Ça fait mal de se sentir exclu. Si vous sentez que votre frère ou votre soeur reçoit plus d'attention que vous, vous pourriez vous demander si vous êtes aimé autant qu'ils le sont. Il peut être difficile de voir à quel point vos parents ou tuteurs font attention. Soyez ouvert avec vos parents au sujet de vos sentiments, passez du temps avec vos amis et exercez votre liberté personnelle. Vous vous sentirez bientôt mieux dans votre peau.

Méthode One of Three:
Trouver un débouché émotionnel

  1. 1 Évitez de vous blâmer. Lorsque vous vous sentez régulièrement exclu ou ignoré, vous pouvez commencer à vous demander si vous faites quelque chose de mal. Cependant, rappelez-vous que vous ne pouvez pas contrôler ce que font les autres et que leurs actions en disent plus sur eux que sur vous. Ce n'est pas votre faute si votre frère ou votre soeur reçoit plus d'attention que vous.
  2. 2 Mettez la situation en perspective. Essayez de regarder les choses du point de vue de vos parents. Réfléchissez à la raison pour laquelle ils accordent plus d'attention à votre frère ou à votre soeur et rappelez-vous qu'il ne s'agit pas nécessairement de quelque chose que vous faites (ou ne faites pas).
    • Par exemple, peut-être que votre frère ou votre soeur est beaucoup plus jeune que vous et qu'il a encore besoin de soutien, ou peut-être qu'ils ont besoin de plus d'aide pour certaines choses que vous.
    • Il est également possible que vos parents ne sachent pas qu’ils vous traitent différemment ou que vous vous sentez comme ça.
  3. 3 Allez marcher ou faire du jogging. L'activité physique est un excellent moyen de se sentir mieux. Lorsque vous marchez ou faites du jogging, vous pouvez laisser votre esprit vagabonder et ne pas vous concentrer sur vos sentiments. Faire de l'exercice rend également votre cerveau libère des endorphines, un type de produit chimique naturel qui vous aide à vous sentir mieux.[1]
  4. 4 Écrivez ou dessinez. Prenez un stylo en main et mettez vos sentiments sur papier. Cela ne doit pas être une bonne écriture ou une œuvre d'art. Lorsque vous écrivez vos pensées ou que vous décrivez comment vous vous sentez avec un dessin, vous prenez le contrôle de vos sentiments et vous les empêchez de vous retenir.[2]
  5. 5 Profitez de votre liberté Si vos parents sont plus concentrés sur votre frère ou votre soeur, cela signifie que vous avez le droit de faire ce que vous voulez. Vos parents peuvent être moins stricts avec vous et vous aurez beaucoup de temps pour poursuivre vos intérêts. Utilisez votre liberté pour en savoir plus sur le monde qui vous entoure.
    • Travaillez sur vos loisirs. Lire, danser, écrire, peindre, jouer d'un instrument ou faire du sport.
    • Passez du temps avec vos amis. Parlez au téléphone, au texte et à la messagerie instantanée.
    • Sortez dehors Faire une promenade ou une randonnée ou explorer votre ville peut être amusant.
  6. 6 Cry si vous devez. C'est bien de se sentir débordé. Pleurer vous fait sentir mieux et il n'y a pas de honte à cela. Lorsque vous pleurez, votre corps produit des endorphines - ce sont les hormones «bien-être» du corps; ils sont là pour vous faire sentir mieux.[3]
    • N'ayez pas peur d'être vu pleurer par vos parents ou vos frères et soeurs. Pleurer non seulement vous fait sentir mieux, mais vous rapproche aussi des personnes que vous aimez.[4]
  7. 7 N'agis pas. Si vous ressentez des sentiments que vous ne pouvez pas exprimer, vous vous sentirez comme une réaction naturelle, mais cela ne fera que rendre vos parents frustrés.[5] Ne supposez pas que vos parents vont lire dans vos pensées et réalisez que vous voulez de l'affection.
    • Vous pourriez être puni pour avoir agi. Cela pourrait signifier être envoyé dans votre chambre, ou être mis à la terre, ou perdre des privilèges de téléphone cellulaire. Au lieu d'attirer l'attention, vous finirez par vous isoler de vos parents et amis.
  8. 8 Évitez de blâmer vos frères et soeurs. Tout comme vous n'avez pas choisi d'attirer moins d'attention, ils n'ont pas choisi d'en obtenir plus. Ils pourraient même souhaiter avoir plus de liberté que vous. Le fait de ressentir du ressentiment envers votre frère ou votre sœur peut vous causer beaucoup de stress, alors essayez de garder de bonnes relations.
    • Votre frère ou votre soeur peut être quelqu'un à qui s'adresser si vous avez besoin de soutien émotionnel. Si vous les soutenez, ils seront plus susceptibles de vous soutenir lorsque vous en aurez besoin.[6]

