Les infections des voies respiratoires supérieures (URI) sont généralement causées par des virus, des infections bactériennes ou des irritants environnementaux. Les infections les plus courantes sont le rhume, la laryngite, la pharyngite, l’amygdalite, la sinusite et la trachéobronchite. Les URI sont relativement courantes et deviennent encore plus communes pendant certaines saisons. Heureusement, il existe des moyens de vous protéger contre l'infection, notamment en limitant votre exposition aux virus potentiels et en stimulant votre système immunitaire.

Première partie de trois:
Éviter l'exposition aux virus

  1. 1 Lavez-vous les mains avec du savon et de l'eau fréquemment. Lorsque vous entrez en contact direct avec un virus, il est fort probable que vous développiez une infection à moins de vous laver les mains immédiatement. Lorsque vous touchez quelque chose qui a été exposé à un virus et ne vous lave pas les mains, vous risquez de toucher accidentellement votre visage et donc de transmettre l'infection à votre système.[1] Pour éviter cela, utilisez du savon et de l'eau chaude pour vous laver les mains après:
    • Toucher les boutons de la porte
    • Toucher des objets fréquemment partagés comme la télécommande ou le téléphone
    • Toucher les mains courantes et autres objets publics couramment utilisés
    • Si vous ne disposez pas d'eau chaude et de savon, vous pouvez utiliser des désinfectants, des alcools ou d'autres désinfectants pour vous laver les mains.
  2. 2 Évitez de partager des objets personnels. Comme mesure préventive, évitez de partager des objets personnels avec d'autres personnes, même si elles ne semblent pas être infectées. Ceci est particulièrement important si vous avez un système immunitaire faible.[2] Les choses à éviter sont les suivantes:
    • Ustensiles, verres à eau ou bouteilles et nourriture
    • Les serviettes
    • Brosses à dents
  3. 3 Limitez votre exposition aux personnes susceptibles d'être infectées. Si vous avez un ami qui est venu avec un URI, appelez-le au téléphone pour lui donner vos souhaits, plutôt que de lui rendre visite en personne. Une personne malade peut très facilement transmettre un virus à une personne en bonne santé (dans ce cas, vous), alors prenez des mesures pour éviter de passer du temps avec une personne malade si vous le pouvez.[3]
    • Si vous finissez par rendre visite à une personne malade ou si vous travaillez dans un institut de santé tel qu'un cabinet médical, assurez-vous de vous laver les mains avec de l'eau chaude et du savon dès que vous quittez le côté de la personne. Vous pouvez également envisager de porter un masque pour éviter tout contact avec des virus.
  4. 4 Limitez le temps que vous passez dans des endroits surpeuplés. Lorsque vous passez du temps dans des endroits surpeuplés, vous êtes plus susceptible d'entrer en contact avec une personne infectée. Les lieux à éviter, particulièrement pendant la saison de la grippe ou de la saison froide, comprennent les centres commerciaux, les parcs, les salles de concert, les réunions communautaires, les grands immeubles de bureaux et les rassemblements locaux.
    • Si votre travail implique de passer du temps avec de grands groupes de personnes, envisagez de porter un masque pour réduire le risque de développer une URI.
  5. 5 Gargariser l'eau. Se gargariser peut aider à garder votre muqueuse buccale humide, ce qui peut aider à prévenir le développement de l'infection. L'eau peut également aider à éliminer les bactéries, les virus et les micro-organismes susceptibles de se loger dans la gorge.[4]
    • Essayez de vous gargariser trois fois par jour. Vous pouvez également vous gargariser avec de l'eau salée chaude pour obtenir le même effet.
  6. 6 Se faire vacciner. Il existe des vaccins qui réduisent vos chances de développer une URI. En particulier, le vaccin contre la grippe est largement disponible et efficace. Ces vaccins sont généralement administrés par injection.[5]
    • Vous pouvez généralement obtenir le vaccin contre la grippe dans les centres de santé, les pharmacies et à la clinique de votre médecin.
  7. 7 Gardez le temps en tête. Pendant la saison froide, pensez à placer un humidificateur froid dans votre chambre. Les humidificateurs peuvent aider à garder les membranes dans le nez et la gorge humides, ce qui peut vous empêcher de développer un URI.
    • Lorsque vous sortez quand les températures ont baissé, assurez-vous de vous habiller chaudement.
  8. 8 Portez un masque lorsque vous vous exposez à des irritants. La poussière peut être nocive et peut causer une infection. Il est donc conseillé d'éviter les chantiers de construction si possible. Si vous ne le pouvez pas, par exemple si vous travaillez dans la construction, envisagez de porter un masque pour limiter la quantité d'irritants auxquels vous êtes exposé.[6] Les autres irritants à éviter sont les suivants:
    • Fumée de tabac, fumée de bois, gaz d'échappement de voiture, pollen et pollution industrielle.
    • Assurez-vous que votre évent de cuisson fonctionne correctement, car les vapeurs de cuisson peuvent également causer une irritation pouvant mener à une URI.[7]

