La rosacée est un trouble chronique qui provoque des éruptions cutanées, des rougeurs, des boutons ou un épaississement de la peau du visage, du cou, du nez, des oreilles, du cou et de la poitrine. Bien qu'il n'y ait pas de remède, un traitement médical est nécessaire pour la rosacée, car ne pas le traiter peut aggraver la condition. Si vous avez la rosacée, vous éviterez probablement les déclencheurs qui provoquent des poussées, qui peuvent inclure l'exercice physique; Cependant, l'exercice réduit le stress et vous aide à rester en forme, ce qui peut réduire les poussées.[1] Heureusement, vous pouvez réduire ou même éliminer les poussées provoquées par l'exercice en trouvant la bonne intensité d'exercice, en contrôlant les conditions d'exercice et en modifiant votre style de vie. Comme l'exprime Marsha Durkin, infirmière autorisée, «faire de l'exercice avec la rosacée peut être aussi simple que de garder votre corps au frais et de garder votre environnement au frais, y compris pendant les heures les plus fraîches de la journée».

Méthode One of Three:
Trouver la bonne intensité

  1. 1 Évitez les exercices de haute intensité. L'exercice à haute intensité peut être un excellent moyen de rester en forme, mais il peut aussi déclencher la rosacée. Heureusement, beaucoup d'exercices qui vous maintiennent en forme sont de moindre intensité, comme la natation, la marche, le yoga et les exercices cardio à faible impact. Le but est d'éviter de vous surexercer et de fatiguer vos muscles.[2]
    • Évitez les activités anaérobies, telles que l'haltérophilie, qui fatiguent vos muscles.
    • La natation peut être une bonne option d'exercice aérobique, et l'eau dans les piscines peut être bonne pour votre peau.
    • La marche est généralement un bon exercice, assurez-vous simplement que vous gardez une marche faible ou modérée. Vous ne devriez pas vous essouffler et vous devriez pouvoir tenir une conversation en marchant.
  2. 2 Parlez à votre dermatologue. Votre dermatologue pourrait vous donner des conseils sur les exercices à essayer ou sur les produits à utiliser pour vous aider à éviter les poussées de rosacée pendant l'exercice. Votre médecin peut également être en mesure de vous écrire une ordonnance.[3]
    • Assurez-vous de dire à votre médecin quelles activités vous avez essayées et qui ont provoqué des poussées et aggravé votre état. Vous voulez également détailler les conditions dans lesquelles vous travailliez à l'époque.
    • Votre médecin peut également vous suggérer d’autres mesures à prendre pour réduire les risques d’explosion lorsque vous faites de la rosacée ou d’autres thérapies que vous pourriez essayer.
  3. 3 Brisez votre routine. Même à une intensité faible ou modérée, le fait de vous entraîner pendant une longue période peut vous amener à trop chauffer, ce qui peut provoquer des poussées. Vous pouvez éviter cela en travaillant périodiquement pendant de courtes périodes tout au long de la journée.[4]
    • Par exemple, si vous marchez normalement pendant une heure, mais que cela provoque des flambées, vous pouvez faire quatre promenades de 15 minutes au cours de la journée.
    • Garder le temps que vous exercez entre 10 et 20 minutes présente généralement le moins de risques que l'exercice aggrave vos symptômes.
  4. 4 Ralentissez. Lorsque votre rythme cardiaque augmente et que vous transpirez plus fortement, vous augmentez la possibilité d'une poussée de rosacée. Déterminez ce que vous pouvez faire avant d’arriver à ce point, puis n’allez pas au-delà.[5]
    • Cela va différer d'une personne à l'autre, vous devrez donc expérimenter un peu avant de trouver le niveau qui vous convient. Par exemple, si le jogging aggrave vos symptômes, vous devriez peut-être plutôt essayer de marcher. Si la marche provoque toujours des poussées, marchez plus lentement.
    • Vous pouvez toujours être capable de faire des exercices tels que les pompes ou les mouvements brusques, mais au lieu de les faire rapidement par intervalles, faites-les plus lentement et plus délibérément pour des intervalles plus longs (pensez à des intervalles de deux minutes). au lieu d'intervalles de 30 secondes ou d'une minute).

