L'auto-agression - également appelée automutilation, automutilation ou coupure - est l'acte intentionnel de se blesser en tant que moyen de faire face à une immense tristesse, à la colère ou à la frustration. L'automutilation n'indique généralement pas un désir suicidaire, mais peut être un appel à l'aide.[1] Vous pouvez mieux aider une personne qui se blesse en comprenant sa situation et en soutenant son processus de rétablissement.

Première partie de quatre:
Reconnaître les blessures personnelles

  1. 1 Faites confiance à votre instinct. Si vous commencez à avoir des soupçons que quelqu'un que vous connaissez cause du tort à eux-mêmes, n'ignorez pas ces soupçons. Fiez-vous à votre histoire avec l'individu et à votre propre capacité de lire les gens pour déterminer si quelque chose se passe. Réfléchissez à la possibilité que votre ami essaie de:[2]
    • Gérer ou réduire l'anxiété et la détresse graves et procurer un sentiment de soulagement immédiat
    • Détourner les émotions douloureuses en ressentant une douleur physique
    • Avoir un sentiment de contrôle sur leur corps, leurs sentiments ou leur vie, surtout s'ils sont perfectionnistes
    • Sentez-vous n'importe quoi. Parfois, les automobilistes se sentent si émotionnellement vides et engourdis que le fait de voir leur propre sang les aide à se sentir vivants[3]
    • Exprimer des sentiments insupportables de manière externe et communiquer au monde extérieur la détresse et la douleur émotionnelle
    • Se punir pour leurs fautes perçues
    • Avoir des signes physiques et des cicatrices pour montrer leur douleur émotionnelle
  2. 2 Surveillez les signes d'automutilation. L'automutilation se fait généralement sur les bras, les jambes ou le torse, car ce sont les zones les plus faciles à dissimuler. Si vous êtes vigilant, cependant, vous pourrez apercevoir des zones blessées. Vous devriez cependant être respectueux et ne pas espionner quelqu'un pour essayer de voir des parties de son corps qu'il garde cachées; il serait préférable de sortir et de leur demander s'ils se blessent. Certains signes indiquant qu'un ami ou un proche se blesse peuvent comprendre:
    • Blessures ou cicatrices inexpliquées
    • Se couvrir constamment, même lorsque la météo ou la situation exige d'autres choix de vêtements
    • Réclamations d’accidents fréquents (pour expliquer des blessures ou des cicatrices)
    • Taches de sang apparaissant sur les vêtements, les tissus ou d'autres endroits
    • Changements d'humeur ou de comportement tels qu'isoler ou sembler irritable ou déprimé
    • Longues périodes de silence
  3. 3 Considérer les différentes méthodes de l'automutilation. Bien que les moyens spécifiques de l'automutilation puissent varier, les automobilistes utilisent souvent une ou plusieurs des méthodes suivantes:[4]
    • Couper ou faire des rayures sur la peau
    • Brûler la peau (avec des allumettes allumées, des cigarettes ou des objets chauds)
    • Sculpture de mots ou de symboles dans la peau
    • Percer la peau avec des objets tranchants
    • Briser des os, se frapper ou se frapper, ou frapper la tête
    • Se mordre
    • En tirant leurs propres cheveux
    • Cueillette aux croûtes ou interférence avec la cicatrisation
    • Boire quelque chose de toxique, comme de l'eau de javel ou du détergent
  4. 4 Essayez de comprendre l'automutilation. L'apprentissage de l'automutilation peut vous aider à comprendre pourquoi cela se produit, à comprendre comment s'automutiler et comment les aider avec compassion à obtenir de l'aide pour mettre fin à ce comportement.[5] L'automutilation est liée à la douleur et à la détresse psychologiques, à la difficulté d'exprimer des émotions et à des sentiments négatifs tels que la culpabilité, le rejet, la tristesse, la haine de soi, la solitude, la panique, la colère ou la confusion sexuelle.[6]
    • Ne pas assimiler l’automutilation à des tentatives de suicide. La plupart des automobilistes ne souhaitent pas se tuer.
    • L'auto-agression apporte à la personne une sensation momentanée de paix et de calme et une libération de tension.
    • Ces sentiments de soulagement immédiats sont généralement suivis de culpabilité, de honte et d'émotions plus douloureuses. L'auto-agression est une solution à court terme qui peut entraîner un problème à long terme.
    • L'auto-agression peut être liée à des maladies psychologiques telles que la dépression, l'anxiété, le trouble obsessionnel-compulsif, les troubles de l'alimentation, le trouble de stress post-traumatique et le trouble de la personnalité limite.[7]
    • L'automutilation commence souvent à l'adolescence, lorsque les émotions sont plus volatiles et peuvent être liées à d'autres problèmes de contrôle des impulsions, tels que l'abus d'alcool ou de drogues.
  5. 5 Traitez d'abord vos propres sentiments. Avant d'essayer de vous confronter à l'auto-agression, vous devriez essayer de neutraliser et de gérer vos propres sentiments concernant la pratique de l'automutilation. Si vous n'en avez pas l'expérience personnelle, cela pourrait vous dégoûter ou vous choquer, mais vous devriez essayer de ne pas communiquer ces sentiments à la personne qui s'automutilera.[8]

