La course à pied est un excellent moyen de se mettre en forme, mais ce n'est pas nécessairement le sport le plus glamour. Les joues rouges, les aisselles en sueur et les cheveux indisciplinés peuvent vous faire paraître moins que votre meilleur. Si la course est votre choix, mais que vous voulez bien paraître, prenez le temps de travailler sur votre formulaire de course, choisissez un équipement d'entraînement de haute qualité, et préparez-vous avant de partir pour une course. En faisant cela, non seulement vous serez en meilleure santé, mais vous aurez l’air bien aussi.

Première partie de trois:
Travailler sur votre technique de course

  1. 1 Gardez vos épaules détendues. Lorsque vous commencez à vous fatiguer, vous êtes plus susceptible de maintenir vos épaules tendues. Non seulement cela vous rendra-t-il encore plus difficile, mais cela vous mettra aussi mal à l'aise. Si vous voulez bien paraître, concentrez-vous sur vos épaules et détendez-vous.
    • Il est facile de le faire sans le savoir, alors essayez de vous rappeler de temps en temps pour voir si vos épaules commencent à grimper. Vous pouvez le faire en levant vos épaules jusqu'aux oreilles. Ensuite, lors d'une expiration, laissez vos épaules se détendre autant que possible. Vous n'avez pas besoin de faire cela toutes les 5 minutes, mais essayez d'être conscient de vos épaules.
  2. 2 Prenez vos pieds. Si vous n'êtes pas en très bonne forme ou si vous êtes fatigué, vous risquez de laisser vos pieds glisser paresseusement. Cependant, si vous voulez avoir l’air de bien courir, vous devez vous concentrer sur vos pieds. Vous n'avez pas à les soulever haut dans les airs. Au lieu de cela, concentrez-vous simplement sur le maintien de vos pieds énergiques.
    • En faisant cela, vous aurez l’impression que vous avez beaucoup d’énergie pendant votre course et que vous aurez l’impression que vous appréciez vraiment votre course.
  3. 3 Gardez une expression faciale détendue. En courant, beaucoup de gens ont tendance à se frotter le visage en une grimace. La course à pied peut être très difficile, alors cette expression faciale est compréhensible. Cependant, si vous voulez bien paraître, essayez de garder votre visage détendu et votre expression amicale.
    • Cela aidera si vous gardez votre respiration aussi cohérente et stable que possible. Inspirez profondément, puis essayez de respirer de manière contrôlée.
  4. 4 Gardez votre foulée même. Il peut être tentant de faire de très longs pas pour paraître plus rapide. Cependant, si vous voulez bien paraître pendant que vous courez, vous devriez garder votre foulée un peu plus courte. Vous ne voulez pas faire de petits pas, mais n'essayez pas de sortir comme si vous étiez une gazelle. Non seulement vous aurez l'air idiot, mais vous gaspillerez aussi votre énergie à essayer de le faire.
    • Il est recommandé d’avoir environ 180 coups à chaque minute. Cela signifie que vos pieds touchent le sol environ 180 fois en 60 secondes. Vous pouvez voir si vous contournez ce nombre en comptant le nombre de fois que chaque pied touche le sol pendant 15 secondes, puis en multipliant ce nombre par quatre.[1]
  5. 5 Évitez les coups de talon. La frappe au talon est une erreur courante des coureurs. Cela se produit lorsque vous laissez le pied de votre pied heurter le sol en premier, plutôt que la balle de votre pied. Si vous voulez bien courir, essayez de faire en sorte que votre pied soit l'endroit où votre pied entre en contact avec le sol.[2] Non seulement cela est-il bon pour votre technique de course, mais vous vous sentirez mieux lorsque vous courrez.
    • En faisant cela, vous semblerez détendu et plus énergique.
  6. 6 Gardez vos bras à 90 degrés. Beaucoup de gens ont tendance à laisser flotter leurs bras lorsqu'ils courent, surtout s'ils sont fatigués. Lorsque vous courez, gardez vos bras pliés à 90 degrés et laissez-les pomper naturellement. Essayez de les garder seulement en arrière et en avant, plutôt que de les laisser dériver comme des ailes de poulet. Non seulement cela gaspille de l’énergie, mais cela semble aussi un peu idiot.[3]
    • La conservation de l'énergie vous aidera également à rester frais pendant votre course.

