La psychose est un trouble effrayant. Les hallucinations, les délires, les voix entendantes et la confusion générale sont les caractéristiques de l'individu psychotique. Heureusement, vous pouvez faire plusieurs choses pour prévenir la psychose.

Méthode One of Three:
Obtenir de l'aide

  1. 1 Identifiez vos risques génétiques. Certaines conditions pouvant entraîner une psychose, telles que la schizophrénie et le trouble bipolaire, peuvent être génétiquement liées. [1] Si une personne de votre famille souffre de schizophrénie, d'un trouble bipolaire ou d'un trouble de la personnalité, vous courez peut-être un risque plus élevé de développer ces maladies et risquez davantage de souffrir de psychose. Votre médecin peut vous aider à obtenir un profil génétique complet et à établir des antécédents médicaux pour votre famille. En comprenant mieux vos antécédents génétiques, vous serez mieux informé de votre probabilité de développer une psychose et pourrez mieux vous préparer à cette éventualité.
    • Sachez que, même avec ces informations, votre médecin peut vous proposer un profil de risque, mais pas un diagnostic ou une garantie que vous obtiendrez ou non l'une de ces conditions. L'identification de marqueurs génétiques pour des pathologies telles que la schizophrénie en est à ses débuts et il n'existe pas encore de test permettant de diagnostiquer la schizophrénie.[2][3]
    • Même lorsque les facteurs de risque sont très élevés, certaines personnes ne développent toujours pas la schizophrénie, bien que la raison en soit inconnue.
  2. 2 Obtenez les soins dont vous avez besoin si vous êtes déjà diagnostiqué avec un problème médical connexe. Certaines conditions médicales et certains troubles de l'humeur peuvent affecter le fonctionnement de votre cerveau. Les conditions médicales qui peuvent manifester des symptômes psychotiques comprennent: [4][5][6][7]
    • Alzheimer
    • La maladie de Parkinson
    • Tumeurs cérébrales
    • HIV
    • Paludisme
    • Hypoglycémie
    • Porphyrie aiguë intermittente
    • Schizophrénie
    • Trouble bipolaire
    • Maladies endocriniennes
    • Insuffisance hépatique ou rénale
    • Syphilis
    • Demandez conseil à un médecin pour éviter que votre maladie ne dégénère en une crise psychotique.
  3. 3 Demandez de l'aide si vous êtes dépendant d'une substance comme l'alcool ou les drogues. Les personnes qui ont été impliquées dans n'importe quel type d'abus de drogues ont de très fortes chances de souffrir de psychose. Les médicaments peuvent altérer votre perception de la réalité. Parfois, ils modifient votre perception au-delà de toute réparation en modifiant les cycles neurologiques dans votre cerveau. Même les drogues comme la marijuana, qui sont souvent considérées comme des drogues «molles», peuvent accroître le risque de développer une psychose de deux fois si elles sont utilisées pendant les stades de développement du cerveau (les adolescents).[8] Cela ne se limite pas aux drogues «de rue» et à l'alcool - les médicaments délivrés sur ordonnance peuvent également être une cause de psychose en cas d'abus, ou si votre utilisation du médicament prend fin soudainement. [9]
    • L'un des moyens les plus efficaces de prévenir la psychose d'origine médicamenteuse consiste à réduire progressivement votre consommation de drogues.
    • Dites-vous que vous voulez arrêter et demander de l'aide, soit par thérapie, un programme en 12 étapes, soit en contactant vos amis et votre famille.
    • Restez à l'écart des amis ou des pairs qui vous encouragent à utiliser le médicament.[10]
    • Éloignez-vous de toutes les choses qui déclenchent votre habitude de dépendance.
    • Motivez-vous en gardant une photo de vos proches avec vous pour vous rappeler que vous affectez également leur vie.
    • Impliquez-vous dans toutes les activités que vous faisiez avant de prendre votre médicament.
    • Restez occupé en tout temps afin de ne pas ressentir le besoin de prendre votre médicament.
  4. 4 Obtenez de l'aide si vous avez subi un traumatisme. Lorsque vous subissez un traumatisme, votre esprit et votre corps doivent faire face aux conséquences. Parfois, les personnes qui vivent des situations traumatiques connaissent des flashbacks hyper-réalistes ou deviennent paranoïaques. Ce type de psychose est induit par un traumatisme.[11][12]
    • Parlez à un thérapeute de votre expérience. Il peut être dangereux d'essayer de traiter votre traumatisme par vous-même ou de l'ignorer. Un thérapeute peut vous aider à apprendre des façons saines de gérer et de surmonter le traumatisme.
