Il n'y a pas de moyen magique de devenir un coureur plus rapide. Vous ne pouvez pas le faire sans exercice constant, maîtrise de soi et attention à la forme. Heureusement, quelques astuces simples peuvent faciliter la navigation. En ayant une routine d'exercices intelligents et en vous poussant à courir au mieux de vos capacités, vous pouvez constater des améliorations en quelques semaines seulement.

Méthode One of Two:
Changer votre routine

  1. 1 Étirez-vous avant de courir. Les étirements sont une partie importante de presque tous les exercices. Courir ne fait pas exception. Lorsque vous vous étirez, vous réchauffez les muscles de votre corps et vous les pompez pour le dur travail que vous êtes sur le point de faire.
    • Un bon tronçon s'appelle "la cigogne". Tiens toi droit. Amenez un pied derrière vous vers le bas. Attrapez-le doucement d'une main (vous pouvez vous soutenir contre un mur avec votre autre main si nécessaire). Mettez une légère tension sur votre jambe jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans votre quadriceps (le devant de votre cuisse). Maintenez la position pendant 30 secondes, puis répétez avec l'autre jambe.[1]
  2. 2 Donnez-vous une chance de vous échauffer. Avant de courir, accélérez votre rythme cardiaque et faites circuler votre sang en faisant un jogging de deux minutes. Vous aurez un léger regain d'énergie et il sera plus facile de vous concentrer sur la course rapide. Tant que votre échauffement n'est pas trop intense, vous ne serez pas trop fatigué pour donner le meilleur de votre course.
  3. 3 Pratiquez de manière cohérente. Pour la plupart des coureurs, il est préférable de courir tous les jours ou tous les deux jours. La clé ici est cohérence. Pour voir des résultats à long terme, vous devez respecter votre programme d’exercices et augmenter progressivement la difficulté avec le temps. Si vous vous arrêtez ou que vous ne parvenez pas à vous mettre au défi, votre performance peut atteindre ou même diminuer.
  4. 4 Utilisez l'entraînement par intervalles pour augmenter la vitesse et l'endurance. Prenez 10 minutes chaque jour pour un intervalle. Pendant que vous courez, suivez ce schéma: sprintez pendant 10 secondes, puis reposez-vous pendant une minute. Répétez pendant 10 minutes.
    • Pour vous mettre au défi, ajoutez chaque semaine quelques secondes à votre temps de sprint et raccourcissez vos pauses. Au fil du temps, vous pourrez courir plus vite et plus longtemps.
  5. 5 Invitez des amis à courir avec vous. Essayez de concurrencer un ami un peu plus vite que vous. Cela vous donnera la motivation de gagner et ce sera beaucoup plus difficile que de courir seul ou avec quelqu'un de plus lent que vous. Ne courez pas avec quelqu'un beaucoup plus rapidement que vous, ou vous pourriez envisager d'abandonner.

Méthode deux sur deux:
Changer votre façon de courir

  1. 1 Utilisez un bon formulaire. Adoptez une bonne posture de course, en gardant le dos droit et en balançant vos bras dans un angle de 90 degrés au niveau du coude. Courez sur les balles de vos pieds, en les utilisant pour faire ressortir à chaque pas.
    • Essayez de pousser vos jambes plus loin pour vous donner une foulée plus longue. Vous aurez une meilleure prise du sol et vous permettrez de rebondir sur le sol, ce qui vous donnera un coup de pouce supplémentaire à chaque étape. Si vous regardez des sprinteurs olympiques, vous remarquerez qu'ils ont presque toujours de très longues enjambées.
    • Votre haut du corps est également important. Placez un coude dans vos bras et pompez-les de haut en bas à chaque pas. Laissez vos paumes ouvertes, avec les doigts comme si vous frappiez l'air. Cela devrait vous aider à avancer plus facilement.
  2. 2 Utilisez un modèle de respiration durable. Pendant que vous courez, vous voulez prendre suffisamment d’oxygène pour pouvoir entretenir une conversation légère. Si vous ne le pouvez pas, vous risquez de manquer de vitesse et de ralentir. Une respiration profonde et régulière vous aidera à courir plus rapidement à long terme.
    • Certaines personnes respirent par le nez pendant trois secondes et expirent pendant deux secondes. Voyez ce que vous êtes à l'aise - le style de respiration d'une personne peut ne pas être le meilleur pour tout le monde.
  3. 3 Donnez-vous un objectif de temps. Utilisez un chronomètre pour vous chronométrer chaque session en cours. À chaque fois, essayez d'aller un peu plus vite sur le même itinéraire. L'incitation supplémentaire vous aidera à vous pousser au maximum.
    • Juste avant d'atteindre votre objectif, même si cela semble impossible, essayez de forcer le maximum de puissance de votre corps et de faire exploser votre vitesse. Vous pourriez être surpris de la vitesse à laquelle vous pouvez réellement aller lorsque vous savez que vous êtes sur le point d’atteindre votre objectif. Cela peut améliorer considérablement votre temps.
  4. 4 Gardez les yeux sur le prix (littéralement). Même quelque chose d'aussi simple que de changer votre façon de voir peut faire de vous un meilleur coureur. Essayez de concentrer vos yeux sur l'endroit où vous voulez aller, plutôt que sur la zone juste devant vos pieds. Continuez à vous concentrer sur de nouveaux endroits au fur et à mesure que vous vous déplacez - vous ne vous sentirez jamais comme si vous aviez presque fini, donc vous n'abandonnerez pas aussi facilement.
    • Par exemple, si vous courez sur une piste droite et que vous arrivez à la fin, essayez de vous concentrer sur un endroit loin en avant de la ligne d’arrivée et tentez de vous y lancer. Cela peut aider à garder votre motivation élevée jusqu'à ce qu'il soit réellement temps d'arrêter.
  5. 5 Hydrater! Si vous ne répondez pas à vos besoins biologiques, vous aurez plus de difficulté à courir aussi vite que possible. Prendre un petit verre d'eau avant la course permet à vos muscles d'avoir l'eau dont ils ont besoin quand ça compte. C'est aussi une bonne idée de transporter un peu d'eau avec vous pour pouvoir prendre des boissons au besoin pendant votre course.
    • Là est une chose comme trop d'eau, cependant. Ne buvez pas une tonne d'eau juste avant de courir. Buvez de petites quantités au fur et à mesure, mais essayez de ne pas prendre de grandes gorgées. Cela vous donnera des crampes.