Deuxième partie de quatre:
Communiquer sur les blessures auto-infligées

  1. 1 Préparez-vous à parler à l'automobiliste Vous devriez avoir un environnement neutre sans distraction. Éteignez tous les appareils électroniques, faites taire votre téléphone portable ou éteignez-le complètement, faites appel à une baby-sitter si vous avez des enfants et essayez de rendre l'environnement aussi confortable et convivial que possible. Vous voudrez peut-être fournir des mouchoirs si vous pensez que vous ou votre ami pourriez pleurer pendant la conversation.
  2. 2 Dites à l'automobiliste que vous vous souciez d'eux. Rappelez-leur qu'ils ne sont pas seuls et que vous êtes là pour les aider et les soutenir.[9] Prenez un peu de temps pour examiner votre relation avec la personne et dites-lui combien et pourquoi vous vous souciez d’eux. Cela aidera à montrer que vous les approchez d'un lieu d'amour.
    • Par exemple, vous pourriez dire: «John, nous sommes amis depuis 3 ans maintenant et lorsque nous nous sommes rencontrés, j'ai été frappé par votre personnalité décontractée et votre rire prêt. Dernièrement, vous n’avez pas été pareil et je suis vraiment inquiet pour vous. Je serai ton ami, peu importe ce qui rigole, pleure, heureux, triste. Mais je veux que tu saches que je suis là pour toi et que je tiens à toi.
    • Un autre exemple est: «Jane, vous êtes ma soeur. Nous avons vécu tellement de choses ensemble dans nos vies et même quand nous ne sommes pas d'accord ou que nous ne nous entendons pas, je vous aime toujours sans condition.Nous avons une longue histoire et un lien durable qui peut nous aider à passer à travers tout. Dernièrement, je m'inquiétais pour toi.
  3. 3 Demandez à votre ami s'il se blesse. Beaucoup de gens craignent de faire face à des problèmes émotionnels ou de se blesser, craignant souvent qu'une telle confrontation ne conduise à une aggravation du problème ou à une tentative de suicide. Cependant, il est peu probable que ce soit le cas. Ce n’est pas une conversation facile à avoir, mais c’est important.
    • Parlez franchement mais doucement à la personne de son auto-agression. Votre ami peut être soulagé de partager ses secrets.
    • Vous n'avez pas besoin d'essayer d'enrober votre approche; juste être clair et direct. Vous pouvez dire quelque chose comme: «J'ai remarqué des cicatrices inhabituelles sur votre corps. Ceux-ci, combinés au fait que vous avez semblé triste récemment, m'ont amené à craindre que vous vous blessiez. Êtes-vous en train de vous blesser?
  4. 4 Écoutez avec un esprit ouvert. Il peut être très difficile d'entendre quelqu'un que vous aimez parler de se faire du mal, mais si vous pouvez les amener à vous ouvrir, vous êtes plus susceptible de les orienter vers l'aide. Laissez-les mener la conversation autant que possible; posez des questions ouvertes et laissez-les dire ce qu'il veut dire.
    • Essayez de faire en sorte que la personne se concentre sur les sentiments plutôt que sur la coupe elle-même.[10]
  5. 5 Faites preuve d'empathie dans votre conversation. Rappelez-vous que vous parlez à la personne pour lui fournir de l'aide et un moyen d'exprimer ses sentiments. Ne jugez pas, ne honte pas, ne critiquez pas ou ne vous énervez pas.[11] Crier après leur comportement, menacer de ne pas être amis, ou porter des accusations sur leur comportement, peut augmenter son risque de se blesser.[12]
    • Dites à la personne que vous voulez comprendre ce qu’elle traverse.[13] Même si vous ne le comprenez pas complètement, montrer que vous souhaitez faire preuve d’empathie peut vous indiquer combien vous vous souciez.
  6. 6 Identifier pourquoi la personne se blesse d'elle-même. Il y a différentes raisons de provoquer l'automutilation, et les solutions pour soulager ou offrir des alternatives à l'automutilation varient en fonction de la raison de l'automutilation. Les raisons les plus courantes pour lesquelles les individus s'automutilent sont les suivantes:[14]
    • pour exprimer la douleur ou d'autres sentiments intenses
    • se calmer ou se sentir mieux
    • se sentir moins engourdi ou déconnecté
    • libérer la colère ou la tension de leur corps