Deuxième partie de trois:
Stimuler votre système immunitaire

  1. 1 Comprendre pourquoi avoir un système immunitaire fort est important. Lorsque votre système immunitaire fonctionne correctement, il peut aider à combattre de nombreuses infections pouvant mener à une infection urinaire; Cependant, le maintien de votre système immunitaire fort demande un peu de travail, mais vous pouvez faire beaucoup de choses pour renforcer la force de votre système immunitaire.
  2. 2 Exercice régulier. Lorsque vous faites de l'exercice régulièrement, vous pouvez maintenir le bon fonctionnement des neutrophiles dans vos globules blancs. Cette fonction est en partie responsable de la lutte contre les infections. L'exercice modéré comprend la marche rapide, le jogging, le vélo ou la natation.
    • Essayez de faire de l'exercice pendant 30 minutes cinq fois par semaine si possible.[8]
  3. 3 Mangez des légumes verts et à feuilles. Ces légumes, également appelés légumes crucifères, peuvent aider à renforcer votre système immunitaire en régulant les lymphocytes intra-épithéliaux de votre corps. Ces lymphocytes sont stimulés par les récepteurs des hydrocarbures aryliques (ARH), responsables de la première ligne de défense de l'organisme contre les substances étrangères qui pénètrent dans l'organisme. Ils aident également à la réparation des plaies.
    • Essayez de manger quatre à cinq portions de légumes à feuilles vertes chaque jour.[9]
  4. 4 Prenez des suppléments de vitamine C. Cette vitamine est un antioxydant qui peut aider à renforcer votre système immunitaire.La vitamine C peut aider à tuer les radicaux libres dans votre corps, ce qui peut conduire à des infections si elle se développe sans contrôle. Vous pouvez prendre un supplément de vitamine C chaque jour; viser à obtenir environ 500 mg à 1000 mg de l'antioxydant par jour.
    • Vous pouvez également manger des aliments riches en vitamine C. Ces aliments comprennent les agrumes comme les oranges, les citrons, les kiwis, les mangues, le cantaloup, la papaye, l'ananas, les baies et la pastèque.[10]
  5. 5 Dormez suffisamment chaque nuit. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, cela réduit la capacité de votre système immunitaire à fonctionner ainsi que les fonctions de nombreux autres systèmes de votre corps. Lorsque vous dormez, votre corps se développe et répare les cellules et les tissus endommagés, rendant votre corps plus fort lorsqu'il s'agit de combattre l'infection.
    • Tout le monde a besoin d'un sommeil différent, en fonction de son âge, de son mode de vie et de divers autres facteurs. Cependant, en général, les adultes âgés de 18 ans et plus ont besoin d'environ sept à neuf heures de sommeil, tandis que les enfants d'âge scolaire ont besoin de neuf à onze heures de sommeil.[11]
  6. 6 Arrêtez de fumer et évitez d'autres irritants nocifs. Lorsque vous inhalez de la fumée de cigarette, les produits chimiques contenus dans la cigarette peuvent provoquer une inflammation de la paroi de votre nez, de votre bouche et de votre gorge. Lorsque ce revêtement devient irrité, votre corps produit plus de mucus, ce qui peut piéger les bactéries et les virus, augmentant ainsi vos chances de développer un URI.[12]
    • Parmi les autres substances à éviter, citons la fumée chimique, les émanations des gaz d'échappement des voitures et de la cuisson, ainsi que la fumée de bois.

Troisième partie de trois:
Prévenir la propagation de l'infection

  1. 1 Restez à la maison quand vous savez que vous êtes infecté. Si vous avez développé une URI, restez à la maison pendant au moins deux ou trois jours (vous devrez peut-être rester plus longtemps à la maison en fonction de vos symptômes). Gardez à l'esprit que chaque fois que vous toussez, éternuez ou même parlez, vous risquez d'infecter quelqu'un d'autre.
  2. 2 Couvrez-vous la bouche et le nez en toussant et en éternuant. Comme les URI sont très contagieux, il est important de se couvrir la bouche et le nez chaque fois que vous éternuez ou toussez; Cependant, vous ne devriez pas le faire avec votre main. Si possible, éternuez ou toussez dans un tissu ou le creux de votre bras.[13]
    • La raison pour laquelle vous devez éviter de tousser entre vos mains est que vous utilisez vos mains pour diverses activités, y compris pour toucher des objets que d'autres personnes peuvent toucher, ce qui signifie que vous risquez d'infecter les autres. Si vous toussez ou éternuez dans vos mains, lavez-les avec de l'eau tiède et du savon.
  3. 3 Nettoyez les objets que vous ou d'autres personnes infectées touchez. Les virus et les bactéries peuvent être facilement transmis en touchant un objet que touche également un individu non infecté. Pour cette raison, il est important de nettoyer tous les objets que vous touchez lorsque vous êtes malade. Pour ce faire, vous pouvez utiliser un désinfectant à 70%.[14] Ces objets incluent:
    • Télécommandes, claviers, téléphones, porte de réfrigérateur, rampes d'escalier et poignées de porte.