Avec la pression pour entrer dans une bonne université ou étudier pour l'école, le stress est devenu une épidémie de santé dans les lycées du pays.[1] Certains stress sont naturels, voire positifs. Mais si vous commencez à vous sentir physiquement malade, vous devriez commencer à changer de mode de vie. Passez un bon moment, vivez plus sainement, repensez à votre approche de l'école et apprenez à gérer votre temps.

Méthode One of Four:
Changer votre perspective

  1. 1 Sachez quand votre stress est devenu malsain. Un certain stress peut être une bonne chose. cela nous encourage à travailler plus fort et à performer dans des situations de haute pression. Mais trop de stress peut commencer à nuire à notre santé et à rendre notre performance plus difficile.
    • Un bon signe que vous êtes devenu trop stressé est que vous ne pouvez plus rebondir. Il est logique d'être stressé la nuit avant un test. Mais si vous êtes encore stressé lorsque vous rentrez chez vous pour passer du temps avec vos amis, alors vous avez un problème.[2]
    • Les maux de tête et les maux d’estomac sont les signes les plus fréquents de stress excessif.[3]
    • Les autres symptômes incluent la fatigue, la constipation, la nervosité, la diarrhée, les troubles du sommeil, les crampes cervicales, la transpiration, l'absence d'appétit, l'indigestion, les brûlures d'estomac, l'irritabilité et les sentiments d'insuffisance, de culpabilité,
  2. 2 Recadrez votre perspective. Vous devriez prendre un peu de temps pour essayer de repenser votre façon de voir votre situation. Essayez de trouver une façon plus positive d’examiner votre situation.[4]
    • Par exemple, si vous éprouvez des difficultés avec les cours d’AP, rappelez-vous que vous êtes encore un lycéen qui travaille avec un niveau universitaire. Vous ne luttez pas à l'université, vous excellez au lycée.
    • Si les mauvaises notes vous font perdre de vue, rappelez-vous que ce n'est qu'une seule tâche et que vous aurez une chance de la gagner. En vous concentrant sur le négatif, vous ne parviendrez qu'à vous empêcher d’exceller à l’avenir.
    • Parlez au conseiller scolaire si vous croyez que vos notes pourraient être trop faibles pour que vous puissiez atteindre vos objectifs de vie. Le conseiller peut vous dire si vous êtes sur la bonne voie. Si vous n'êtes pas sur la bonne voie, le conseiller pourrait vous donner des suggestions sur la manière de vous rattraper. Le conseiller peut également vous orienter vers d’autres parcours correspondant à vos intérêts et à vos capacités.[5]
  3. 3 Parlez à vos parents. Parler à vos parents pourrait être la dernière chose que la plupart d'entre nous veulent faire au secondaire, surtout s'ils contribuent à notre anxiété. Parfois, sans le vouloir, ils nous obligent à exceller et à nous pousser plus loin que nous ne pouvons le faire. J'espère que si vous mentionnez ce que vous ressentez pour eux, ils ajusteront leur façon de vous parler.[6]
    • Sans cette pression extérieure, il peut être beaucoup plus facile pour nous de développer une vision saine du travail scolaire.
    • Si nos parents sont conscients de ce que nous ressentons, ils peuvent devenir des partenaires importants pour faire face au stress. Les parents peuvent nous aider à fixer nos horaires. En outre, les amener à s’engager dans un ménage pendant les devoirs peut faciliter la tâche de terminer nos tâches.

Méthode deux sur quatre:
Fixer votre emploi du temps et votre environnement de travail

  1. 1 Dessinez un calendrier. Obtenez un planificateur et écrivez toutes vos obligations. Commencez par bloquer les obligations fixes telles que les réunions d'école et de club. Déterminez à quel moment vous allez travailler sur chacune de vos tâches et essayez de laisser du temps pour vous détendre.[7]
    • Essayez de planifier les travaux scolaires plus tôt dans la journée. Vous aurez de plus en plus de mal à vous concentrer au fur et à mesure que la journée avance.[8]
    • Programmer du temps libre chaque jour. Les clubs et les sports peuvent être une source de stress autant qu’une source de divertissement. Vous devriez avoir du temps non structuré pour ne rien faire si vous le souhaitez.
  2. 2 Commencez tôt les grands projets. Si vous savez qu'il y a un test à venir, étudiez un peu chaque jour. Mettre de grandes tâches à la dernière seconde est une recette pour le stress. Calendrier de réalisation de ces projets plusieurs jours à l'avance.[9]
  3. 3 Créez un espace de travail. Il est important d'avoir un endroit où vous pouvez travailler sans distraction. Il ne devrait pas y avoir de télévision, de téléphone et Internet ne devrait être utilisé que pour la recherche. Vous devrez peut-être dire à vos parents d'éteindre leur téléviseur aussi; Entendre ce qui vous manque à distance ne fera que rendre plus difficile la concentration sur le travail.
    • Votre espace de travail devrait également être propre et organisé. Vous pouvez facilement perdre votre travail dans le fouillis. Ce scénario peut vous coûter un peu de temps et beaucoup de votre santé mentale.[10]
  4. 4 Parlez à votre professeur. Si vous parlez à votre enseignant, il pourra peut-être éclairer ce qui ne va pas en classe. Il est possible qu'il puisse vous offrir un crédit supplémentaire ou même vous orienter vers un service de tutorat.
  5. 5 Obtenez un tuteur. Un bon tuteur vous aidera à organiser votre travail, à planifier votre temps, à mieux comprendre un sujet et à progresser plus efficacement dans vos tâches. Recherchez en ligne des services de tutorat dans votre région ou recherchez des tuteurs privés. Si vous parlez à votre conseiller ou à votre enseignant, vous constaterez peut-être que votre école a des tuteurs qui peuvent travailler avec vous.
  6. 6 Prioriser. Lorsque vous commencez à tracer votre horaire, vous pouvez constater qu'il n'y a pas assez de temps dans la journée. À ce stade, vous devrez déterminer ce qui est important et commencer à supprimer des éléments. Déterminez si vos obligations en matière de sport ou de club vous distraient de votre travail scolaire. Si votre travail scolaire est trop important, envisagez de laisser tomber certains cours AP ou Honor.[11]
    • Parfois, vous pouvez avoir votre gâteau et le manger en exploitant la puissance de l'été. Au cours de l'été, vous n'aurez pas besoin de cours. Vous pouvez utiliser ce temps pour la préparation SAT et ACT afin de ne pas avoir à vous en soucier pendant l'année scolaire. Vous pouvez également vous impliquer dans les sports et autres activités parascolaires pendant l'été.Vous pouvez même suivre un cours d'été dans une université afin de pouvoir réduire vos besoins en AP durant l'année scolaire.[12]

