L'auto-agression ou l'automutilation se produit lorsque quelqu'un inflige délibérément une douleur physique pour faire face à un traumatisme émotionnel ou psychologique.[1] La plupart des personnes qui s'automutilent ou qui ont déjà eu envie de ne pas regarder leurs cicatrices, mais ces cicatrices peuvent être difficiles à cacher, surtout si elles se trouvent dans les poignets, les cuisses ou la poitrine. Il existe plusieurs approches que vous pouvez adopter pour cacher les cicatrices causées par l'automutilation.

Méthode One of Six:
Couvrir les cicatrices avec du maquillage

  1. 1 Choisissez un maquillage épais. Il existe de nombreuses marques qui formulent leur maquillage spécifiquement pour couvrir les tatouages ​​ou la décoloration, et ce sont également les meilleurs types à utiliser pour essayer de couvrir les cicatrices. Vous devrez peut-être les trouver dans les magasins spécialisés ou en ligne.
    • Recherchez une marque qui a une bonne variété de nuances à choisir. Vous voulez faire correspondre la nuance que vous choisissez à la peau autour de votre cicatrice, pas à la cicatrice elle-même.
    • Recherchez une marque qui prétend spécifiquement couvrir ou camoufler des tatouages ​​ou des cicatrices; Il existe plusieurs produits hautement cotés que vous pouvez rechercher en ligne ou dans les magasins. Si vous ne trouvez aucun de ces produits dans les magasins près de chez vous, essayez un fond de teint ou un cache-cernes «à couverture complète» ou «à couverture maximale», en particulier ceux disponibles sous forme de bâton.
  2. 2 Utilisez un pinceau pour appliquer. Les brosses créent l'application la plus lisse et aident à mélanger le maquillage dans les crevasses.
    • Recherchez un petit pinceau arrondi annoncé comme un pinceau correcteur.
  3. 3 Appliquez une petite quantité au début. À l'aide du pinceau, tapotez doucement une petite quantité de correcteur ou de fond de teint sur vos cicatrices et la peau environnante. Ajoutez une autre couche mince si une couche ne suffit pas.
    • Si vous le souhaitez, vous pouvez le régler avec de la poudre translucide pressée ou en vrac pour l’aider à durer plus longtemps.
  4. 4 Essayez d'utiliser un kit de camouflage de cicatrice. Un kit contient généralement plusieurs produits conçus pour fonctionner ensemble afin de couvrir les cicatrices. Ces kits peuvent être plus coûteux que le maquillage régulier, et plus longs à appliquer. Mais si vous avez un événement important comme un mariage ou un entretien d'embauche, cela pourrait être un bon investissement.
    • Recherchez "kit de couverture de tatouage" ou "kit de couverture de cicatrice" en ligne pour trouver de nombreuses options différentes ainsi que des avis d'utilisateurs.