    • Faites face au traumatisme de front. Acceptez ce qui s'est passé et reconnaissez que même si vous ne pouvez pas changer ce qui s'est passé, vous pouvez changer votre réaction.[13]
    • Restez à l'écart des drogues et de l'alcool, car l'abus de ces substances pourrait entraîner un trouble de stress post-traumatique (TSPT).
  5. 5 Avoir quelqu'un sur qui compter.[14] Des liens familiaux forts et des relations positives peuvent empêcher une rupture psychotique. Parler de vos préoccupations à un membre de votre famille ou à un ami empathique vous aidera à vous sentir mieux pris en charge et à améliorer votre santé mentale en général.
    • Créez des relations de soutien avec des personnes qui prennent soin de vous et prenez vos problèmes au sérieux.
    • Si vous avez des besoins financiers, informez un membre de votre famille.
  6. 6 Parlez à un thérapeute. Un très bon moyen de prévenir la psychose consiste à parler à un thérapeute des défis auxquels vous faites face. Aller en thérapie vous donnera une autre perspective et vous aidera à comprendre les raisons sous-jacentes de vos problèmes, deux étapes vers une solution.
    • Vous pouvez obtenir une liste de thérapeutes certifiés auprès de votre médecin généraliste. Il ou elle peut également recommander le meilleur traitement pour votre situation spécifique.
    • Votre thérapeute pourrait également vous prescrire des médicaments. Suivez attentivement les instructions du médicament.

Méthode deux sur trois:
Gérer le stress et faire face aux émotions

  1. 1 Reconnaître les signes avant-coureurs. Avant l'apparition de la psychose, de nombreuses personnes subissent des changements importants dans leur comportement ou leur attitude.[15] En vous renseignant sur ces changements et en agissant en conséquence, vous pourriez avoir la possibilité de retarder ou d'éviter la psychose. Les signes de psychose imminente comprennent:
    • Se sentir sur le bord
    • Être méfiant envers les autres
    • Ne pas profiter des choses que vous aimez habituellement
    • Sauter le travail ou l'école
    • Se sentir déprimé
    • Se sentir anxieux
    • Ne pas se doucher ou maintenir une bonne hygiène
  2. 2 Réduisez vos niveaux d'anxiété. L'anxiété et le stress peuvent vous embêter et vous donner l'impression que la vie est insupportable. Si vous vous sentez comme cela, vous devez réduire la quantité de stress dans votre vie pour éviter de développer une psychose.[16]
    • Pour éviter que le stress n'affecte vos capacités mentales, gérez les choses qui vous stressent. Évitez, prenez le contrôle ou vous adaptez à tout ce qui vous cause un stress excessif.[17]
    • Tenez un journal de stress et notez toutes les choses qui vous stressent.[18]
    • Si possible, évitez les personnes qui vous rendent anxieux.
    • Supprimez les responsabilités qui ne sont pas nécessaires. Faites une liste des tâches que vous devez accomplir et séparez-les de ce que vous devez absolument faire et de ce que vous pouvez faire ou ne pas faire plus tard.
    • Faites des choses qui vous rendent heureux. Cela comprend être avec des gens qui vous font rire.
    • Faites beaucoup d'exercice. L'exercice libère des endorphines dans votre corps qui agissent comme un réducteur de stress naturel.
    • Parlez à un thérapeute de vos angoisses. Parfois, parler à quelqu'un de ce qui vous stresse peut vous conduire à une solution.
  3. 3 Laissez vos émotions sortir. La psychose peut être le résultat de la mise en bouteille de vos émotions. [19] Garder vos sentiments pour vous ou accepter de faire des choses que vous ne voulez pas peut déclencher une psychose. La meilleure façon de gérer vos émotions est de vous exprimer auprès de quelqu'un en qui vous avez confiance.
    • Demandez conseil à un ami de confiance ou à un membre de votre famille et écoutez les autres points de vue sur votre situation.
    • Apprenez à dire non. Vous n'êtes pas obligé de faire tout ce que les autres vous demandent. Aider les autres est important, mais assurez-vous de prendre soin de vous en premier.
    • Parlez à un thérapeute de vos pensées et de vos sentiments. Parfois, s'ouvrir à quelqu'un qui n'est pas proche de vous peut être difficile, mais les thérapeutes sont spécialement formés pour aborder les problèmes de santé mentale et peuvent offrir un point de vue plus objectif qu'un ami ou un membre de la famille.
