La bonne préparation peut vous donner l'avantage physique et mental dont vous ou votre équipe avez besoin pour gagner une course. Ce tutoriel a été écrit avec un grand bateau (huit, quatre ou quatre) en tête, mais le corps de l'information est valable pour tous les bateaux.

Pas

  1. 1 En mangeant. Carbo-loading la veille ne fera jamais de mal - organisez une fête de pâtes avec votre équipe la veille de la course. Assurez-vous de vous lever suffisamment tôt pour prendre un petit-déjeuner complet avant la course et de boire beaucoup d’eau jusqu’à environ 45 minutes avant votre départ. Ne vous préoccupez pas de la quantité de nourriture que vous consommez le jour de la course jusqu'à environ une heure et demie avant votre départ. Il vous suffit de manger autant que vous le souhaitez et d'utiliser la salle de bain si nécessaire. Restez loin de tout ce qui est sucré. Réduisez votre consommation alimentaire environ une heure et demie avant votre départ. Une barre de protéines ou de granola ou deux convient bien après cela. Si vous avez des problèmes de digestion, essayez de manger des aliments riches en fibres, comme les pruneaux, les canneberges et certaines céréales (comme les noix de raisin).
  2. 2 Huile-up. Avant votre première course, assurez-vous de vous appliquer avec une quantité généreuse d’huile pour bébé afin de réduire les frictions pendant la course, d’approvisionner les courses pour garder une grande quantité d’huile sur votre peau.
  3. 3 Dormir. Ayez TOUJOURS une bonne nuit de sommeil avant un jour de course, mais assurez-vous de vous réveiller suffisamment de temps pour manger et digérer le petit-déjeuner avant la course. Cela signifie que vous devrez vous coucher tôt afin de vous lever tôt. Si votre catégorie n'est pas une finale, ou si vous courez dans plusieurs catégories, vous pouvez faire une sieste entre les courses. Les siestes peuvent être bonnes pour vous. Cependant, vous voudrez vous assurer de ne pas faire de sieste dans un endroit ou dans une position qui vous fera mal ou vous raidir au réveil. Étirez-vous avant de faire la sieste. Si vous voulez manger avant votre prochaine course, faites-vous manger avant la sieste. Réglez une minuterie pour une heure et demie avant votre départ. Cela vous donnera le temps pour votre corps de se réveiller, le temps d'utiliser les installations (telles qu'elles sont) et le temps de se réhydrater. Ne dormez pas pendant votre course.
  4. 4 Gonfler ou calmer. Différentes méthodes de préparation psychologique à la race fonctionnent pour différentes personnes. Vous voudrez peut-être écouter de la musique pour pomper ou pour vous calmer, ou vous voudrez peut-être parler avec votre équipe pour faire de même. Vous voudrez peut-être être seul ou avec d’autres personnes. Il vaut mieux ne pas être trop excité (ne pas brûler) ou trop calme (après tout, c'est une course). Vous voudrez peut-être mettre en place une playlist avant la course quelques jours avant si vous aimez écouter de la musique. Si vous préférez un échauffement plus long que votre équipe, frappez l'erg ou faites un petit jogging, mais ne vous fatiguez pas. Rien de plus que 25% d'effort.
  5. 5 Plan de course. Si votre bateau a un plan de course, sachez-le. Parlez avec votre barreur si vous en avez besoin. Vous pouvez également envisager de faire un plan de course personnel pour garder votre esprit en tête pendant une course. D'un autre côté, «se mettre devant, rester devant» est toujours un plan légitime. Déterminez ce qui fonctionne pour vous.
  6. 6 Préparations finales Vérifiez votre place sur le bateau. Assurez-vous que vos civières sont attachées et que votre toboggan roule en douceur. Si vous avez truqué le bateau ce jour-là, assurez-vous que les gréeurs sont sur les bons sièges - cela fait une grande différence dans l’ensemble du bateau! Assurez-vous d'avoir tous les vêtements dont vous avez besoin et un peu d'eau. Réchauffez-vous avec votre équipe.
  7. 7 Course difficile Donnez tout ce que vous avez.