Fait bien, courir pendant la saison d'hiver peut être une expérience exaltante. Courir dans le froid présente des avantages particuliers, tels que brûler plus de calories, mais il y a d'autres facteurs à prendre en compte, tels que la glace et la neige. Rester au chaud dans des températures glaciales, éviter la glace et rester sous tension sont des caractéristiques particulièrement importantes de la course à pied pendant la saison des neiges.

Première partie de trois:
Se préparer à courir dans la neige

  1. 1 Trouvez votre motivation pour être en forme en hiver. Beaucoup de gens se sentent intimidés au début pour s'entraîner en plein air, mais le froid est idéal pour courir. Plus il fait froid, moins le corps doit supporter de stress thermique, ce qui explique pourquoi tant de marathons ont lieu en octobre et novembre.[1] En augmentant votre moral et en vous réjouissant de votre course, vous serez plus enclin à suivre votre nouvelle routine de course.
    • Pensez à certaines de vos principales motivations pour courir dans la neige. Par exemple, vous pouvez avoir des objectifs personnels, comme vous préparer à une course ou vouloir perdre du poids. Gardez ces objectifs en tête comme source d'inspiration.
    • Il a été démontré que l'exercice aide à combattre les blues de l'hiver, en particulier chez les personnes souffrant d'un trouble affectif saisonnier (TAS). Courir à l'extérieur aide encore plus (indépendamment de la présence de nuages) que les traitements à la lumière intérieure en moins de temps.[2]
    • Si vous avez un horaire chargé de travail ou de famille, pensez au temps que vous passez à l'extérieur comme à votre temps. Nous avons tous besoin de temps et courir dehors peut être un grand rituel pour vous permettre de vous évader temporairement.
    • Un autre facteur de motivation potentiel pourrait rester en bonne santé tout au long de la période des fêtes. La saison des neiges est remplie de vacances gourmandes remplies d’alcool, d’aliments traditionnels lourds et de desserts riches en sucre. Vous pouvez compenser ces calories et conserver un régime plus sain en programmant du temps pour courir à l'extérieur.
  2. 2 Déterminez si vous avez besoin d'un chapeau et de gants. Toujours vérifier la météo avant de sortir sur votre piste. Le simple fait qu'il neigeux ne signifie pas qu'il fait suffisamment froid pour risquer de subir des engelures et que vous ne voulez pas trop vous habiller ou sous-traiter. En règle générale, vous devriez vérifier le refroidissement éolien, qui est une estimation calculée à l'aide de la température et de la vitesse du vent de ce que ressent le froid pour le corps humain.[3]
    • S'il fait extrêmement froid et / ou venteux, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas courir à l'extérieur. Veillez simplement à couvrir vos extrémités, comme vos doigts, vos oreilles, votre nez, vos joues, votre menton, vos poignets et vos orteils, car ils sont loin des muscles en mouvement qui génèrent de la chaleur et présentent donc un risque plus élevé de gelure.[4] Portez toujours des chaussettes, des mitaines, des chapeaux et tout ce dont vous avez besoin pour ne pas exposer votre peau aux intempéries.
    • Regarde le vent L'équipement de protection contre le vent est très important s'il y a du vent et vous pouvez facilement vérifier en ligne ou sur une application météo pour voir le refroidissement éolien pour la journée. Les vents violents peuvent causer des gelures qui brûlent très rapidement si vous n'avez pas pris de précautions. Utilisez de la vaseline ou une crème-barrière similaire pour protéger votre visage et utilisez des vêtements pour éviter le vent. Portez des lunettes ou des lunettes si nécessaire.
    • Si vous envisagez de courir régulièrement à l'extérieur et de vivre dans un endroit extrêmement froid, vous pouvez investir dans des équipements spécifiques, tels que des gants de course ou des bandeaux thermiques.
  3. 3 Habillez-vous de manière appropriée pour la météo. Pendant la saison froide, il est important d'être intentionnel à propos de vos choix de vêtements. Si vous ne savez pas par où commencer ou si vous ne possédez pas de vêtements de course spécialisés, vous voudrez peut-être visiter votre magasin de matériel de course local pour obtenir du matériel de qualité. Sinon, la chose la plus importante à retenir est que les couches sont la clé du succès.
    • Ne pas trop habiller. De nombreux coureurs supposent qu'ils doivent se regrouper pour se protéger du froid et que, même si vous ne devez pas exposer votre peau, ne portez pas trop de vêtements car la chaleur et la transpiration peuvent réellement s'accumuler les vêtements peuvent en fait augmenter votre risque d'hypothermie.[5] Assurez-vous de porter plusieurs couches légères et attendez-vous à un peu d'essais et d'erreurs jusqu'à ce que vous trouviez la bonne quantité de vêtements qui vous protège et vous réchauffe pendant la saison des neiges.
    • Vous voudrez peut-être investir dans des vêtements de sport d'hiver faits de matériaux absorbants qui évitent la transpiration et permettent à votre peau de respirer tout en la protégeant des intempéries. Certains de ces vêtements et matériaux spécialisés comprennent des polaires, des leggings à la coupe ajustée, de la laine légère et des vestes.[6]
    • En règle générale, vous devriez avoir froid dès que vous quittez la maison et vous attendre à ce que votre corps se réchauffe dans les premières minutes de la course. Si, après avoir couru un certain temps, vous réalisez que vous êtes complètement sous-vêtu, retournez chez vous pour une autre couche avant de vous exposer trop aux éléments.
  4. 4 Trouvez la bonne chaussure. La plupart des coureurs choisissent de porter leurs chaussures de course de tous les jours mais, selon les conditions météorologiques, vous voudrez peut-être ajouter un équipement de protection.
    • Par exemple, s'il y a beaucoup de neige à l'extérieur, vous voudrez peut-être ajouter des semelles en caoutchouc ou des dispositifs de traction, tels que Yaktrax.
    • Vous devriez également prendre soin de choisir vos chaussettes avant de sortir pour courir. Les chaussettes doivent être évitées car elles rendent vos orteils plus sensibles au froid. La laine ou les autres tissus «mèche» sont préférables au coton car ils sont moins susceptibles de rester au frais.[7]
    • Avec tout ce qui a été dit, restez vigilant tout au long de votre course et évitez les flaques d'eau et la glace si possible, car aucune chaussure ne vous protégera complètement du manque de traction ou de l'eau froide.
  5. 5 Planifiez votre itinéraire à l'avance. Lorsque vous commencez à courir dehors dans le froid, vous pouvez planifier des itinéraires qui restent relativement près de chez vous afin de pouvoir revenir rapidement en cas de besoin (comme ajouter ou enlever une couche de vêtements). Une fois que vous commencez à comprendre, vous pouvez planifier des itinéraires plus pittoresques ou plus excitants pour rester motivé.

