Tout le monde ressent un doute à un moment donné. Mais si vous ne vous intéressez pas aux sentiments de doute, ils peuvent vous priver de votre confiance et réduire vos chances. Surmontez vos doutes en adoptant une nouvelle perspective, en améliorant votre confiance en vous et en prenant des mesures pour profiter d'un avenir meilleur.

Méthode One of Three:
Recycler vos pensées

  1. 1 Regardez la situation à travers les yeux de quelqu'un d'autre. La plupart du temps, vous vous sentirez peut-être plus dur que vous-même et vice-versa. Pensez à la façon dont un ami ou un membre de votre famille verrait votre situation.[1]
    • Demandez-vous si vous pouvez regarder votre situation différemment. Par exemple, vous rencontrez un échec en postulant à l'université qui vous fait douter de votre dignité. Comment votre mère ou votre père verraient-ils la situation? Ils vous diraient probablement de continuer à pousser et de ne pas vous battre.
    • Apprenez à vous traiter comme le ferait votre meilleur ami. Pensez à la façon dont votre ami vous parlerait de cette situation et parlerait de la même manière envers vous-même.
  2. 2 Supprimez les mots absolus de votre vocabulaire. Les mots que vous utilisez pour vous décrire ont le pouvoir de renforcer votre confiance en vous. De plus, les termes absolus sont souvent très irréalistes. Supprimez les termes absolus de votre vocabulaire et remarquez comment vos sentiments de doute commencent à changer.[2]
    • Ignorer les mots comme «toujours», «jamais», «personne» ou «devrait». Ces termes sont rigides et irréalistes, ne faisant qu’ajouter à votre sentiment d’insécurité.
  3. 3 Récitez des affirmations stimulantes. Lorsque vous manquez de confiance en vous, vous pouvez amener votre cerveau à penser que vous vous sentez plus fort en répétant un mantra. Certains mots ou expressions ont la capacité de changer votre façon de penser et de vous aider à croire en vos capacités.[3]
    • Par exemple, vous pourriez dire: «Vous êtes digne» ou «Vous vous débrouillez bien». Répétez ces opérations à voix haute pour un impact maximum.
  4. 4 Commencez une pratique de gratitude. Cultiver la gratitude est une autre façon de changer votre façon de penser. Si vous n'êtes pas sûr, vous pouvez vous concentrer principalement sur ce qui ne va pas. La nature même de la gratitude est le contraire - se concentrer sur ce qui est juste dans votre vie. Passez du temps chaque jour en reconnaissance.[4]
    • Lancer un journal ou un journal de gratitude. Ajoutez au journal deux ou trois choses que vous appréciez au sujet de votre journée.
    • Il existe de nombreuses applications gratuites ou peu coûteuses, telles que Gratitude Journal ou Gratitude Diary, que vous pouvez utiliser pour garder votre gratitude au quotidien.[5]

