Une routine matinale est essentielle pour bien commencer la journée. Si vos matins sont généralement précipités ou chaotiques, établir une routine peut aider à calmer les eaux et à vous sentir plus en contrôle de la journée. Même pour les personnes qui ont du mal à avoir une routine ou à ne pas les aimer, il est possible d'apprendre comment en créer une et en faire une habitude.

Méthode One of Four:
Concevoir votre routine

  1. 1 Commencez par faire une liste de ce qui doit être fait le matin. Ceci est utile pour savoir combien de temps est nécessaire pour toutes vos tâches matinales et créer un calendrier.
    • Énumérez les tâches les plus essentielles à prioriser (par exemple, douche, café / petit-déjeuner, réveiller les autres, préparer les repas, emballer les sacs).
    • Ajoutez d'autres tâches si vous pouvez les intégrer (par exemple, lire un courrier électronique ou un journal, promener le chien, faire la vaisselle, faire la lessive, préparer le lit).
    • Considérez votre propre rythme et votre conception en conséquence. Êtes-vous un passeur lent (nécessitant du temps supplémentaire) ou très efficace le matin (nécessitant moins de temps ou adaptant plus de tâches à moins de temps)?
    • Visez haut, puis supprimez les tâches moins prioritaires si nécessaire.
  2. 2 Testez un premier brouillon de votre routine. Essayez ceci quelque temps avant de commencer à suivre une routine matinale, peut-être quelques semaines à l'avance. Un cadre simple est un bon moyen de planifier votre routine. (Remarque: Remplacez vos propres tâches par celles de cette liste qui ne sont pas pertinentes.)
    • 6h00-6h30: Réveillez-vous, prenez une douche, préparez votre lit et préparez du café / thé / etc.
    • 6 h 30 à 6 h 45: Réveillez les enfants ou les autres et assurez-vous qu'ils se lèvent.
    • 6h45-7h15: Fixez le petit-déjeuner des enfants, préparez les déjeuners de chacun.
    • 7: 15-7: 30: Prenez votre petit déjeuner pendant que les enfants s'habillent et se préparent.
    • 7: 30- 7: 45: Mettez les enfants dans la voiture ou mettez-les dans le bus.
    • 7h45-8h15: Emmenez les enfants à l'école.
    • 8h15-9h: Conduisez vous-même / les autres pour travailler.
  3. 3 Planifiez votre horaire de sommeil. Un horaire régulier pour se coucher et se réveiller est essentiel pour établir une routine matinale.
    • Décidez du nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin.
    • Prévoyez suffisamment de temps le matin pour ne pas avoir à vous précipiter pour vous préparer.
    • S'en tenir à cet horaire de sommeil, même le week-end, cela vous aidera à rester sur la bonne voie.
    • Ne dormez pas avec de la musique ou d'autres bruits (TV, radio, etc.), car ils peuvent perturber le sommeil.[1]
    • Évitez les appareils électroniques au moins 30 minutes avant le coucher - la lumière peut affecter négativement votre sommeil [2] et la stimulation cérébrale par les appareils rend difficile la «mise hors tension» de votre cerveau. [3]
  4. 4 Facilité dans votre routine. Passer d'une routine à une routine peut être une transition difficile, alors commencez lentement pendant quelques semaines jusqu'à ce que cela devienne votre nouvelle normale.
    • Commencez votre routine quelques jours par semaine, puis commencez à ajouter des jours, y compris les week-ends.
    • Gardez une trace de ce qui fonctionne et de ce qui ne fonctionne pas et ajustez vos tâches en conséquence.
    • Trouvez des distractions ou autres obstacles à votre routine et évitez-les.

Méthode deux sur quatre:
Planifier pour demain

  1. 1 Décidez des tâches et des objectifs de demain. La visualisation des événements du lendemain peut vous aider à vous préparer mentalement. Cela vous aide également à décider quelles tâches fastidieuses doivent être effectuées ce soir.
    • Prenez note de tout rendez-vous ou document sur smartphone, smartphone ou autre appareil.
    • Écrivez une liste de tous les rappels importants tels que les courses ou les choses générales qui doivent être faites.
  2. 2 Effectuez des tâches chronophages la nuit précédente. Si vos matinées impliquent normalement beaucoup de tâches qui vous ralentissent, faites-les la nuit avant de vous épargner du temps et du stress le matin.
    • Choisissez vos vêtements et vos chaussures.
    • Remplissez la bouilloire ou installez la machine à café avec la minuterie.
    • Cuisinez et emballez tous les aliments dont vous avez besoin.
    • Emballez votre sac avec tout ce que vous portez normalement.
    • Disposez vos clés de voiture, votre carte d’autobus ou tout autre article essentiel dont vous avez besoin pour vous rendre à destination.
    • Douche avant le coucher pour gagner du temps le matin.
  3. 3 Planifiez votre exercice du lendemain. Pour les personnes qui ont de la difficulté à suivre un exercice, il peut être utile de planifier votre activité physique la veille. Cela vous rend moins susceptible de l'ignorer si cela fait partie de votre plan quotidien.
    • Choisissez l'heure, la durée et le lieu de votre exercice.
    • Touchez la base avec n'importe quel ami (s) qui peut vous accompagner pour confirmer la date.
    • Emballez votre sac de sport ou d'autres articles de première nécessité la veille.

