La coupe est un comportement très grave et préjudiciable que certaines personnes adoptent en tant que mécanisme d'adaptation pendant une période difficile de leur vie. La coupe peut créer une dépendance et nécessiter une aide professionnelle pour arrêter. Si vous vous engagez dans des comportements autodestructeurs tels que la coupe, il est important de demander de l'aide et de gérer les émotions sous-jacentes qui conduisent vos comportements aussi rapidement que possible. Chercher un remède contre les comportements coupants peut aider à améliorer votre santé mentale et physique et votre bien-être général.

Première partie de trois:
Comprendre pourquoi vous vous blessez

  1. 1 Déchiffrez la racine de votre comportement de coupe. Prenez du recul et essayez de comprendre la véritable raison de vos comportements d'automutilation. Coupez-vous pour réduire le stress ou échapper à des émotions douloureuses? Êtes-vous en train de vous couper pour contrôler une partie de votre vie? Y a-t-il eu une expérience traumatisante dans votre vie qui vous a amené à vous engager dans des comportements autodestructeurs? Comprendre le catalyseur de vos comportements de coupe vous donnera un tremplin pour commencer votre guérison. [1]
  2. 2 Entrez en contact avec vos sentiments. Une fois que vous avez établi la racine de vos comportements de coupe, vous devez accéder à vos sentiments et apprendre comment vos sentiments sont liés à votre coupure. Ne cachez pas vos émotions et ne les embouteillez pas. Exprimez ce que vous ressentez à mesure qu’elles se produisent. Essayez de les écrire ou de parler à quelqu'un de vos sentiments.[2]
    • Reconnaissez que vos sentiments ont un impact direct sur vos actions. Si vous vous sentez exceptionnellement triste, l'envie de vous couper peut devenir plus forte. En reconnaissant que vous êtes triste, vous anticiperez vos envies et commencerez à devenir plus conscient des schémas de votre comportement d'automutilation.
    • Reconnaissez vos sentiments en disant des phrases telles que «Je me sens ____» et «J'accepte que je me sens».[3]
  3. 3 Identifiez vos déclencheurs. Les déclencheurs sont des personnes, des lieux ou des événements qui provoquent vos comportements coupants. Les déclencheurs varient selon les personnes et vous devez comprendre vos déclencheurs spécifiques pour mieux gérer vos comportements de coupe. Déchiffrer vos déclencheurs spécifiques peut vous aider à comprendre plus facilement ce qui cause vos comportements de coupe.[4]
    • Notez les événements et les sentiments qui ont précédé chaque fois que vous vous coupez. Recherchez des modèles et des similitudes pour mieux comprendre vos déclencheurs spécifiques.
    • Vous saurez que vous avez été "déclenché" lorsque vos émotions ont pris de l'ampleur et que vous êtes devenu intense et hors de proportion après l'événement qui vous a déclenché.[5]
  4. 4 Comprenez vos rituels de coupe. Est-ce que vous entrez dans une pièce calme et disposez vos outils de coupe ou écoutez une chanson spécifique avant chaque épreuve de coupe? Vous avez probablement des comportements ritualisés et parfois inconscients que vous faites autour de votre comportement d'automutilation. Prenez conscience de cela vous aidera à remarquer quand vous allez couper.[6]
    • Faites des exercices de pleine conscience pour amener vos «rituels» inconscients à la conscience. Prenez des notes explicites sur chaque action que vous effectuez. Par exemple, «Je vais dans ma chambre. Je ferme la porte. Je retrousse mes manches. »Ces pensées vont interrompre vos rituels et vous rendre plus conscient.
    • Entraînez-vous à être attentif en allant dans une pièce calme et en remarquant votre posture, où vos bras pendent, la température et l'odeur de la pièce, etc. Continuez à le faire et bientôt, vous pourrez prendre conscience de vos rituels de coupe.[7]
  5. 5 Imaginez votre vie sans couper. Visualisez ce que serait votre vie si vous ne coupiez pas. Pensez-vous que vous vous sentiriez plus comblé ou pourriez-vous faire certaines choses qui vous retiennent? Pensez aux répercussions futures de vos comportements de coupure, par exemple lorsque vos enfants posent des questions sur les cicatrices sur vos bras ou sur des tâches qui pourraient vous échapper.[8]
    • Visualiser votre vie sans couper devrait vous aider à mettre fin au comportement. Renseignez-vous en vous disant que vous pouvez vous arrêter et que vous vous arrêterez.

