Avez-vous déjà été terrifié après avoir regardé un film effrayant? Vous ne voulez pas avoir de cauchemars, mais vous ne pouvez pas arrêter de penser à ce que vous avez vu. Heureusement, c'était juste un film; pas votre vraie vie. Vous avez du pouvoir sur vos pensées et pouvez regarder des films effrayants et ne pas avoir peur de mourir.

Méthode One of Three:
Passer à l'action après le film

  1. 1 Ne va pas dormir. Si vous vous couchez juste après avoir regardé un film d'horreur, vous risquez davantage d'avoir des cauchemars. Pendant que vous dormez, votre cerveau renforce les souvenirs et la peur que vous avez ressentis en regardant le film. [1] Il est préférable de ne pas aller dormir pendant la nuit.[2] Cependant, si vous ne pouvez pas rester debout toute la nuit, essayez de dormir le moins possible. Plus vous êtes privé de sommeil, moins votre cerveau peut créer ces mauvais souvenirs.
    • Essayez de ne pas regarder le film tard dans la nuit lorsque vous avez tendance à vous endormir.
    • Si vous ne pouvez pas physiquement passer du temps avec une autre personne après le film, essayez d'appeler, d'envoyer des SMS ou de discuter avec quelqu'un.
  2. 2 Passez du temps avec vos amis ou votre famille. Votre famille et vos amis sont une excellente source de soutien pour vous. Ils peuvent vous faire sentir en sécurité et en sécurité.[3] Ils peuvent également vous encourager, vous débarrasser du film et vous donner des conseils sur le traitement du film d'horreur. Si vous vous sentez à l'aise, discutez de vos peurs avec eux.
    • Vous pouvez également leur demander comment ils gèrent des films effrayants. Ils peuvent avoir des conseils auxquels vous n'avez pas pensé.
    • Ne passez pas de temps seul avec quelqu'un qui a aussi peur que vous. Vous pouvez même vous sentir plus mal et flipper l'un l'autre.
  3. 3 Regarde quelque chose de drôle. Tout comme les films d'horreur vous font éprouver de la peur et de l'anxiété,[4] regarder un film drôle, une vidéo ou une émission de télévision peut vous rendre heureux. Rire diminue votre stress et provoque la libération de votre corps de bonnes hormones.[5] Le rire vous aidera à vous sentir bien et à oublier le film d'horreur que vous venez de regarder.
    • Le sujet de votre film drôle n'a pas d'importance. Tant que cela vous fait rire, vous en récolterez les bénéfices.[6]
    • Si vous ne trouvez rien de drôle à regarder, regardez au moins quelque chose d'agréable ou de pas effrayant. Ce que vous regardez affecte ce dont vous rêvez et comment vous dormez.
    • Lire des blagues et des histoires drôles qui vous font rire sont également une option.
  4. 4 Rappelez-vous que le film n'était pas réel. Alors que les émotions que vous ressentez pendant le film sont réelles, vous savez que vous venez de regarder une histoire de fiction. Si le film que vous avez regardé avait des zombies, des vampires, des loups-garous ou une autre créature mythique, dites-vous qu'aucune de ces choses n'est réelle.
    • Dites-vous à haute voix: "Ce film était une simulation. ___ ne sont pas réels. Je n'ai pas besoin de m'inquiéter à ce sujet."[7]
    • Si le film était plus réaliste, rappelez-vous que vous êtes dans un endroit sûr et que cela ne vous est pas arrivé. Les personnes que vous avez regardées étaient des acteurs et faisaient semblant.
  5. 5 Répondez à vos peurs spécifiques. Des scènes ou des scénarios spécifiques dans un film peuvent vous faire peur. Par exemple, un cambrioleur qui s'introduit dans la maison, se fait attaquer sous la douche ou quelque chose qui se cache sous un lit peut vraiment vous toucher. Dans ces cas, rappelez-vous que ces choses sont arrivées dans le film, pas à vous.[8]
    • Par exemple, si la douche vous préoccupe, allez à la salle de bain et voyez que personne ne s'y cache.
    • Si vous craignez que quelqu'un s'introduise par effraction dans votre maison, vérifiez les serrures des portes et des fenêtres pour vous sentir en sécurité.
    • Allumez les lumières ou utilisez une lampe de poche pour regarder sous votre lit.
    • Si l'obscurité vous fait peur, dormez avec une veilleuse ou laissez les lumières dans le couloir.
  6. 6 Faites quelque chose que vous aimez. Lire un livre, écouter de la musique, jouer à un jeu vidéo ou sortir. Faites tout ce qui vous fait sentir mieux.[9] Essayez de vous en tenir aux distractions positives. Plus vous produisez de pensées et de sentiments positifs, moins vos pensées effrayantes auront de pouvoir sur vous.[10]
    • Prendre des respirations profondes est aussi un moyen de se détendre et de se calmer. Respirez lentement par le nez et comptez jusqu'à quatre. Retenez votre souffle pendant sept secondes, puis expirez par la bouche pendant huit secondes. Vous devriez vous sentir mieux après quelques minutes de respiration profonde[11]
    • Faire des activités qui engagent votre esprit et votre corps sont également utiles. Laver la vaisselle ou préparer vous-même une collation peut également vous faire oublier le film.

