Trouvez-vous que vos journées sont chaotiques et que vous ne pouvez pas descendre du bon pied ou terminer de manière pacifique? Des études ont montré que les personnes qui suivent une routine quotidienne sont plus susceptibles de se sentir préparées et moins stressées au cours de la journée.[1] En établissant une routine matinale et nocturne régulière et prévisible, vous pouvez passer une journée merveilleuse et décontractée.[2]

Première partie de deux:
Créer une routine matinale

  1. 1 Réveillez-vous avec des sons joyeux. Sortir du lit est souvent la partie la plus difficile de la journée. Réglez votre alarme pour jouer de la musique joyeuse ou du bruit blanc comme le chant des oiseaux, ce qui peut vous aider à vous sentir rafraîchi et confortable au début de la journée.[3]
    • Déterminez votre heure de réveil en fonction de l'heure à laquelle vous devez vous rendre à l'école ou au travail et de la durée de votre routine. Par exemple, si vous devez être au travail ou à l'école à 8 heures et qu'il vous faut une heure pour vous préparer et une heure et demie pour vous rendre au travail, vous devez vous lever au plus tard à 6 h 30. Construisez un coussin au cas où vous courriez en retard.
    • Évitez d’utiliser une alarme qui joue fort et cogne de la musique ou qui émet des bruits aigus.
    • Ouvrez les yeux et laissez-les s'habituer à la lumière.
    • Asseyez-vous et sortez lentement du lit.
    • Essayez des étirements légers ou du yoga pour faire circuler votre sang.[4]
  2. 2 Prenez le petit déjeuner tous les jours. Des études montrent que le petit-déjeuner est un repas important car il vous donne l'énergie et les nutriments nécessaires pour passer la journée. Prenez un petit-déjeuner sain tous les jours pour minimiser le risque d'affaissement du milieu de la matinée ou de faible taux de sucre dans le sang, ce qui peut vous rendre grincheux.
    • Consommez 2 ou 3 aliments et incluez au moins un élément parmi les groupes suivants: pain et céréales, lait et produits laitiers et fruits ou légumes. Par exemple, vous pourriez avoir une tranche de pain grillé, une tasse de yaourt et une banane pour un petit-déjeuner sain.
    • Gardez les options portables comme les barres de petit-déjeuner et les fruits comme les pommes et les bananes pour les moments où vous êtes en retard.
    • Envisagez de préparer des articles pour le petit-déjeuner la veille. Cela peut aider à rationaliser votre routine.
  3. 3 Prend une douche. Après une nuit de sommeil et peut-être de transpiration, non seulement une douche peut vous nettoyer, mais elle peut aussi vous aider à mieux vous réveiller. Par contre, une douche en soirée peut vous aider à réduire votre niveau de stress et à dormir paisiblement. [5]
    • Utilisez de l'eau chaude entre 36 et 40 degrés Celsius (ou 95 à 105 degrés Fahrenheit) afin de ne pas vous brûler.[6] Vérifiez la température avec un thermomètre ou collez votre main et votre pied dans le jet d'eau pendant une seconde.
    • Utilisez un nettoyant ou un savon doux et à pH neutre.[7]
    • Vous voudrez peut-être envisager de vous brosser les dents sous la douche pour conserver l'eau.
    • Sèche-toi complètement.
  4. 4 Appliquer les produits de soin et le déodorant. Une fois que vous avez légèrement tapoté votre peau, vous pouvez appliquer les produits pour la peau comme vous en avez besoin. Ils garderont votre peau douce et peuvent aider à contrôler votre acné. Déodorant vous garde une odeur fraîche et garde les odeurs corporelles à distance.
    • Utilisez un hydratant séparé pour votre visage et votre corps. La peau de votre visage est plus fine et peut être sujette aux éruptions. Assurez-vous d'utiliser un produit formulé pour votre type de peau.[8]
    • Appliquez toutes les crèmes de traitement contre l'acné ou d'autres conditions avant votre hydratant.
