L'équilibre est une compétence importante dans l'équitation. L'équilibre vous aidera à contrôler le cheval à travers les mouvements musculaires et vous gardera en selle si le cheval fait peur ou se bloque. Un bon équilibre commence par une bonne assise en selle. Une fois que vous avez fixé votre posture, vous pouvez faire divers exercices d'entraînement pour affiner votre équilibre tout en bougeant. Vous devez également faire des exercices en selle pour améliorer la force et le contrôle moteur. Avec un peu de pratique, vous constaterez que votre équilibre s'améliore.

Méthode One of Three:
Développer une bonne posture en selle

  1. 1 Asseyez-vous profondément. Une fois que vous avez monté, vous pouvez commencer à trouver votre équilibre. Asseyez-vous dans la partie inférieure de la selle.[1] Ne vous penchez pas trop en avant ou en arrière ou votre balance peut être éteinte. Si le cheval ne reste pas immobile, une autre personne peut tenir les rênes pendant que vous montez et trouvez votre équilibre.
  2. 2 Alignez votre corps. Placez vos pieds dans les étriers, les boules de vos pieds appuyées contre les étriers et vos talons pointés vers le sol. Vos jambes ne doivent pas être devant votre corps. Imaginez une ligne droite tirée par vos oreilles, vos épaules, vos hanches et vos talons.[2][3]
    • Votre corps ne devrait pas être rigide. Assurez-vous de vous asseoir bien droit et de garder vos épaules détendues. Permettez à votre corps de communiquer avec le cheval afin que vous puissiez ajuster votre balance pendant que vous roulez. Ne pas cambrer votre dos ou votre intuition.[4]
    • Vous pourriez trouver utile de demander à quelqu'un de vous prendre en photo pour voir et analyser votre propre alignement. Cela vous permet, à vous et à votre formateur, de critiquer votre position assise et d'apporter des modifications.
  3. 3 Répartissez votre poids uniformément. Ne vous reposez pas entièrement sur votre siège ou vos os de la queue. Au lieu de cela, permettez à tout votre corps de vous aider à maintenir votre position sur le cheval. Gardez vos épaules en arrière et votre regard impatient de garder cette posture.[5]
    • Il peut être tentant de serrer le cheval avec vos cuisses, vos mollets ou vos genoux. Au lieu de presser le cheval avec une partie de votre jambe, chaque partie de votre jambe doit avoir un contact égal avec le cheval.[6]
  4. 4 Gardez vos bras flexibles. Si vous n'avez pas un bon équilibre sur un cheval, vous pourriez être tenté de serrer les rênes ou de les tenir fermement contre vous. Cela interfère avec la communication entre vous et le cheval. Au lieu de cela, maintenez vos coudes afin qu'ils s'alignent avec la bouche du cheval. Tenez les rênes assez fermement pour contrôler le cheval, mais ne tirez pas ou ne restreignez pas les mouvements du cheval.[7]

Méthode deux sur trois:
Entraînement à cheval

  1. 1 Tenez-vous dans les étriers après le montage. Une fois que vous vous êtes positionné correctement, vous pouvez essayer de rester debout dans les étriers. Soulevez votre poids pour ne pas être assis sur la selle. Cette position ressemblera à une position accroupie. Cela vous mettra automatiquement dans la bonne position pour une conduite équilibrée. Après une minute, essayez de vous abaisser tout en maintenant soigneusement la position des jambes.[8]
  2. 2 Trot dans une position à deux points. Une fois que vous avez pris le coup de tenir debout dans vos étriers, vous pouvez également essayer de monter dans cette position. Trot le cheval autour de l'anneau en s'accroupissant dans la position à deux points. C'est un très bon exercice pour renforcer les muscles des jambes et améliorer votre équilibre. Commencez par des sessions de cinq ou dix minutes et travaillez jusqu'à trente ou quarante minutes.[9]
    • Vous pouvez alterner vos exercices en alternant une forme à deux points avec la position assise. Essayez de faire sept pas assis et sept pas en deux points.[10]
  3. 3 Rouler sans étriers. En roulant sans étriers, vous apprendrez automatiquement à vous équilibrer sur un cheval. Il apprendra à vos muscles à saisir le cheval sans aide supplémentaire. Tenez vos pieds comme vous le feriez dans les étriers, avec les talons pointés vers le bas. Pratiquez assis de cette manière avant de commencer à bouger.[11]
    • Vous n'avez pas besoin de retirer les étriers pour ce faire. Vous pouvez obtenir le même effet en croisant les étriers sur la selle du côté opposé.
    • Lorsque vous commencez, vous pouvez demander à quelqu'un de tenir le cheval sur une longue file. Si cela vous aide, tenez votre selle avec quelques doigts et entraînez-vous pendant dix minutes à la ronde.[12]
    • Si le cheval n'est pas le vôtre ou si vous ne connaissez pas le cheval que vous conduisez suffisamment, vous pouvez essayer d'abord de monter avec des étriers avant de les retirer.
  4. 4 Penchez-vous dans d'autres directions. Cet exercice peut favoriser la mobilité du dos du cheval tout en vous maintenant en équilibre sur la selle. Pendant que vous êtes assis sur la selle, essayez de toucher les oreilles du cheval. Ensuite, penchez-vous en arrière et touchez la croupe de votre cheval. Maintenant, penchez-vous de côté et touchez le cheval au fur et à mesure. Continuez à parler au cheval et essayez de vous pencher dans différentes directions.
    • Une fois que vous avez commencé à construire votre équilibre, vous pouvez essayer cet exercice en position de deux points.[13]
  5. 5 Étirez-vous en selle. Une fois que vous avez terminé vos exercices sur votre cheval, n'oubliez pas de vous étirer. Tout en restant assis dans votre selle, pointez vos orteils dans le sol pour étirer vos mollets et vos cuisses. Si vous utilisez des étriers, assurez-vous de les laisser tomber avant de faire cet étirement.Vous pouvez également étirer vos bras et les tourner en rond pour soulager les tensions et vous aider à vous détendre.[14]

