Issu du bain traditionnel finlandais, le sauna moderne est une pièce chauffée qui induit la transpiration à des fins thérapeutiques. Il existe plusieurs types de saunas, notamment l’infrarouge, l’humidité, la fumée, le sec et la vapeur. Quel que soit le style, l’effet souhaité est de chauffer le corps afin que les personnes puissent bénéficier de bienfaits physiques et mentaux. Pour intensifier ces bienfaits, vous pouvez faire de l'exercice avant et après l'utilisation du sauna et vous étirer à l'intérieur. Cela fera circuler votre sang, rendant votre séjour dans le sauna encore plus vivifiant.

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  1. 1 Faites de l'exercice avant d'entrer dans le sauna. Comme le sauna favorise la circulation du sang dans tout le corps, cela vous aidera à récupérer de vos douleurs musculaires et articulaires.
  2. 2 Planifiez votre utilisation du sauna les jours où vous vous reposez de l'exercice. Bien que bénéfique en conjonction avec l'exercice, on prétend qu'une séance de 15 à 20 minutes vous donnera un entraînement équivalent à une marche rapide de 1 à 2 heures. Cela est dû à une augmentation de votre fréquence cardiaque, similaire à celle qui se produit lors d’une marche rapide.
  3. 3 Faites de l'exercice après être entré dans le sauna. Même si vous prévoyez de faire de l'exercice avant d'utiliser le sauna, il peut être utile de l'utiliser également auparavant. Un court séjour aidera à réchauffer les muscles en aidant à prévenir les blessures et aidera à soulager la tension de l'exercice sur votre cœur. Votre cœur va pomper correctement puisque vos vaisseaux sanguins sont dilatés.
  4. 4 Étirez-vous pendant votre sauna lorsque vos muscles sont chauds et détendus. Les étirements avant l'exercice permettent également de faire circuler le sang tout en envoyant des nutriments aux muscles. Les étirements après une séance d'entraînement aident les muscles endoloris à récupérer et aident les muscles à éliminer les déchets. Masser vos muscles peut également produire le même effet.
  5. 5 Utilisez le sauna dès les premiers signes de rhume. Lorsque vous utilisez un sauna, la température de votre corps augmente, simulant une fièvre. On sait que la fièvre survient lorsque votre système immunitaire combat une maladie et fait partie de votre processus de guérison naturel. En cas de rhume, un sauna à vapeur est préférable à un sauna sec pour contrer le début du froid. L'ajout d'eucalyptus au sauna peut aider à décongestionner le froid.