La matinée est une partie importante de la journée. Une matinée saine et productive donnera le ton pour une journée productive dans l'ensemble, alors assurez-vous de prendre votre routine du matin au sérieux. Commencez à planifier le matin la veille. Disposez vos vêtements pour la journée et fixez des objectifs de base. Réveillez-vous sans appuyer sur le bouton snooze et dynamisez-vous tout de suite avec un verre d'eau froide et de l'exercice. Restez sur la bonne voie tout au long de la matinée, en limitant les distractions pour commencer votre journée de manière productive.

Première partie de trois:
Commencer la nuit avant

  1. 1 Acceptez vous pouvez devenir une personne du matin. Souvent, les gens s’excitent pour la matinée avec une attitude autodestructrice. Vous pourriez vous trouver à penser à des choses comme: «Je ne suis pas une personne du matin." Bien que vous ne soyez peut-être pas une personne matinale, une routine solide du matin peut changer cela. Essayez d'abandonner la notion que vous n'êtes pas une personne du matin avant de commencer votre routine matinale.[1]
    • Remplacez les pensées négatives sur le matin par des pensées positives. Par exemple, au lieu de penser: «Je ne serai jamais le type du matin», pensez à quelque chose comme «Je suis excité d’essayer de changer pour que je puisse être plus une personne du matin».
    • Entrer dans la journée avec enthousiasme à propos du changement vous aidera à changer votre mentalité et à mieux embrasser la matinée.
  2. 2 Ranger votre espace. Se réveiller face à un désordre peut vous rendre frustré et stressé. Avant d'aller au lit le soir, rangez-vous un peu. De cette façon, vous vous réveillerez dans une atmosphère propre qui vous aidera à entrer dans la journée avec enthousiasme.[2]
    • Les petites choses peuvent faire une grande différence. Faites votre vaisselle pour que votre cuisine ne soit pas en désordre. Ranger la chambre un peu pour que la première chose que vous voyez le matin ne soit pas un désordre.
    • De minuscules dégâts peuvent généralement être nettoyés en quelques minutes. Ce petit effort peut faire une grande différence dans votre mentalité au cours de la matinée.
  3. 3 Choisissez vos vêtements pour le lendemain. Vous ne voulez pas perdre de temps le matin à débattre de quoi porter. La veille, choisissez une tenue pour le jour à venir. Posez-le sur un bureau ou accrochez-le dans votre placard. Le matin venu, vous pourrez rapidement jeter vos vêtements et saluer la journée.[3]
  4. 4 Fixer des objectifs pour le lendemain. Vous devriez avoir trois à quatre petits objectifs pour chaque jour si vous souhaitez optimiser votre productivité. Avant d'aller au lit, faites une liste d'objectifs. De cette façon, vous saurez ce que vous voulez sortir de la matinée. Cela vous aidera à diriger votre attention.[4]
    • Fixez trois à cinq objectifs à atteindre avant la fin de la journée. Écrivez-les sur un bout de papier ou tapez-les sur votre téléphone ou votre tablette.
    • Si vous avez quelque chose de grand à accomplir dans les jours qui viennent, respectez seulement trois objectifs. Des objectifs comme "Terminer ce rapport pour le cours d'anglais" auront une variété de sous-étapes, alors ne vous laissez pas envahir par une tonne d'autres objectifs. Si vos objectifs sont plus petits et plus faciles à gérer (comme "Faites vos courses"), vous pouvez viser cinq objectifs.

