VO2 max est une mesure de la quantité maximale d'oxygène que vous utilisez lors d'une activité physique intense.[1] Cette mesure est le meilleur indicateur de l'endurance aérobie et de la santé cardiovasculaire, car elle calcule l'efficacité avec laquelle vos cellules utilisent l'oxygène pour produire de l'énergie.[2] Il existe plusieurs méthodes que vous pouvez utiliser pour mesurer VO2 max, mais beaucoup nécessitent un équipement tel qu'un tapis roulant ou un vélo d'exercice spécialement calibré. Ces tests peuvent être difficiles à administrer et ne conviennent pas à tous les niveaux de forme physique. Le moyen le plus rapide et le plus simple de mesurer votre VO2 max est d'utiliser un calcul de base ou un test de marche / jogging.

Méthode One of Three:
Calcul de VO2 Max sans test de fitness

  1. 1 Déterminez votre fréquence cardiaque au repos. De nombreux trackers et montres de fitness sont équipés d'un moniteur de fréquence cardiaque. Si vous en avez un, notez votre rythme cardiaque au repos (assis, faisant peu ou pas d’activité physique). Le meilleur moment pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos est le matin avant de sortir du lit.[3]
    • Pour déterminer votre fréquence cardiaque sans moniteur, placez deux doigts contre l'artère située sur le côté de votre cou, juste sous votre mâchoire. Vous devriez être capable de sentir votre rythme cardiaque sur vos doigts.
    • Réglez une minuterie pendant 60 secondes et comptez le nombre de battements que vous ressentez. C'est votre fréquence cardiaque au repos en battements par minute (bpm).
  2. 2 Calculez votre fréquence cardiaque maximale. La méthode la plus courante pour calculer votre fréquence cardiaque maximale consiste à soustraire votre âge de 220.[4] Si vous avez 25 ans, vos RHmax = 220-25 = 195 battements par minute (bpm).
    • Certaines recherches suggèrent que cette formule simplifie beaucoup le calcul. Vous pouvez également estimer votre fréquence cardiaque maximale avec la formule HRmax = 205,8 - (0,685 x âge).[5]
  3. 3 Définir la VO simple2 formule max. La formule la plus simple pour calculer VO2 max est VO2 max = 15 x (HRmax/HEUREdu repos). Cette méthode est considérée comme comparable aux autres formules courantes.[6]
    • Les unités pour VO2 max sont des millilitres d'oxygène par kilogramme de poids corporel par minute (ml / kg / min).
  4. 4 Calculez votre VO2 max. En utilisant la fréquence cardiaque au repos et maximale que vous avez déjà déterminée, vous pouvez brancher ces valeurs dans la formule et calculer votre VO2 max. Disons que votre fréquence cardiaque au repos est de 80 bpm et que votre fréquence cardiaque maximale est de 195 bpm.
    • Écrivez la formule: VO2 max = 15 x (HRmax/HEUREdu repos)
    • Branchez les valeurs: VO2 max = 15 x (195/80).
    • Résoudre: VO2 max = 15 x 2,44 = 36,56 ml / kg / min.