Méthode deux sur six:
Cacher les cicatrices de manière stratégique

  1. 1 Portez des bracelets pour cacher les cicatrices sur vos poignets. Cela peut être un moyen facile de cacher des cicatrices relativement petites, et comme bonus supplémentaire, porter beaucoup de bracelets est une grande tendance en ce moment.
    • Rechercher des bracelets de style manchette pour le plus de couverture. De nombreux styles sont disponibles, des bracelets en cuir pour hommes aux poignets en argent ou en or gravés pour femmes. Certaines marques élégantes incluent Rustic Cuff et Fossil, mais vous pouvez obtenir des manchettes originales et magnifiques à la main à partir du site Web artisanal d'Etsy ou même apprendre à créer les vôtres.
  2. 2 Portez des chemises à manches longues. Cela peut cacher les cicatrices sur vos bras, et en fonction de la longueur des manches, vous pouvez même cacher des cicatrices au poignet.[2]
    • Essayez des chemises avec des poignets à trous de pouce. Ceci est un look à la mode qui aide à garder votre manche tiré vers le bas, de sorte que vos poignets ne sont pas exposés par inadvertance. Vous pouvez faire votre propre travail en coupant un trou dans les manches qui est trop long pour vous, ou vous pouvez les acheter en ligne. Il suffit de rechercher "trou de pouce de chemise" sur un site Web de détaillant comme Amazon.
    • En été, recherchez des matières légères et vaporeuses comme la soie ou le coton fin. Ceux-ci sont respirants pour vous garder au frais. Sachez que si vous portez des chemises à manches longues pendant les chaudes journées d’été, vous pourriez avoir des questions de personnes curieuses de savoir pourquoi. Cela peut aussi être un drapeau rouge pour les parents concernés.[3]
  3. 3 Portez un short de bain lorsque vous nagez. Si vous êtes une fille avec des cicatrices sur les cuisses, un maillot de bain traditionnel les exposera, mais vous pouvez porter un short de bain pour les couvrir.
    • Si les cicatrices sont en haut de vos cuisses, la plupart des cuissards les cacheront, et comme elles sont faites pour la natation, vos amis ne vous poseront probablement pas beaucoup de questions.
    • Les cuissards sont de toutes les longueurs, donc si vos cicatrices sont plus basses sur vos cuisses, essayez des shorts de planche plus longs ou même des caleçons de bain pour hommes.
  4. 4 Essayez d'autres options pour les maillots de bain. Si les shorts ne suffisent pas à couvrir vos cicatrices en nageant, il existe d’autres options pour vous.
    • Vous pouvez également porter un haut de bain de style rash-guard pour couvrir les cicatrices sur vos bras pendant que vous nagez. Ceux-ci viennent dans des styles à manches courtes et à manches longues et sont disponibles pour les hommes et les femmes; Les hauts de l'éruption à manches longues peuvent couvrir les cicatrices même sur les poignets. Si quelqu'un vous demande, vous pouvez dire que vous êtes simplement prudent sur la protection solaire.
    • Essayez de faire une recherche sur Internet pour «maillot de bain modeste» pour les options féminines qui couvrent beaucoup de peau. Comme ils sont généralement vendus pour des personnes religieuses (comme les femmes juives musulmanes, mormones ou orthodoxes), elles ont tendance à recouvrir plus de peau que les maillots de bain traditionnels.
  5. 5 Portez des chaussettes mi-mollets, des mi-bas ou des collants. Si vous avez des cicatrices au bas des jambes et que vous devez les cacher, l'une de ces options fonctionnera. En utilisant ces derniers, vous n'aurez pas besoin de porter des pantalons tous les jours de l'année.
    • Il y a beaucoup d'options mignonnes et élégantes pour les chaussettes hautes ou les collants disponibles dans les magasins à grande surface, les centres commerciaux et en ligne. Vous pouvez les intégrer dans votre style personnel en choisissant des impressions ou des couleurs amusantes.
    • Vous pouvez essayer d'utiliser du maquillage imperméable pour couvrir d'autres cicatrices visibles en nageant, ou utiliser un pansement si tout le reste échoue.
  6. 6 Choisissez des vêtements pour cacher les cicatrices sur la poitrine. Certaines cicatrices d’auto-agression peuvent être sur le dessus de votre poitrine. Il y a plusieurs options de vêtements pour les cacher, mais sachez que choisir la plupart d'entre eux pendant les mois les plus chauds peut rendre les gens suspects.
    • Essayez une écharpe élégante. Il existe de nombreuses options pour les écharpes, allant des écharpes en coton vaporeux pendant les mois les plus chauds aux écharpes en tricot épais pendant les mois les plus froids.Vous pouvez également essayer un "foulard à l'infini" qui est une écharpe tricotée dans une boucle qui continue sur votre tête.
    • Essayez de boutonner votre chemise jusqu'au bout. Cela peut être élégant et amusant, surtout si vous choisissez une chemise imprimée de type oxford (pensez à Harry Styles).
    • Essayez un col roulé ou un t-shirt à col montant. En hiver, ce sont d'excellentes options qui vous garderont au chaud et couvriront vos cicatrices.
    • Portez un collier de déclaration. Les filles en particulier peuvent profiter de la tendance actuelle à porter de gros colliers maladroits appelés "colliers de déclaration". Ils viennent dans toutes les couleurs et styles différents et sont disponibles en ligne, dans les magasins à grande surface ou dans les grands magasins. Si vous effectuez une recherche en ligne, essayez d'utiliser les termes de recherche "collier de déclaration" avec les termes "bavoir", "frange" ou "chunky".

