Les soldats de l'armée sont tenus de passer une course de 3,2 km sur leurs tests APFT. Vous êtes peut-être quelqu'un qui lutte pour accomplir cette tâche. Suivez les étapes ci-dessous pour améliorer votre temps dans la course de deux milles.

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  1. 1 Cours tous les deux jours. En faisant cela, la course deviendra une habitude dans votre vie. Cette étape simple améliorera votre rythme cardiaque, réduira votre poids, augmentera votre endurance et soulagera tout le stress accumulé en vous. Courir tous les deux jours donne également à vos muscles le temps de guérir.
  2. 2 Achetez des chaussures de course conçues pour vos pieds et votre structure osseuse. C'est aussi une bonne idée de changer de chaussures tous les 6 mois. Inscrivez la date d'achat sur la semelle de vos chaussures.
  3. 3 Étirez-vous pendant vos jours de congé. Ne pas s'étirer juste avant une course. Courir va naturellement étirer vos muscles.
  4. 4 Assurez-vous de rester hydraté en tout temps. La dernière chose à faire est de tomber en plein milieu d'une course.
  5. 5 Avoir fait le plein de sommeil. C'est extrêmement important.
  6. 6 Courez sur de longues distances pour améliorer votre endurance. Certains jours, parcourez 5 miles (8 km).
  7. 7 L'entraînement de vitesse augmentera votre vitesse. Essayez de sprinter sur 400 mètres à la fois. Faites une série de quatre et notez vos temps pour chaque tour.
  8. 8 Conservez un journal d'exécution contenant les dates, les heures et les emplacements. Faites-le pour vous montrer combien de progrès vous avez accomplis vers votre objectif.
  9. 9 Fixer un objectif. Ceci est critique. Dites-vous à quelle heure vous voulez et entraînez-vous pour cette heure.
  10. 10 Soyez patient avec vous-même. Vous aurez de bons jours et de mauvais jours. Améliorer votre temps ne se fait pas du jour au lendemain. Il suffit de courir et le temps suivra.
  11. 11 Trouvez quelqu'un pour courir avec vous. Se pousser
  12. 12 L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire est de vous imaginer atteindre votre objectif mentalement. Vous deviendrez ce que vous pensez. Voyez-vous sur ce test APFT atteignant votre objectif de temps d'exécution. La préparation mentale est la clé du succès…