Méthode trois sur quatre:
Réveiller votre corps et votre cerveau

  1. 1 Décidez des moyens les plus efficaces pour vous réveiller. Tout le monde est différent - certaines personnes aiment se réveiller lentement et tranquillement, tandis que d'autres peuvent commencer la journée avec des activités et du bruit tels que la musique ou la télévision. Choisir le réveil le plus agréable rendra votre routine du matin plus agréable et plus facile à suivre.
    • Réglez l’alarme sur votre appareil de musique ou votre téléviseur pour qu’il s'allume au réveil.
    • Rangez vos appareils électroniques où vous ne serez pas tenté de les utiliser dès le réveil.
    • Quittez votre chambre dès votre réveil pour ne pas être tenté de retourner au lit.
  2. 2 Déplacez votre corps ou faites de l'exercice. Non seulement cela vous aidera-t-il à bouger, mais cela aura également des effets bénéfiques sur la santé.[4]
    • Faites votre lit tout de suite.
    • Faire les tâches qui ont été laissés de la nuit dernière, comme vider le panier à vaisselle ou ramasser les vêtements.
    • Étirez-vous pendant plusieurs minutes pour gagner en activité.
    • Pratiquez quelques minutes de gymnastique tel que des pantins ou des pompes.
  3. 3 Méditez ou ayez plusieurs minutes de calme. Mettre le temps de côté pour recueillir vos idées et planifier votre journée peut être le début parfait, surtout si vos journées ont tendance à être agitées et stressantes. [5]
    • Disposez un espace tranquille pour votre temps tranquille, loin des personnes, des animaux de compagnie et des appareils électroniques.
    • Ne laissez personne ou quoi que ce soit interrompre votre temps de repos spécial.
  4. 4 Prendre le petit déjeuner. On nous a tous dit que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, c'est vrai! [6]Votre corps et votre cerveau ont besoin de carburant après un jeûne de 8 à 12 heures.
    • Planifiez votre petit-déjeuner la veille si cela vous permet de manger plus facilement le matin.
    • Commencez avec un verre d'eau, qui présente de nombreux avantages pour la santé.[7]
    • Choisissez des aliments et des boissons sains et nutritifs afin de fournir le meilleur carburant pour votre journée: fruits, produits laitiers, protéines (oeufs, viande, soja) et céréales.

Méthode quatre sur quatre:
Maintenir ou améliorer votre routine matinale

  1. 1 Évaluez votre horaire de routine si celui-ci est en panne. Même les personnes les plus disciplinées se retirent parfois de leur routine. Penser aux choses qui contribuent à votre routine peut vous aider à vous remettre sur pied.
    • Réévaluez les obstacles et les distractions qui gênent constamment.
    • Reconnaissez les conséquences de ne pas garder votre routine (frustration, retard) pour relancer votre motivation.
  2. 2 Rendez votre routine gratifiante. Trouver des moyens de maintenir votre motivation peut vous aider à suivre votre routine.
    • Ayez votre boisson du matin préférée et rendez-la spéciale certains jours, que ce soit un café de haute qualité ou un smoothie fait maison.
    • Prévoyez un créneau horaire supplémentaire pour le calme et la solitude si c'est votre partie préférée de la routine du matin.
    • Utilisez des notes de motivation ou des messages pour vous rappeler vos progrès.
    • Considérez les avantages de votre routine et comment ils vous font sentir bien.
  3. 3 Répondez à vos pertes. Vous avez peut-être l'impression d'avoir perdu du temps à faire les choses dont vous avez besoin ou à apprécier en raison de votre routine matinale. Il est important de reconnaître cela et de trouver des solutions pour que la perte n'affecte pas votre motivation.
    • Dormez plus tôt si la perte de sommeil vous fatigue.
    • Faites des efforts supplémentaires pour passer du temps avec quiconque pourrait se sentir négligé à la suite de votre routine matinale.
  4. 4 Gardez une trace de votre routine. Que ce soit par écrit ou sur votre appareil électronique, un enregistrement visuel de votre routine peut vous motiver à vous y tenir.
    • Gardez une trace du moment où vous avez commencé afin que vous puissiez voir vos progrès.
    • Enregistrez votre routine quotidienne, hebdomadaire et mensuelle.
  5. 5 Enrôlez un copain pour vous aider. Trouvez quelqu'un dans votre vie qui a aussi besoin d'une routine matinale ou qui en a déjà une et s'en tient avec succès.
    • Demandez-leur leurs meilleurs conseils pour rester sur la bonne voie.
    • Touchez la base de votre copain chaque semaine à propos de vos progrès mutuels et encouragez-vous mutuellement.