Méthode deux sur trois:
Contrôler les conditions

  1. 1 Vérifiez les prévisions météo. Avant de faire de l'exercice à l'extérieur, même si vous ne faites qu'une marche rapide, vous devez savoir à quoi vous attendre. Pour éviter les flambées, vous devez déplacer votre exercice à l'intérieur les jours les plus chauds.[6]
    • Si vous faites de l'exercice à l'extérieur par une journée ensoleillée, assurez-vous de toujours porter un écran solaire, même s'il est couvert. Obtenir un coup de soleil va aggraver votre rosacée, alors gardez toujours votre peau protégée.
    • Par temps chaud, il est généralement préférable de faire des exercices en plein air à l'aube ou au crépuscule, lorsque le soleil est plus bas à l'horizon et moins chaud.
  2. 2 Entraînez-vous dans des espaces intérieurs bien ventilés. La circulation d'air peut aider à prévenir les poussées de rosacée pendant que vous faites de l'exercice. Si vous faites de l'exercice à l'intérieur, choisissez des environnements ouverts ou travaillez devant un ventilateur ou une fenêtre ouverte.[7]
    • Vous voulez également vous assurer que la pièce dans laquelle vous exercez est relativement fraîche. Abaissez le climatiseur de quelques degrés pour rendre la pièce plus fraîche avant de commencer à faire de l'exercice ou utilisez un ventilateur fixe.
  3. 3 Rafraîchissez-vous Garder votre peau au frais peut aider à prévenir les poussées, même si votre fréquence cardiaque augmente et que la température de votre cœur augmente pendant un exercice d'intensité modérée. Une façon de faire est de vous assurer que vous ne vous exercez pas en plein soleil.[8]
    • Draper une serviette fraîche et humide autour de votre cou peut vous aider, tout comme conserver l’eau glacée dans un vaporisateur pour vaporiser votre visage.
    • Grignoter des morceaux de glace peut aussi vous aider à vous rafraîchir, mais ne mâchez pas la glace pendant que vous vous déplacez et veillez à ne pas vous étouffer.
    • Gardez toujours une bouteille d'eau glacée avec vous pour pouvoir boire de l'eau pendant que vous vous entraînez pour vous rafraîchir et vous hydrater.
  4. 4 Déplacez votre entraînement vers la piscine. S'il y a un club de fitness près de chez vous qui a une piscine, vous pourriez envisager de vous inscrire à un cours d'aquagym. Ces classes à faible impact vous donneront un bon entraînement sans vous faire trop chauffer. Vous pourrez faire de l'exercice tout en restant au frais et confortable.[9]
    • La résistance de l'entraînement vous donne un meilleur entraînement que si vous faisiez les mêmes mouvements à terre, mais en même temps, l'eau a également un effet rafraîchissant sur votre peau.
    • L'équilibre du pH de l'eau dans la piscine peut également avoir un impact positif sur votre peau.
    • Restez en dehors des saunas ou des spas, car ceux-ci provoqueront une recrudescence de votre condition.

