Aimez-vous courir seul ou en groupe? Il est facile de tomber dans l’ornière en suivant la même routine jour après jour. Pour vous libérer et vous pousser en courant, assurez-vous de vous concentrer sur autre chose que votre malaise. Définissez des objectifs d'exécution spécifiques et définissez-les pour les atteindre à chaque exécution. Trouvez un partenaire ou un groupe en cours d'exécution qui peut courir avec vous et vous tenir responsable. Et offrez-vous de petites récompenses pour les objectifs atteints.

Méthode One of Three:
Rester positif

  1. 1 Répétez les mantras positifs pour vous-même. Choisissez une phrase qui vous motive et répétez-la dans votre tête avant, pendant et même après chaque course. Gardez le ton court et positif. Vous pourriez dire: «Je peux le faire» ou «Continuez comme ça». Une fois que vous avez établi un schéma respiratoire, vous pouvez dire cette phrase entre les respirations pour continuer le schéma.[1]
  2. 2 Rappelez-vous de votre force et de vos réalisations. Retournez dans votre mémoire et rappelez-vous la dernière fois où vous avez eu envie de vous arrêter pendant une course. Ensuite, rappelez-vous ce qui s'est passé quand vous avez continué. Vous pouvez également penser aux moments généraux de la vie dont vous êtes fier, par exemple lorsque vous êtes diplômé de l'université.[2]
  3. 3 Concentrez-vous sur vos raisons de courir. Tout le monde frappe le pavé pour un ensemble unique de raisons. Au lieu de vous concentrer sur les aspects négatifs, comme la douleur aux jambes, pensez à ce que vous ne courez pas. Frapper la piste peut-être vous rend plus sain et plus capable de jouer avec vos enfants. Peut-être que les marathons vous permettent d’exprimer vos instincts de compétition.[3]
  4. 4 Chantez ou fredonnez une chanson préférée. La plupart d'entre nous ont un type particulier de musique ou un certain artiste qui nous excite et excite. Créez une liste de lecture sur votre iPod ou un autre appareil comprenant des chansons pour vous inciter à prendre le rythme. Vous pouvez également inclure des chansons ou des genres inspirants, tels que le gospel. Continuez à ajuster votre liste de lecture jusqu'à ce qu'elle corresponde à vos besoins et rafraîchissez-la régulièrement.[4]
    • Si vous courez sur une plus longue distance, comme un marathon, vous voudrez peut-être aussi tester des podcasts ou même des livres audio. Assurez-vous de garder le rythme pendant que vous écoutez.
  5. 5 Imaginez une récompense de fin de course. Concentrez-vous sur une jolie bouteille de Gatorade qui vous attend après la course. Ou peut-être vous imaginez-vous en train de prendre un bain apaisant. La récompense elle-même devrait être assez attrayante pour attirer et retenir votre intérêt. Cela devrait aussi être réalisable. De nombreux coureurs sociaux envisagent souvent le rassemblement qui les attend après la course.[5]
    • Certains coureurs construisent une récompense dans leur parcours. Par exemple, ils finissent délibérément leur course dans un magnifique parc, près d’une fontaine publique ou dans une zone avec vue. De cette façon, ils peuvent prendre un moment pour profiter de leur environnement à la fin de leur course.
  6. 6 Obtenez un partenaire en cours d'exécution. Si vous êtes en relation, vérifiez si votre partenaire est intéressé à vous rejoindre lors des courses. Ou, demandez à un ami ou à une connaissance. Aller dans un gymnase et trouver un autre coureur qui cherche un partenaire. Vous n'avez pas besoin de courir exactement au même rythme pour profiter de la course entre vous. En fait, ils peuvent même simplement commencer avec vous et ensuite se séparer. Ou, s'ils sont plus rapides, ils peuvent vous pousser à exceller.[6]
  7. 7 Rejoignez un club de course. Contactez vos gymnases ou centres de rééducation locaux pour voir s'ils ont un groupe de course actif en place. Ou, rendez-vous dans votre magasin de course local et demandez-leur s'ils connaissent des clubs de course actuellement actifs. Participer à un groupe vous tiendra responsable et vous permettra de répondre à toutes vos questions.[7]
    • Vous pouvez également rejoindre des groupes en cours d'exécution numérique qui vous permettent d'entrer vos informations de parcours en ligne et de discuter avec d'autres personnes. Celles-ci peuvent être une bonne option si vous n'avez pas envie de créer votre propre club face à face.