Deuxième partie de trois:
Courir intelligemment dans la neige

  1. 1 Réchauffez-vous à l'intérieur. S'échauffer avant de courir est toujours une bonne idée pour éviter les blessures et le faire à l'intérieur aidera à réchauffer votre corps avant de vous exposer aux éléments.
    • Essayez de faire des sauts, des mouvements brusques, des squats ou d'autres exercices cardio jusqu'à ce que vos muscles se réchauffent et que votre rythme cardiaque s'accélère.
  2. 2 Courez dans des zones bien entretenues. Adhérez aux trottoirs dégagés, aux pistes damées et aux endroits où vous êtes certain qu’il n’ya pas de glace ou de risque de chute sous la neige, comme des drains couverts, des trous ou des creux. S'en tenir à des itinéraires régulièrement entretenus réduira vos risques de blessures.
  3. 3 Restez alerte de votre environnement. Ceci est particulièrement important en hiver, car il existe des dangers potentiels plus difficiles à voir, compte tenu de la neige et de la faible lumière du jour.
    • Attention aux autres amateurs de sports de neige. Si vous partagez votre espace de course avec des skieurs, des traîneaux et des raquetteurs, soyez conscient de leurs sentiers et restez à l’écart ne pas courir ou courir sur les pistes de ski et de traîneau. Les skieurs et les traîneaux se déplaceront plus vite que vous et ne s'attendent généralement pas à voir des coureurs sur les sentiers pendant la saison des neiges.
    • Méfiez-vous également des racines des arbres dans les parcs qui peuvent être à peine recouverts de neige, surtout lorsque la saison commence à dégeler.
  4. 4 Continuez à bouger. L'un des avantages de courir pendant la saison des neiges est que vous serez motivé pour continuer à bouger pour rester au chaud. N'en faites pas trop, mais faites de votre mieux pour garder une allure constante pendant que vous êtes dehors pour rester au chaud et garder vos muscles lâches et souples.[8]
    • Si vous courez sur des routes ou des trottoirs glacés, raccourcissez votre foulée pour améliorer votre position.[9]
    • Si vous courez dans beaucoup de neige, gardez une posture droite et courez avec de longues foulées agressives. Cela vous aidera à rester debout et à réduire les risques de glissade ou de chute.
  5. 5 Faites refroidir les étirements à l'intérieur. Le refroidissement est important dans tout programme d’exercice, mais ce n’est pas une bonne idée de le faire à l’extérieur. Au lieu de cela, diminuez graduellement votre rythme vers la fin de votre course et attendez que vous soyez à l'intérieur pour bien vous étirer.[10]
    • Pendant votre course, l'air sera plus chaud qu'il ne l'est réellement, mais dès que vous vous arrêtez, vous risquez de commencer à trembler, d'autant plus que la transpiration accumulée refroidira rapidement votre corps. Une baisse drastique de la température de votre corps est malsaine et peut aussi provoquer un resserrement des muscles, ce qui peut entraîner des blessures.[11]