Deuxième partie de trois:
Développement de techniques d'adaptation

  1. 1 Engagez-vous dans une activité distrayante. Lorsque vous ressentez le besoin de vous faire du mal, essayez de vous distraire de cette envie en faisant quelque chose que vous aimez, comme lire un livre, cuisiner un repas sain ou danser. Faites une activité que vous aimez et que vous appréciez.
    • L'exercice est une grande distraction, car il libère de l'énergie, favorise une estime de soi positive et améliore votre humeur grâce à la libération d'endorphines, l'hormone du bien-être.[9]
  2. 2 Notez vos sentiments négatifs dans un journal. Selon une étude récente de UCLA, mettre vos sentiments dans une forme concrète et tangible peut aider à réduire la douleur et la négativité.[10] Mettre vos sentiments en mots peut vous aider à les comprendre et à clarifier vos pensées. Il peut également réduire votre stress et même stimuler votre système immunitaire.
    • La journalisation est plus efficace si vous le faites tous les jours pendant environ 20 minutes. Pour commencer, écrivez! Ne vous inquiétez pas de la grammaire et de l'orthographe. Essayez simplement de prendre toutes vos pensées sur papier.[11]
  3. 3 Trouver un substitut à la sensation de coupure. Vous pourriez obtenir une libération juste de la sensation de couper. Donc, si vous ressentez le besoin de couper, trouvez une alternative sûre pour remplacer ce sentiment. Essayez d'écrire dans un stylo rouge à l'endroit où vous coupez habituellement, ou placez des bandes de caoutchouc autour des poignets et installez-les rapidement. Une autre solution consiste à fabriquer des glaçons avec des colorants alimentaires rouges. Lorsque vous voulez couper, frotter la glace le long de vos sites de coupe, cela donne la sensation et l'apparence de la coupe.
  4. 4 Pratiquez des exercices de respiration conscients. Il a été prouvé scientifiquement que la respiration consciente avait de multiples avantages pour la santé.[12] Pour ce qui est de vous aider à faire face à votre coupure, la respiration consciente peut vous centrer et ralentir vos processus quand vous avez été déclenché. Cela peut vous calmer et vous aider à ne pas couper. Allez dans une pièce calme et commencez à respirer régulièrement.Ralentissez ensuite votre respiration en inspirant profondément par le nez et en expirant en ralentissant votre bouche.[13]
    • Respirez la bonne pensée et libérez votre énergie négative à chaque expiration.
  5. 5 Établir un groupe de soutien concret. Il est très difficile de surmonter un comportement négatif grave, tel que la coupe, sans l'aide des autres. Un ensemble sain d’amis et de famille qui vous aiment est d’une importance critique pour votre rétablissement. Construire un système de support vous aidera à rester responsable, à être une bouée de sauvetage pour les moments difficiles et à être une caisse de résonance pour vous. Sélectionnez un système de support avec soin, en veillant à sélectionner des personnes qui vous rendent meilleur et qui ont une influence positive.
    • Choisissez des personnes qui vous soutiennent, écoutez-les attentivement et faites-leur part de vos commentaires, sont fidèles et vous faites implicitement confiance.[14]
    • Choisissez des personnes qui, à votre avis, seront toujours là pour vous et ne vous culpabilisez pas de parler de vous.
    • Vous n'avez même pas besoin de parler de vos comportements de coupe. Ils peuvent simplement être des personnes vers lesquelles vous vous tournez lorsque vous traversez une période difficile et que vous avez besoin d'une distraction. Allez prendre un café ou un repas avec des gens pour ne plus vous couper.

Troisième partie de trois:
Recherche de traitement

  1. 1 Visitez un médecin généraliste. Prenez rendez-vous avec votre médecin généraliste et dites-lui ce qui se passe. Elle peut vous guider dans la bonne direction en termes de support. Elle peut vous orienter vers des thérapeutes et évaluer si vous êtes en danger médical ou psychiatrique immédiat.
    • Soyez complètement honnête avec votre généraliste en ce qui concerne vos sentiments et vos antécédents médicaux. Si vous ne savez pas pourquoi vous vous faites du mal, dites-le-lui pour qu'elle puisse mettre en place un plan d'aide.[15]
  2. 2 Visitez un thérapeute. Un thérapeute est spécialement formé pour vous aider à résoudre un large éventail de problèmes liés à la santé mentale. Un thérapeute vous aidera à aborder vos problèmes et à mettre en œuvre un plan concret visant à vous rétablir. Choisir un thérapeute est un processus important dans votre rétablissement. Vous devez vous sentir à l'aise, en sécurité, respecté et compris avec votre thérapeute, et si vous ne le faites pas, essayez de voir quelqu'un d'autre.[16][17]
    • La coupe n'est pas nécessairement un trouble mental et il se peut que vous ne ressentiez pas le besoin de suivre un traitement. Pourtant, un thérapeute peut être extrêmement utile pour mieux comprendre vos comportements autodestructeurs et les sentiments associés, développer des mécanismes d'adaptation et définir des objectifs de rétablissement.
  3. 3 Envisagez de prendre des médicaments contrôlés. Un professionnel de la santé peut recommander de prendre des médicaments sur ordonnance, tels que des antidépresseurs. Considérer profondément cette option et discuter des réactions possibles ou des effets secondaires de chaque médicament. Faites vos recherches et prenez les médicaments avec prudence, en utilisant les instructions exactes données par votre fournisseur de soins de santé.
  4. 4 Pensez à entrer dans une installation de traitement. Vous pourriez avoir besoin de soins à temps plein dans un centre de traitement pour surmonter votre comportement d'automutilation. Cela peut être une clinique externe ou résidentielle, selon vos besoins. Consultez votre médecin traitant et votre thérapeute pour savoir si cela serait une option valable pour votre rétablissement. Une installation de traitement prendra en charge vos besoins physiques et mentaux.
    • Rechercher dans les établissements hospitaliers et privés de votre région pour trouver la solution la mieux adaptée à vos besoins. N'ayez pas peur de poser des questions et de demander des opinions multiples.