Méthode trois sur six:
Considérant les tatouages

  1. 1 Décidez si un tatouage est une bonne option pour vous. Les tatouages ​​sont un moyen populaire pour les personnes qui ne s'automutilent plus de couvrir les cicatrices de façon permanente sans l'éliminer complètement. Vous serez toujours en mesure de sentir les crêtes de vos cicatrices sous le tatouage, de sorte qu'il peut vous rappeler ce que vous avez vécu et où vous êtes maintenant.
    • Un tatouage peut être un bon choix si vous aimez l'apparence des tatouages, si vous êtes assez vieux (18 ans et plus dans la plupart des endroits) et que vous êtes dans un métier où un tatouage n'aura pas d'effet négatif sur votre carrière.
    • Vous devriez attendre au moins deux ans après la fin des épisodes d’auto-agression avant de vous faire tatouer. C'est parce que les cicatrices sont encore en train de guérir et que les cicatrices fraîches ne prennent pas toujours de manière fiable de l'encre.[4]
    • Un tatouage peut être relativement simple si les cicatrices couvrent une petite surface, mais des surfaces plus grandes (comme une cuisse entière) nécessiteront un tatouage complexe, qui peut être plus coûteux et douloureux.
    • Sachez que certaines cicatrices très importantes (provenant de plaies profondes) peuvent ne pas prendre l’encre. Parlez à un tatoueur expérimenté pour savoir si vos cicatrices sont susceptibles de prendre l'encre.[5]
  2. 2 Choisissez un design. Un tatouage est permanent, il est donc important de choisir quelque chose que vous voulez regarder pour le reste de votre vie. En fonction de la surface couverte par vos cicatrices, vous aurez peut-être besoin d’une conception large et complexe.
    • De nombreuses personnes qui tatouent leurs cicatrices d’auto-agression choisissent une conception personnalisée qui représente la survie, la victoire, la confiance retrouvée ou une autre perspective positive de la vie. Cela peut être un excellent moyen de transformer quelque chose de négatif en quelque chose de positif et de récupérer votre corps.[6]
    • Essayez de chercher en ligne des termes de recherche comme «tatouages ​​pour couvrir les cicatrices d'auto-agression». Certaines idées incluent un phénix, un oiseau mythologique qui meurt et renaît de ses propres cendres; un vers de poésie ou d'autres mots inspirants comme "espoir" ou "juste au moment où la chenille pensait que le monde était fini, elle est devenue un papillon"; un oiseau s'échappant d'une cage; ou n'importe quel beau design complexe que vous aimez.
  3. 3 Trouvez un tatoueur réputé. La plupart des gens trouvent leur tatoueur en demandant à quelqu'un qui a eu du travail qu'ils admirent. Si vous ne connaissez personne, n'hésitez pas à entamer une conversation avec un étranger et à le féliciter pour son art. La plupart des gens avec des tatouages ​​aiment savoir que d'autres le trouvent aussi beau qu'ils le font.[7]
    • Consultez les studios d'artistes potentiels en personne et assurez-vous que tout est propre et à jour sur les inspections et les certifications pertinentes (selon l'endroit où vous vivez, cela varie). Demandez à voir un portfolio de pièces que l'artiste a récemment réalisé. Découvrez si l'artiste a une expérience dans la couverture des cicatrices. Sinon, demandez s'ils connaissent quelqu'un qui le fait; Les tatoueurs ont tendance à avoir de grands réseaux et veulent que vous obteniez le meilleur travail pour vos besoins.