    • Envisagez de réchauffer la crème hydratante entre vos mains ou vos doigts avant l'application. Cela peut aider à absorber plus rapidement.
  5. 5 Mettez votre visageSi vous portez du maquillage, mettez-le sur votre visage une fois que votre crème hydratante aura pénétré dans votre peau. Une fois que vous avez fini votre maquillage, vous pouvez faire vos cheveux.
    • Rationalisez votre routine de maquillage pour qu'elle soit aussi légère que possible. Cela peut vous faire gagner du temps et vous aider à avoir un aspect naturel.
    • Pensez à garder votre coiffure aussi simple que possible pour vous aider à gagner du temps. Si vous voulez essayer quelque chose de plus élaboré, faites un style que vous pouvez obtenir facilement du jour au lendemain. Par exemple, si vous voulez des vagues ou des boucles, vous pouvez soit les mettre dans un chignon, soit les tresser avant d'aller au lit. Après votre douche, sortez-le et laissez tomber vos boucles.[9]
  6. 6 S'habiller. Mettez vos vêtements et accessoires pour la journée une fois votre maquillage et vos cheveux terminés. Rassembler votre tenue la veille peut vous faire gagner du temps et éviter une situation stressante où vous ne savez pas quoi porter.
    • Assurez-vous que vos vêtements sont repassés ou exempts de rides. Un moyen facile de libérer les rides consiste à suspendre vos vêtements dans la salle de bain pendant que vous prenez votre douche. La vapeur peut aider à se débarrasser des bosses et des rides mineures.
    • Pensez à prendre des couches si vous sortez. Par exemple, vous pourriez vouloir prendre un joli cardigan ou une veste si vous sortez pour prendre un verre après les cours ou au travail.
    • Mettez des bijoux que vous souhaitez porter.
    • Vaporisez un beau parfum léger sur vous-même. Cela peut aider les gens à se souvenir de vous, car des études ont montré que le parfum est étroitement lié à la mémoire.[10]
  7. 7 Rassemblez des objets pour votre journée. Si vous allez à l'école ou au travail, ramassez tout ce dont vous avez besoin pour la journée. Cela peut inclure un déjeuner, des stylos, votre téléphone ou des livres.
    • Gardez une liste sur le réfrigérateur ou tout autre endroit que vous pouvez voir afin de savoir ce dont vous avez besoin chaque jour. Vous pouvez également conserver des notes sur votre téléphone.
    • Pensez à sortir la plupart de vos affaires le soir précédent afin de ne rien oublier ou de vous stresser indûment.
  8. 8 Vérifiez-vous une dernière fois. Avant de partir pour la journée, donnez-vous un dernier contrôle. Cela peut vous aider à voir si vos vêtements ne correspondent pas, si vos cheveux sont déplacés ou si vous avez oublié les articles dont vous avez besoin pour la journée.

Deuxième partie de deux:
S'installer dans la nuit

  1. 1 Terminer le travail restant. Si vous travaillez à l’école ou si vous devez travailler à la maison, terminez le travail quelques heures avant d’aller au lit. Cela peut vous aider à vous détendre et à entrer plus facilement dans votre routine du soir et à vous endormir.
    • Faites autant que possible au travail ou à l’école pour que vous puissiez passer une soirée plus détendue.
  2. 2 Préparez-vous pour le lendemain. Réunissez vos affaires le lendemain autant que possible. Cela peut minimiser votre risque de retard et vous aider à passer une matinée sans stress, ce qui vous aidera à bien commencer la journée.[11]
    • Définissez les vêtements que vous souhaitez porter ou quelques options. Assurez-vous que les vêtements sont repassés si nécessaire.
    • Préparez votre lunch ou vos collations.
    • Préparez des articles pour le petit-déjeuner, tels que des bols, des aliments et des verres. Vous voudrez peut-être aussi régler l’alarme de votre machine à café pour que vous ayez du café chaud lorsque vous vous levez.
