Peu importe les circonstances, qu'un ami ait déménagé, qu'une relation ait pris fin ou qu'un être cher soit décédé, il est difficile d'être loin de quelqu'un qui compte pour vous. Le sentiment de les manquer peut ne jamais disparaître complètement, mais vous pouvez prendre des mesures pour soulager la douleur. Commencez par répondre à vos sentiments et à vos besoins émotionnels. Ensuite, distrayez-vous avec des activités constructives. Si vous le pouvez, fermez la distance en trouvant des moyens de rester en contact avec la personne que vous manquez.

Méthode One of Three:
Répondre à vos sentiments

  1. 1 Pleurer leur absence. La première chose à faire est d’embrasser ce que vous ressentez et de vous permettre de faire votre deuil. Embouteiller l'émotion est injuste pour vous et l'autre personne: laissez-le sortir. Le deuil est différent pour tout le monde, faites-le d'une manière qui vous convienne.[1]
    • Donnez-vous une quantité de temps allouée (par exemple, quelques jours) pour examiner des lettres ou des images, écouter de la musique triste ou pleurer tout en caressant un animal en peluche.
    • Une fois que votre fenêtre de deuil est passée, engagez-vous à reprendre votre élan quotidien.
  2. 2 Confie-toi à quelqu'un. Parler de vos sentiments peut être un excellent moyen de les laisser sortir et d'obtenir le soutien nécessaire. Atteindre la famille proche et les amis et expliquer ce qui se passe.[2]
    • Vous pourriez dire: «Je suis si triste maintenant que Randy a déménagé. Je pourrais vraiment utiliser quelqu'un à qui parler.
    • Si vous avez une idée de la façon dont cette personne peut améliorer votre humeur, faites une demande. Par exemple, vous pourriez dire: «Pouvons-nous regarder des rom-coms idiotes demain soir en l'honneur de Jessica?
  3. 3 Ecrivez ce que vous ressentez. Sortez les émotions en les mettant sur papier. Si vous avez un journal ou un journal, créez une entrée sur ce qui s'est passé et comment vous vous sentez. Si vous n'écrivez généralement pas dans un journal, prenez simplement du papier pour ordinateur portable ou tapez-le dans le bloc-notes de votre téléphone.[3]
    • Vous pourriez également écrire sur ce que vous ressentez et l'adresser à la personne que vous manquez. Vous pouvez leur envoyer si elles sont accessibles ou les stocker pour relire lorsque les sentiments reviennent sur vous.
  4. 4 Rappelez-vous les bons moments. Lorsque quelqu'un est absent, vous pouvez vous attarder sur les circonstances de son départ, telles que le jour de son départ ou le jour de sa mort. Au lieu de vous concentrer sur les parties tristes, pensez aux heureux.[4]
    • Réfléchissez aux bons moments passés avec cette personne.
    • Vous pourriez partager ces souvenirs dans votre journal ou en parler à une personne proche de vous.
  5. 5 Parlez à un conseiller si vous avez besoin d'un soutien professionnel. Manquer quelqu'un peut entraîner beaucoup d'émotions inconfortables, y compris la tristesse ou le regret. Si vous éprouvez des difficultés à accepter l'absence de la personne ou à vous sentir incapable de participer à la vie comme d'habitude, envisagez de consulter un conseiller.[5]
    • Tout le monde traite les émotions différemment et cela peut prendre de quelques semaines à quelques années pour que vous puissiez vivre vos émotions. Cependant, si votre vie quotidienne est affectée, il est important de demander l'aide d'un professionnel.[6]
    • Un conseiller vous écoutera en parlant de vos sentiments. De plus, ils peuvent offrir des stratégies utiles pour faire face à votre situation particulière, comme effectuer un rituel pour une personne décédée.