Deuxième partie de trois:
Choisir le bon équipement d'entraînement

  1. 1 Choisissez des couleurs qui flattent votre teint. La majorité des vêtements de course sont de couleurs vives afin de vous rendre plus visible sur la route. Bien que ces couleurs puissent être jolies, elles ne sont pas toujours les plus flatteuses pour votre peau.
    • Pour des raisons de sécurité, c'est une bonne idée d'avoir au moins un vêtement qui se distingue, soit parce qu'il est très coloré et audacieux, soit simplement parce qu'il est plus clair, comme le blanc ou la lavande.
  2. 2 Achetez une paire de chaussures de course de haute qualité. Courir dans une vieille paire de chaussures usées peut être douloureux, et ces vieilles chaussures ne sont probablement plus aussi belles. Si vous voulez avoir l'air bien (et être à l'aise) en courant, vous devriez investir dans une bonne paire de chaussures de course. C'est probablement une bonne idée de choisir les chaussures dans une couleur plus neutre afin qu'elles ne se heurtent pas à vos différentes tenues de course.
    • Vous pouvez également essayer d'acheter tous vos vêtements de course dans les mêmes couleurs. De cette façon, vous pouvez également acheter les chaussures correspondant à vos tenues.
    • N'oubliez pas les chaussettes! De nombreux magasins de course à pied vendent des chaussettes spécialement conçues pour la course. Ces chaussettes aident à garder vos pieds au frais et à l'aise. Si vous voulez bien paraître pendant la course, optez pour des chaussettes à la cheville qui ne se montreront pas trop au-dessus de votre chaussure.
  3. 3 Portez des collants de course. Courir dans un short usé ou une paire de pantalons de survêtement amples ne vous aidera pas à bien paraître. Par conséquent, vous devriez chercher des pantalons ou des shorts qui sont serrés et extensibles. Non seulement ils vous aideront à rester au frais en évacuant la transpiration, mais ils vous feront aussi bien paraître.
    • Si vous êtes conscient de vos jambes et que vous savez que vous ne vous sentirez pas à l'aise de porter des vêtements moulants, cherchez des pantalons un peu plus amples. Cependant, ne vous contentez pas de sauter directement sur les larges sweats.Ils peuvent être à l'aise, mais ils ne sont pas flatteurs pour quiconque, indépendamment de la taille de son corps.
    • Les collants de course sont offerts dans une multitude de couleurs et de motifs. Bien que vous deviez acheter tout ce qui vous rend heureux, il peut être plus facile d'acheter tous vos collants de course dans une couleur plus neutre, comme le noir ou le gris. De cette façon, vous pouvez choisir à peu près n'importe quelle couleur que vous voulez, et elle correspondra toujours bien à votre pantalon.
    • Si vous choisissez un pantalon gris, sachez que cette couleur peut montrer plus de transpiration que d'autres couleurs comme le noir. Si vous vous inquiétez des taches de sueur, tenez-vous-en au noir, qui cachera la transpiration.
  4. 4 Choisissez un haut ajusté. Plutôt que de choisir un vieux t-shirt, optez pour un t-shirt ou un débardeur. Beaucoup de grandes marques de sport fabriquent des hauts très élégants qui évacuent la transpiration de votre peau et vous aident à rester au frais, et donc à avoir une belle apparence.
    • Si vous êtes gêné par votre taille, vous pouvez également rechercher des viseurs plus souples, car ces derniers sont de plus en plus populaires. Ces chemises ne s'accrocheront pas à votre peau et seront plus fluides.
    • Assurez-vous de choisir des hauts en couleurs qui flattent votre teint.
  5. 5 Portez un soutien-gorge de sport de haute qualité si vous êtes une femme. Indépendamment de votre taille de soutien-gorge, vous devriez porter un soutien-gorge de sport. Cela vous permettra non seulement de rester plus à l'aise, mais aussi d'être plus flatteur.
    • Si vous n'avez jamais été adapté pour un soutien-gorge de sport en particulier, il peut être bon de visiter un magasin de sport, où ils peuvent vous aider à montrer différents équipements et types de soutiens-gorge de sport. Ceci est particulièrement important si vous êtes une femme avec de gros seins, car courir peut être très inconfortable, voire dangereux, sans le soutien-gorge adéquat.
  6. 6 Considérez les sous-vêtements de sport. De nombreuses entreprises fabriquent des sous-vêtements spécifiquement pour le sport. Ces sous-vêtements peuvent vous aider à contenir la transpiration et à éviter les coques qui ne sont pas belles. Certains shorts et pantalons de course sont également équipés de sous-vêtements intégrés, ce qui signifie que vous n'avez pas besoin de porter de sous-vêtements.
  7. 7 Porter des lunettes de soleil. Une bonne paire de lunettes de soleil peut vous sauver la vie lors d'une journée ensoleillée. Il vous empêchera également de plisser les yeux au soleil, ce qui donnera à votre visage un aspect froissé. De nombreuses entreprises fabriquent des lunettes de soleil conçues pour rester en place pendant le sport. Ces lunettes sont de formes et de tailles variées, il y a forcément quelque chose qui conviendra à votre visage.
    • Évitez de porter des lunettes de soleil régulières lorsque vous courez. Plus souvent qu'autrement, ces lunettes de soleil rebondiront simplement pendant que vous courez, ou elles glissent le long de votre nez. Non seulement cela vous gênera, mais cela ne sera probablement pas très bien non plus.
  8. 8 Assurez-vous que votre tenue va bien ensemble. Lorsque vous vous habillez pour aller courir, prenez une seconde pour regarder dans le miroir. Aimez-vous ce que vous voyez? Est-ce que la tenue que vous portez vous aidera à vous sentir plus en confiance pendant votre course?
    • Il est important de regarder rapidement dans le miroir. Parfois, nous pensons qu'une tenue est parfaite lorsque nous mettons tout cela en œuvre, mais d'une manière ou d'une autre, cela ne se fait pas aussi bien une fois que nous la mettons.

