Que vous veniez tout juste de commencer à courir ou que vous soyez un coureur expérimenté, il y aura des moments où vous ne serez pas motivé pour sortir et faire de l'exercice, malgré les avantages qu'il apporte. Cet article propose un certain nombre de moyens de ramener l’enthousiasme, de l’améliorer et de rester motivé à courir régulièrement.

Méthode One of Three:
Se motiver (pour les débutants)

  1. 1 Commencez lentement. La plupart des débutants essaient de rester trop longtemps ou trop dur. c'est une erreur. Vous finissez par avoir trop mal (certaines douleurs sont normales au début de toute nouvelle activité) ou pire, blessées.
  2. 2 Augmentez votre entraînement au fil du temps. Si vous n'êtes pas en forme et surtout si vous avez un excès de poids (plus de 20 livres ou plus), commencez par marcher 20 à 30 minutes, quelques fois par semaine. Après quelques semaines, commencez à augmenter vos intervalles de marche - marchez rapidement pendant une minute ou deux, puis marchez lentement pendant une minute et répétez.
  3. 3 Commencez à faire du jogging. Si vous sentez que vous êtes prêt à courir ou que vous avez pratiqué la marche ci-dessus pendant au moins un mois et que vous êtes prêt à vous lancer, commencez par marcher. Cela fait du réchauffement pendant 5 à 10 minutes, puis du jogging pendant une minute environ, en alternance avec des périodes de repos à pied.
  4. 4 Augmenter pour courir. Si vous pensez pouvoir courir sans marcher, faites-le pendant de courtes périodes: 10 minutes, puis 12 heures, puis 15 heures, etc. Ajoutez du temps tous les 2-3 tours, mais ne soyez pas trop rapide pour ajouter la distance. Et n’ajoutez pas de rythme plus rapide.
  5. 5 Remarquez votre endurance accrue. Rappelez-vous que le principe clé est le suivant: votre corps s'adaptera si vous lui accordez du temps. Commencez lentement, laissez votre corps s'adapter à cela, puis augmentez graduellement le temps. Plus tard, lorsque vous avez l'habitude de courir (après quelques mois), vous pouvez ajouter de l'intensité.
  6. 6 Tempérez votre détermination. Acceptez le fait que vous serez tenté d'ignorer ce conseil et soyez plus ambitieux. Mais ne l'ignore pas; vous aurez une bien meilleure expérience de la course à suivre. Mieux encore, si vous prenez le temps de développer votre endurance, vous serez satisfait de vos progrès et serez plus enclin à vous y tenir.

Méthode deux sur trois:
Rester motivé

  1. 1 Obtenez un partenaire en cours d'exécution. Trouvez quelqu'un qui est une personne merveilleuse avec qui vous pouvez avoir une conversation afin que vous puissiez vraiment attendre vos courses ensemble. Il est utile de trouver quelqu'un qui soit aussi fiable et de vous assurer de vous réveiller et de sortir à temps pour les rencontrer. vous ne vous tenez pas debout sur votre partenaire de course! Trouvez quelqu'un à rencontrer et vous manquerez rarement une course.
  2. 2 Faites de votre exercice une habitude. Juste lacez vos chaussures et sortez par la porte. C'est tout ce que vous avez à faire. Le secret est que vous courrez une fois que vous sortez de la porte. Vous n'avez pas à courir longtemps, mais tant que vous courrez un peu, vous continuerez à développer l'habitude.
  3. 3 Concentrez-vous sur le plaisir de courir. Ne vous concentrez pas sur la difficulté, sinon vous ne le ferez jamais. Pensez à la beauté des environs pendant que vous courez. Profitez du calme et de la solitude, ou de la conversation si vous avez un partenaire de course. Utilisez-le pour la contemplation, pour le soulagement du stress, pour la libération.

Méthode trois sur trois:
Considérant une certaine musculation

  1. 1 Pensez à prendre votre exercice un peu plus loin. Vous n'avez pas à vous arrêter à la course. Pensez à ajouter un entraînement de force les jours où vous ne courez pas.
  2. 2 Courez trois à quatre fois par semaine. Non seulement il est important de faire des étirements pendant environ 15 minutes après la course, mais il est également judicieux de vous étirer avant de courir, de vous détendre. Ceci est particulièrement important si vous avez augmenté la distance parcourue.
  3. 3 Ajoutez un peu de musculation. Cela peut aider à renforcer vos muscles de la jambe et de la section médiane. Regardez dans les exercices suivants:
    • Squat à une jambe
    • Un équilibre de jambe
    • Étirage
    • Exercice de construction de fessiers
    • Focus sur les veaux et les quads
    • Exercice de base.
  4. 4 Prenez des pauses aussi. Récompensez-vous pour atteindre les jalons. L'entraînement en force ajouté rendra votre expérience de course meilleure de jour en jour.