    • Essayez d'écrire, de jouer de la musique ou de peindre. Les actes créatifs peuvent réduire le stress et servir de débouché à l'énergie émotionnelle.[20]
  4. 4 Bannissez les pensées négatives. Ceci est particulièrement important dans les cas de psychose bipolaire ou dépressive.[21] Lorsque vous vous concentrez sur des pensées négatives et autodestructrices, vous créez une mentalité malsaine. Au lieu de cela, pensez seulement aux bons aspects de votre vie et de votre personnalité. Bien qu'il soit important de se rappeler que personne n'est parfait, il est utile de se concentrer sur vos réalisations plutôt que sur des aspects de vous-même qui ne sont pas idéaux.
    • Des pensées telles que «Il n'y a rien que je puisse faire» ou «Je suis faible» peuvent apparaître. Répondez-leur en disant: «Je peux surmonter cela» et «Je suis assez fort pour faire face à cette situation et demander de l'aide si j'en ai besoin».
    • Concentrez-vous sur vos forces et vos réalisations. Vous pouvez également élaborer un plan de match pour renforcer les aspects de vous-même qui, selon vous, pourraient être améliorés.
    • Penser positivement implique de reconnaître que même si vous êtes à risque de psychose, ce n'est pas la fin du monde.[22] Comprenez que vous n'êtes pas fou et que vous n'êtes pas une mauvaise personne. vous avez juste une expérience difficile et vous pouvez y arriver.
  5. 5 Prenez le contrôle de votre santé physique et mentale. Le corps et l'esprit semblent parfois séparés, mais sont mieux considérés comme une unité holistique (jointe). Le maintien d'un régime alimentaire sain et l'activité physique peuvent prévenir la psychose.[23]
    • Incorporer les acides gras oméga-3 dans votre alimentation.[24] Les acides gras oméga-3 peuvent être trouvés dans les aliments comme le poisson, les œufs, le lin et le chanvre, ou sous forme de supplément.
    • Exercice quotidien. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines. Les endorphines sont responsables de vous rendre heureux et moins stressé. Lorsque vous êtes plus heureux et moins stressé, vous êtes moins enclin à vous enliser dans des pensées négatives pouvant mener à la psychose. Si vous craignez de développer une psychose, faites de l'exercice aussi souvent que possible.[25]
    • Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice cinq fois par semaine. Choisissez des activités que vous aimez, comme courir, nager, faire du vélo, de la randonnée ou de l'escalade.[26]
  6. 6 Permettez-vous de vous reposer quand vous en avez besoin. Une combinaison de manque de sommeil et de niveaux de stress élevés constitue une porte d'entrée commune vers la psychose.[27] Faites de votre mieux pour permettre à votre esprit et à votre corps de se reposer quand il le faut. Permettre à votre cerveau de se reposer vous permettra de vous sentir beaucoup plus détendu et heureux en général et servira donc de technique de prévention de la psychose. [28]
    • Dormez environ huit heures chaque nuit et pratiquez des techniques de relaxation comme le yoga ou la méditation.[29]
    • Gardez un journal de sommeil pour savoir ce qui vous aide à obtenir le repos dont vous avez besoin. Notez ce que vous avez mangé avant de vous coucher, quelles activités vous avez effectuées, à quoi vous pensiez, etc. Vous serez alors en mesure d'établir ce qui vous détend et vous aide à avoir une bonne nuit de sommeil. dormir.
  7. 7 Connaissez vos limites. Il est important de se rappeler que vous ne pouvez pas tout faire seul tout le temps. Se dépasser au-delà de ses limites peut nuire à votre bonheur général, à votre état de santé et à votre capacité à faire face au stress, ce qui peut mener à la psychose. Si vous commencez à vous sentir stressé, déterminez ce que vous n'avez pas besoin de faire ou avec quoi vous pouvez obtenir de l'aide. [30]
    • Notez toutes les tâches à accomplir. Tout ce que vous écrivez servira d'aide visuelle et sera plus utile que de penser aux tâches que vous estimez devoir accomplir. Avec une liste en main, vous pouvez commencer à décider quelles tâches ne sont pas importantes et peuvent être retirées de votre routine quotidienne. Avoir moins à faire vous fera sentir moins stressé et mieux contrôler votre vie.

Méthode trois sur trois:
Prévenir les rechutes

  1. 1 Identifiez vos déclencheurs. Si vous avez déjà eu une psychose et courez le risque de rechuter, identifiez vos déclencheurs (les stimuli qui vous poussent vers un état psychotique). [31] Cela peut être difficile à faire si vous ne pouvez pas vous rappeler à quoi ressemblait votre vie immédiatement avant l'apparition de la psychose.Parlez à un ami, à un membre de votre famille ou à un collègue de ce que vous faites ou ressentez pendant cette période. Les déclencheurs sont généralement des événements qui se sont produits immédiatement avant l'apparition de la psychose.
