Comment affiner tous vos cinq sens

Voulez-vous être capable de ressentir le monde à votre maximum? Avoir un sens de l'odorat, du goût, de la vue, de l'ouïe et du toucher affinés améliore chaque expérience de vie. Pour la plupart des gens, les cinq sens commencent à se tarir avec l'âge, mais il existe des moyens d'affiner vos sens. Lisez la suite pour apprendre à rehausser vos cinq sens afin de tirer le meilleur parti de la vie quotidienne.

Première partie de cinq:
Odeur

1. 1 Inspirez les odeurs fortes tous les jours. Pratiquer ce que certains médecins appellent la «thérapie par les odeurs» peut impliquer de nouveaux récepteurs dans votre nez, ce qui améliore votre sens de l'odorat avec le temps.^[1] Choisissez plusieurs odeurs fortes qui vous plaisent et passez quelques minutes chaque jour à renifler chacune. Après quelques semaines, votre nez pourra plus facilement détecter ces odeurs. Lorsque vous commencez à remarquer une différence, entraînez-vous avec plus d'odeurs.
   • Les huiles essentielles sont des outils très utiles pour la thérapie des odeurs. Choisissez 3 ou 4 huiles aux odeurs que vous aimez, comme la citronnelle, le cèdre, la vanille et le géranium rose.
   • Vous pouvez également utiliser des matières premières pour mener une thérapie de parfum. Rassemblez quelques petits bocaux et remplissez chacun avec une substance odorante différente, telle que du café moulu, des feuilles de basilic séchées, quelques gouttes de votre shampoing floral préféré, etc. Gardez les couvercles sur les pots lorsque vous ne les utilisez pas afin que les odeurs restent fortes.
   • Lorsque vous effectuez une thérapie olfactive, vous devriez sentir rapidement, plutôt que d'inhaler profondément chaque odeur. De cette façon, vous éviterez la fatigue des odeurs.
2. 2 Fermez les yeux et inspirez. Une autre forme de thérapie que vous pouvez essayer consiste à expérimenter l'identification des différents types d'odeurs avec les yeux fermés. Cette pratique au cours de quelques mois améliorera votre capacité à distinguer les différentes odeurs. Fermez les yeux et demandez à quelqu'un de tenir différentes substances sous votre nez, une à la fois. Voyez si vous pouvez identifier les odeurs.^[2]
   • Commencez par faire tourner des odeurs très différentes, comme le chocolat, la vanille et la cannelle, ou le bourbon, le jus d'orange et le thé à la menthe.
   • Au fur et à mesure que vous faites la distinction entre les odeurs, commencez à travailler avec des odeurs plus difficiles à distinguer, comme la fraise, la cerise et la framboise ou le citron, le citron vert et le pamplemousse.
3. 3 Décrivez les odeurs à haute voix. Lorsque vous identifiez et décrivez une odeur à voix haute, votre capacité à percevoir cette odeur est nette.^[3] Prenez l'habitude de parler des odeurs lorsque vous les ressentez. Décrivez-les à haute voix en utilisant un langage spécifique, comme un connaisseur de vin parlerait des caractéristiques des différents vins.
   • Assurez-vous de noter et de parler des odeurs quotidiennes. Par exemple, décrivez les nuances de l'odeur de votre dîner: «Je peux sentir le maïs moulu terreux dans ces tortillas, le piquant sucré et épicé de la garniture de porc, le parfum savoureux de la coriandre et l'éclat floral citron. "
4. 4 Travailler en sueur. Faire un peu d'exercice peut améliorer votre sens de l'odorat. Faites une promenade ou un jogging, puis faites attention aux odeurs qui vous entourent. Il est possible que l'humidité supplémentaire dans votre nez qui s'accumule avec l'exercice aide à aiguiser votre capacité à sentir^[4]
5. 5 Mangez plus de zinc. Avoir une carence en zinc peut mener à un sens de l'odorat émoussé et au goût.^[5] Prenez des suppléments ou consommez des aliments riches en zinc, comme l'agneau, le bœuf nourri à l'herbe, les pétoncles, les graines de citrouille, les graines de sésame et l'avoine.^[6]
6. 6 Vérifiez vos médicaments. Certains médicaments ont pour effet secondaire de ternir l’odorat. Les médicaments prescrits pour la maladie de Parkinson, les antibiotiques et les médicaments contre l'hypertension peuvent affecter votre sens de l'odorat. Si vous prenez un médicament ayant cet effet indésirable, consultez votre médecin pour vous assurer que vous recevez le bon dosage.^[7]
7. 7 Traitez vos allergies. Un sinus obstrué, qu'il soit causé par un rhume ou des allergies, vous empêchera de sentir correctement. Un rhume disparaîtra, mais si vous avez tendance à avoir des allergies tout au long de l'année, vous voudrez peut-être vérifier si vous prenez des médicaments pour libérer vos sinus afin de pouvoir sentir à nouveau correctement.
8. 8 Arrêter de fumer. Fumer des cigarettes est un grand coupable pour atténuer les sens, en particulier votre odorat. Si vous pouvez réduire ou arrêter de fumer, votre odorat s'améliorera grandement. Le tabac à chiquer et les autres produits du tabac ont le même effet.^[8]