Méthode trois sur trois:
Ajuster votre style de vie

  1. 1 Exercice régulier. Si vous pratiquez une activité d'intensité faible à modérée chaque jour, votre corps s'habituera à ce niveau de stress ou d'effort physique au fil du temps, ce qui réduira la probabilité que l'activité aggrave votre rosacée.[10]
    • Vous devrez peut-être faire face à des poussées légères au début, mais si vous maintenez un niveau d'activité physique constant, votre corps sera moins stressé.
    • En revanche, si vous ne faites de l'exercice que deux ou trois fois par semaine, vos symptômes ont beaucoup plus de chances de se manifester, même si vous ne pratiquez qu'une activité d'intensité faible à modérée.
  2. 2 Boire beaucoup d'eau. Si vous avez la rosacée, l'hydratation est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour prévenir et contrôler les poussées. L'hydratation est également importante si vous faites de l'exercice, quelle que soit l'intensité.[11]
    • Essayez de boire au moins 2,2 litres d'eau par jour si vous êtes une femme ou 3 litres d'eau par jour si vous êtes un homme pour rester bien hydraté. Vous pouvez utiliser le test d'urine pour déterminer si vous buvez suffisamment d'eau. Si votre urine est claire, c'est un signe que vous êtes bien hydraté.
    • Lorsque vous faites de l'exercice, vous perdez de l'eau sous forme de sueur. Pesez-vous avant et après l'exercice pour déterminer la quantité d'eau que vous perdez. Buvez un grand verre d'eau (entre 16 et 20 onces) pour chaque kilo de liquide que vous perdez pendant l'exercice.
  3. 3 Évitez les aliments qui provoquent une inflammation. Les aliments courants dans le régime alimentaire occidental typique, tels que les pizzas, les vinaigrettes et les viandes transformées telles que la saucisse, contiennent des acides gras oméga-6 responsables de l'inflammation, ce qui augmente les risques de poussée.[12]
    • Essayez d'éviter les aliments connus pour causer la rosacée, comme les aliments fermentés secs, les aliments épicés, le vinaigre, l'alcool, les fruits et légumes, les produits laitiers, le soja, le foie, le chocolat, le fromage et les aliments riches en histamine.
    • Remplacez ces aliments par des aliments contenant davantage d'acides gras oméga-3, tels que la viande et les produits laitiers biologiques et les poissons sauvages nourris à l'herbe.
    • L'huile de poisson et l'huile de lin réduisent l'inflammation, mais les huiles végétales telles que l'huile de maïs ou de tournesol favorisent l'inflammation. Cela signifie que vous devez éviter les aliments frits qui sont cuits dans ces huiles.
  4. 4 Évitez les stimulants et les diurétiques. Tout stimulant ou diurétique, tel que la caféine, la nicotine et l'alcool, peut causer des ravages sur votre peau et provoquer des poussées. En outre, ils peuvent provoquer une dilatation vasculaire et une inflammation de la peau.[13]
    • Les diurétiques provoquent une déshydratation, qui peut provoquer l'apparition de symptômes cutanés ou la rosacée, même si vous buvez beaucoup d'eau. La caféine et l'alcool ont un effet diurétique.
  5. 5 Identifiez les autres déclencheurs de votre alimentation. La rosacée est plus qu'un problème avec votre peau. Toute allergie ou sensibilité à certains types d'aliments peut provoquer une inflammation qui augmente le risque de poussée lorsque vous faites de l'exercice.[14]
    • Parmi les déclencheurs courants, mentionnons la levure, l’alcool et la caféine, les produits laitiers, le sucre, les aliments transformés et les gras trans.
    • Les boissons chaudes telles que le cacao, le café, le thé et le cidre peuvent déclencher une poussée.
    • N'éliminez pas tout de votre régime à la fois. Commencez plutôt un journal alimentaire et éliminez une chose à la fois pour pouvoir évaluer avec précision la réaction de votre corps. Si l'élimination d'un type d'aliments ne change rien et que c'est un aliment que vous aimez, vous pouvez le réintroduire dans votre alimentation.
  6. 6 Hydratez votre peau de manière adéquate. Bien hydrater votre peau, surtout lorsque vous avez des poussées, aide à reconstruire les défenses naturelles de votre peau et rendra votre peau moins sensible et inconfortable pour vous.[15]
    • Restez à l'écart des hydratants et des nettoyants pour le visage à base de produits chimiques, y compris les hydratants et les nettoyants pour le visage contenant de l'alcool. Choisissez des produits formulés pour les peaux sensibles ou les produits médicamenteux prescrits.
    • Demandez à votre dermatologue pour leurs recommandations. Ils devraient être en mesure de suggérer de bons produits en vente libre que vous pouvez utiliser sans aggraver votre rosacée.
  7. 7 Discutez avec votre dermatologue des médicaments et des traitements. Votre dermatologue peut avoir connaissance d'une crème ou d'une lotion délivrée sur ordonnance, ainsi que d'autres traitements médicaux susceptibles d'améliorer votre peau et de réduire le risque de poussées.[16]
    • Si vous êtes réticent à essayer des remèdes naturels, ou si vous les avez essayés et que vous avez constaté qu'ils étaient relativement inefficaces, vous pourriez vouloir essayer un produit sur ordonnance pour obtenir un certain soulagement.
    • Dites à votre médecin exactement ce que vous avez essayé ou fait dans le passé, ainsi que les activités spécifiques qui ont déclenché les poussées. Cela les aidera à identifier les meilleures possibilités pour vous.
    • Il est important que vous travailliez avec votre dermatologue pour prévenir les poussées parce que la condition peut s'aggraver si elle n'est pas correctement traitée.