Prendre un bon départ le matin ne vient pas toujours naturellement, et plonger dans une nouvelle journée énergique demande de la planification. Pour que votre matinée vous prépare à passer une bonne journée, vous devez commencer la veille, préparez-vous à vous réveiller bien reposé au bon moment et avoir les bonnes choses à portée de main pour un bon petit déjeuner. Le matin est également un moment important pour prendre soin de votre bien-être physique et mental afin que votre corps et votre esprit soient prêts pour la journée à venir. Et vous pouvez tirer le meilleur parti de votre matinée en utilisant vos premières heures comme une opportunité de prendre un bon départ sur la productivité.

Méthode One of Three:
S'organiser et se réveiller

  1. 1 Préparez votre matinée la veille au soir. Choisissez vos vêtements - y compris les accessoires et les sous-vêtements - avant d'aller vous coucher. Laissez-les dans un endroit pratique afin que vous puissiez commencer votre journée sans vous soucier de quoi porter ou où trouver une boucle d'oreille ou une chaussette manquante.[1]
    • Si vous déjeunez avec vous à l'école ou au travail, préparez votre déjeuner avant le coucher afin que vous puissiez utiliser votre temps du matin pour vous concentrer sur d'autres choses.
    • Assurez-vous de faire la lessive pour avoir suffisamment de vêtements propres pour choisir une tenue agréable pour chaque journée de travail ou d’école.
  2. 2 Ouvrez vos rideaux ou vos stores avant de vous coucher. La lumière naturelle du lever du soleil peut aider votre corps à se préparer à se réveiller. Si vous gardez vos rideaux et vos stores fermés toute la nuit, vous manquerez cet indice important. Si vous laissez entrer la lumière naturelle le matin, vous serez plus prêt à vous réveiller énergiquement lorsque votre réveil sonne.[2]
  3. 3 Dormez suffisamment. En moyenne, chacun de nous a besoin d'environ 8 heures de sommeil chaque nuit. Certains peuvent vivre 6 heures et d’autres encore 9 heures. Prenez le temps de découvrir ce dont vous avez besoin pour passer une journée productive, puis organisez votre temps de manière à pouvoir dormir suffisamment de temps.[3]
  4. 4 Réveillez-vous à la même heure chaque jour. Les experts conviennent qu'il est important de se réveiller à la même heure chaque jour. Cela vous aide à prendre le repos nécessaire car votre corps sait quand vous avertir d'aller dormir. Les psychologues disent même que certaines personnes souffrant d'anxiété et de dépression peuvent soulager certains de leurs symptômes en se réveillant à la même heure chaque jour.[4]
    • Réveillez-vous à la même heure le week-end, pas seulement les jours d'école ou de travail.
  5. 5 N'utilisez pas le bouton snooze. Nous voulons tous avoir le bouton Snooze de temps en temps, mais obtenir 9 minutes supplémentaires de sommeil de mauvaise qualité n'est pas vraiment utile pour bien commencer la journée. Si vous avez tendance à appuyer sur le bouton snooze pendant que vous n'êtes pas très réveillé, essayez une application pour smartphone qui vous permet de résoudre un casse-tête mathématique ou un autre casse-tête avant de désactiver l'alarme ou de vous calmer. De cette façon, vous serez suffisamment éveillé pour être vraiment au courant de votre décision.[5]