Méthode deux sur trois:
Commuter votre routine

  1. 1 Gardez un journal de vos courses. Obtenez un petit journal ou un cahier et notez vos distances, dates et heures. Regardez par-dessus pour voir comment vous progressez. Vous pouvez également acheter des applications pour votre téléphone qui vous aideront à suivre vos courses. Consultez votre téléphone lorsque vous courez pour surveiller votre rythme.
  2. 2 Fixer des objectifs raisonnables. Pensez à vos plus récents parcours et essayez d’augmenter la distance ou d’accélérer votre rythme lors des prochaines courses. Il peut être utile de noter vos objectifs pour chaque journée. Choisissez des objectifs que vous pouvez réellement atteindre ou que vous pouvez épuiser.[8]
    • Envisagez d'ajouter une colline en un seul cycle par semaine pendant un mois ou de modifier votre itinéraire.
  3. 3 Brisez votre course en morceaux. Lorsque vous souhaitez quitter au milieu ou à la fin d'une course, divisez la distance restante en morceaux. Cela vous permettra d’atteindre une série de petits objectifs sur la voie d’un objectif majeur. Chaque fois que vous complétez un morceau, félicitez-vous et divisez encore les morceaux restants. Continuez jusqu'à ce que vous atteigniez la ligne d'arrivée.[9]
    • Par exemple, s'il vous reste 8 miles à parcourir, essayez de le diviser en morceaux de 2 milles. Surveillez chaque section de 2 milles à parcourir, puis célébrez mentalement avant de continuer.
    • Vous pouvez même casser votre course dans les poteaux de téléphone et les lampadaires. Concentrez-vous sur celui qui est devant vous. Une fois que vous le réussissez, concentrez-vous sur le prochain. Cela permet de garder une distance raisonnable.
  4. 4 Économisez de l'énergie pour la fin de votre course. Notez où / quand vous êtes en retard à chaque course. Ensuite, dans les courses futures, commencez à ralentir délibérément votre rythme dans les minutes qui précèdent votre frappe. Vous devrez peut-être aussi régler votre rythme au tout début de la course, surtout si vous commencez presque au sprint.[10]
    • Pour certains coureurs, l’entraînement avec un entraînement à intervalles est utile pour leur apprendre à augmenter et réduire leurs vitesses et leurs énergies.
  5. 5 Expérimentez avec une heure différente de la journée. Vous pourriez tomber dans une ornière si vous suivez le même programme tous les jours. Cela peut vous rendre plus complaisant et entraîner moins d'effort de votre part.Donc, toutes les quelques semaines, changez de routine et ajoutez quelques points de temps opposés. Si vous courez habituellement le matin, faites un jogging rapide le soir et vice versa.[11]
    • Les personnes qui courent le matin voient généralement plus d'énergie et de sommeil que les athlètes du soir. Si vous modifiez temporairement votre routine, vous constaterez peut-être qu'une autre heure vous convient encore mieux.
  6. 6 Courir quelque part nouveau. Courir sur le même chemin peut être utile car vous connaissez les points de repère pour la stimulation; Cependant, il peut aussi devenir très vite ennuyeux. Essayez d'ajouter de nouvelles jambes courtes à votre course. Montez dans la voiture et allez dans un parc pour changer de rythme. Assurez-vous que vous courez sur différents types de terrains pour ajouter encore plus de défis. Tout cela vous aidera à continuer à vous pousser à de nouveaux niveaux.[12]

Méthode trois sur trois:
Pousser la douleur en toute sécurité

  1. 1 Trouvez un point focal en dehors de vous. Pour faire de votre mieux, vous voudrez vous concentrer sur le moment. Mais vous pouvez également trouver de petites façons de prendre des pauses mentales. Pendant que vous courez, faites attention à l’environnement qui vous entoure. Essayez de vous concentrer sur les spectateurs en marge de votre marathon. Ou, gardez peut-être votre attention sur les arbres ou la verdure. Cela vous détournera de votre malaise.[13]
  2. 2 Débranchez la douleur de la blessure. Si vous ne souffrez pas d'une blessure aiguë, vous pouvez généralement compartimenter les sensations négatives liées à la douleur, minimisant ainsi son pouvoir sur vous. Ne donnez pas plus de force à la douleur qu’elle n’aurait dû. Si vous ressentez un malaise, commencez à réfléchir à toutes les façons dont la douleur peut être bonne.[14]
    • Par exemple, les muscles sont souvent douloureux ou douloureux avant de se régénérer encore plus fort.
    • Soyez juste conscient de votre corps et sachez comment différencier la «vraie» douleur, telle que la division du tibia, de la «fausse» douleur, telle que la douleur musculaire.
  3. 3 Soyez prudent en cas de blessure. Si vous savez que vous souffrez d’une blessure, telle que la fracture du tibia, il est conseillé de modifier votre schéma d’entraînement. Vous devrez peut-être courir pendant des périodes plus courtes ou des distances plus courtes. Essayez d'élaborer un plan pour atteindre vos objectifs souhaités, mais sachez que vous devrez faire preuve de réalisme quant à ce que votre corps peut et ne peut pas faire lorsqu'il est blessé.
  4. 4 Répondez rapidement aux signes d’alerte physique graves. Il y a des moments où la douleur et l'inconfort doivent être pris au sérieux. Si vous ressentez une douleur aiguë dans votre tibia ou vos hanches, il est préférable de ralentir ou d'arrêter de courir. Si vous commencez à ressentir une sensation d'oppression dans la poitrine ou des douleurs abdominales graves, arrêtez-vous et cherchez de l'aide également. En cas de doute, faites confiance à votre instinct et faites preuve de prudence.[15]
  5. 5 Consulter un médecin. Si vous soupçonnez que vous êtes blessé ou si vous ressentez une douleur notable lors de la course, il peut être utile de consulter votre médecin. Expliquez votre routine de course et demandez-leur des conseils concernant d'éventuelles modifications. Voyez votre visite comme une occasion d'en apprendre davantage sur votre corps afin de maximiser son potentiel.