Une routine quotidienne est un excellent moyen de rester sur la tâche. Plus vous vous y tenez longtemps, plus chaque tâche devient une habitude et moins vous aurez de difficultés à vous motiver. Le plus difficile est de développer une routine que vous pouvez suivre tous les jours. Commencez par de petits changements si vous ne parvenez pas à continuer à travailler et faites des essais pour savoir ce qui vous retient.

Méthode One of Two:
Créer une routine quotidienne

  1. 1 Passez une journée à enregistrer tout ce que vous faites. Transporter un agenda, un ordinateur portable ou un téléphone portable avec une application de calendrier. Notez les heures de début et de fin de chaque activité, aussi petite soit-elle. À la fin de la journée, vous aurez une liste vous indiquant exactement comment vous avez passé la journée.
    • Si aujourd'hui n'est pas un jour typique pour vous, faites une autre liste demain, ou même une pour chaque jour de la semaine.
  2. 2 Réduisez les activités indésirables de votre journée. Le but est de modifier votre emploi du temps réel pour former votre routine quotidienne, au lieu d’essayer d’inventer un tout nouveau plan pour votre journée. Regardez votre liste d'activités pour le jour de votre dossier. Décidez de celles sur lesquelles vous aimeriez passer moins de temps, comme la procrastination ou les médias sociaux. Rayer certaines de ces activités de votre liste.
  3. 3 Notez les activités productives pour les remplacer. Comptez le temps économisé en supprimant ces activités de votre journée. Notez les activités qui pourraient combler ce temps, telles que le travail, les études, le ménage ou d'autres activités productives.
  4. 4 Organisez votre journée dans un calendrier. En utilisant l'horaire de votre journée et la liste des modifications que vous souhaitez apporter, écrivez une routine que vous pouvez suivre. Vous pouvez réorganiser les activités dans n'importe quel ordre, mais ne changez pas le temps qu'elles prennent. Si cela vous a pris trente minutes pour prendre le petit déjeuner aujourd'hui, supposons que cela vous prendra aussi trente minutes demain.
    • Pour les nouvelles activités que vous ajoutez au programme, devinez combien de temps elles prendront, puis accordez environ 1/3 de temps de plus que vous ne l'avez deviné.
  5. 5 Prévoyez suffisamment de temps pour dormir. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit pour rester vigilants et bien fonctionner. Les enfants et les adolescents ont souvent besoin de 9 heures ou plus. Programmer un coucher et une heure de réveil qui vous donne beaucoup de sommeil, ou votre routine quotidienne ne sera pas durable.
  6. 6 Prenez le temps de faire des pauses et des interruptions. Si votre brouillon de routine est rempli d’activités à partir du moment où vous vous levez jusqu’au moment où vous vous couchez, vous risquez de vous brûler ou de vous retrouver derrière la première fois qu’un événement imprévu se produit. Ajustez votre horaire pour permettre au moins un morceau de temps libre de 30 à 60 minutes si possible, et plusieurs pauses de 5 à 15 minutes entre les activités productives.
  7. 7 Essayez la routine pendant une journée. Donnez l'horaire que vous avez noté un test de rotation. Faites de votre mieux pour suivre la routine exactement. Si vous ne le faites pas, notez ce que vous avez fait différemment du calendrier et pourquoi.
  8. 8 Changez votre horaire en fonction de votre expérience. Asseyez-vous à la fin de la journée et regardez votre emploi du temps. Si l'une de vos estimations de temps s'est révélée irréaliste, prévoyez plus de temps pour cette activité et réduisez quelque chose de moins important dans votre journée. Si vous avez terminé une activité plus de 20 minutes plus tôt, accordez-vous moins de temps dans votre emploi du temps. Enfin, si l’ordre que vous avez passé à vos activités n’était pas pratique ou ne vous convenait pas, essayez de mélanger les activités dans un ordre différent.
  9. 9 Répétez jusqu'à ce que vous puissiez suivre l'horaire. Essayez de suivre votre planning après avoir apporté des modifications. Si vous rencontrez des difficultés, continuez à faire des ajustements et continuez à essayer. Si vous avez des difficultés à suivre la routine, lisez les conseils ci-dessous.