Troisième partie de quatre:
Offrir des alternatives

  1. 1 Proposer des options de gestion émotionnelle. Aider une personne à développer une plus grande conscience émotionnelle et des techniques d'adaptation qui ne comportent pas d'automutilation peut aider à minimiser les comportements d'automutilation. Cela pourrait être quelque chose d'aussi simple que de tenir un journal dédié à l'expression et au traitement des émotions, ou quelque chose de plus complexe, comme aller à des séances de psychothérapie pour apprendre à traiter les émotions.[15]
    • Pratiquer la pleine conscience à travers la méditation ou le yoga peut aider les automobilistes à être en contact avec leurs émotions et à les traiter de manière plus calme et plus saine.[16] De plus, la discipline et la force requises pour atteindre des positions de yoga avancées peuvent aider certaines personnes à ressentir une libération similaire à celle ressentie lors d'une auto-blessure.
  2. 2 Aidez à identifier les déclencheurs. L’automutilant a probablement des déclencheurs spécifiques: des événements, des situations ou des émotions qui lui font ressentir le besoin de se faire du mal. S'ils prennent conscience de ces déclencheurs, ils peuvent développer davantage de stratégies pour faire face, éviter les déclencheurs ou faire le choix conscient de se lancer dans une autre activité.[17]
    • Il peut être utile de parler à votre interlocuteur de vos propres déclencheurs émotionnels et de la façon dont vous les traitez sans vous blesser.[18] Assurez-vous d'aborder une telle conversation en prenant soin de vous et en offrant des alternatives, sans juger ou vous séparer d'eux.
  3. 3 Offrir des alternatives à l'automutilation. Basé sur la raison pour laquelle la personne se blesse, vous pouvez proposer des stratégies alternatives pour faire face aux sentiments. Toutes les alternatives ne fonctionneront pas pour chaque personne, mais suggérer des alternatives spécifiques à essayer peut aider votre ami à trouver quelque chose qui fonctionne pour lui.
    • Quelqu'un qui se soigne lui-même face aux émotions peut ressentir une libération similaire par un exercice modéré à vigoureux, faire des bruits forts, détruire quelque chose (déchirer du papier ou briser des bâtons en deux), écrire des poèmes, écrire des [19]
    • Quelqu'un qui se détend soi-même peut se substituer à lui-même avec des soins personnels sous forme de bains luxueux, de massages, de passer du temps avec des animaux de compagnie bien-aimés ou de se blottir dans une couverture douce et chaude. [20]
    • Quelqu'un qui souffre d'un sentiment d'engourdissement peut être capable de rejoindre ses amis pour se sentir plus connecté. Ils peuvent aussi se sentir moins engourdis en remplaçant l'auto-agression par des comportements moins nocifs, comme manger des aliments aux saveurs très intenses, tenir fermement un glaçon jusqu'à ce qu'il fonde ou même prendre une douche froide.[21]