    • Construisez une chronologie décrivant les événements objectifs que vous avez vécus (comme rompre avec votre partenaire, commencer un nouvel emploi ou obtenir un diplôme universitaire) et les sentiments subjectifs que vous aviez à leur égard à ce moment-là (surtout si vous vous sentiez découragé, misérable et seul) ou confus).
    • Vous pouvez également utiliser les notecards pour créer une chronologie. Écrivez les événements émotionnels et objectifs correspondants sur les notecards. Placez-les tous sur le sol ou sur la table et essayez de les classer par ordre chronologique.
  2. 2 Contrôlez vos déclencheurs. Trouvez des moyens positifs de gérer vos déclencheurs. Si possible, évitez la ou les situations qui ont provoqué la rupture psychotique initiale. Trouver un milieu de travail et un environnement familial qui limitent le stress. En plus de réduire le stress et d'apprendre à vous détendre, vous devriez:
    • Pratiquez l'auto-instruction. C'est une technique dans laquelle vous rejetez consciemment les pensées négatives et défaitistes avec des affirmations positives. Par exemple, quand une idée comme «Je ne serai jamais en bonne santé» entre dans votre esprit, laissez-la glisser et contrecarrez-la avec une pensée comme «Je suis une personne forte et je surmonterai ma psychose». être pratiqué même en l'absence de pensées négatives.
    • Distrayez-vous. Utilisez différentes entrées sensorielles telles que la télévision ou la radio pour éviter d'entendre des voix ou détourner votre attention des pensées obsessionnelles.
    • Développer des stratégies d'adaptation personnelles. Tout le monde ne ressentira pas le stress grâce aux mêmes activités. Certaines personnes peuvent prendre un bain chaud pour soulager le stress, tandis que d'autres peuvent faire du vélo. Certains pourraient peindre une image, tandis que d'autres pourraient aller nager. Découvrez ce qui fonctionne pour vous.
  3. 3 Restez fidèle à votre régime médicamenteux. Dans les cas où les médicaments ne sont pas pris ou mal pris, la rechute survient dans environ 80% des cas. Si le fait de ne pas prendre vos médicaments ou d’oublier de le faire est un phénomène courant, demandez s’il est disponible sous forme d’injection pour éviter tout risque de défaillance. [32] Prendre des médicaments correctement et selon un horaire régulier améliorera considérablement vos chances de rester en bonne santé et d'éviter les rechutes. Utilisez une boîte à pilules avec chaque jour clairement étiquetée pour vous assurer de prendre tous les comprimés dont vous avez besoin chaque jour.
  4. 4 Maintenir des relations de soutien. Prévenir une rechute psychotique nécessite une équipe de soutien solide composée de médecins, de thérapeutes, de membres de la famille et d'amis. S'entourer de personnes qui prennent soin de vous et comprendre votre état est crucial pour prévenir une rechute et assurer une bonne santé mentale.
    • Informez votre famille de vos difficultés psychotiques et expliquez-leur comment vous vous sentez. Laissez-les vous aider financièrement et matériellement si nécessaire, et encouragez leurs commentaires.
    • Demandez à votre famille et à vos amis de rester vigilants en recherchant des changements dans votre comportement, qui peuvent indiquer qu’une pause psychotique est proche. Demandez-leur de vous consulter ainsi que votre médecin si votre état se détériore.
    • Obtenez une liste de thérapeutes certifiés de votre médecin généraliste. Il ou elle peut également recommander le meilleur traitement pour votre situation spécifique.
    • Assister à la thérapie régulièrement. Les thérapeutes sont spécialement formés pour traiter les problèmes de santé mentale et peuvent fournir un point de vue plus objectif qu'un ami ou un membre de la famille. Votre thérapeute peut vous aider à mieux comprendre les raisons de votre maladie et à proposer des stratégies d'adaptation spécialisées. Au fur et à mesure que vous établissez une relation avec votre thérapeute, ils seront mieux en mesure d’identifier les changements dans votre condition.
  5. 5 Avoir un plan de soins en place. Vous devez être capable de parler à une personne qui peut vous aider toutes les heures si vous commencez à vous sentir dépassé et à remarquer des changements dans votre comportement qui précèdent un épisode psychotique. Assurez-vous d'avoir des plans de sauvegarde en place et tenez compte de divers scénarios, comme être au travail, à la maison ou à l'école.
    • Emportez une carte de crise avec vous en tout temps.[33] Une carte de crise doit être une carte plastifiée au format de poche avec votre nom et des informations d’urgence y compris le nom de votre médecin; l'adresse, le numéro de téléphone et les heures de votre clinique médicale; noms et numéros de téléphone des membres de la famille; une liste de symptômes pouvant indiquer que vous commencez à ressentir une psychose; et une liste des étapes à suivre en cas de rechute.