Deuxième partie de trois:
Se réveiller

  1. 1 Ignorez le bouton Snooze. Bien que les quelques minutes de sommeil supplémentaires puissent sembler tentantes lorsque vous êtes groggy, atteindre le bouton snooze n'est pas la meilleure façon de commencer votre matinée. Il peut en fait vous rendre plus fatigué de faire la sieste, car vous interrompez continuellement votre cycle de sommeil.[5]
    • Lorsque vous vous réveillez de votre alarme, vous vous réveillez d'un sommeil profond et reposant. Lorsque vous appuyez sur répétition, vous revenez à un état de sommeil plus léger. Ce sommeil ne vous aidera pas à vous reposer davantage et peut vous rendre plus fatigué à long terme.
    • Au lieu de faire une pause, réglez l’alarme lorsque vous avez réellement l’intention de vous lever. Ne pas régler l’alarme pour 8h30 afin que vous ayez la satisfaction d’éteindre l’alarme et de vous lever à 8h45. Au lieu de cela, réglez l'alarme à 8h45 et levez-vous sans frapper.
  2. 2 Levez-vous au moins deux heures plus tôt. Vous voulez vous assurer de vous lever avec suffisamment de temps pour vous doucher, vous habiller, prendre votre petit-déjeuner et faire tout ce dont vous avez besoin avant le travail ou l'école. Essayez de vous lever environ deux heures avant de vous trouver quelque part. Par exemple, disons que vous devez être au travail avant neuf heures. Levez-vous à sept heures.[6]
    • Selon vos déplacements, vous devrez peut-être vous lever plus tôt. Si vous avez une heure pour vous rendre au travail, par exemple, vous devrez sortir à huit heures; par conséquent, visez à se lever à six heures.
  3. 3 Écoutez de la musique rythmée. Assemblez une playlist du matin avec des chansons optimistes. La musique peut vous aider à avoir une humeur énergique au cours de la journée. Écoutez une liste de lecture matinale poivrée pendant que vous faites des choses comme vous brosser les dents, prendre une douche et vous préparer autrement.[7]
  4. 4 Prenez un petit déjeuner sain. Ne sautez jamais le petit-déjeuner, cela vous laissera groggy et fatigué tout au long de la journée. Pour le petit-déjeuner, évitez les aliments fortement transformés ou sucrés. Manger un petit-déjeuner sain composé de protéines, de grains entiers et de fruits.[8]
    • Optez pour quelque chose comme le yaourt et les fruits, un smoothie vert ou un gruau. Éloignez-vous des choses comme les beignets, les autres pâtisseries ou les aliments pour petit-déjeuner allant au micro-ondes.

Troisième partie de trois:
Avoir un matin productif

  1. 1 Commencez votre journée par l'exercice. Vous n'avez pas besoin de faire du sport pendant deux heures le matin pour augmenter votre énergie. Une petite quantité d’exercices peu de temps après le lever peut vous aider à passer à la journée sans énergie.[9]
    • 10 minutes d’exercices matinaux peuvent faire une grande différence sur votre niveau d’énergie tout au long de la journée.
    • Vous pouvez faire une brève promenade autour du pâté de maisons, faire du yoga dans votre salon ou faire un jogging de 10 minutes sur votre tapis roulant.
  2. 2 Restez à l'écart d'Internet dès le matin. Rangez votre téléphone et votre ordinateur portable jusqu'à ce que vous ayez tout fait pour vous préparer. Ayez une règle établie pour vous-même quand vous pouvez vérifier les médias sociaux.Vous pouvez, par exemple, accepter de ne pas regarder votre téléphone tant que vous n'êtes pas au travail et avoir effectué au moins trois tâches.[10]
    • Des choses comme les médias sociaux peuvent être dérangeantes. Beaucoup de gens se sentent plus mal en regardant eux-mêmes les publications sur les médias sociaux en ligne, car vous êtes susceptibles de vous comparer aux autres. Essayez de vous déconnecter de Twitter et de Facebook la veille.
    • Vous devriez également rester à l'écart des choses comme les sites Web de nouvelles. Vous ne voulez pas entrer dans la journée après avoir lu une nouvelle déprimante.
  3. 3 Budget votre temps attentivement. Au cours de votre routine matinale, gardez l'œil sur l'horloge. Accordez-vous un certain temps pour effectuer les tâches élémentaires de préparation. Il est facile de perdre le temps passé sous la douche ou de prendre trop de temps pour prendre votre petit-déjeuner.[11]
    • Déterminez combien de temps vous devez accomplir les tâches le matin. Divisez votre temps à bon escient. Peut-être que vous n'avez que 10 minutes pour faire des choses comme prendre une douche, prendre votre petit-déjeuner, vous coiffer, etc.
    • Gardez une trace de l'heure pendant que vous poursuivez votre journée. Surveillez l'horloge pour ne pas perdre de temps. Vous pouvez même définir une minuterie pour rester sur la bonne voie.
  4. 4 Évitez le multitâche. Lorsque vous commencez votre travail pour la journée, adoptez le mantra «Une chose à la fois». Le multitâche ne vous aide pas à accomplir le travail plus rapidement. Vous finirez par être moins productif que si vous aviez fait une chose à la fois.[12]
    • Lorsque vous accomplissez une tâche, concentrez toute votre énergie sur ce travail. Ne laissez pas votre esprit vagabonder vers l'élément suivant de votre liste de tâches.
    • Si vous sentez votre esprit vagabonder, faites un effort conscient pour vous concentrer sur la tâche à accomplir.