Les règles sont la façon dont votre corps vous montre que votre système reproducteur fonctionne correctement et que ne pas vous faire de menstruations est généralement un signe de maladie ou de mode de vie malsain. Cependant, il existe des moyens de réduire la durée d'une période normale et saine. Pour que vos règles disparaissent plus rapidement, vous pouvez utiliser la chaleur, l'exercice et d'autres habitudes qui accélèrent la circulation sanguine tout en modifiant votre alimentation pour rester hydraté et maximiser votre apport en vitamine C. Certains médicaments, comme le contrôle des naissances, peuvent également modifier votre cycle et raccourcir vos règles à long terme.

Première partie de trois:
Reprendre les habitudes de fin de période

  1. 1 Utilisez la chaleur à votre avantage. Appliquer un coussin chauffant sur votre bassin ou prendre un bain chaud peut aider à détendre vos muscles pelviens et à dilater vos vaisseaux sanguins, ce qui peut stimuler la circulation sanguine et ainsi accélérer vos règles.[1]
    • Considérez ceci comme une raison de vous dessiner un bain chaud et de prendre un moment pour vous imprégner. Vos crampes se sentiront mieux et vos règles se dérouleront plus rapidement - et vous aurez également besoin de temps.
  2. 2 Exercice régulier. Faire de l'exercice pendant vos règles peut aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel tels que les ballonnements, la fatigue et les sautes d'humeur.[2] Beaucoup de gens trouvent que l'exercice physique régulier peut aussi aider à gérer la lourdeur et la durée de leurs règles à long terme.
    • En fait, surexercer, ou exercer plus que votre corps est habitué, peut complètement changer votre horaire normal. Les gymnastes et les autres ne reçoivent souvent pas leurs règles car ils s'entraînent beaucoup. Bien que vous ne deviez pas travailler autant, votre corps se rabougrit, faire de l'exercice régulièrement présente de nombreux avantages.
  3. 3 Essayez l'acupuncture. L'acupuncture est l'une des plus anciennes pratiques de guérison au monde et est utilisée pour traiter un large éventail de maladies physiques en utilisant des points de pression plutôt que des médicaments. L'acupuncture régulière peut aider à réguler le cycle menstruel et à soulager les sautes d'humeur, les crampes menstruelles et d'autres symptômes du syndrome prémenstruel.[3]
    • C'est bon pour le stress aussi. Cependant, certains pensent que cela peut arrêter complètement votre cycle, alors assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer à prendre cette voie.
  4. 4 Avoir des relations sexuelles La nouvelle science dit que les orgasmes peuvent limiter la durée de vos règles.[4] Comment? Les orgasmes provoquent des spasmes musculaires qui, à leur tour, font en sorte que le sang de votre utérus coule plus rapidement. Si vous pouvez comprendre à quel point cela pourrait être un peu risqué, ça vaut le coup.
    • De toute façon, la plupart des gens ont un désir sexuel plus élevé pendant leurs règles. Attendez environ 3 jours (ou chaque fois que vos règles sont un peu plus légères), posez des serviettes et restez à la position du missionnaire. Vous pourriez être surpris de voir combien vous l'aimez.
    • Bien que ce soit moins probable, vous pouvez tomber enceinte pendant vos règles.[5] Jouez la sécurité et utilisez la protection.

Deuxième partie de trois:
Manger et boire différemment

  1. 1 Boire beaucoup d'eau. Être déshydraté pendant vos règles peut contribuer à des ballonnements et à d'autres symptômes désagréables du syndrome prémenstruel. Essayez de boire plus d'eau que d'habitude pendant vos règles pour combattre ces symptômes.
    • Réduisez votre consommation de caféine, d'alcool et de sodium pendant vos règles, car ces substances déshydratent le corps. Si vous consommez ces produits, compensez-les en buvant encore plus d'eau.
  2. 2 Buvez plus de thé. Essayer de lutter contre la soif de caféine et rester loin de la soude et du café? Tournez-vous vers le thé. Non seulement cela vous permettra-t-il de continuer, mais les recherches indiquent aussi que c'est bon pour les crampes.[6]
    • Le thé est la meilleure chose à arroser. Si vous ne pouvez pas boire de l'eau, cela devrait être votre choix. En plus de vous garder hydraté, la consommation de thé a également été associée à la lutte contre le cancer, les maladies cardiaques et le diabète. encourager la perte de poids; réduire le cholestérol; et provoquer la vigilance mentale.[7]
  3. 3 Obtenez plus de vitamine C. Obtenir beaucoup de vitamine C peut affamer l'utérus de la progestérone, qui à son tour décompose les parois utérines. Tout cela peut mener à une période plus accélérée, ce qui en fera une chose du passé plus tôt.[8] Voici une courte liste d'aliments qui contiennent une quantité suffisante de vitamine C:[9]
    • Cantaloup
    • Agrumes et jus, tels que l'orange et le pamplemousse
    • kiwi
    • Mangue
    • Papaye
    • Ananas
    • Fraises, framboises, myrtilles, canneberges
    • Pastèque
  4. 4 Mangez des aliments puissants pour combattre les règles. Dites adieu aux crampes et aux problèmes de santé pendant votre régime. La liste suivante est pleine de vitamines, de minéraux, d'oméga-3 et d'antioxydants qui peuvent tous réduire la douleur et diminuer vos règles:[10]
    • aneth
    • Céleri
    • graines de sésame
    • Saumon
    • Chocolat noir
    • Persil
    • Hoummous
  5. 5 Évitez les produits laitiers, la caféine, le sucre, l'alcool et la viande rouge. Ces aliments sont connus pour provoquer des crampes et des maux d'estomac, en plus de provoquer du stress et de l'anxiété (du moins dans le cas de la caféine).[11] Pour être du bon côté, évitez-les simplement pendant vos règles.
    • Si vous avez désespérément besoin d'un pick-me-up, optez pour un morceau de chocolat noir et un verre de vin rouge. Le chocolat noir a ce sucre dont vous avez envie, mais il est plus naturel; le vin rouge a des bienfaits pour le cœur et des antioxydants qui luttent en votre faveur.

