Une chambre Zen est celle qui favorise le mieux le sommeil. Vous pouvez être en paix dans votre chambre, vous endormir plus facilement et vous reposer toute la nuit. En nettoyant, en décorant et en venant dans votre chambre pour une nuit paisible, vous pouvez commencer à mieux dormir et à vous sentir plus à l'aise.

Méthode One of Three:
Organiser votre salle pour plus de zen

  1. 1 Désencombrez vos surfaces visibles. Le fouillis visuel se traduit par un fouillis mental. Avoir un espace propre pour se reposer est la première étape pour se sentir plus à l'aise quand vous allez au lit, et cela vaut pour toutes vos surfaces-sols, bureaux, murs, etc.[1]
    • Mettez les vêtements du sol dans les placards, les tiroirs ou le panier. Faites un petit tour au sol chaque semaine aussi pour cette sensation de propreté supplémentaire sous vos pieds.
    • Organiser et classer les documents sur votre bureau. Les stylos en vrac, le maquillage en désordre ou d’autres types de fouillis doivent être rangés ou retirés. Obtenez un «bol de changement» pour que vous puissiez mettre vos clés, vos écouteurs ou vos articles en vrac sans place pour qu’ils se sentent toujours organisés.
    • Ne conservez que ce dont vous avez besoin pour passer la nuit sur votre table de chevet. Cela signifie un verre d'eau et peut-être un tissu.
    • Échangez l’alarme de votre téléphone contre un réveil conventionnel. Cela réduira l'envie d'utiliser votre téléphone avant d'aller au lit ou pendant la nuit. Déplacez votre chargeur de téléphone à travers la pièce ou dans la salle de bain, par exemple.
  2. 2 Disposez votre lit à l'écart mais face à la porte. Le Feng Shui exige que la «position dominante» du lit de votre chambre soit la plus éloignée de la porte. La «position de commandement» est l'endroit dans la pièce où vous êtes le plus prêt à faire face à tout ce qui vous arrive, au sens propre comme au sens figuré. Si la distance n'est pas réalisable, placez au moins votre lit afin qu'il fasse face à la porte pour créer un sentiment de sécurité.[2]
    • N'oubliez pas que vous pouvez placer votre lit dans un coin si vous avez de la place. Cela est censé offrir mieux chi en ne pas aligner le lit avec l'entrée de la pièce.
    • Si vous avez une fenêtre, placez le lit à l'endroit où vous pouvez voir la porte et la fenêtre, sauf si vous n'êtes pas au rez-de-chaussée. Ensuite, il est toujours prudent de placer la tête de lit à la fenêtre. Ne bloquez pas totalement votre lumière naturelle, cependant!
  3. 3 Éloignez les autres meubles du centre de la pièce. Avoir un plan d'étage plus ouvert dans la chambre aide à se sentir moins encombré, tout comme un bureau propre. Plus il est facile de se déplacer dans la pièce, plus il sera confortable.[3]
    • Pour économiser du travail, entraînez-vous en dessinant différents arrangements avant de commencer à déplacer les meubles.
    • Ne pas bloquer les fenêtres ou les portes afin de faire la distance avec les meubles. Au lieu de cela, envisagez d'enlever un meuble dans une autre pièce s'il y a trop de monde. Moins est plus!
    • Essayez de centrer les meubles sur leurs murs respectifs. Cela permet d'éviter que les coins et les allées ne deviennent trop étroits.
  4. 4 Bloquez autant de lumière et de bruit que possible la nuit. Le mieux est de dormir dans l’obscurité tranquille et paisible. Optez pour des rideaux occultants sur les fenêtres qui non seulement protègent de la lumière, mais protègent également des bruits supplémentaires.[4]
    • Fermer la porte lorsque vous allez vous coucher fera également en sorte que quiconque dans le hall ou la pièce à côté de vous ne vous réveille pas involontairement.
    • Si vous habitez dans une partie bruyante de la ville ou à proximité d’une route en marche, essayez une machine à bruit blanc ou un ventilateur pivotant pour contrer une partie du bruit.
    • Si vous aimez vous détendre à la fin de la journée à la télévision, faites-le dans une autre pièce. Vous ne voulez pas laisser la télévision allumée pendant la nuit ou associer votre chambre à la veille.
    • Pendant la journée, ouvrez les stores. Laissez entrer la lumière naturelle, si vous le pouvez, par-dessus un éclairage artificiel.[5]

