La course de 400 m est l’une des courses les plus exigeantes en athlétisme. Le coureur a de la vitesse et de la force, ainsi que de l'endurance. L'entraînement pour cette course demande beaucoup de travail et de temps. Mais aussi bien manger et ne pas fumer. Rappelez-vous, cette course prend courage et détermination. Nous savons tous que tout le monde devient nerveux avant une course, un sprint épique. mais avant de faire une course, assurez-vous, quelques jours avant la course, de gagner en confiance et de manger beaucoup de glucides et de rester en bonne santé.

Pas

  1. 1 Assurez-vous avant de faire n'importe quelle sorte de course que vous vous échauffez bien. Si vous ne le faites pas, vous courez le risque de tirer un muscle ou de vous blesser. Un bon 30 minutes d'échauffement est recommandé, ainsi qu'un léger étirement.
  2. 2 Vous voulez vous assurer que vous avez un plan de course, que l'entraînement de vos jambes fera plus de mal que de bien.
  3. 3 Par exemple, le lundi devrait être la vitesse (8x200m, traîneau), le système énergétique du mardi (4x350m, 6x100m), cela fonctionne votre endurance de vitesse. Mercredi sur distance (2x600m, 2x500m), jeudi mi-distance (4x300m, 3x200m) et poids de levée du vendredi et faire un parcours de 3 miles (4,8 km).
  4. 4 Avant de faire l'une de ces séances d'entraînement, il est fortement suggéré que vous soyez en bonne forme.
  5. 5 Après avoir fait votre séance d’entraînement pour la journée, vous devriez faire une pause de 5 minutes. Ce qui pourrait être quelque chose à un mile de réchauffement ou simplement des tours autour de la piste. Ensuite, faites beaucoup d'étirements après.