Deuxième partie de cinq:
Dégustation

1. 1 Réduisez le sel et le sucre. Les aliments chargés de ces deux ingrédients peuvent perturber votre sens du goût. Ils masquent des saveurs plus subtiles et rendent plus difficile le choix du goût de vos aliments. Lorsque vous réduisez votre consommation de sel et de sucre, vous pouvez penser que votre nourriture manque de saveur, mais après une semaine ou deux, vous commencerez à remarquer les arômes complexes qui vous manquaient auparavant.^[9]
   • Essayez de réduire le sel et le sucre de 1/3 ou 1/2 dans toutes vos recettes, y compris vos recettes de cuisson. Vous pouvez également remplacer le sucre par un édulcorant moins intense, comme le miel.
   • Il n'y a pas besoin de couper le sel entièrement. Un peu de sel peut en fait améliorer la saveur des aliments. C'est lorsque vous versez sur tout ce qui commence à émousser votre sens du goût.
2. 2 Évitez les aliments transformés. Les aliments transformés sont souvent remplis de sodium et de sucre, alors c'est une bonne raison de les éviter. Ils contiennent également souvent des produits chimiques et des ingrédients artificiels qui peuvent gâcher votre sens du goût. Manger des mets de poulet sucrés et épicés à partir d'un assemblage de fast-food va rendre une version maison un peu terne en comparaison, puisque vous aurez l'habitude de goûter à une explosion de saveurs chimiquement améliorées. Entraînez vos papilles gustatives à saisir les subtilités des arômes naturels en évitant les aliments transformés et combinés avec des produits chimiques.
   • Les collations comme les croustilles, les bonbons et les sodas sont conçues pour être des bombes aromatiques qui captent le plaisir de votre cerveau et stimulent les envies.Portez plutôt du maïs soufflé maison, saupoudré de sel et de poivre, ou du soda sucré fait maison avec du jus de fruit.
   • Au début, il peut être difficile de faire le changement, mais vous pourrez éventuellement apprécier les saveurs naturelles plus que jamais.
3. 3 Ajoutez de la variété à votre alimentation. Stimulez vos papilles en mélangeant les choses dans votre alimentation. Si vous avez tendance à manger des repas fades, votre capacité à goûter peut se détériorer. Utilisez des herbes et des épices que vous n'utilisez pas normalement. Vapeur vos légumes au lieu de les faire bouillir. Choisissez des aliments avec des textures et des couleurs différentes, de sorte que chaque repas soit un banquet de nouveaux goûts pour votre langue.^[10]
4. 4 Mangez plus de gras. La graisse améliore le goût des aliments et améliore les autres saveurs. Considérez un bol de brocoli cuit à la vapeur: c'est bien en soi, mais à quoi bon goûter avec un filet de beurre fondu? Il n'y a pas besoin d'aller trop loin avec de la graisse, mais en consommer dans votre cuisine fera ressortir le meilleur de votre nourriture.
   • Faites preuve de créativité avec les graisses que vous utilisez. Il y a du beurre, mais vous pouvez également utiliser une variété d'huiles, chacune ayant son propre profil de saveur. Essayez l'olive, le sésame, l'arachide, l'huile de pépins de raisin et l'huile de noix de coco.
   • Vous pouvez également garnir vos plats avec un peu de graisse. Essayez de saupoudrer des noix hachées sur vos plats de légumes et de servir vos salades à l'avocat.
5. 5 Évitez les cocottes et les ragoûts. Les plats dans lesquels toutes les saveurs sont mélangées ne sont pas les meilleurs pour stimuler vos papilles. Il est difficile de distinguer les saveurs les unes des autres, et les plats comme ceux-ci finissent souvent par avoir un goût fade. Gardez les composants de votre repas séparés les uns des autres pour une stimulation maximale du goût.
6. 6 Sentez votre nourriture avant de la goûter. Vos sens de l'odorat et du goût sont liés les uns aux autres. quand on est aiguisé, l’autre aussi. Vous apprécierez davantage le goût de votre nourriture si vous l'inhalez avant de commencer à rentrer.^[11]
7. 7 N'utilisez pas de produits du tabac. Les produits du tabac influent sur votre sens du goût, tout comme ils affectent votre odorat. Fumer des cigarettes ou du tabac va nuire à votre capacité de goûter - il n'y a pas moyen de contourner le problème. Si vous voulez récupérer vos papilles, arrêtez de fumer et de mâcher.