Méthode deux sur trois:
Parler à tes parents

  1. 1 Fixez une heure pour parler. Vous voudrez avoir toute l'attention de vos parents quand vous parlez de ce que vous ressentez, alors trouvez un moment et un lieu sans distraction. Une fois que vous avez décidé de l'heure et du jour, notez-le afin de ne pas l'oublier.
    • Dites à vos parents que vous ne voulez pas que votre frère ou votre soeur soit présent. Cela garantira que vos parents se concentrent sur vous pendant votre conversation. Cela empêchera également les sentiments de votre frère d'être blessé.
  2. 2 Utilisez le phrasé "I". Parlez de comment toi sentir, sans faire des accusations ou essayer de mettre le blâme. Vos sentiments sont valables et vous devriez vous sentir libre de les exprimer à vos parents. Essayez de ne pas attraper vos parents. cela peut sembler difficile à ce moment-là, mais ils ont aussi des sentiments et vous ne voulez pas leur faire de mal.
    • Au lieu de dire: «Vous ne passez jamais de temps avec moi! Vous ne vous souciez pas de moi autant que Jayden! »Essayez quelque chose comme:« Je suis vraiment triste de ne pas pouvoir passer autant de temps avec vous que Jayden. »
    • Vous pourriez dire quelque chose comme: «Je sais que parce que Kate est autiste, vous devez passer beaucoup de temps avec elle. Parfois, je me sens exclue. Je veux passer du temps avec vous, mais il semble toujours que vous êtes occupé. "
  3. 3 Être honnête. Parler à vos parents de vos sentiments peut être un peu gênant, mais vous pouvez vous exprimer et dire que vous voulez passer plus de temps avec eux.[7] Être honnête avec vous-même et avec vos parents vous aidera à établir une relation plus ouverte et stable. Il est également possible que vos parents ne réalisent même pas que vous vous sentez comme ça. Leur en parler peut les aider à prendre davantage conscience de leurs actions.
    • Essayez de dire des choses comme: «Je suis triste parce que j'ai l'impression d'avoir été oubliée.» Ou «Je me sens seule; J'aimerais que tu passes plus de temps avec moi.
    • Travaillez avec eux pour trouver des moyens de le rendre plus facile.Ils pourraient avoir des idées sur la façon de passer plus de temps avec eux.
  4. 4 Demandez à vos parents de passer du temps avec vous. Si vos parents sont occupés, ils peuvent ne pas se rendre compte que vous voulez aussi de l'attention. Bien que vos parents puissent tout savoir, ils peuvent ne pas être pleinement conscients de vos besoins. La manière la plus simple de leur faire savoir est de leur dire.
    • Soyez précis sur ce que vous voulez faire avec eux. Demandez-leur s'ils vont faire une promenade avec vous, chanter avec vous, faire vos cheveux, ou lancer un ballon de football dans la cour.
    • S'ils disent non, cela ne signifie pas qu'ils vous rejettent. Ils pourraient être trop occupés. Programmer une heure qui fonctionne pour vous et eux.
  5. 5 Demandez s'il y a une raison pour laquelle votre frère a plus d'attention. Se sentir exclu peut être extrêmement douloureux si vous ne comprenez pas pourquoi cela se produit. Vos parents pourraient être en mesure de vous rassurer en expliquant les choses un peu plus clairement. Il peut y avoir une raison légitime pour laquelle vos parents ou tuteurs passent autant de temps avec votre frère ou votre soeur.
    • Les enfants handicapés (autisme, TDAH, syndrome de Down, par exemple) ont besoin d'un soutien supplémentaire. Votre frère ou votre soeur a beaucoup de difficulté avec beaucoup de choses, et il passera une grande partie de son enfance à «rattraper» son retard.[8]
    • Une maladie ou une crise personnelle peut signifier qu'un frère ou une soeur a besoin d'une aide supplémentaire. Par exemple, si votre frère a un épisode dépressif majeur ou si son meilleur ami est décédé, il aura besoin de beaucoup de soutien émotionnel.
    • Considérer les problèmes de comportement. Si votre frère ou sa soeur est en train de jouer, vos parents passeront plus de temps à essayer de les faire arrêter.
  6. 6 Offre pour aider avec les tâches et les courses. Vos parents doivent déjà passer du temps sur ces choses et vous pouvez attirer l'attention en les aidant. Pliez le linge ensemble, allez au magasin avec eux, aidez-les dans le jardin, aidez-les à préparer le souper et à trouver plus de tâches pour les rejoindre. Cela vous permettra de passer du temps avec eux et ils vous accorderont beaucoup d'attention. .
    • Essayez de les traiter explicitement. De cette façon, vous pouvez prévoir du temps avec eux avec certitude. Dites quelque chose comme "Si je gère la lessive aujourd'hui, aurais-tu le temps de m'apprendre le baseball?"
    • Aider les tâches à aller plus vite et vos parents auront plus de temps libre. Demandez-leur s'ils vont passer ce temps supplémentaire avec vous.