Méthode trois sur trois:
Faire de l'exercice pour améliorer votre posture de selle

  1. 1 Construire des muscles de base. Les muscles de base sont ceux de votre abdomen et de votre dos. La force de base vous aidera à stabiliser la posture correcte du haut du corps tout en vous permettant de mieux contrôler les mouvements de votre corps. Vous devriez faire entre dix et vingt reps de ces exercices. Quelques bons exercices de base pour les cavaliers incluent:
    • Extension d'une jambe: Allongez-vous sur le dos. Pliez les genoux et gardez vos hanches écartées. Placez vos mains sur votre ventre. Levez légèrement la tête du sol.Soulevez une jambe pour la maintenir droite. Maintenez la position pendant quelques respirations avant d'abaisser et de soulever l'autre jambe.[15]
    • Full Body Curl: Allongez-vous sur le sol avec vos genoux pliés. En même temps, soulevez la tête, les épaules et les pieds du sol en amenant vos genoux vers votre menton. Redressez votre corps jusqu'à ce que votre tête, vos épaules et vos pieds soient à nouveau sur le sol.
    • Planche: Allongez-vous sur votre ventre et poussez votre corps vers le haut pour que seuls vos avant-bras et vos orteils touchent le sol. Serrez votre cœur et gardez le dos droit. Maintenez cette position pendant une minute puis reposez-vous rapidement avant de répéter quelques fois.
    • Crunch à vélo: Soulevez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient à 45 degrés du sol. Pliez un genou et tenez l'autre droit. Relevez les épaules et la tête du sol et touchez votre coude opposé à votre genou. Abaissez la tête au sol. Redressez votre jambe et pliez l'autre. Répéter.[16]
  2. 2 Renforcez vos jambes. Pour améliorer votre prise, votre équilibre et votre maîtrise du cheval, les exercices de jambes sont importants. Tout exercice qui fonctionne sur vos cuisses ou vos mollets peut vous aider. Par exemple, vous pouvez essayer:
    • Squats: Gardez votre dos droit et vos pieds écartés à la largeur des hanches. Abaissez-vous à un angle de 90 degrés avant de monter lentement à une position. Si vous avez des difficultés, vous pouvez commencer par vous positionner contre un mur.[17]
    • Saut: Pendant que vous sautez, poussez d'un pied et soulevez l'autre, jusqu'à ce que votre cuisse soit horizontale. Atteignez votre corps avec votre bras opposé. Répétez ce mouvement sur la jambe opposée. Vous pouvez le faire autour d'une piste ou dans votre voisinage. [18]
    • Quad Stretch: Agenouillez-vous sur le sol avec une jambe pliée devant vous. Avec vos mains sur vos hanches, déplacez doucement vos hanches vers l'avant. Vous devriez garder votre dos droit.[19]
  3. 3 Apprendre le yoga Le yoga aide à équilibrer le cheval et le cheval. Il vous permet également de rester détendu, ce qui vous encourage à garder une posture plus souple en conduisant. Vous pouvez assister à un cours de yoga, regarder des vidéos sur Internet ou essayer les mouvements suivants.
    • Guerrier Pose: Se tenir droit. Étirez votre pied droit derrière vous aussi loin que possible; cela vous mettra naturellement dans une position de fente. Tendez les bras au-dessus de votre tête. Prenez environ cinq respirations et répétez avec l'autre jambe.[20]
    • Spinal Twist: Asseyez-vous avec votre colonne vertébrale droite, et vos épaules alignés avec vos hanches. Étirez vos jambes devant vous pour qu'elles soient à plat contre le sol. Pliez une jambe et placez-la sur l'autre. Enroulez le bras opposé autour du genou plié et tournez votre corps. Maintenez cette pose pendant cinq respirations avant de répéter de l'autre côté.[21]
    • Le Pilates et le ballet sont d’autres options si vous voulez améliorer votre force et votre équilibre.[22]