La focalisation est un mode d'attention corporelle interne que la plupart des gens ne connaissent pas encore. Il a été développé pour la première fois en 1960 et au début des années 1970 par Eugene Gendlin et d’autres à Chicago, après avoir travaillé avec Carl Rogers et Richard McKeon. La plupart des informations présentées ici sont un mélange des documents de l'Institut Focusing (www.focusing.org) basés sur l'expérience des utilisateurs depuis lors.

Se concentrer est plus que d'être en contact avec vos sentiments et différent du travail du corps. La focalisation se produit exactement à l'interface du corps et de l'esprit. Il comprend des étapes spécifiques pour obtenir une idée du corps dans une situation de vie particulière. Le sens du corps n'est pas clair et vague au début, mais si vous faites attention, cela se traduira par des mots ou des images et vous ressentirez un décalage dans votre corps.

Dans le processus de focalisation, on expérimente un changement physique dans la manière dont le problème est vécu dans le corps. Nous apprenons à vivre dans un endroit plus profond que les pensées et les sentiments. Toute la question semble différente et de nouvelles solutions apparaissent.

Pas

  1. 1 Dis bonjour: (Comment est-ce que tout ça se passe dans votre corps maintenant?)
    • Trouvez une position confortable… Détendez-vous et fermez les yeux… Prenez quelques respirations profondes… et lorsque vous êtes prêt, demandez simplement «Comment vais-je à l'intérieur maintenant? Ne réponds pas. Donnez un temps de réponse pour former dans votre corps… Transformez votre attention comme un projecteur dans votre lieu de sentiment intérieur et saluez tout ce que vous y trouvez. Pratique en adoptant une attitude amicale envers tout ce qui existe. Ecoutez simplement votre organisme.
  2. 2 Commencez à décrire quelque chose:
    • Maintenant, quelque chose est ici. Vous pouvez le sentir quelque part. Prenez le temps maintenant de remarquer où il se trouve dans votre corps. Remarquez si cela vous convient de commencer à le décrire, aussi simplement que vous pourriez dire à une autre personne ce que vous savez. Vous pouvez utiliser des mots, des images, des gestes, des métaphores, tout ce qui s’adapte, capture, exprime en quelque sorte la qualité de tout cela. Et quand vous en aurez décrit un peu, prenez le temps de remarquer comment votre corps réagit à cela. C'est comme si vous vérifiiez la description avec le sentiment du corps en disant: "Cela vous va-t-il bien?"
  3. 3 Choisissez un problème.
    • Sentez-vous magnifiquement attiré vers la seule chose dans votre pile qui a le plus besoin de votre attention en ce moment. Si vous avez de la difficulté à le laisser choisir, demandez «Quel est le pire? (ou "Quoi de mieux?" - On peut travailler avec de bons sentiments!). "Qu'est-ce qui a le plus besoin de travail en ce moment?" Qu'est-ce qui ne me lâche pas? "Choisis une chose.
  4. 4 Que le sens ressenti se forme:
    • Demander "Qu'est-ce que tout cela ressemble?". "Quelle est la sensation entière?" Ne répondez pas avec ce que vous savez déjà à ce sujet. Écoutez votre corps. Sentez le problème fraîchement. Donnez à votre corps 30 secondes à une minute pour que la sensation de "tout cela" se forme.
  5. 5 Trouvez la poignée:
    • Trouver un mot, une phrase, une image, un son ou un geste qui semble correspondre, provenir de, ou agir comme un «maniement» sur le sens ressenti, la sensation globale. Gardez votre attention sur la zone de votre corps où vous le sentez et laissez simplement un mot, une phrase, une image, un son ou un geste apparaître comme un bon ajustement.
  6. 6 Résonance de la poignée.
    • Dites le mot, la phrase, l'image, le son ou le geste à vous-même. Vérifiez-le contre votre corps. Voyez s'il y a un sentiment de «justesse», un «oui, c'est ça». S'il n'y en a pas, relâchez doucement cette poignée et laissez-en un qui convient mieux.
  7. 7 Demandez et recevez:
    • Maintenant, nous allons poser des questions au sentiment ressenti. Certains répondront, d'autres non. Recevoir toutes les réponses qu'il donne. Posez les questions avec une attitude conviviale et soyez réceptif à tout ce qui vous est envoyé.
    • Demandez "Quel est le cœur de ce sentiment?" "Quelle est la principale chose à ce sujet?" Ne réponds pas avec ta tête; laissez le corps sentir la réponse. Maintenant, respire cette réponse.
    • Et demandez: "Qu'est-ce qui ne va pas?" Imaginez le sentiment ressenti comme un enfant timide assis sur un perron. Il faut des encouragements bienveillants pour parler. Allez-y, asseyez-vous et demandez doucement: «Qu'est-ce qui ne va pas? Attendez. Maintenant, respire cette réponse.
    • Et demandez: "Quel est le pire de ce sentiment?" "Qu'est-ce qui le rend si mauvais?" Attendez… Maintenant, respirez cette réponse de votre système.
    • Et demandez: "De quoi a besoin ce sentiment?" Attendez… Maintenant, respirez cette réponse.
    • Et maintenant, demandez: "Quel est un bon petit pas dans la bonne direction pour cette chose?" "Qu'est-ce qu'un pas dans la direction de l'air frais?" Attendez. Maintenant, respire cette réponse.
    • Demandez: "Qu'est-ce qui doit arriver?" "Quelles actions doivent être prises?" Attendez. Maintenant, respire cette réponse.
    • Et maintenant, demandez ce que mon corps ressentirait si cette chose était meilleure, tout résolu? Déplacez votre corps dans la position ou la position dans laquelle il se trouverait si tout était éclairci. Cela s'appelle regarder la réponse au dos du livre. Maintenant, à partir de cette position, demandez: "Qu'est-ce qu'il y a entre moi et ici?" "Qu'est-ce que c'est que tout va bien?" Attendez. Maintenant, respire cette réponse.
    • Finalement, demandez à votre interlocuteur de vous envoyer la bonne question dont vous avez besoin en ce moment. Maintenant, demandez au ressenti de ressentir cette question. Ne réponds pas avec ta tête. Restez avec le sens ressenti, gardez-le compagnie, laissez-le réagir. Attendez. Maintenant, respire cette réponse.
  8. 8 Sens pour une halte.
    • Prenez le temps de ressentir à l'intérieur s'il est acceptable de terminer en quelques minutes ou s'il faut d'abord savoir quelque chose de plus. Si quelque chose de plus vient, alors prenez le temps de le reconnaître.
  9. 9 Recevoir et expérimenter ce qui a changé:
    • Prenez le temps de ressentir les changements qui se sont produits dans votre corps, en particulier tout ce qui vous semble plus ouvert ou libéré. Ceci est parfois appelé un «décalage».
  10. 10 Dites-lui que vous êtes prêt à revenir:
    • Vous voudrez peut-être lui dire: "Je suis prêt à revenir si vous avez besoin de moi".
  11. 11 Remercier.
    • Et vous voudrez peut-être remercier ce qui est arrivé et apprécier le processus de votre corps.
  12. 12 Faire connaître
    • Prenez le temps de ramener votre conscience lentement vers l'extérieur, en sentant vos mains et vos pieds, en étant conscient de la pièce et en laissant vos yeux s'ouvrir naturellement.