Troisième partie de cinq:
Voyant

1. 1 Mangez de la nourriture qui rend vos yeux plus sains. Les aliments riches en vitamines A, C et E sont vitaux pour une bonne vision. Manger beaucoup d'aliments riches en ces trois vitamines est une excellente première étape pour affiner votre capacité à voir. Vous devez également vous efforcer de manger des aliments riches en bêta-carotène, en lutéine et en zéaxanthine, car ces antioxydants protègent les yeux des dommages causés par le soleil.^[12]
   • Mangez des légumes verts à feuilles sombres, de la citrouille, des patates douces, des carottes et des poivrons.
   • Les bleuets, les raisins, l'ail, les oignons et les échalotes contiennent également des antioxydants qui protègent vos yeux.
   • Les aliments contenant de la DHA, un acide gras, sont également essentiels pour la santé des yeux. Mangez du saumon, des sardines, de la morue et du maquereau.
2. 2 Assurez-vous d'avoir un éclairage adéquat dans votre espace de travail. Avoir du mal à voir ce que vous faites peut nuire à votre vision au fil du temps. Investissez dans un bon éclairage dans votre bureau et votre espace de travail pour éviter de vous faire mal aux yeux.
3. 3 Ne regarde pas un ordinateur toute la journée. Il est très important de se lever et de regarder à l'extérieur pour que vos yeux ne soient pas fatigués de regarder de plus près les lumières clignotantes de votre ordinateur. Toutes les heures environ, levez-vous et regardez par la fenêtre. Regarder un objet à plusieurs kilomètres de distance, si possible. Continuez à regarder jusqu'à ce que vos yeux s'adaptent à la vue.
4. 4 Assurez-vous que vos yeux sont hydratés. Avoir des yeux secs peut rendre votre vision floue. Buvez au moins 8 verres d'eau chaque jour. Si vous portez des contacts, assurez-vous de les nettoyer correctement et de les changer fréquemment. Utilisez des gouttes de solution saline comme substituts de larmes si vous avez du mal à produire vos propres larmes.
5. 5 Faites des exercices oculaires. Vous pouvez affiner votre vision en effectuant quelques exercices simples au quotidien. Faites-les quand vos yeux se sentent un peu fatigués et que vous avez besoin d'une pause quelle que soit la tâche à accomplir.
   • Rouler les yeux autour. Regardez en haut, puis sur le côté, puis en bas, puis de l'autre côté. Répétez dix fois.^[13]
   • Focus sur un objet. Tenez-le près de votre visage, puis déplacez-le lentement vers l'arrière, en gardant les yeux sur l'objet. Rapprochez-le de votre visage, gardez le focus. Répétez 10 fois.
   • Testez votre vision périphérique. Tenez-vous face à un mur en regardant droit devant vous. Essayez d'identifier ce qui se trouve de chaque côté de vous en utilisant votre vision périphérique. Rapprochez-vous du mur et continuez à utiliser votre vision périphérique pour voir d'un côté à l'autre. Continuez jusqu'à ce que vos vues latérales soient bloquées. Répétez tous les quelques jours et, petit à petit, vous pourrez mieux voir ce qui se passe dans votre vision périphérique.