Méthode trois sur quatre:
Gérer l'anxiété sociale

  1. 1 Prendre conseil. Il est naturel et extrêmement courant de se faire des amis et de se sentir acceptés au lycée. Parlez à quelqu'un d'autre, qu'il s'agisse d'un thérapeute, d'un ami ou d'un parent. Ces personnes peuvent vous donner des suggestions sur la manière de naviguer dans votre environnement social.[13][14][15]
  2. 2 Comprenez la puberté. La puberté provoque des fluctuations émotionnelles extrêmes et affectera votre apparence. Beaucoup d'adolescents sont extrêmement affligés par la façon dont la puberté affecte leur apparence.[16] Mais l'acné, les odeurs corporelles et les changements de poids rapides sont un effet secondaire temporaire de la puberté. Reconnaissez qu’il s’agit d’un inconfort à court terme qui vous permettra de devenir un adulte.
    • Pour faire face à ces effets secondaires à court terme, visez un mode de vie plus sain, y compris une bonne alimentation et de l'exercice.[17]
  3. 3 Trouvez un moyen d'exprimer vos émotions. Prenez de la poésie, de la guitare ou de l'art. Ne vous attendez pas à ce que vos études secondaires soient un chef-d’œuvre. Parfois, cela aide simplement d'avoir un moyen d'expression. Si vous avez de la chance, vous pourriez aussi apprendre une nouvelle compétence.[18]
  4. 4 Récitez un mantra positif. Répétez dans votre tête, "je n'ai pas peur" ou "je peux le faire". Répétez encore et encore lorsque vous voulez repousser vos limites sociales, comme si vous essayez de vous asseoir avec un nouveau groupe au déjeuner. Cela va évincer vos pensées pessimistes et vous aider à avancer.[19]
  5. 5 Célébrez vos réalisations. Chaque fois que vous parlez à quelqu'un de nouveau, réussissez à parler devant un groupe, passez une nouvelle réunion de club, perdez cinq livres ou éliminez votre acné, célébrez. Marquez vos jalons afin que vous vous rappeliez après coup que vous pouvez surmonter vos obstacles.[20]

Méthode quatre sur quatre:
Vivre plus sainement

  1. 1 Exercice. L'exercice a été montré pour augmenter la confiance et l'énergie, tout en réduisant le stress.[21] Vous devriez essayer de faire de l'exercice trois à cinq fois par semaine, que vous fassiez du jogging, du yoga, des haltères ou du sport.[22]
  2. 2 Manger une alimentation équilibrée. Les aliments riches en matières grasses et en calories peuvent vous donner une sensation de lenteur.[23] Pour l'énergie, vous devriez avoir une bonne variété de nutriments, y compris des protéines, des vitamines, des glucides et des graisses. Variez autant que possible les types d'aliments que vous mangez.
    • Il est particulièrement important que vous mangiez un bon petit-déjeuner pour vous donner de l’énergie tout au long de la journée.
    • Évitez les aliments riches en sucre. Cela vous fera planter. La consommation régulière de caféine finira également par taxer votre apport énergétique.[24]
    • Évitez les régimes d'accidents extrêmes. Celles-ci impliquent souvent de vous priver de nutriments essentiels qui sont importants pour maintenir votre niveau d'énergie et votre santé mentale.[25]
    • Les aliments dont on dit qu'ils augmentent votre capacité à penser comprennent les grains entiers, les poissons gras, les bleuets, les oranges, les graines de citrouille, le brocoli, la sauge et les noix.[26]
  3. 3 Dormir. En tant qu'adolescent, vous devriez viser 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit. Les étudiants qui obtiennent moins que cela ont été montré pour obtenir des notes plus basses et être plus à risque d'accidents de voiture. Le sommeil est important pour maintenir votre concentration et votre santé mentale globale.[27]
    • Pour vous endormir, restez en dehors de votre ordinateur pendant au moins une heure avant de vous coucher. Il a été démontré que les écrans d'ordinateur émettent une longueur d'onde de lumière qui supprime la mélatonine, une hormone essentielle à une bonne nuit de sommeil.[28]
  4. 4 Rire. Le rire réduit naturellement le stress. Prenez le temps de sortir avec vos amis et passez un bon moment. Regarder des films drôles et des émissions de télévision. N'oubliez pas de passer un bon moment.[29]