Méthode deux sur trois:
Se concentrer sur votre bien-être physique et mental

  1. 1 Méditez pour le calme et la concentration. Beaucoup de gens qui réussissent se livrent à une pratique spirituelle le matin, que ce soit la méditation ou la prière. Prenez un peu de temps pour ce type de dévotion - cela peut vous aider à vous libérer pour la journée chargée à venir et à vous concentrer sur ce qui est le plus important.[6]
    • Il y a plusieurs façons de méditer. Certaines personnes respirent simplement profondément et se concentrent sur leur respiration pour entrer et sortir. D'autres utilisent des enregistrements de méditation guidés ou des vidéos, qui sont largement disponibles à l'achat ou en ligne. Dans une méditation guidée, il y a généralement de la musique relaxante et une voix qui vous parle par la respiration et par la réflexion ou la réflexion.[7]
  2. 2 Faites de l'exercice. L'exercice du matin est un excellent moyen de remplir votre esprit et votre corps d'énergie pour une belle journée à venir. Les personnes qui font de l'exercice le matin sont plus susceptibles de faire de l'exercice que les personnes qui font de l'exercice à d'autres moments de la journée. Et l'exercice du matin est un excellent moyen de prévenir le stress et l'anxiété et de diminuer votre tension artérielle.[8]
    • Prenez le temps d'étirer votre corps. Les étirements peuvent réduire la tension artérielle, diminuer l'inflammation dans votre corps et même favoriser la perte de poids. Essayez une routine de yoga du matin ou des exercices d'étirement simples.[9]
    • Disposez vos vêtements d'entraînement la nuit précédente. Ou, si vous faites des exercices dans des vêtements décontractés, vous pouvez même les porter en pyjama. Sautez directement du lit et sur le tapis roulant en utilisant cette stratégie.[10]
    • Inscrivez-vous à un cours de conditionnement physique avec un ami pour rester responsable. Si vous vous inscrivez et payez un cours de conditionnement physique à l’avance et que vous attendez un ami que vous vous présentiez, il se peut que vous soyez plus enclin à faire l’exercice du matin qui vous aidera à prendre un bon départ.
  3. 3 Bon petit déjeuner. Il y a beaucoup de conseils sur les meilleures choses à manger pour le petit déjeuner. Certains ne jurent que par des smoothies verts (les fruits et le chou frisé ou les épinards sont des ingrédients courants).[11] D'autres croient en un petit déjeuner riche en protéines. Découvrez ce qui vous convient le mieux et rappelez-vous que votre corps et votre esprit ont besoin de nourriture le matin pour alimenter une journée productive.[12]
    • Un petit-déjeuner sain comprend des grains entiers, des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras et des fruits et légumes.[13]
  4. 4 Passez du temps avec vos proches. Le matin est un bon moment pour communiquer avec ceux que vous aimez. Si vous vivez avec un partenaire et des enfants, essayez de passer du temps de qualité avec eux avant de plonger dans votre travail rémunéré ou scolaire. Si vous vivez seul, vous pouvez vous connecter le matin ou en ligne avec vos amis ou votre famille, ou même écrire des messages personnels à vos proches.[14]
    • Utilisez votre trajet quotidien pour rester en contact avec vos amis et votre famille, en leur écrivant pendant que vous montez dans le métro ou en leur parlant en mains libres pendant que vous conduisez ou marchez pour vous rendre au travail.
  5. 5 Exprimez votre gratitude. Certaines des personnes les plus prospères du monde utilisent le matin pour écrire les choses dont ils sont reconnaissants chaque matin. Vous pourriez être reconnaissant pour les personnes, les lieux ou les opportunités.Prenez le temps de noter 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant afin de commencer la journée dans un état d’esprit positif.[15]
    • Portez un petit cahier pour écrire vos listes de gratitude ou enregistrez vos listes sur votre téléphone. Revenir sur vos précédentes expressions de gratitude peut être une expérience très positive, alors gardez une trace des nombreuses choses dont vous avez été reconnaissant.

Méthode trois sur trois:
Faire votre matin productif

  1. 1 Obtenez des informations importantes. Si les marchés étrangers ou les nouvelles internationales sont importants pour votre vie professionnelle, alors couvrez vos sources d’information importantes dès le matin. Il en va de même pour le courrier électronique ou les activités sur les médias sociaux. Vous pouvez vous tenir au courant de ce qui s'est passé du jour au lendemain et faire en sorte que la lecture et les communications vous aident à vous préparer pour une journée productive.
    • Au lieu de visiter plusieurs sources d'information, visitez les sites Web qui regroupent les nouvelles importantes pour vous. Vous pouvez économiser du temps et de l'énergie de cette façon et avoir plus d'informations sous votre ceinture avant le petit-déjeuner que jamais auparavant.
  2. 2 Travailler sur un «projet passion».«Si vous avez un projet qui vous passionne ou un objectif pour lequel vous travaillez, travaillez sur ce projet le matin. Les projets de passion - comme la recherche de votre arbre généalogique ou l’écriture d’un roman - ne seront pas réalisés à moins que vous ne les mettiez au sommet de votre liste. Le matin peut être le meilleur moment pour travailler sur ce type de projets, avant que vous ne soyez pris dans les activités et les décisions qui complèteront le reste de votre journée.[16]
  3. 3 Travailler sur un projet prioritaire. Morning est une excellente occasion de consacrer du temps au projet le plus important de votre liste de tâches. Travailler d'abord sur vos priorités peut être utile, car cela vous permet de vous concentrer sur une chose avant que les exigences concurrentes d'une journée chargée ne commencent à vous gêner.[17]
  4. 4 Faites les choses de la même manière chaque matin. Les experts en productivité conviennent que les entrepreneurs prospères ont souvent une routine matinale à suivre.[18] Les psychologues conviennent que la routine des activités du matin peut être utile pour commencer chaque jour de manière positive.[19]
    • Essayez de vous réveiller en même temps, de manger la même chose pour le petit-déjeuner chaque jour et de suivre les mêmes routines d'hygiène. Certaines personnes portent même la même tenue chaque jour pour réduire le nombre de décisions à prendre.