Sauter à la corde est une activité amusante et un excellent moyen de faire de l'exercice et d'impressionner vos amis. Que vous souhaitiez simplement apprendre à sauter à la corde, à prendre de nouvelles astuces ou à doubler les Pays-Bas, vous pouvez suivre ces étapes simples pour atteindre vos objectifs.

Méthode One of Three:
Sautez par vous-même

  1. 1 Choisissez la bonne corde. Vous devriez trouver une corde qui atteint presque vos épaules quand elle est pliée en deux. Cela vous donnera suffisamment de place pour sauter par-dessus, mais pas trop pour que vous puissiez trébucher sur la corde.
    • La corde doit avoir des poignées faciles à saisir et ne pas être trop légère ou trop lourde.
  2. 2 Levez-vous et prenez la corde. Tenez les poignées de la corde dans chacune de vos mains. Étendez vos mains et vos avant-bras à au moins un pied de votre corps, à un angle de 45 degrés. Cela créera un arc plus grand pour vous permettre de sauter à travers.
  3. 3 Passer la corde. La corde doit être suspendue derrière vous, de sorte que le milieu de la corde frappe le dos de vos pieds.
  4. 4 Utilisez vos mains et vos poignets pour balancer la corde au-dessus de votre tête. Ne bougez pas les bras - essayez de limiter le mouvement à vos poignets.
  5. 5 Lorsque la corde vient vers l'avant de vos pieds, sautez par-dessus. Tenez-vous sur la pointe des pieds et poussez avec les balles de vos pieds.
    • Essayez de garder le mouvement dans vos chevilles. Plier les genoux pour sauter rendra l'exercice beaucoup plus difficile.
  6. 6 Fixez un rythme qui vous convient. Pour les débutants, il est préférable de déplacer la corde lentement, de sorte que vous ayez suffisamment de temps pour faire un petit saut entre chaque saut sur la corde. Maintenez le dos droit et gardez le regard droit tout en tombant dans le bon rythme. Si vous surveillez vos pieds pendant que vous sautez, vous serez plus susceptible de perdre l'équilibre.
    • À mesure que vos compétences augmentent, vous pouvez balancer la corde plus rapidement et éliminer le saut du milieu.
    • Au fur et à mesure que vous améliorez vos compétences, vous pouvez compter combien de temps vous pouvez vous passer de rien. Une façon amusante de suivre vos progrès est de compter combien de sauts vous pouvez effectuer en une seule étape, sans avoir à chercher.

Méthode deux sur trois:
Fais des tours

  1. 1 Inverser la corde. Lorsque vous avancez en sautant à la corde, essayez de reculer. Commencez avec la corde devant vos pieds et jetez-la par-dessus votre tête vers l'arrière. Sautez par-dessus avant qu'il ne touche vos pieds.
  2. 2 Faites le tour "croisé". Pour exécuter le tour "croisé", il suffit de croiser les bras devant vous entre chaque saut. Il faut de la pratique pour avoir le bon timing, mais une fois que vous êtes tombé dans un rythme, vous pouvez travailler en alternance entre les passages et ne pas croiser la corde entre chaque saut.
  3. 3 Faites le "side-swing"."Plie la corde en deux en tenant toujours chacune des poignées. Ensuite, déplacez la corde en croisant votre main droite sur votre gauche et en la déplaçant vers votre hanche gauche, puis traversez à nouveau la corde pour que la main droite revienne à la hanche droite.La main droite va essentiellement dessiner un "8" de côté dans les airs.
    • La forme créée par la corde à sauter créera une forme "X" dans l'air ou une forme qui ressemble un peu à un nœud papillon écrasé.
    • Déplacez vos hanches pour obtenir l'élan de la corde.
    • Une fois que vous avez fini de faire cette forme, amenez la main droite de haut en bas pour créer une forme, ou un "arc-en-ciel", à traverser.
    • Sautez à travers la forme, faites la forme "X" à nouveau et continuez à répéter le processus.
  4. 4 Combinez les astuces. Une fois que vous avez maîtrisé quelques-unes de ces astuces, vous pouvez les combiner. Essayez de faire le "cross-cross", en sautant, puis en faisant le "swing latéral", par exemple.

Méthode trois sur trois:
Sauter avec les tourneurs de corde

  1. 1 Choisissez une corde plus longue. Cette corde doit être assez longue pour pouvoir facilement passer la tête du sauteur ou des cavaliers pendant que les tourneurs se tiennent à une distance confortable.
  2. 2 Sauter après être resté debout entre les tourneurs. Faites face à l'un d'eux et placez la corde à droite ou à gauche de vos pieds. Demandez-leur de jeter la corde au-dessus de votre tête et de sauter quand elle atteint votre autre côté. Obtenez le rythme de ce motif de saut avant de continuer.
  3. 3 Courez dans la corde tournante. Cela prend du temps, mais cela peut être fait. Une fois que vous êtes à l'aise de courir dans la corde, vous pouvez vous exercer à sauter entre les vireurs plutôt que sur eux.
    • Un ou deux autres sauteurs peuvent vous rejoindre lorsque vous courez dans la corde, mais vous devez vous approcher de la corde un par un. Une fois qu'une personne trouve un rythme, la personne suivante doit intervenir.
  4. 4 Sauter double néerlandais. Pour un double saut hollandais, les deux vireurs ont une corde dans chaque main. Les tourneurs doivent tourner une corde, puis tourner l'autre dans la direction opposée lorsque la première corde est à mi-chemin de son arc.
    • Une fois que les cordes commencent à bouger, vous devez sauter par-dessus chaque corde tout en faisant face aux vireurs. Rappelez-vous que vous devrez sauter deux fois plus vite qu'avec une corde, car vous devrez sauter par-dessus deux cordes à chaque cycle de saut.
    • Double néerlandais est plus difficile et plus amusant s'il y a plus d'un sauteur.
    • Vous pouvez même chanter des chansons pour compter combien de fois les cavaliers ont sauté. Une chanson populaire commence, "Bubble gum, bubble gum, dans un plat, combien de pièces souhaitez-vous?" Après ces mots, vous pouvez commencer à compter «un, deux, trois…» pour indiquer combien de fois la personne ou les personnes qui ont sauté ont sauté avec succès.