Un ensemble d'exercices de gymnastique pour les sprinters débutants spécifiquement pour renforcer les muscles nécessaires au sprint. Il est recommandé de faire de l'exercice avec quelqu'un, tant pour des raisons de sécurité que pour l'entreprise.

Pas

  1. 1 Réchauffer. 10 minutes d'échauffement, sur tapis roulant ou à vélo.
  2. 2 Faites de légers étirements dynamiques à des fins de mobilité.
  3. 3 Faire des squats. Faites 3 séries de 8-10 reps (3x8-10). Pour les jambes Excellent exercice. Lien vidéo: http://www.youtube.com/watch?v=huVujjfzphI
    • Lorsque vous vous accroupissez, concentrez-vous sur le maintien du poids sur le milieu du pied. Gardez vos genoux et sur le côté, imaginez que vous repoussez le sol à vos côtés.
    • Beaucoup de gens font l'erreur de s'accroupir à moitié. Le demi-squat est inefficace par rapport au squat complet. Un squat est considéré comme un squat complet lorsque le pli de votre hanche passe sous votre genou.
    • Commencez avec aucun poids sur la barre, pour travailler votre technique.
  4. 4 Faites quelques pompes. Exercice simple, mais idéal pour la force globale du haut du corps. Faites du 4x10 avec des variations, une prise large (coudes pointés) et une poussée triceps (bras et coudes dirigés vers vos pieds). Faites-les à genoux si vous n'êtes pas encore assez fort.
    • Pensez à la forme et à la technique. Il est facile de tricher avec des pompes.
    • Si votre gymnase a des poignées de pompes, utilisez-les.
  5. 5 Exercices de base. Un noyau fort est la base de soutien de tous les athlètes. Toute la puissance que vous allez générer provient d’ici. Les Situps sont géniaux, faites 4x10. Faites des planches pendant 10 secondes, puis 30, 45 et 60 secondes: http: //sportsmedicine.about.com/od/abdominalcorestrength1/qt/plank.htm. Si votre gymnase a une roue libre, utilisez-la, un de mes favoris personnels et cela vous fait vibrer!
  6. 6 Do Deltoid soulève. Pour les épaules. Les épaules sont la clé de la course rapide. Ils créent une motion qui ajoute à l'élan vers l'avant. Faites 4x8. N'oubliez pas de garder un léger pli dans les coudes pour réduire le risque de tendinite au coude.
  7. 7 Terminez par un léger étirement dynamique à des fins de mobilité.