Troisième partie de trois:
Utilisation de médicaments

  1. 1 Envisagez de prendre des pilules contraceptives. Le contrôle des naissances agit en supprimant la fertilité de votre corps et en éliminant temporairement la menstruation. Certaines personnes prennent le contrôle des naissances dans le seul but de raccourcir la durée et la fréquence de leurs règles.[12] Parlez à votre médecin pour déterminer si le contrôle des naissances est sans danger pour vous.
    • Le nombre de périodes que vous obtenez chaque année dépendra du type de contrôle des naissances que vous prenez.
    • Pour certaines personnes, le contrôle des naissances peut provoquer des saignements inattendus (spotting) entre les périodes.
  2. 2 Envisagez également d'autres formes de contraception. Presque toutes les formes de contraception (DIU hormonal, implant, coup, pilule, timbre et anneau) peuvent alléger vos règles.Cela ne le fera pas disparaître en ce moment, mais cela peut empêcher les problèmes de survenir plus tard. Parlez à votre médecin pour savoir si l'une de ces options vous convient ou non.
    • Si, pour une raison quelconque, vous ne souhaitez pas avoir vos règles, de nombreuses personnes déclarent que leurs règles ont expiré après environ un an.[13]
  3. 3 Envisagez soigneusement de sauter vos pilules contraceptives vierges. Si vous prenez la pilule, vous pouvez sauter les blancs et passer directement à un autre paquet. De cette façon, vous ne rencontrerez pas du tout vos règles.
    • Avec l'approbation de votre médecin, cela peut être sûr. Sachez simplement que vous pouvez avoir des saignements si vous comptez sur cette méthode trop longtemps ou trop longtemps. Il peut également vous donner des symptômes physiques difficiles et gêner la précision des tests de grossesse.[14]
    • Il existe en fait des types de pilules contraceptives sur le marché qui vous permettent de prendre des pilules actives pendant 12 semaines, ce qui signifie une période tous les trois mois. Si cela sonne votre allée, parlez-en à votre médecin pour obtenir une ordonnance pour l'une de ces variétés (Seasonale, Jolessa et Quasense, Seasonique et Camrese, Lybrel).
  4. 4 Prenez des analgésiques. En plus de combattre la douleur et l'inconfort qui surviennent souvent chaque mois, les AINS comme l'ibuprofène ou le naproxène peuvent également réduire les saignements de 20 à 50%.[15] Pop un avant de frapper le foin, aussi, pour obtenir une nuit de sommeil plus reposante.
    • Suivez les instructions du paquet en ce qui concerne le nombre que vous devriez prendre. La dose adulte recommandée d'ibuprofène et de Motrin est de 200 à 400 mg par voie orale toutes les 4 à 6 heures.[16]
  5. 5 Prenez du calcium et de la vitamine D pour aider à gérer le syndrome prémenstruel. Certains experts médicaux estiment que les carences en calcium et en vitamine D peuvent aggraver les symptômes du SPM.[17] Si vous craignez de ne pas consommer suffisamment de ces nutriments, envisagez de prendre une multivitamine par jour ou de modifier votre alimentation pour inclure davantage d'aliments riches en vitamine D et en calcium.
    • Le lait, le chou vert, le yogourt, la rhubarbe, le tofu et les sardines sont tous riches en calcium.
    • Pour obtenir plus de vitamine D, incorporez plus de poisson (surtout du poisson cru), des œufs, des produits laitiers, des huîtres, des champignons et des céréales enrichies.[18]
    • Vous pouvez également prendre un supplément d'huile de foie de morue, qui contient à la fois de la vitamine A et de la vitamine D.[19]
  6. 6 Parlez à votre médecin des règles abondantes (ménorragie).[20] Tout le monde veut une période plus courte, mais pour certains, cela peut être une nécessité médicale. La ménorragie est une affection impliquant des règles anormalement longues et / ou lourdes. Un saignement excessif causé par une ménorragie peut provoquer une anémie, un essoufflement, une fatigue et une interruption du sommeil.[21] Le traitement dont vous avez besoin dépendra de ce qui cause le saignement anormal en premier lieu. Les options de traitement comprennent l'utilisation de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que l'ibuprofène, l'hormonothérapie ou des médicaments favorisant la coagulation sanguine.[22]
    • Pour déterminer si votre saignement est anormalement lourd, vérifiez les symptômes suivants:
      • Saignement suffisant pour faire tremper un tampon ou un tampon toutes les heures[23]
      • Les périodes qui durent plus de 7 jours[24]
      • Caillots de sang en passant pendant la menstruation[25]
    • Si vous présentez les symptômes ci-dessus, consultez votre médecin. Vous pouvez commencer immédiatement à prendre des médicaments qui vous permettront de retrouver vos règles et de rester en bonne santé.