Méthode quatre sur six:
Cacher les marques temporaires

  1. 1 Si vous avez de petites marques temporaires sur vos mains, essayez de les écrire au stylo. Cela semble relativement normal, comme vous auriez pu écrire une note pour vous.
    • Cela fonctionne particulièrement bien pour les marques de morsure, qui sont généralement assez petites pour pouvoir être écrites.
  2. 2 Utilisez des petits griffonnages pour couvrir des zones légèrement plus grandes.
    • Vous n'avez pas besoin d'être un grand artiste pour ce faire, essayez des modèles simples tels que des fleurs et des crânes.
  3. 3 Pour un hématome qui pourrait y rester quelques semaines, utilisez des tatouages ​​temporaires. Ceux-ci resteront pendant un certain temps et ne doivent pas être refaits tous les jours.
    • Des patchs de paillettes dans vos tatouages ​​temporaires peuvent être utilisés pour couvrir des marques plus sombres et plus visibles.
  4. 4 Essayez des motifs et des motifs avec du henné ou de la peinture corporelle pour couvrir temporairement les marques tout en ayant une belle apparence.
    • C'est une bonne idée pour les occasions plus formelles où vous devrez peut-être porter une robe et couvrir les marques sur les bras et les jambes exposés.
    • Les dessins au henné sont généralement plus fantaisistes que d’écrire ou de griffonner sur vos mains.

Méthode cinq sur six:
Choisir de ne pas cacher ses cicatrices

  1. 1 Prenez la décision de montrer vos cicatrices. La plupart des personnes qui cachent leurs cicatrices continuent de s'automutiler, mais prendre la décision d'arrêter de cacher leurs cicatrices peut vous aider à prendre confiance en vous et à vous rendre compte que l'automutilation est une maladie grave qui affecte beaucoup de gens.
  2. 2 Commencer petit. Vous n'avez pas à commencer à porter des bretelles spaghetti ou des shorts qui montrent vos cicatrices à n'importe qui. Vous pouvez vous y plonger en choisissant d'exposer vos cicatrices dans certaines situations ou à certaines personnes en qui vous avez confiance au départ, dans le but de gagner suffisamment de confiance pour abandonner le maquillage et les vêtements supplémentaires.
    • Envisagez de montrer vos cicatrices à la maison. Après l'école ou au travail, retirez les vêtements ou le maquillage supplémentaires et soyez simplement vous-même, les cicatrices et tout. Cela peut être une étape difficile si vos parents ou vos colocataires ne savent pas que vous vous êtes fait du mal. Vous voudrez peut-être commencer par leur dire que vous vous êtes fait du mal.[8]
    • Choisissez un jour pour aller en public. Un jour par semaine, ne prenez aucune mesure supplémentaire pour cacher vos cicatrices.Que ce soit un jour de semaine ou un week-end, c'est à vous de décider.[9]
  3. 3 S'entraîner à répondre aux commentaires. L'une des raisons pour lesquelles beaucoup de personnes hésitent à exposer leurs cicatrices à d'autres est la peur de ce que les gens pourraient dire. C'est vrai, beaucoup de gens peuvent faire des commentaires grossiers ou inconfortables s'ils voient vos cicatrices. Savoir comment réagir dans le moment peut vous aider à vous sentir plus à l'aise. Votre réponse variera probablement en fonction de qui commente (est-ce votre patron, un enfant, votre grand-mère, un étranger?) Et pourquoi (sont-ils curieux, ignorants ou tentant délibérément de vous faire du mal.
    • Une option consiste à les ignorer complètement. Votre corps n'est l'affaire de personne et vous êtes totalement justifié d'ignorer les commentaires grossiers ou personnels, tout comme vous ignorez les commentaires sur la taille de votre corps ou les traits de votre visage.
    • Dites la vérité au commentateur. Si quelqu'un vous demande d'où viennent vos cicatrices, vous avez la possibilité de leur dire la vérité, mais sous une forme abrégée appropriée. Vous n'avez peut-être pas le temps ou le désir de raconter votre histoire personnelle, et ce n'est pas grave (ce n'est vraiment pas leur affaire de toute façon). Mais vous pouvez dire: «Je me suis coupé» ou «Je me coupais quand je me débattais» et je m'en tenais à ça. La plupart des gens n'appuient pas pour plus de détails.
    • Dites au commentateur de s'occuper de ses affaires. Vous pouvez le faire de manière polie ou pas si polie, en fonction de la façon dont vous préférez répondre, qui est la personne, quelle est sa relation avec vous et si elle est polie avec vous ou non. Une façon polie de répondre serait de dire: "Je ne me sens vraiment pas à l'aise pour en parler". Une option moins polie mais toujours efficace est celle-ci: "Ce n'est pas votre affaire".
    • Essayez une réponse sarcastique, humoristique ou mordante. Si quelqu'un est impoli dans son approche, leur donner un avant-goût de leurs propres médicaments peut les aider à voir à quel point leurs questions sont erronées. Essayez quelque chose comme "Est-ce que tu poses toujours des questions personnelles à d'autres personnes, ou est-ce que j'ai juste de la chance?" ou "Ces cicatrices? J'ai été attaqué par un troupeau de chenilles enragées." Puis roulez les yeux et éloignez-vous.

