Grimper sur un terrain en surplomb peut être très difficile et saper rapidement votre énergie. Commencez par l'étape 1 pour apprendre à progresser le plus rapidement et le plus efficacement possible.

Première partie de trois:
Se préparer

  1. 1 Réchauffer. Avant de monter dans une montée surélevée, assurez-vous que vous êtes déjà réchauffé. Sinon, vous pouvez vous faire mal en tirant un muscle.
  2. 2 Assurez-vous d'avoir pris une pause de 3 à 4 minutes depuis votre dernière ascension / tentative. Cela évitera que vous soyez trop fatigué pour en faire un bon essai.
  3. 3 Préparez la craie. Vérifiez également que vos chaussures sont suffisamment serrées pour ne pas se décoller lors de certains mouvements.

Deuxième partie de trois:
Faire un plan (séquence)

  1. 1 Regardez la montée et assurez-vous de savoir ce que vous allez faire.
  2. 2 Recherchez le point crucial (partie la plus difficile de l'itinéraire). Une fois que vous l'avez identifié, déterminez comment vous allez le dépasser. Si vous en avez l’occasion, demandez à d’autres personnes qui ont gravi les échelons comment elles l’ont fait.
  3. 3 Si c'est un itinéraire, trouvez des endroits qui ressemblent à un bon repos. Si c'est un rocher, vous ne devriez pas vous reposer car il est préférable de simplement passer à travers.

Troisième partie de trois:
Travailler sur votre technique

  1. 1 Assurez-vous de garder les bras droits pour autant de mouvements que possible. Ne verrouillez que lorsque c'est le seul moyen de faire le déplacement.
  2. 2 Concentrez-vous sur vos pieds. Vous voulez aussi vous assurer qu'ils ne coupent pas beaucoup parce que cela consomme aussi beaucoup d'énergie. Des techniques comme l'accrochage du talon et l'accrochage des orteils peuvent être très utiles. Assurez-vous que vos pieds ne sont pas trop hauts ou bas non plus.
  3. 3 Concentrez-vous et allez-y. Mais rappelez-vous que peu importe si vous ne pouvez pas faire de montée tant que vous vous amusez et que vous ne soyez pas trop frustré. Une grande partie de l'escalade est liée à l'aspect mental, et si vous ne pensez pas pouvoir faire quelque chose 90% du temps, vous ne le ferez pas.