Partie quatre de cinq:
Audition

1. 1 Essayez de boire du vin rouge. Le vin rouge contient du resvératrol, un antioxydant dont on a démontré qu'il améliore l'audition chez la souris. Boire un verre de vin rouge chaque soir peut améliorer votre capacité à entendre avec le temps.
2. 2 Mangez un régime amical. Les aliments contenant certains nutriments peuvent améliorer la santé de votre oreille, en préservant votre capacité d'entendre le plus longtemps possible. Ajoutez les aliments suivants à votre alimentation:
   • Les aliments riches en acides gras oméga-3, comme le poisson, améliorent la circulation sanguine dans le conduit auditif et améliorent l’ouïe.
   • Les aliments riches en zinc, comme l'agneau et les graines de sésame, peuvent réduire l'inflammation de l'oreille interne.
   • Les pommes contiennent de la quercétine, un antioxydant qui répare les dommages causés par les radicaux libres.
3. 3 Écouter de la musique. Vous pouvez accentuer votre audition en écoutant de la musique à un volume moyen ou faible. Choisissez de la musique avec des éléments clairement distincts les uns des autres, de sorte que vous puissiez vous concentrer sur un instrument ou un son à la fois. Portez une attention particulière à la musique, en notant les distinctions entre les sons et les mouvements.
   • Le jazz est un excellent choix pour améliorer votre audition, car les musiciens jouent à tour de rôle leurs instruments en solo.
   • Ne montez pas la musique au-delà du volume moyen. Vous devriez être capable d'avoir une conversation sans problème.
4. 4 Restez à l'écart des bruits forts. Assister à des concerts bruyants réduit vraiment votre capacité auditive. Il en va de même pour les autres bruits forts et prolongés, tels que le bruit de la circulation sur une autoroute ou une machinerie sur un chantier de construction. Lorsque vous ne pouvez pas vous empêcher d'être autour des bruits, protégez-vous en portant des bouchons d'oreille ou des écouteurs.

Partie cinq de cinq:
Émouvant

1. 1 Regardez ce que vous touchez. La recherche montre que les sensations tactiles et la vision sont liées, donc regarder l'objet que vous touchez améliorera votre capacité à le ressentir. Lorsque vous touchez quelque chose d'intéressant, faites attention à ce à quoi il ressemble.
2. 2 Faites plus attention à ce que ressentent les choses. Notre sens du toucher pourrait être celui que nous prenons le plus pour acquis. Prêter délibérément attention à ce que les choses ressentent peut réveiller votre cerveau pour que votre sens du toucher soit stimulé. Commencez à être plus conscient de ce que votre peau touche.
   • Lorsque vous magasinez pour des vêtements, passez les mains sur les différents tissus. Identifiez la différence entre le coton et le polyester, la soie et le satin. Faites des choix délibérés en fonction de ceux qui se sentent le mieux.
   • Touchez différentes textures tout au long de la journée. Laissez vos doigts frôler un arbre en passant et arrêtez-vous pour cueillir une fleur délicate. Passez vos mains dans vos cheveux et sentez les carreaux froids sous vos orteils.
   • Soyez conscient des choses qui changent la sensation de votre peau, comme une brise fraîche ou la chaleur du soleil.
3. 3 Exfoliez votre peau. La peau douce est plus sensible que la peau rugueuse. Si vous avez des callosités sur les mains et les pieds, vous limitez la sensation que vous ressentez. Utilisez une pierre ponce ou un autre outil exfoliant pour éliminer les aspérités, puis hydratez-vous avec une lotion ou une huile pour garder votre peau douce et sensible.^[14]
4. 4 Devenez plus conscient de votre corps. Danser, courir, faire du yoga, recevoir des massages et obtenir des traitements d'acupuncture peuvent vous aider à être plus en harmonie avec votre corps, ce qui vous rend plus sensible au toucher. Le contact physique avec une autre personne vous aide également à vous réveiller physiquement.^[15]