Méthode deux sur trois:
Prévention des pensées effrayantes

  1. 1 Évitez de regarder des films effrayants la nuit. Les films d'horreur semblent toujours plus effrayants la nuit. Regarder un film d'horreur puis sortir en plein jour n'aura pas le même effet que de regarder un film à minuit. Si vous allez au cinéma, choisissez un film qui se termine avant que le soleil ne se couche.
    • Si le film arrive à la télévision, enregistrez-le ou enregistrez-le et regardez-le à un autre moment.[12]
    • Regarder un film d'horreur plus tôt dans la journée vous donne également le temps de faire d'autres activités avant d'aller au lit.
  2. 2 Regardez dans un environnement sûr. Le fait de savoir que vous êtes dans un environnement sûr vous fait peur de manière amusante au lieu de ressentir une véritable peur.[13] Si vous vous sentez en sécurité, votre cerveau reconnaît que vous n'êtes pas vraiment en danger et vous permet de profiter du film effrayant.[14] Regarder un film d'horreur dans un cinéma est généralement une meilleure expérience que de regarder le film à la maison.[15] Une fois le film terminé, vous pouvez quitter l’environnement complètement.
    • Si vous vous retrouvez trop pris dans le film, allez à la salle de bain ou prenez une collation pour faire une pause.
    • Regardez des films d'horreur avec d'autres personnes au lieu de rester seul dans l'obscurité et de regarder le film.
  3. 3 Identifiez les scénarios qui vous font peur. Les gens ont peur de différentes choses. Bien que les zombies mangeurs de chair puissent vous faire peur, un tueur en série en fuite peut terrifier quelqu'un d'autre.Les gens ont souvent plus peur des films auxquels ils peuvent s'identifier. Déterminez les choses qui vous font le plus peur et évitez ces types de films effrayants.
    • Par exemple, si vous faites beaucoup de babysitting, un film effrayant sur le fait d’entrer par effraction dans une maison pendant que vous faites du babysitting pourrait vous toucher et vous rendre paranoïaque la prochaine fois que vous garderez.
    • Lorsque vous connaissez vos limites, vous avez un meilleur contrôle sur la manière dont le film vous affectera.[16]

Méthode trois sur trois:
Faire face à la peur

  1. 1 Reconnaissez votre peur. Parfois, les films effrayants que vous regardez peuvent vous laisser une impression durable. En conséquence, vous pouvez développer une peur chronique difficile à surmonter. Si vous avez commencé à regarder des films d'horreur en tant qu'enfant ou adolescent, vous êtes plus susceptible d'avoir de l'anxiété et de la peur à long terme.[17] S'attaquer à vos peurs vous aide à développer votre courage et à vous sentir en sécurité.[18]
    • Ecrivez exactement ce que vous avez peur et tout ce qui est lié à cette peur.[19]
    • Par exemple, si vous avez peur du noir, vous pouvez écrire que vous avez peur du noir, que vous avez peur d'aller vous coucher et que vous avez peur de faire des cauchemars.
  2. 2 Affronter vos peurs. Une façon de surmonter votre peur est de vous exposer à ce dont vous avez peur. Vous devez vous exposer dans un environnement sûr et contrôlé. Cela vous apprend à traverser votre peur et à la laisser passer.[20]
    • Par exemple, si vous avez peur de Freddy Krueger, vous pouvez regarder le film chaque semaine. Pour contrôler votre environnement, vous pouvez regarder le film dans la journée avec certains de vos amis.
    • Plus vous vous exposez à quelque chose, vous développez plus de contrôle et le film aura moins d'impact sur vous.
    • Si regarder le film entier est trop effrayant pour vous, commencez petit et progressez. Regardez le film pendant 15 minutes une semaine et ensuite 30 minutes la semaine prochaine. Continuez à construire jusqu'à ce que vous puissiez regarder le film en entier.
  3. 3 Pratiquez des techniques de relaxation. Vous pouvez ressentir des symptômes physiques (p. Ex. Courbatures, transpiration, difficulté à respirer, maux d'estomac, étourdissements, etc.) lorsque vous avez peur ou êtes anxieux. Des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive et l'exercice aérobie (par exemple, marcher, courir, danser, nager, etc.) peuvent vous aider à vous sentir calme et à prendre le contrôle.[21]
    • Essayez de trouver le temps de faire des techniques de relaxation chaque jour. Vous verrez les meilleurs résultats si la relaxation fait partie de votre routine habituelle.
    • Vous pouvez pratiquer plusieurs techniques de relaxation ou vous en tenir à celle que vous aimez vraiment.
  4. 4 Contre vos pensées négatives. La peur peut vous amener à avoir des pensées négatives et irrationnelles. Il est important de remplacer ces pensées par des pensées positives. Si vous ne contrecarrez pas ces pensées, votre imagination peut prendre le dessus.[22]
    • Si votre pensée négative est: «J'ai peur que les poupées et les animaux en peluche soient hantés», vous vous rappelez peut-être que beaucoup de personnes dorment près de poupées et d'animaux en peluche et qu'elles n'ont jamais été attaquées par une poupée hantée.
    • Si vous craignez de prendre des douches lorsque vous êtes seul à la maison, vous vous souviendrez de toutes les fois où vous avez pris une douche en toute sécurité et de tous vos amis et membres de votre famille qui se douchent en toute sécurité. Vous vous rappelez également que vous n’avez jamais été attaqué pendant que vous preniez une douche et que vous n’avez aucune preuve qu’il soit dangereux de prendre une douche lorsque vous êtes seul chez vous.