Si vous cherchez à être plus productif ou à apporter un peu plus de cohérence dans votre vie, une routine peut être la solution pour vous. Les routines peuvent être amusantes, vous aider à rester organisé et vous rendre beaucoup plus efficace avec votre temps. En déterminant quels sont les objectifs de votre routine, en planifiant votre routine pendant un temps déterminé et en vous y tenant et en suivant votre routine une étape à la fois, vous pouvez rapidement et facilement incorporer une routine quotidienne dans votre vie.

Première partie de trois:
Configuration de votre routine

  1. 1 Notez vos activités quotidiennes pour savoir quoi mettre dans votre routine. Si vous avez déjà des tâches à accomplir chaque jour (par exemple, prenez des médicaments) ou si vous souhaitez commencer chaque journée, notez-les dans une liste et utilisez-les pour planifier votre routine. Essayez de regrouper les tâches qui visent le même objectif.[1]
    • Par exemple, si votre objectif est d'avoir une routine matinale productive, vous ne devez regrouper que les tâches que vous pouvez accomplir le matin et qui vous rendent plus productif (par exemple, prendre vos médicaments, répondre aux courriels).
    • Il peut être plus facile de regrouper les tâches en fonction du temps (par exemple, les tâches du matin, les tâches du soir) plutôt que par objectif.
  2. 2 Fixez-vous un objectif pour votre routine. Voulez-vous que votre routine vous rende plus productif? Se mettre en forme? Pour vivre une vie plus saine? Avant de pouvoir créer votre routine, vous devez savoir ce que vous souhaitez que cette routine accomplisse.[2]
    • Par exemple, si votre objectif est de mener une vie plus saine, vous voudrez peut-être élaborer une routine qui vous aidera à dormir davantage la nuit ou vous permettra de cuisiner des repas plus sains.
    • Le but de votre routine peut également déterminer quand, dans votre journée, vous suivrez votre routine. Par exemple, de nombreuses personnes suivent des routines d’exercice le matin parce que leur niveau d’énergie est le plus élevé.
  3. 3 Créez une liste de tâches quotidiennes pour structurer votre routine. Beaucoup de gens trouvent utile d'écrire les tâches quotidiennes qu'ils se sont fixées. Cela servira de rappel constant de votre routine et vous donnera également la satisfaction de pouvoir franchir les éléments complétés de la liste![3]
    • Si vous souhaitez suivre une routine stricte, vous pouvez également indiquer l'heure à laquelle vous souhaitez effectuer chaque tâche à l'adresse (par exemple, «7: 30, prendre un petit-déjeuner. 8 h 00 - partir pour le travail»). Si vous souhaitez laisser plus de place à la spontanéité, notez simplement vos tâches quotidiennes dans l’ordre dans lequel vous souhaitez les compléter.
  4. 4 Divisez les tâches en morceaux plus petits, plus faciles à réaliser. Si vous ne faites que commencer une nouvelle routine, les tâches de votre routine sembleront beaucoup plus faciles à réaliser lorsque vous les diviserez en petites mini-tâches. Divisez chaque tâche en ses composants et accomplissez chaque mini-tâche 1 à la fois.[4]
    • Par exemple, si votre routine hebdomadaire implique le nettoyage de votre appartement, réécrivez cette tâche en tâches plus petites, comme passer l'aspirateur sur le tapis, épousseter les meubles et nettoyer la salle de bain.
    • Si une tâche prend trop de temps, divisez-la en tâches plus petites qui vous donneront un sentiment d'accomplissement plus rapidement pour rester motivé.