Méthode deux sur deux:
Se motiver à suivre la routine

  1. 1 Ajustez à votre rythme naturel. Le corps de chaque personne a un calendrier naturel différent, ou rythme circadien, qui aide à déterminer quand cette personne se sent fatiguée ou alerte. Essayez de créer une routine qui utilise vos moments les plus alertes de la journée pour les activités nécessitant un effort mental et physique et prenez le temps de vous détendre pendant les moments de la journée où vous vous sentez fatigué ou avez du mal à penser.
    • Pour des conseils sur la découverte ou l'ajustement de votre rythme naturel, parlez-en à un médecin ou obtenez une idée approximative grâce à une enquête en ligne.
  2. 2 Trouvez un moyen de commencer votre journée. Si vos matins vous semblent pressés ou confus, ils peuvent constituer le point faible de votre routine quotidienne. Expérimentez avec différentes options jusqu'à ce que vous trouviez une routine très spécifique que vous pouvez commencer chaque jour avec:
    • Commencez la journée avec un verre d'eau pour vous réhydrater et vous réveiller, suivi d'un café ou d'un thé si vous le buvez.
    • Utilisez un programme d'exercices d'étirements ou d'exercices légers pour vous réveiller. Le salut au soleil est un exemple populaire dans le yoga.
    • Préparez le même petit-déjeuner chaque jour ou décidez au moins de ce que vous mangez pour le petit-déjeuner la veille.
  3. 3 Pensez à votre routine deux fois par jour. Prenez au moins 10 minutes chaque matin pour regarder votre journée. Si vous avez une obligation supplémentaire aujourd'hui, une source temporaire de stress dans votre vie, ou une autre raison aujourd'hui est inhabituelle, décidez quelles activités peuvent être ignorées aujourd'hui si vous en avez besoin. À la fin de la journée, repensez à la façon dont cette décision a été prise et à l’amélioration de votre routine.
  4. 4 Trouvez des activités qui vous rafraîchissent Vous devriez avoir au moins deux pauses de 5 à 15 minutes, même dans la journée la plus occupée, pour vous rafraîchir et vous préparer pour le reste de votre routine. Si vous avez tendance à vous sentir stressé pendant ces pauses, ou si elles vous aspirent et finissent par prendre beaucoup plus de temps que prévu, trouvez une activité différente. Voici quelques suggestions:
    • Des exercices légers, comme la marche ou le jogging, peuvent rafraîchir et dynamiser.
    • Une activité amusante avec une heure de fin claire rend plus difficile la prolongation de votre pause.Par exemple, trouvez un épisode de podcast de 15 minutes ou lisez un chapitre d'un livre.
    • Si vous êtes épuisé, allongez-vous les yeux fermés ou méditez pour retrouver vos forces. Définissez un réveil si une tâche urgente est en cours.
  5. 5 Motivez-vous avec le son. Si vous perdez souvent le fil du temps, configurez une alarme sur votre téléphone portable ou regardez chaque fois que vous commencez une activité, afin de savoir quand passer au suivant. Vous pouvez utiliser la musique comme motivation plus agréable, en organisant votre musique dans des listes de lecture ou des catégories en fonction du type de tâche sur lequel vous travaillez. Par exemple:
    • Choisissez une musique non distrayante avec un rythme soutenu lorsque vous devez vous concentrer.
    • Choisissez une musique calme lorsque vous vous détendez ou travaillez sur des projets personnels discrets.
    • Choisissez de la musique forte et énergique si vous êtes fatigué et vraiment besoin d'un coup de pouce.
  6. 6 Empêcher la procrastination. Débarrassez-vous des distractions dans votre zone de travail. Si vous travaillez sur un ordinateur et que vous tergiversez en ligne, bloquez les sites Web qui vous font perdre votre temps.
  7. 7 Utilisez des outils de productivité électroniques. Il existe toutes sortes d'outils qui peuvent vous motiver, vous rappeler ou vous donner des récompenses virtuelles pour rester productif. Essayez HabitRPG si vous êtes motivé par des jeux ou par un nombre quelconque de programmes de calendrier pour vous rappeler la tâche suivante.
  8. 8 Évitez les perturbations de votre horaire de sommeil. La lumière bleue des écrans électroniques peut empêcher votre corps de libérer des hormones du sommeil. Réduisez l'utilisation de l'ordinateur, du téléphone et de la télévision tard le soir ou installez Flux pour changer la couleur de votre écran la nuit. La caféine, l’alcool et d’autres drogues peuvent aussi rendre la nuit difficile.