Un cycle menstruel dure généralement entre trois et sept jours. Si vous rencontrez des périodes plus fréquentes ou plus longues, vous voudrez peut-être trouver des moyens de mieux contrôler vos hormones et de raccourcir la durée totale de vos règles. Les contraceptifs oraux et les DIU (dispositifs intra-utérins) sont les méthodes les plus fiables pour raccourcir et mieux contrôler vos règles; Cependant, des méthodes naturelles comme l'exercice, la perte de poids et un meilleur sommeil peuvent également être essayées.

Méthode One of Two:
Recherche de soins médicaux

  1. 1 Essayez les pilules contraceptives. Si vous voulez des périodes plus courtes et plus légères, les pilules contraceptives d'ordonnance peuvent vous aider. Demandez à votre médecin de commencer le contrôle des naissances.
    • La plupart des contraceptifs oraux (pilules contraceptives) sont présentés dans un emballage de 28 jours. Les 21 premières pilules contiennent une combinaison d'oestrogènes et de progestérone qui empêchent l'ovulation et donc la grossesse. Les 7 dernières pilules du pack sont des pilules placebo sans hormones.
    • Pendant que vous prenez les dernières pilules de la plaquette, vous subirez une période de saignement similaire à une période. Cependant, les processus biologiques à l'origine des saignements sont différents de ceux des règles. Beaucoup de femmes éprouvent des périodes plus courtes et plus légères lorsqu'elles prennent des contraceptifs oraux.[1]
  2. 2 Utilisez l'une des nouvelles pilules contraceptives administrées par cycles de 24 jours. Cela signifie que vous avez 24 plutôt que 21 pilules hormonales et seulement 4 pilules placebo, ce qui tend à limiter le saignement de retrait («période») à 4 jours ou moins.[2]
    • Cela ne garantit pas que cela fonctionne, mais si vous persévérez pendant plusieurs mois, votre corps va probablement s'adapter et commencer à avoir des périodes plus courtes. La détermination est essentielle car de nombreuses femmes n'obtiennent des résultats que trois mois environ après une utilisation systématique.
  3. 3 En savoir plus sur les pilules contraceptives à cycle prolongé. Ceci est une autre option très efficace pour les femmes qui sont troublées par leurs règles, car cela élimine beaucoup de vos règles! La plupart de ces pilules «à cycle prolongé» vous donnent des pilules hormonales pendant 3 mois, suivies par un saignement de retrait («période»). Cela signifie que vous saignez en moyenne une fois tous les trois mois, plutôt qu'une fois par mois.[3]
    • Notez que cela ne raccourcira pas nécessairement vos périodes, mais les rendra moins fréquentes, ce qui peut être une très bonne option pour vous.
  4. 4 Soyez conscient des effets secondaires de toute forme de pilule contraceptive.[4] Avant de commencer un contraceptif oral, il est toujours important que votre médecin vous dise que vous n’avez pas d’autres problèmes de santé qui vous empêcheraient de prendre la pilule. Il est également important d'être conscient des effets secondaires qui pourraient survenir, en particulier dans les premiers mois de la prise de la pilule contraceptive.
    • Un des effets secondaires les plus fréquents est le saignement et le saignement. Cela signifie que vous pouvez avoir des saignements ou des saignements même les jours où vous prenez des pilules hormonales, car votre corps s’adapte à une source «externe» (externe) d’hormones. Cela va probablement disparaître après avoir utilisé la pilule pendant quelques mois de manière cohérente.
    • Les autres effets secondaires possibles sont la sensibilité des seins, les nausées, les crampes d'estomac, les ballonnements, la diarrhée ou la constipation ou la prise de poids.
    • Notez que si vous continuez à avoir des effets secondaires indésirables avec votre pilule contraceptive actuelle, vous pouvez toujours parler à votre médecin de la possibilité de changer de marque. Différentes pilules ont des rapports d'oestrogène à progestérone différents, et il faut souvent quelques tentatives aux femmes pour trouver la pilule qui leur convient.
  5. 5 Demandez à votre médecin un DIU. Le DIU est synonyme de dispositif intra-utérin. Un DIU est un appareil en forme de t en cuivre ou en plastique qu'un professionnel de la santé insère dans l'utérus de la femme afin de prévenir une grossesse. Selon le type de DIU, il peut également être utile pour raccourcir votre cycle menstruel.[5]
    • Le DIU au cuivre est moins cher et dure plus longtemps (jusqu'à 10 ans), mais il est également connu pour causer des règles plus lourdes et plus de crampes. Ce n'est donc pas le bon choix si vous essayez de raccourcir (et / ou d'alléger) vos règles
    • Le DIU Mirena, cependant, est un excellent choix. Il est composé de progestérone (une hormone féminine) et constitue la forme de contraception la plus répandue. Il est efficace à près de 100% pour prévenir la grossesse, dure jusqu'à 5 ans et allège considérablement les règles (et, pour certaines femmes, permet de se débarrasser de certaines règles).
    • L'inconvénient du DIU Mirena est le coût, qui est normalement de quelques centaines de dollars. Cependant, si vous êtes en mesure d'en obtenir un, c'est de loin le meilleur moyen d'avoir des périodes plus courtes et plus légères.
  6. 6 Renseignez-vous sur les DIU.[6] Beaucoup de femmes choisissent la pilule contraceptive plutôt que le DIU simplement parce qu'elles ne sont pas éduquées autour du DIU, et le contrôle des naissances semble être une option "plus simple" (et peut-être moins effrayante) puisque vous n'avez
    • Cependant, les femmes instruites autour du DIU sont beaucoup plus susceptibles de les faire entrer, car elles réalisent que les avantages sont nombreux. Non seulement les règles sont plus légères et plus courtes, mais c'est aussi la forme de contraception la plus efficace et, malgré le coût initial, en 5 ans, cela coûte moins cher que d'acheter continuellement des pilules contraceptives.
  7. 7 Consultez votre médecin si vous craignez des règles anormalement longues et lourdes. Chez certaines femmes, cela peut être le signe d'une condition médicale sous-jacente qui doit être diagnostiquée et traitée. Il est donc toujours préférable de consulter un médecin pour éliminer ces problèmes ou obtenir un traitement si nécessaire.[7]
    • Alors que la durée et l’intensité des cycles menstruels varient d’une femme à l’autre, plusieurs facteurs peuvent justifier un problème médical.Si vous devez utiliser une double protection sanitaire pour contrôler le débit, passer des caillots sanguins plus d'une journée de votre cycle, tremper dans une serviette hygiénique ou un tampon dans l'heure, changer de protection menstruelle pendant la nuit, durer plus d'une semaine, ou avoir des symptômes tels que fatigue et essoufflement, vous devriez voir votre gynécologue.[8]
    • Il existe un certain nombre de causes possibles de saignement menstruel anormalement élevé. Les causes peuvent aller de déséquilibres hormonaux assez bénins, comme une thyroïde sous-active, ou de certains médicaments, mais ils peuvent aussi être très graves. Certains cancers et certaines maladies ovariennes peuvent provoquer des saignements anormaux. Votre médecin devrait être en mesure de déterminer la cause en effectuant un examen pelvien de routine et en faisant le point sur vos antécédents médicaux. Des analyses de sang, des radiographies et des échographies supplémentaires peuvent être nécessaires en fonction de la cause de votre médecin.[9]
    • Le traitement dépend de la cause du saignement. Les suppléments de fer, l'ibuprofène, les contraceptifs oraux ou les dispositifs intra-utérins (DIU) peuvent aider à réduire les symptômes.[10]
    • Avant votre rendez-vous, assurez-vous de connaître les instructions de pré-rendez-vous telles que ne pas manger la nuit avant ou suivre votre cycle. Vous devriez également avoir une liste de tous les médicaments que vous prenez, de tout changement récent dans votre vie, des symptômes que vous éprouvez et de toutes les questions que vous pourriez avoir pour votre médecin.[11]