Deuxième partie de trois:
Planification de votre routine

  1. 1 Prévoyez un temps régulier pour mener à bien votre routine. Une fois que vous avez décidé de ce que vous voulez que l'objectif et le maquillage de votre routine soient, vous devez déterminer quand vous pouvez adapter les activités de votre routine à votre journée. Découpez une partie de votre horaire habituel et consacrez ce temps à suivre votre routine.[5]
    • Si possible, consacrez plus de temps à chaque tâche individuelle que vous pensez avoir réellement besoin; Par exemple, si l'exercice prend généralement 40 minutes, prévoyez de consacrer 1 heure à la tâche. Cela vous évitera de devenir trop stressé tout en suivant votre routine quotidienne.
    • Prenez le temps de votre routine même pendant vos journées occupées. La plupart des tâches de routine peuvent être accomplies en peu de temps (par exemple, faire votre lit, prendre des médicaments, prendre votre petit-déjeuner) et vous vous sentirez mieux si vous prenez le temps de les rayer de votre liste de tâches.
  2. 2 Effectuez votre routine à la même heure chaque jour pour être plus cohérent. Pour une cohérence à long terme, envisagez de consacrer chaque jour un bloc de temps distinct (par exemple, de 7h30 à 8h00) à votre routine. Cependant, si votre emploi du temps quotidien est plus fluide, engagez-vous simplement à consacrer un peu de temps chaque jour à votre routine.[6]
    • Par exemple, si votre emploi du temps ne vous permet pas de respecter un horaire précis pour votre routine (par exemple, de 7h30 à 8h00), assurez-vous de consacrer 30 minutes par jour à vos tâches de routine. Ce n'est pas parce que vous suivez une routine que vous ne pouvez pas être flexible.
  3. 3 Planifiez votre routine sur une plus longue période. Décidez de ce qui doit être fait quotidiennement, hebdomadairement, bihebdomadaire, mensuel, annuel, etc. Vous aurez besoin de suivre votre routine sur une longue période et vous pourrez planifier vos activités plus facilement au besoin.[7]
    • Achetez un calendrier ou un agenda si vous en avez besoin, car cela vous aidera à mieux gérer votre temps. Une routine écrite et programmée sera beaucoup plus facile à insérer dans les tâches quotidiennes ou hebdomadaires à effectuer.
    • Essayez de planifier votre routine pendant au moins 3 semaines; c'est généralement combien de temps il faut pour que votre routine devienne une habitude normale pour vous.

Troisième partie de trois:
Suivre et peaufiner votre routine

  1. 1 Suivez votre routine régulièrement pendant 3 semaines pour en faire une habitude. Il faut généralement 21 jours pour qu'une activité devienne une habitude enracinée. Assurez-vous de faire régulièrement vos tâches quotidiennes tous les jours pendant 3 semaines pour vous habituer pleinement à votre nouvelle routine.[8]
    • Vous aurez probablement encore une habitude après 21 jours si vous manquez un jour quelque part dans ces 3 semaines.Toutefois, si vous constatez que vous passez votre routine deux jours ou plus, envisagez de revoir votre routine pour la rendre plus facile à accomplir chaque jour.
    • Une fois que vous commencez à faire les activités de votre routine sans réfléchir, alors vous avez formé une habitude avec succès!
  2. 2 Pardonnez-vous quand vous glissez. Vous ferez probablement une erreur ou glisserez dans la mise en œuvre de votre routine à un moment donné. Au lieu de vous réprimander, donnez-vous une marge de manœuvre pour accomplir seulement une partie ou même aucune de vos habitudes pour cette journée, puis tentez de réussir le lendemain.[9]
    • Par exemple, si une partie de votre routine d'entraînement consiste à faire 40 pompes, ne vous en faites pas si vous ne faites que 20 au cours d'une séance d'entraînement. Au lieu de cela, reconnaissez que vous avez encore accompli une partie de ce que vous avez entrepris de faire et essayez de faire mieux la prochaine fois.
    • N'abandonnez pas votre routine si vous échouez tôt; ce sera plus facile avec le temps.
  3. 3 Gardez une trace de vos progrès pour évaluer si votre routine fonctionne. À la fin de chaque semaine, vérifiez votre progression vers vos objectifs et voyez si votre routine vous aide à atteindre ces objectifs. Si ce n'est pas le cas, examinez quels aspects de votre routine pourraient nécessiter une amélioration.[10]
    • Par exemple, si le but de votre routine était de vous rendre plus productif le matin, revenez sur votre semaine et voyez combien de fois vous êtes arrivé au travail plus tôt ou plus tard que d'habitude. Si votre routine vous a amené à travailler plus tôt chaque jour, c'est un bon signe que cela vous rend plus productif le matin.
    • Pour des objectifs à plus long terme (par exemple, une perte de poids), il serait peut-être préférable de vérifier votre routine à la fin de chaque mois.
  4. 4 Apportez les modifications nécessaires à votre routine. Une fois que vous avez conçu votre routine et que vous avez eu le temps de la tester, n'ayez pas peur d'y retourner et d'apporter des modifications au fil du temps. Que vous souhaitiez ajouter ou soustraire des tâches ou recalibrer vos activités pour un nouvel objectif, traitez votre routine comme une liste fluide et en constante évolution.[11]
    • Par exemple, si vous trouvez que votre routine d'entraînement est devenue trop facile, envisagez de revenir en arrière et d'ajouter des exercices plus difficiles.