Méthode deux sur trois:
Se distraire

  1. 1 Créer une structure dans votre vie quotidienne. Bien que vous puissiez être tenté de vous enfermer dans votre chambre ou d'ignorer vos responsabilités, la routine habituelle peut vous aider à passer à travers les troubles émotionnels. Une structure fournira des tâches que vous devez accomplir, peu importe la manière dont vous vous sentez. Cela vous aidera à rester actif et occupé en plus d'aider vos journées à se sentir à nouveau «normales».
  2. 2 Socialiser. Vous ne pouvez pas remplacer la personne, mais d'autres peuvent vous aider à guérir et à avancer. Faites un effort pour développer de nouvelles relations et approfondir les relations existantes. S'efforcer de nouer des relations avec des personnes positives et encourageantes.[7]
    • Rejoignez un nouveau club ou une nouvelle organisation ou participez à un Meetup dans votre région pour rencontrer de nouvelles personnes.
    • Établissez des liens plus profonds avec vos amis existants en leur demandant de sortir plus souvent ou de commencer une nouvelle tradition avec eux, comme le brunch du dimanche ou le vendredi soir.
  3. 3 Étudiez ou apprenez quelque chose de nouveau. Occupez votre temps en augmentant votre base de connaissances. Si vous êtes étudiant, lancez-vous dans une matière académique. Sinon, essayez de choisir un sujet qui vous a toujours intéressé et lisez des livres ou regardez des vidéos à ce sujet. Vous pouvez également vous inscrire à un cours pour apprendre une nouvelle compétence.[8]
    • Essayez d’améliorer votre compréhension des mathématiques ou de l’anglais si vous êtes à l’école. Ou, essayez de prendre une langue étrangère, apprendre les beaux-arts de la cuisine française ou prendre des leçons de guitare.
  4. 4 Trouvez un passe-temps. Y a-t-il quelque chose que vous aimez vraiment faire, quelque chose qui semble toujours vous remonter le moral? Si oui, découpez plus de temps de votre calendrier pour cette activité. Les loisirs sont un excellent moyen d'élargir vos compétences et d'utiliser votre temps de manière constructive. De plus, cette activité vous permettra probablement de vous sentir mieux (du moins pendant un petit moment).[9]
    • Prévoyez de faire une nouvelle randonnée si vous aimez le plein air. Vous pourriez également essayer la photographie, le tricot, la peinture, la collecte, la cuisson, le jardinage ou les jeux.
  5. 5 Faites de l'activité physique L'exercice est une excellente forme de distraction. Rester actif produit également des substances chimiques de bien-être dans le corps, appelées endorphines.[10]
    • Aller courir, faire du vélo ou nager. Ou rejoignez un ami dans un cours de conditionnement physique de groupe comme Zumba ou Pilates.
    • Essayez de faire au moins 30 minutes d'activité physique la plupart des jours de la semaine.
  6. 6 Évitez les distractions destructrices. Utiliser de l'alcool ou des drogues peut être un moyen de se distraire de quelqu'un qui manque, mais de telles activités sont destructrices et dangereuses. Essayez d'éviter d'utiliser des substances comme distraction.[11]
    • Au lieu de cela, tournez-vous vers les autres pour obtenir un soutien ou trouvez un projet constructif dans lequel vous lancer.

Méthode trois sur trois:
Maintenir une connexion

  1. 1 Contactez-les régulièrement. Si vous pouvez toujours atteindre la personne, essayez de rester en contact avec la technologie. Vous pouvez envoyer des SMS, les appeler au téléphone ou discuter avec eux par vidéo.[12]
    • S'accorder sur une heure régulière pour se connecter, par exemple tous les jeudis à 18h. Utilisez ce temps pour vous tenir au courant de ce qui se passe dans la vie de chacun.
  2. 2 Suivez-les sur les médias sociaux. Suivez ou ami la personne sur les médias sociaux pour vous sentir plus connectée avec eux. Même s'ils sont loin, vous pouvez toujours lire leur statut, voir des images et les envoyer via les médias sociaux.[13]
    • Les médias sociaux permettent également aux personnes de rester en contact sur de grandes distances. Tant qu'ils mettent à jour leur flux souvent, vous serez au courant.
  3. 3 Faites quelque chose ensemble de loin. Amis, famille, amoureux - quel que soit votre lien avec cette personne, vous pouvez toujours passer de bons moments avec eux. Essayez de jouer à des jeux ensemble en ligne, de faire du bricolage avec Pinterest ou de regarder le même film ou la même émission de télévision.[14]
    • Tout ce dont vous avez besoin est une connexion à Internet et vous pouvez effectuer des activités simultanées pendant un appel vidéo Skype ou Hangouts.
    • Vous pouvez également vous «retrouver» dans une salle de réalité virtuelle, peu importe la distance. Par exemple, un jeu comme Rec Room (pour Playstation 4) vous permet de rencontrer et de participer à des activités de réalité virtuelle avec quelqu'un.
  4. 4 Planifier une visite Rien n'est comme être avec votre ami ou partenaire en personne. Si vous avez les ressources, prévoyez du temps pour aller voir la personne. Ensuite, vous pouvez les serrer dans vos bras et voir de près combien ils ont changé depuis votre séparation.[15]
  5. 5 Faites quelque chose en leur honneur. Si votre proche est décédé, vous pouvez rester en contact avec eux en commençant ou en soutenant un événement de bienfaisance ou une bourse en leur nom. Vous pourriez, par exemple, participer à un demi-marathon de collecte de fonds et consacrer votre performance à leur mémoire.[16]
    • Vous pourriez amasser des fonds pour une bourse anglaise si votre ami aimait la littérature. Ou, s'ils sont décédés dans un accident de voiture, vous pourriez préconiser que la rue soit remplacée par un nom ou que de meilleurs panneaux routiers soient placés en leur honneur.