  3. 3 Créez une chambre confortable. Préparez votre chambre au lit quelques heures avant de vous coucher. Un environnement confortable vous aide à vous endormir rapidement pour rester endormi toute la nuit.[12]
    • Réglez la température entre 60 et 75 degrés et ouvrez une fenêtre ou faites fonctionner un ventilateur pour faire circuler l'air.[13]
    • Retirez les composants électroniques de votre pièce, ce qui peut vous stimuler et vous stresser.[14]
    • Bloquez toutes les sources de lumière. Si vous avez besoin d'une veilleuse, envisagez une couleur non stimulante telle que le rouge.[15]
    • Débarrassez-vous de votre matelas, de vos oreillers et de vos draps pour que vous vous sentiez comme un nuage.[16]
  4. 4 S'en tenir à un coucher fixe. Essayez de vous coucher à peu près à la même heure tous les soirs. Cela aide à réguler votre horloge biologique et peut vous aider à passer une nuit plus reposante.[17]
    • Réglez l'heure du coucher pour vous permettre de dormir 7 à 9 heures par nuit et de passer ainsi en mode coucher. Par exemple, si vous devez vous lever à 6h30, vous devrez vous coucher au plus tard à 23h30.
    • Commencez à passer au mode dodo environ 2 à 3 heures avant l'heure du coucher.[18]
  5. 5 Passez en mode coucher. Après une longue journée, votre corps a besoin de temps pour se détendre et ralentir. Donnez-vous au moins une heure avant l'heure du coucher pour vous aider à vous détendre et à vous endormir plus facilement.[19]
    • Évitez les appareils électroniques ou les appareils si vous le pouvez, car ils peuvent stimuler votre cerveau, le rendant difficile à vous détendre et à vous endormir.[20]
    • Des lumières tamisées dans votre chambre pour signaler à votre cerveau et à votre corps qu'il est peu à peu temps de dormir.[21]
  6. 6 Établissez un rituel au coucher. Au fur et à mesure que vous passez au mode du coucher, suivez un rituel avant le coucher. Essayez des activités pour vous détendre et vous préparer au lit.[22]
    • Enlevez votre maquillage et lavez votre visage avec de l'eau chaude.
    • Choisissez des divertissements que vous pouvez faire avec une lumière tamisée, comme lire ou caresser votre animal.[23]
    • Buvez du lait chaud ou des tisanes, comme la menthe poivrée, la lavande ou la camomille, pour vous détendre.
    • Prenez un bain chaud pour vous détendre et vous aider à vous endormir.[24]
    • Donnez-vous un massage. Il existe des preuves que le massage des huiles essentielles sur vos pieds ou vos tempes peut vous aider à vous détendre et à dormir. Assurez-vous de vous brosser les dents pendant au moins 2 minutes.
    • Réglez votre alarme.
  7. 7 Tendez vos muscles au lit. Utiliser un exercice de relaxation de vos muscles peut aider à vous détendre. Cela peut vous débarrasser de tout stress persistant et vous aider à rester endormi.[25]
    • Tendez fermement chacun de vos groupes musculaires pendant cinq secondes en commençant par vos pieds et en travaillant vers votre tête. Relâchez les muscles après cinq secondes et respirez profondément avant de commencer le groupe suivant.[26]
  8. 8 Garder le lit. Si vous êtes trop stimulé ou pas fatigué, mettez-vous au lit à une heure fixe tous les soirs. Entrer dans un lit douillet et dans un environnement de chambre peut vous aider à vous détendre et à vous endormir.[27]
    • Levez-vous si vous ne pouvez pas vous endormir dans les 20 minutes. Essayez de faire quelque chose de relaxant, comme lire une lumière tamisée ou écouter du bruit blanc. Revenez au lit après 20 minutes et répétez le schéma jusqu'à ce que vous vous endormez.[28]