Méthode deux sur trois:
Décorer une chambre zen

  1. 1 Choisissez des tons de terre ou des bleus clairs et des verts lors de la décoration. Une autre suggestion du feng shui est d’aller avec les couleurs de bronzage, de cuivre, de corail, de crème ou autres sensations lors de la peinture et de la décoration de la pièce. Les bleus et les verts clairs fonctionnent aussi bien pour créer une sensation de calme sans rendre la pièce trop sombre.[6]
    • Les nuances de bleu sont considérées comme la couleur la plus apaisante psychologiquement pour les humains.
    • Les rouges et les roses peuvent favoriser la romance, mais ils ont aussi un sentiment agité pour eux. N'utilisez ces couleurs que pour des accents ou des petites pièces pouvant être rangées.
  2. 2 Choisissez des tissus légers et naturels à utiliser. Des draps de qualité, biologiques (si possible) sont idéaux pour dormir. Cela augmentera votre désir d'aller au lit et vous aidera à éviter la transpiration ou les démangeaisons pendant le sommeil.[7]
    • Choisissez des rideaux en lin ou en laine pour atténuer la lumière, le bruit et la brise. Assurez-vous qu'ils correspondent à la couleur de la pièce.
    • Faites également attention à la quincaillerie du rideau. Les détails et les accents doivent se fondre proprement dans l'environnement afin de ne pas attirer l'attention. Par exemple, utilisez des accents argentés sur un mur de couleur claire ou, si vous avez des rideaux foncés, optez pour du matériel noir ou bronze.
  3. 3 Ajoutez une plante vivante à votre chambre si vous avez la lumière du soleil. Les plantes apportent un petit morceau de nature à l'intérieur et elles peuvent aider à nettoyer l'air en même temps. Le transfert de dioxyde de carbone dans de l'oxygène frais et propre rendra la pièce plus paisible.[8]
    • Les plantes zen populaires comprennent les bonsaïs, le philodendron, le sansevieria et les plantes succulentes.[9]
    • N'oubliez pas d'arroser et de fournir de la lumière selon les instructions de votre plante.
    • L'acte de prendre soin de la plante elle-même peut être une forme de méditation.
    • Optez pour une plante qui n'a pas une forte odeur. Le parfum supplémentaire peut devenir distrayant lorsque vous essayez de vous endormir.
  4. 4 Gardez le décor au minimum. Le fouillis est le chaos, et il en va de même pour les tentures murales ou les étagères très fréquentées. Au lieu de cela, mettez vos photos et vos artefacts plus occupés dans un salon pour déclencher une conversation.[10]
    • Des étagères pour tenir vos plantes ou une simple tapisserie peuvent être des ajouts appropriés qui n'attirent pas trop l'attention ou ne sont pas nécessaires énergie.
    • Ne pas accrocher les miroirs dans la pièce non plus. Ils créent énergie active qui s'oppose au sentiment de sommeil paisible. Cachez-les dans un placard ou laissez-les dans la salle de bain.
    • N'ayez rien au-dessus de votre lit non plus. Vous pouvez croire que l'étagère est fermement en place, mais cela crée toujours un sentiment d'inconscience à chaque fois que vous vous couchez en dessous.

Méthode trois sur trois:
Changer les habitudes pour apporter le zen

  1. 1 Videz l'électronique au moins 30 minutes avant de vous coucher. Regarder un téléviseur, un téléphone ou un écran d'ordinateur lumineux avant d'essayer de s'endormir le rend plus difficile physiquement. Faites quelques lectures ou votre routine au coucher sans vos écrans.[11]
    • À moins que votre téléphone ne soit aussi votre réveil (que vous pouvez changer), essayez de le laisser en charge pendant la nuit dans la salle de bain ou la cuisine. Cela aide à éliminer la tentation de faire du surf au coucher.
    • Avoir des écrans dans la chambre associent l'espace à être éveillé et actif. Lorsque vous les retirez, votre cerveau associera votre chambre uniquement comme un lieu de repos.
  2. 2 Essayez 10-15 minutes de méditation avant de vous coucher. La méditation vous aide à libérer une partie du stress de votre journée. Recentrer votre esprit de cette manière vous permettra de dormir plus paisiblement. Il crée en fait des réponses physiologiques similaires à celles du début du sommeil.[12]
    • Asseyez-vous au lit ou dans un fauteuil dans votre chambre, fermez les yeux et écoutez le silence autour de vous. Sentez le stress ou les angoisses de votre journée quitter votre corps avant de vous allonger pour vous reposer.
    • Évitez d'appairer la méditation avec le yoga juste avant le coucher. Le mouvement physique supplémentaire réveille votre corps plus que le repose. Essayez le yoga et la méditation dès le matin!
    • En méditant, essayez de ne pas planifier demain ou de reprendre le jour que vous venez de faire. Laissez aller votre esprit et laissez votre stress disparaître.
  3. 3 Gardez la température de votre chambre froide. Les meilleures températures pour dormir sont entre 16 et 20 ° C (60 et 68 ° F). Même en hiver, une pièce plus fraîche sera plus propice au repos qu’une pièce chaude. Négociez quelques degrés de température plus froide avec une couverture plus isolée.[13]
    • Si un thermostat n'est pas disponible pour le réglage, essayez d'utiliser un ventilateur. Le bruit blanc supplémentaire vous aidera également à vous endormir plus facilement.
    • Si vous habitez dans un endroit suffisamment calme, casser la porte et la fenêtre peut aider à dégager une brise dans votre pièce.
  4. 4 Essayez de dormir de votre côté pour une bonne digestion. Se coucher de votre côté est le meilleur pour aider à bien dormir et à digérer. Allongé sur le dos favorise le ronflement et les douleurs au cou, tandis que le fait de rester allongé sur le ventre peut inhiber la respiration et exercer une pression sur votre région de l'estomac, empêchant ainsi une digestion facile.[14]
    • Si vous avez généralement le dos ou le ventre, essayez de placer un oreiller derrière votre dos (ou devant vous si vous avez tendance à vous rouler sur le ventre) lorsque vous vous mettez de votre côté. Cela vous aidera à rester sur le côté pendant la nuit.
    • Pliez légèrement l'un de vos genoux lorsque vous êtes de votre côté pour fournir un soutien supplémentaire afin de ne pas rouler dans un sens ou dans l'autre pendant la nuit.