Troisième partie de trois:
Prendre des mesures de sécurité pendant la saison des neiges

  1. 1 Entrez rapidement. Lorsque vous avez fini de courir ou de faire du jogging, ne traînez pas dehors avec des vêtements moites. Cela peut provoquer une hypothermie. Aller à l'intérieur pour ce spa bien mérité, sauna ou bain et changer de vêtements frais!
    • Votre température corporelle chute dès que vous arrêtez de courir, donc changez dès que vous arrivez à l'intérieur et terminez avec votre refroidissement. Changer les vêtements humides et mettre des vêtements propres et secs pour éviter de tomber malade.[12]
  2. 2 Ne te pousse pas à la limite. Courir pendant la saison des neiges est très différent des autres périodes de l'année. Votre corps va s'épuiser beaucoup plus rapidement et va utiliser ses réserves d'énergie très rapidement. Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté et emportez des en-cas ou des noix pour vous maintenir en vie.
  3. 3 Portez des vêtements illuminés dans le noir. Étant donné qu'il y a beaucoup moins de lumière du jour en hiver, il est plus probable que vous courrez dans l'obscurité. La neige réduit davantage la visibilité des conducteurs et des bandes réfléchissantes ou des bandes sur vos vêtements aideront les conducteurs à vous voir.
    • Une mesure de précaution supplémentaire que vous pourriez prendre consiste à porter une lampe frontale ou un autre éclairage.
  4. 4 Préparez-vous à des urgences à l'avance. J'espère que vous ne subirez jamais de blessure ou d'accident en courant, mais c'est toujours une possibilité, alors faites de votre mieux pour vous préparer à l'avance.
    • Dites à quelqu'un que vous sortez et quand attendre votre retour. Si vous vivez avec une famille ou si vous avez un colocataire, vérifiez auprès de ces personnes afin qu’elles sachent commencer à s’inquiéter si vous ne revenez pas quand vous le direz.[13]
    • Ayez toujours une pièce d'identité et de l'argent. Si vous avez un accident et que vous devez être transporté à l'hôpital, il sera beaucoup plus facile pour le personnel de vous identifier et de contacter vos proches si quelque chose devait arriver.
    • Transportez votre téléphone portable avec vous. Si vous glissez sur la glace ou si vous avez un autre type d'accident, vous pourrez rapidement demander de l'aide et réduire les risques d'hypothermie.
  5. 5 Considérons un copain en cours d'exécution. Non seulement un partenaire en course à pied vous donnera une motivation supplémentaire les jours où votre lit sera trop confortable pour partir, mais vous pourrez vous surveiller et demander de l’aide si vous êtes blessé.
  6. 6 Envisagez de rejoindre un club de course. Si aucun de vos amis n'est prêt à relever le défi de courir dehors dans la neige et la neige fondue, regardez s'il y a des clubs de course locaux. C'est beaucoup plus amusant et plus sûr de courir avec un club de course organisé en hiver. Les clubs de santé, les gymnases et les magasins de sport organisent souvent de tels groupes.