Partie quatre de quatre:
Trouver de l'aide

  1. 1 Ne garde pas le secret. Si vous et l'adversaire êtes tous les deux des adolescents, vous devriez encourager votre ami à parler de ses blessures à ses parents, à un enseignant, à un conseiller scolaire ou à un autre adulte de confiance.[22] Dites-leur que vous irez avec eux s'ils ont peur de partir seuls. Ne promettez pas de garder cela secret. Garder le silence permet à votre ami et lui donne la permission de continuer à se blesser.[23]
    • Dites à quelqu'un digne de confiance si nécessaire. Soyez honnête avec votre ami et dites-lui qui vous raconterez. Choisissez judicieusement et dites à quelqu'un qui maintiendra la confidentialité et agissez de manière professionnelle pour obtenir l'aide de votre ami.[24]
    • Préparez-vous à la colère. Votre ami pourrait avoir honte ou être embarrassé et ne pas vouloir que quiconque sache. Faites savoir à votre ami que vous vous souciez d'eux.Vous pourriez avoir peur de trahir la confiance de votre ami et de perdre un ami, mais votre ami a besoin d'une aide professionnelle et sa santé et sa sécurité sont les facteurs les plus importants. La plupart des amis comprendront votre décision à temps.[25]
    • Ne cédez pas à des menaces d’auto-agression. Votre ami peut être en colère et menacer de se blesser davantage si vous dites que vous voulez parler à quelqu'un de son comportement. Rappelez-vous que vous n'êtes pas à blâmer et que la seule personne qui a le contrôle de leurs blessures est la victime de l'automutilation.[26]
  2. 2 Obtenez de l'aide médicale pour l'automutilation. Bien qu'il n'y ait pas de test de diagnostic spécifique pour l'automutilation, vous pouvez encourager votre ami à consulter un médecin ou un praticien en santé mentale capable d'évaluer, de diagnostiquer et de créer un plan de traitement. L'hospitalisation peut être nécessaire pour les crises graves à court terme.[27]
    • Certaines blessures auto-infligées peuvent nécessiter un traitement médical. Une cicatrisation étendue peut être couverte ou réduite par une chirurgie esthétique.
  3. 3 Aidez votre ami à trouver une aide émotionnelle. Le counseling ou la psychothérapie peut aider votre ami à identifier et à gérer les problèmes sous-jacents qui entraînent des comportements d'automutilation. Il existe plusieurs types de thérapie qui peuvent être utiles, tels que:[28]
    • Thérapie comportementale cognitive. Cela aide à identifier les croyances et les comportements négatifs et à les remplacer par des stratégies d'adaptation saines et positives. Les gens créent des plans pour mieux identifier et réagir face à leurs déclencheurs, tolérer la détresse et identifier les personnes et les lieux sûrs où aller quand ils ont envie de se blesser.[29]
    • Psychothérapie psychodynamique. Cela se concentre sur l'identification des expériences passées, des souvenirs traumatiques ou des problèmes interpersonnels pour être à la racine des problèmes émotionnels.
    • Thérapies basées sur la pleine conscience. Celles-ci aident les individus à apprendre à vivre dans le présent et à comprendre leurs intentions, à réduire leur anxiété et leur dépression et à améliorer leur bien-être général.
    • Thérapie familiale. Ceci est une thérapie de groupe qui peut être recommandée dans certains cas, en particulier pour les jeunes qui se blessent
  4. 4 Soyez une source de soutien. N'oubliez pas de traiter votre ami de la même façon que vous l'avez fait avant de savoir qu'il se blesse. Continuez à passer du temps ensemble à faire des choses que vous aimez tous les deux. En plus de continuer à être un bon ami, vous pouvez offrir à:
    • Soyez un contact d'urgence si votre ami a envie de s'automuturer, ou amenez-le à un rendez-vous médical ou à une clinique si nécessaire.
    • Devenir un copain d'exercice. L'activité physique et les techniques de relaxation peuvent contribuer à l'anxiété, à la dépression et au bien-être général. De plus, vous vous amuserez ensemble.
    • Encourager l'expansion des réseaux sociaux. Beaucoup de personnes qui s'automutilent se sentent seules, isolées et déconnectées.
  5. 5 Soutenez votre proche en prenant des médicaments. Des médicaments anti-anxiété, anti-dépressifs ou antipsychotiques peuvent être prescrits par le médecin ou le psychiatre traitant la personne qui se blesse.[30] Certaines personnes associent la prise de ces médicaments à des sentiments de honte ou d'échec. Cela peut être contrecarré par votre soutien affectueux; Assurez-vous d'encourager votre ami à prendre ses médicaments et à adopter une vie plus positive après s'être auto-infligé.
  6. 6 Prends aussi soin de toi. Vous pouvez dépenser beaucoup d'énergie pour aider quelqu'un qui se fait du mal. Vous pouvez être inquiet, confus, choqué, en conflit, triste et en colère. Ces sentiments sont normaux et peuvent être épuisants.
    • Prenez le temps d’être bien avec vous-même et de profiter de vos loisirs.
    • Reposez-vous suffisamment et faites de l'exercice.
    • Voir un conseiller pour faire face à vos sentiments, aussi.
    • Rappelez-vous que vous n'êtes pas responsable des actions de votre ami. Vous ne pouvez pas faire en sorte que votre ami cesse de se faire mal. Vous ne pouvez jouer qu'un rôle de soutien dans leur cheminement vers la guérison.[31]