Méthode deux sur trois:
Utilisation du test de fitness Rockport Walking

  1. 1 Mettez votre moniteur de fréquence cardiaque. Marchez dans des cercles lents et faites des étirements légers pendant 10 minutes pour vous réchauffer avant de commencer le test. Si vous ne disposez pas d'un moniteur de fréquence cardiaque, vous pouvez prendre votre pouls et déterminer le nombre de battements par minute en comptant votre rythme cardiaque sur 60 secondes.
  2. 2 Commencez votre chronomètre et parcourez toute la distance de 1,6 km. Vous pouvez marcher 1 kilomètre sur un tapis roulant ou marcher quatre fois sur une piste d'athlétisme de .40 mile (.40 km). Vous voulez vous assurer que votre piste de marche est la plupart du temps plate. Marchez le plus vite possible sans casser un jogging. Vous devriez respirer lourdement, mais être capable de parler 2 ou 3 mots d'affilée.[7]
    • Sur une échelle de 1 à 10, l'effort devrait ressembler à 7 ou 8.
  3. 3 Arrêtez le chronomètre et vérifiez votre fréquence cardiaque. Après 1 mile, éteignez le chronomètre et vérifiez immédiatement votre fréquence cardiaque.[8] Si vous avez un moniteur de fréquence cardiaque, enregistrez la lecture. Sinon, vérifiez votre fréquence cardiaque en utilisant la méthode manuelle:
    • Pour déterminer votre fréquence cardiaque sans moniteur, placez deux doigts contre l'artère située sur le côté de votre cou, juste sous votre mâchoire. Vous devriez être capable de sentir votre rythme cardiaque sur vos doigts.
    • Réglez une minuterie pendant 60 secondes et comptez le nombre de battements que vous ressentez. C'est votre fréquence cardiaque au repos en battements par minute.
    • Continuez à marcher lentement pendant 5 minutes pour vous calmer.
  4. 4 Calculez votre VO2 max en utilisant l'équation suivante: VO2 = 132,853 - (0,0769 x poids en lb) - (0,3877 x âge) + (6,315 x sexe) - (3 2649 x temps de marche en minutes) - (0,156 x fréquence cardiaque). Si vous êtes un homme, utilisez le chiffre 1, si vous êtes une femme, utilisez le chiffre 0 pour le calcul.[9]
    • Par exemple: un homme de 26 ans qui pèse 160 livres marche un mile en 15 minutes et a une fréquence cardiaque de 120 à la fin.
    • VO2 = 132,853 - (0,0769 x poids en lb) - (0,3877 x âge) + (6,315 x sexe) - (3 2649 x temps de marche en minutes) - (0,156 x fréquence cardiaque)
    • VO2 = 132.853 - (0.0769 x 160) - (0.3877 x 26) + (6.315 x 1) - (3.2649 x 15) - (0.156 x 120)
    • VO2 = 132,853 - 12,304 - 10,08 + 6,315 - 48,97 - 18,72 = 49 ml / kg / min.

Méthode trois sur trois:
Utilisation du test de jogging de l'université Brigham Young

  1. 1 Mettez votre moniteur de fréquence cardiaque. Marchez dans des cercles lents et faites des étirements légers pendant 10 minutes pour vous réchauffer avant de commencer le test. Si vous ne disposez pas d'un moniteur de fréquence cardiaque, vous pouvez prendre votre pouls et déterminer le nombre de battements par minute en comptant votre rythme cardiaque sur 60 secondes.
  2. 2 Commencez votre chronomètre et faites un jogging léger de 1 mile. Vous pouvez faire du jogging sur une piste de 0,25 mile (0,40 km) quatre fois ou sur une surface plane de 1,6 km. Faites du jogging à un rythme soutenu et ne laissez pas votre fréquence cardiaque dépasser 180 battements par minute. Ne pas courir plus vite que 8 minutes par mile pour les hommes et 9 minutes par mile pour les femmes.[10]
  3. 3 Arrêtez le chronomètre et vérifiez votre fréquence cardiaque. Après 1 mile, éteignez le chronomètre et vérifiez immédiatement votre fréquence cardiaque.[11] Si vous avez un moniteur de fréquence cardiaque, enregistrez la lecture. Sinon, vérifiez votre fréquence cardiaque en utilisant la méthode manuelle:
    • Pour déterminer votre fréquence cardiaque sans moniteur, placez deux doigts contre l'artère située sur le côté de votre cou, juste sous votre mâchoire.Vous devriez pouvoir sentir votre cœur battre sur vos doigts.
    • Réglez une minuterie pendant 60 secondes et comptez le nombre de battements que vous ressentez. C'est votre fréquence cardiaque au repos en battements par minute.
    • Continuez à marcher lentement pendant 5 minutes pour vous calmer.
  4. 4 Calculez votre VO2 max avec l'équation spécifique au genre. Ce test particulier a deux équations différentes: une pour les hommes et une pour les femmes. Veillez à utiliser la bonne équation en fonction de votre sexe.[12]
    • Femmes: 100,5 - (0,1636 x poids en kg) - (1,438 x temps de jogging) - (0,1928 x fréquence cardiaque)
    • Hommes: 108.844 - (0.1636 x poids en kg) - (1.438 x temps de jogging) - (0.1928 x fréquence cardiaque)