Méthode deux sur deux:
Essayer des méthodes naturelles

  1. 1 Maintenir une routine d'exercice saine. Faire de l'exercice régulièrement peut avoir un effet important sur votre état de santé général et peut aussi aider vos règles à rester courtes et légères.
    • Si vous êtes en surpoids, vous pourriez envisager de parler à votre médecin d'un plan de perte de poids sain. Maintenir un poids santé peut vous aider à être plus court et plus léger.[12]
    • Indépendamment du poids, les femmes qui vivent un mode de vie sédentaire ont tendance à avoir de plus longues périodes. Une activité physique modérée, de 45 minutes à une heure d’exercice par jour, peut entraîner des périodes plus courtes. L'exercice peut prendre la forme d'un sport que vous aimez, d'une marche rapide, d'un exercice cardiovasculaire ou d'un jogging.[13]
    • Faites attention à ne pas trop en faire. Parfois, un exercice excessif peut provoquer l'arrêt complet des menstruations. Cela peut être dangereux, surtout si vous ne consommez pas les nutriments nécessaires pendant l'entraînement. Vous devriez toujours consulter votre médecin avant d'ajuster votre routine d'entraînement.[14]
  2. 2 Modifiez votre alimentation. Bien que les effets de l'alimentation sur les menstruations soient débattus, certaines études indiquent qu'un régime pauvre en graisses, riche en glucides sains, pourrait entraîner des périodes plus courtes.
    • Un régime riche en glucides complexes, comme les grains entiers, les fruits et les légumes, à faible teneur en sucre et en alcool, peut réduire les symptômes tels que les crampes et les sautes d'humeur associées aux menstruations. Il peut également raccourcir la durée totale de votre cycle menstruel.[15]
    • Il existe quelques études indiquant qu'un régime pauvre en graisses peut également raccourcir les menstruations, du moins dans une faible mesure.[16]
    • Comme la perte de poids peut entraîner des périodes plus courtes, modifier votre alimentation si vous avez un excès de poids peut aider à perdre du poids et, par conséquent, réduire la durée de votre période. Cependant, vous devriez toujours parler à votre médecin avant de prendre toute décision concernant la perte de poids.
  3. 3 Améliorez votre horaire de sommeil. Un sommeil perturbé ou limité contribue au stress, ce qui peut entraîner des règles plus longues et douloureuses. Avoir un horaire de sommeil régulier et sain peut vous aider à mieux réguler vos émotions.
    • Perdre même quelques heures de sommeil peut entraîner une augmentation du stress, de la colère et de l'anxiété. Toutes ces choses peuvent manipuler les niveaux d'hormones et conduire à une période plus longue et plus longue.[17]
    • Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour, y compris les fins de semaine. Votre corps s'adaptera à ce calendrier et vous aurez un horaire de sommeil régulier. Lorsque vous vous réveillez, réglez l'alarme sur l'heure à laquelle vous prévoyez réellement être éveillé. L'utilisation du bouton Snooze peut entraîner une interruption du sommeil désagréable qui peut vous laisser fatigué tout au long de la journée.[18]