Méthode trois sur trois:
Trouver l'attention ailleurs

  1. 1 Faites attention à un mentor. Même si vos parents sont très occupés, vous pouvez avoir un parent, un entraîneur, un membre du clergé, un parent d'un ami ou un voisin qui peut sortir. Ils peuvent vous donner du temps et une attention positive, et peut-être vous apprendre certaines choses auxquelles ils sont bons.
    • Établir une relation avec une personne autre que vos parents peut vous aider à développer des compétences interpersonnelles et à améliorer votre estime de soi et votre confiance en vous.[9]
  2. 2 Trouvez un groupe qui partage vos intérêts. Rejoignez un club ou une équipe sportive dans votre école ou votre communauté. Cela peut vous aider à trouver des mentors et des amis et à vous donner un sentiment d'appartenance et de réussite. Recherchez des groupes et des activités qui correspondent bien à vos compétences et à vos intérêts.
    • Par exemple, si vous aimez chanter, vous pouvez rejoindre une chorale de jeunes dans votre école ou dans un centre culturel de votre région.
    • Si vous êtes plus sportif, inscrivez-vous à un sport d'équipe comme le soccer ou le softball.
  3. 3 Regardez vos amis et vos frères et sœurs. Vous n'avez pas besoin d'attirer l'attention uniquement de vos parents ou d'autres adultes. Vos amis et frères et sœurs seront souvent libres et heureux de sortir avec vous. Allez les voir ou prenez le téléphone et demandez-leur si et quand ils sont libres de passer du temps avec vous.
    • Faire de nouveaux amis peut se sentir plus fort, alors n'ayez pas peur de sortir de votre zone de confort pour rencontrer de nouvelles personnes.
  4. 4 Passez du temps avec des animaux de compagnie. Les animaux et les animaux de compagnie nous rendent heureux car ils nous offrent l'amour et la camaraderie. [10] Si votre famille n'a pas d'animal de compagnie, vous pouvez regarder les animaux de compagnie de vos amis ou ceux de votre voisin. Essayez de devenir un promeneur de chien, un gardien de chat ou un bénévole dans un refuge pour animaux.
  5. 5 Parlez à un conseiller si vous éprouvez vraiment de la difficulté. La solitude peut être un sentiment difficile et si vous avez du mal à le gérer, vous pouvez obtenir de l'aide. La thérapie peut vous donner les moyens d'exprimer vos émotions et de mieux comprendre ce que vous vivez.[11] Vous pourriez avoir besoin de la permission de vos parents pour voir un thérapeute, alors profitez-en pour leur parler de ce que vous ressentez. Voici quelques raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir parler à un conseiller:
    • Vous ne savez pas comment faire face à vos sentiments.
    • Vous avez envie d'agir ou de vous faire mal pour attirer l'attention (par exemple, causer des problèmes à l'école).
    • Vous avez envie de vous cacher de vos amis et de votre famille.
    • Vous vous sentez fatigué et avez du mal à apprécier quoi que ce soit.
    • Vos parents ne répondent pas à vos besoins de base (nourriture, eau, abri) ou sont très méchants avec vous (humiliants, injurieux, etc.).