Comment aller faire une promenade matinale ou courir (avec des photos)

Faire une promenade matinale ou une course est non seulement un excellent moyen de faire de l'exercice, mais cela peut aussi vous permettre de commencer votre journée du bon pied en vous donnant le temps nécessaire. Pour aller faire une promenade matinale ou courir, vous devez être préparé avec les bons vêtements, manger les bons aliments et être suffisamment motivé pour l'intégrer à votre routine quotidienne. Si vous voulez savoir comment aller faire une promenade matinale ou courir, consultez l’étape 1 pour commencer.

Première partie de trois:
Se préparer

1 Obtenez le bon équipement. Si vous voulez faire une promenade matinale ou courir, vous devez être équipé pour cela. Même si vous ne faites que du jogging léger, de la marche ou du combo marche / jogging, avoir les bonnes chaussures et les bons vêtements peut vous aider à vous sentir bien et à vous exciter à marcher ou à courir le matin. Voici quelques points à connaître:
- Allez dans le magasin d'un coureur et demandez à un membre du personnel de vous aider à trouver une paire de chaussures de sport qui vous convient. Les chaussures doivent avoir une marge de manœuvre suffisante entre vos orteils et l'extrémité de la chaussure et un ajustement sûr au milieu du pied et du talon.
- Obtenez des vêtements légers, sans coton, qui vous permettront de vous déplacer confortablement. Les vêtements en coton absorbent la transpiration et vous laisseront une sensation d'humidité et de inconfort. Cela signifie que vous devriez également obtenir des chaussettes qui ne sont pas en coton.
2 Découpez le temps. La chose la plus importante est que vous vous accordiez suffisamment de temps pour courir ou marcher. Décidez combien de temps vous voulez qu'il soit - 30 minutes sont un bon moment pour une longue marche, et 20 minutes sont un bon moment pour courir ou faire un combo de course / marche si vous êtes un nouveau coureur. Assurez-vous de vous donner suffisamment de temps pour manger un peu, digérer, vous habiller et prendre une douche et préparez-vous pour votre journée aussi.
- Vous ne voulez pas vous lancer dans une course qui finit par embrouiller votre journée, vous obliger à aller au travail ou à l'école, et vous rendre réellement plus stressé, au lieu d'être plus détendu.
3 Planifiez votre itinéraire. Si vous ne faites que courir ou marcher dans votre quartier pendant un certain temps ou jusqu'à ce que vous soyez fatigué et que vous sachiez où vous allez, il n'est pas nécessaire de prévoir autant de planification. Mais si vous voulez marcher ou courir sur une certaine distance, par exemple 2 ou 3 miles (3,2 ou 4,8 km), vous pouvez aller en ligne sur un site comme Gmaps Pedometer pour planifier un itinéraire couvrant la distance que vous souhaitez. voyager.^[1]
4 Préparez de la musique si nécessaire. Certaines personnes aiment courir ou marcher avec de la musique car cela peut les garder motivées, les empêcher de s'ennuyer et rendre l'expérience plus agréable. Cependant, d'autres personnes aiment courir ou marcher sans musique, afin de pouvoir être seules avec leurs pensées et se rendre au début de la journée. C'est à vous. Vous pouvez préparer une liste de votre musique préférée et voir si cela fonctionne pour vous; sinon, laissez tomber la prochaine fois que vous sortez.
- Si vous courez, vous pouvez préparer une liste de vos morceaux préférés. Si vous marchez, une musique plus relaxante ou inspirante peut aussi fonctionner.
5 Assurez-vous de vous reposer suffisamment. Si vous prévoyez de vous lever une heure plus tôt pour aller marcher ou courir, vous devriez prévoir de vous coucher plus tôt que d'habitude. Si vous ne tenez pas compte du sommeil supplémentaire dont vous avez besoin, vous serez alors prêt à appuyer sur le bouton de répétition pendant une heure ou vous ne voulez tout simplement pas vous lever le moment venu. Quelle que soit votre journée, vous pouvez toujours trouver un moyen de vous coucher une demi-heure plus tôt si vous en avez besoin.
6 Réglez votre alarme. Choisissez ce moment magique où vous souhaitez vous lever et réglez votre alarme en conséquence. Maintenant, tout ce que vous avez à faire est de vous lever et d'attendre que le plaisir commence!

But
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Partie 1 Quiz

Comment pouvez-vous obtenir le bon équipement pour une promenade ou une course?