Méthode deux sur trois:
Renforcer la confiance en soi

  1. 1 Gardez une trace de vos réalisations. Le doute de soi peut créer une chaîne d'incertitude si vous le laissez faire. Répondez à vos incertitudes en vous concentrant sur vos forces et non sur vos faiblesses. Plutôt que de vous attarder sur vos défauts, prenez le temps de réfléchir aux nombreux succès que vous avez connus dans votre vie. Se souvenir des réussites aide à développer une attitude «capable» qui élimine le doute de soi.[6]
    • Notez les réalisations de votre vie. Gardez une liste courante et ajoutez-y chaque fois que vous conquérez un obstacle, grand ou petit.
  2. 2 Obtenez une dose quotidienne de motivation. Des podcasts, des vidéos, des livres et des films dans une perspective optimiste peuvent vous aider à surmonter vos doutes. Qui plus est, ces matériaux fournissent souvent des solutions pratiques pour faire face aux défis de la vie, vous vous sentirez donc capable d'agir.[7]
    • Trouvez des personnes habilitées à écouter et / ou à lire. Adressez-vous à ces sources lorsque vous vous sentez peu en confiance.
    • Découvrez des vidéos de motivation populaires, telles que «Stay Hungry» de Tony Robbin, sur YouTube.[8]
  3. 3 Inviter des personnes positives dans votre vie. Entourez-vous de gens qui voient votre valeur. Un système de support solide est un atout pour votre vie en général. En essayant de faire face au doute de soi, cela peut aider à passer du temps avec des gens qui vous traitent de manière équitable et vous font sentir digne. Les périodes d'insécurité peuvent aller et venir, mais vous vous sentirez plus résilient si vous avez un cercle social positif.[9]
    • Enrichir les relations existantes et en créer de nouvelles. Passez plus de temps avec vos amis actuels, mais faites aussi un effort pour créer de nouvelles amitiés en sortant plus.
    • Passez du temps avec les personnes positives dans votre vie telles que les amis et la famille, mais aussi les mentors, les entraîneurs et toute autre personne à qui vous pouvez vous confier.
    • Être capable de verbaliser vos doutes à d'autres personnes peut vous aider à avoir une perspective extérieure de vous-même et de votre vie que vous n'aviez peut-être jamais vue auparavant.

Méthode trois sur trois:
Avancer

  1. 1 Définissez des objectifs immédiats et réalisables. Les objectifs à long terme sont excellents, mais le doute de soi risque de se manifester lorsque vous ne vous voyez pas progresser. Pour développer le moral et éviter les insécurités, développez des objectifs à court terme qui vous permettent d’obtenir des résultats plus immédiats.[10]
    • Par exemple, vous pouvez vous fixer comme objectif de doubler vos revenus en un an. Bien que cet objectif soit motivant, cela peut aussi aider à créer des objectifs plus petits. Essayez d’ajouter d’autres objectifs, comme d’atteindre un certain revenu au cours du mois suivant. Ou, efforcez-vous d'obtenir cinq nouveaux clients dans les deux prochaines semaines. Faites-les à court terme, réalisables et passionnants pour obtenir les meilleurs résultats.
  2. 2 Trouvez quelqu'un pour vous tenir responsable. Trouvez une personne qui peut vous tenir responsable de faire ce que vous dites que vous prévoyez de faire, malgré ce que vous ressentez ou le doute que vous avez. La responsabilité peut être aussi simple que d'envoyer un texte chaque jour en indiquant que vous avez atteint votre objectif pour la journée.
  3. 3 Améliorez vos compétences. Parfois, le doute s'installe lorsque vous vous sentez incompétent dans un certain domaine. Lorsque vous travaillez pour mettre un terme à votre doute, cela peut vous aider à améliorer vos capacités dans des domaines clés de votre vie. Vous pouvez le faire en rejoignant un organisme de développement professionnel, en prenant un cours de certification ou en lisant des livres relatifs à votre secteur.[11]
  4. 4 Rechercher des commentaires des autres. Avoir une conversation continue avec ceux qui vous entourent au sujet de vos talents et capacités peut arrêter le doute de soi sur ses traces. Souvent, les gens évitent de discuter des domaines dans lesquels ils se sentent peu en sécurité. Lorsque vous mettez volontairement ces domaines en évidence, le doute de soi disparaîtra progressivement. De plus, la rétroaction vous aide à voir les aspects positifs et négatifs de vos capacités.[12]
    • La prochaine fois que vous vous attraperez dans un réseau de doutes, contactez quelqu'un pour obtenir des commentaires. Par exemple, vous pourriez dire à votre partenaire: «Je pense que vous m'évitez. Ai-je fait quelque chose de mal?"
  5. 5 Voir un thérapeute pour le doute chronique de soi. Que votre doute soit un problème récent ou qu'il découle de l'insécurité de l'enfance, vous devez demander de l'aide si cela nuit à vos objectifs. Un thérapeute professionnel sera en mesure de vous aider à voir votre situation sous un angle différent et à vous donner des conseils pratiques pour surmonter les schémas de pensée négatifs.[13]