Troisième partie de trois:
Se faire bien paraître

  1. 1 Portez un écran solaire. Lorsque vous sortez, vous devez toujours porter un écran solaire pour protéger votre peau. Rappelez-vous que les rayons du soleil peuvent toujours nuire à votre peau, même par temps couvert.
    • Assurez-vous de l'appliquer sur votre visage, sur le dessus de vos oreilles et sur toute peau qui sera exposée à l'extérieur.
    • Vous pouvez chercher un hydratant pour le corps qui contient un FPS. De cette façon, vous hydraterez et protégerez en même temps.
    • Si vous souhaitez ajouter un peu d'éclat à votre crème solaire, mélangez un peu de poudre chatoyante à votre crème solaire avant de l'appliquer sur votre peau.
    • N'oublie pas tes cheveux! Bien qu'il ne soit peut-être pas idéal de mettre la crème solaire directement sur vos cheveux, il existe sur le marché des produits capillaires contenant un FPS pour protéger également vos cheveux.
  2. 2 Fixez vos cheveux. À moins d'avoir les cheveux très courts, vous voudrez faire quelque chose avec vos cheveux pour les garder hors de votre visage. Si vous avez une frange, il est préférable de les épingler de manière à ce qu'elles ne deviennent pas collantes et moites. Vous pouvez le faire, par exemple, en les repliant pour créer un petit pouf, puis en utilisant deux épingles à cheveux pour maintenir le pouf en place.
    • Si vous avez les cheveux très longs et droits, vous pouvez vous brosser les cheveux en une queue de cheval élégante. Cela vous aidera à rester au frais et à vous faire paraître frais. Vous pourriez également envisager de tresser la queue de cheval pour la garder plus confinée.
    • Si vous avez les cheveux bouclés, tirez vos cheveux dans un chignon désordonné et utilisez des épingles à cheveux pour épingler les boucles indisciplinées dans la queue de cheval.
    • Les bandeaux sport peuvent également être très utiles pour aider à garder vos cheveux lisses et hors de votre visage.
  3. 3 Portez un peu de maquillage. Restez simple L'idée de bien paraître lors de la course est de la rendre sans effort, comme si vous étiez naturellement belle. Si vous avez un visage bien maquillé, alors vous aurez l'impression que vous essayez beaucoup. Évitez de porter un rouge à lèvres brillant. Au lieu de cela, optez pour un baume légèrement teinté si vous souhaitez ajouter de la couleur à vos lèvres.
    • Recherchez des baumes pour les lèvres qui ont un FPS pour aider à garder vos lèvres protégées.
    • Vous pouvez également mettre un mascara imperméable.
    • Si vous souhaitez appliquer un eye-liner, recherchez celui qui est imperméable à l'eau et restez collé aux couleurs plus claires et plus naturelles. Vous devriez également vous en tenir à une ligne mince et naturelle autour de vos cils. Vous n'avez pas besoin de faire un eye-liner ailé lorsque vous sortez pour une course.
    • Si vous sentez que vous avez besoin d'un peu de couverture sur votre peau, recherchez un hydratant teinté. Cela aidera à garder votre peau d'apparence naturelle tout en fournissant un peu de couverture pour aider avec toutes les imperfections.
    • Évitez de porter des fondations. Lorsque vous courez, vous allez transpirer. Si vous choisissez une base de couverture complète, il y a de fortes chances pour que vous transpiriez et que votre visage soit marqué par des stries.