Deuxième partie de trois:
Aller de l'avant

1 Levez-vous sans faire la sieste. C'est un point important. Si vous faites la sieste, vous allez simplement retomber dans un sommeil agité et inefficace. Si vous voulez partir du bon pied et que vous appréciez vraiment votre marche ou votre course, levez-vous dès que possible après le déclenchement de votre alarme. Vous pouvez placer votre alarme dans la pièce si nécessaire. Après que votre alarme se déclenche, soulevez vos bras au-dessus de votre tête, étirez votre corps et respirez profondément. Ensuite, buvez un verre d'eau et sortez pour respirer de l'air frais. Éclabousser l'eau froide sur votre visage pour réveiller vos sens. Cela vous aidera à vous réveiller plus rapidement.
2 Prenez une collation ou une boisson saine. Si vous prévoyez de prendre un copieux petit-déjeuner, vous devriez attendre 3-4 heures avant de partir pour une course; En dehors de cela, il vous suffit de manger une petite collation qui vous donnera un peu d’énergie et stimulera votre métabolisme au moins 30 minutes avant votre départ. Parmi les bonnes collations, citons la banane, le jus de fruit, un bagel faible en gras, un muffin anglais ou un yogourt faible en gras.
- N'allez pas courir ou marcher sur un estomac vide. Vous vous sentirez très vite fatigué et devrez peut-être même faire face à des étourdissements.
- Si vous aimez boire du café le matin, assurez-vous de le boire avec de la nourriture. Boire du café sur un estomac vide peut causer des problèmes digestifs.
3 Sortez pour marcher ou courir. Vous avez mis vos vêtements, vous avez votre iPod, vous avez de la nourriture, et maintenant, tout ce que vous avez à faire est de sortir et de faire face à la journée. Commencez à courir si vous voulez courir ou commencez à marcher si c'est ce que vous avez envie. Si vous avez planifié votre itinéraire à l'avance, alors bon, et sinon, profitez simplement du paysage et de la sensation de votre corps en mouvement. Il y a différentes écoles de pensée pour savoir si vous devriez vous étirer avant de courir; Certains pensent que cela n'a aucune incidence sur le fait que vous soyez blessé ou non. Certains étirements légers ne feront pas de mal si c'est ce que vous décidez de faire.
- Vous pouvez enfiler votre clé de maison dans votre lacet pour ne pas la perdre. Vous devriez également envisager d’apporter un téléphone au cas où vous vous perdriez ou tomberiez et que vous avez besoin d’aide.
- Si vous êtes un coureur pour la première fois, assurez-vous simplement d'avoir la bonne forme: gardez votre colonne droite, regardez devant plutôt que vers le bas, gardez vos coudes à un angle de 90 degrés, vos épaules basses et lâches, vos hanches pointées vers l'avant. vos genoux sont légèrement soulevés et frappez légèrement le sol avec vos pieds, en atterrissant entre le talon et le milieu du pied et en roulant sur vos orteils.
- Vous pouvez prendre une bouteille d'eau si vous voulez, mais si vous n'y allez que pour 30 minutes ou moins, ce n'est pas vraiment nécessaire si vous vous êtes hydraté correctement auparavant et que vous ne voulez pas que cette eau vous pèse. (S'il fait déjà chaud dehors, alors vous devriez l'apporter.)
4 Utilisez le temps pour vous-même. C'est peut-être le moment le plus «dur» de la journée, alors prenez le temps de réfléchir à ce que vous voulez penser. Vous pouvez penser à la journée à venir et faire une liste mentale de tout ce que vous voulez accomplir. Vous pouvez rejouer quelque chose qui s'est passé la veille. Ou vous pouvez aller dans la direction opposée et ne pas penser à tout ce que vous avez à faire ou à tout ce qui vous trouble, et simplement vous détendre, vous concentrer sur votre respiration et votre corps, et profiter de votre environnement.
5 Refroidir. Si vous avez fini de courir, marchez pendant quelques minutes pour vous calmer. Si vous marchiez, restez en place pendant une minute ou deux. Laissez la température de votre corps revenir à la normale avant de commencer à manger, à prendre une douche ou à effectuer l'une des autres tâches qui vous attendent.
6 Étendue. Étirez-vous lorsque vous avez terminé votre course matinale ou votre marche pour que votre corps puisse se sentir souple et prévenir les blessures. Quelques étirements de base, comme se pencher pour toucher les orteils, étirer les muscles ischio-jambiers ou rouler la tête ou les épaules peuvent aider votre corps à se sentir bien. Vous pouvez également vous asseoir et faire un écart de chevauchement, ou bien mettre vos pieds ensemble et atteindre vos orteils pour étirer vos mollets.

But
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Partie 2 Quiz

Lequel de ces exemples est un bon exemple?

Troisième partie de trois:
Rester motivé

1 Obtenez un compagnon de marche ou de course. Si vous avez de la difficulté à vous lever pour aller courir tous les jours, vous pouvez trouver un ami qui se joindra à vous. Il peut s'agir d'un voisin amical, d'un camarade de chambre ou simplement d'un lève-tôt qui vit à proximité. Avoir une personne avec qui aller avec vous vous rendra responsable envers quelqu'un d'autre et la rendra moins probable si vous restez au lit au lieu d'aller courir ou marcher.
2 Rejoignez un club de coureurs sur route. Vous pouvez trouver un club de coureur presque partout et beaucoup d'entre eux se rencontrent le matin avant le travail. On s'attend probablement à ce que vous puissiez courir au moins quelques kilomètres, bien que vous puissiez aussi trouver un club pour les débutants, de sorte que vous courez avec des personnes à votre niveau. Rejoindre ce club est une autre excellente façon de vous assurer que vous allez réellement faire des promenades ou des courses matinales.
3 Ne laissez pas le mauvais temps vous arrêter. S'il pleut ou qu'il y a beaucoup de vent, ne l'utilisez pas comme prétexte pour rester au lit pendant une heure supplémentaire. Bien que vous ne vouliez peut-être pas courir par temps froid ou pluvieux, vous pourriez rejoindre une salle de sport pour pouvoir courir ou marcher tôt le matin. Bien sûr, courir sur un tapis roulant peut ne pas sembler aussi excitant que de courir dans les grands espaces, mais c'est mieux que rien.
4 Rappelez-vous tous les avantages de faire une promenade matinale ou de courir. Chaque fois que vous avez envie de rester au lit une heure de plus au lieu de marcher ou de courir, rappelez-vous que faire une promenade matinale ou courir est l’une des meilleures choses à faire. Cela vous aidera à bien commencer votre journée. Cela vous donnera un peu de temps pour vous, une précieuse 30 minutes avant que votre journée bien remplie ne commence. Cela donnera à votre corps un bon exercice qui augmentera votre niveau d'énergie tout au long de la journée. Chantez ces raisons comme un mantra, si vous en avez besoin, et bientôt vous verrez que votre journée ne sera plus la même sans cette promenade ou cette course matinale.