Méthode six sur six:
Obtenir de l'aide pour l'auto-agression

  1. 1 Comprenez pourquoi vous vous blessez. Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles les gens s'automutilent, et la plupart d'entre eux ont un traumatisme psychologique. Si vous vous moquez de vous-même comme moyen de faire face à quelque chose d'autre dans votre vie, identifier le véritable problème peut vous aider à trouver des moyens de vous arrêter.
    • Certaines personnes se tournent vers l'automutilation pour faire face aux abus actuels ou passés.[10] Si vous utilisez l'automutilation pour faire face à la violence actuelle, parlez à un conseiller ou à un agent de police et demandez de l'aide. Vous pouvez également lire cet article de wikiHow pour obtenir des conseils sur la manière de traiter les abus.
    • Il y a beaucoup d'autres raisons pour lesquelles les gens s'automutilent, allant de l'intimidation et du sentiment de rejet à des sentiments de faible estime de soi, de culpabilité ou d'engourdissement.[11] Parfois, l'automutilation est liée à la consommation de drogues, car certaines drogues peuvent provoquer une dépression et des sentiments d'inutilité.
  2. 2 Dites à quelqu'un Il est extrêmement difficile de dire à qui que ce soit si vous vous êtes fait mal. Mais si vous êtes aux prises avec l’autodestruction, dire à quelqu'un peut être la première étape du rétablissement.
    • Si vous êtes aux États-Unis, appelez le service national de prévention du suicide 24 heures sur 24 au 1-800-273-TALK.
    • Parlez à vos parents ou à d'autres proches. Dire à quelqu'un en qui vous avez confiance peut vous aider à obtenir l'aide dont vous avez besoin.
    • Parlez à votre médecin. Si vous n'avez personne d'autre à qui parler, parlez-en à votre infirmière scolaire, à votre médecin ou à votre conseiller scolaire. Ces personnes peuvent vous orienter vers un thérapeute ou un psychiatre pour une évaluation.[12]
  3. 3 Pratiquez d'autres stratégies d'adaptation. La plupart des gens qui s'automutilent le font comme un moyen d'obtenir rapidement des endorphines, un produit chimique qui aide à lutter contre la dépression et l'anxiété. Cela peut être apaisant, distrayant ou un moyen d'évacuer. Il s’agit d’une stratégie d’adaptation pour faire face à toutes les situations, des terribles conditions de vie à la maladie mentale. Trouver d'autres moyens de faire face peut vous aider à surmonter.[13]
    • Parlez à un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à penser à des stratégies pour faire face au stress et à gérer les causes profondes de votre propre automutilation, comme un passé traumatisant ou l'intimidation de vos pairs. Vous pouvez trouver un thérapeute en discutant avec votre médecin traitant ou votre conseiller scolaire et en demandant une référence.
    • Exercice. Faire des activités aérobiques quotidiennes, comme utiliser un vélo elliptique ou un rameur, ou simplement faire une course, peut vous donner une dose similaire d'endorphines et c'est un excellent moyen de faire face au stress et à l'anxiété.[14]
    • Essayez de manger quelque chose avec une saveur forte. Si vous vous blessez parce que vous vous sentez déconnecté et engourdi, manger des piments forts ou de la menthe poivrée peut vous aider à avoir la même sensation d'être en vie sans risquer de vous blesser.[15]
    • Parlez à votre thérapeute de la possibilité d'essayer la musique ou la thérapie par l'art pour vous aider à gérer votre stress et à remplacer votre besoin de vous faire mal. S'exprimer est une partie importante du rétablissement.[16]