Une infection des sinus (appelée sinusite) implique une inflammation des cavités qui entourent les voies nasales, entraînant une accumulation de mucus qui cause des difficultés respiratoires, des douleurs faciales, des maux de tête et / ou une toux.[1] La sinusite est souvent le résultat du rhume (un virus), mais elle peut aussi être déclenchée par des infections bactériennes et fongiques, ainsi que des allergies, ou se développer en elles.[2] Prévenir une infection des sinus implique de pratiquer une bonne hygiène, d'éviter les facteurs de risque connus et de maintenir votre système immunitaire fort.

Première partie de deux:
Éviter les facteurs de risque

  1. 1 Lavez-vous les mains fréquemment. La plupart des infections virales et bactériennes se propagent en touchant une personne infectée et en introduisant les germes directement dans la bouche, le nez ou les yeux. Les micro-organismes infectieux peuvent vivre des heures durant dans les sécrétions corporelles telles que la salive et le mucus. Par conséquent, soyez prudent lorsque vous touchez des personnes qui sont manifestement malades pendant la saison froide (éternuements, toux, nez qui coule) et assurez-vous de vous laver les mains fréquemment pour réduire le risque d'infection des sinus.
    • Pour bien se laver les mains, mouillez-les d'abord avec de l'eau, puis appliquez du savon et frottez pendant au moins 20 secondes. Assurez-vous de vous laver entre les doigts, sous les ongles et à l'avant et à l'arrière de vos mains. Puis rincez et séchez vos mains sur une serviette propre.
    • Évitez de toucher votre visage lorsque vous êtes en public, en particulier vos yeux, votre nez et votre bouche.
    • Lavez-vous toujours les mains avant de manger, surtout si vous mangez avec vos mains (comme des pizzas ou des hot-dogs).
    • N'abusez pas du désinfectant pour les mains, car il peut favoriser la croissance de microorganismes antibactériens.
  2. 2 Restez bien hydraté. Afin de fonctionner normalement et de garder les micro-organismes en échec, les muqueuses de vos sinus, de votre nez et de votre gorge doivent être humides. Quand ils deviennent trop secs, ils sont beaucoup plus sensibles aux irritations, aux inflammations et aux infections.[3] Par conséquent, gardez-vous bien hydraté en buvant au moins huit verres de 8 onces d'eau purifiée par jour - cela gardera vos muqueuses humides et vous gardera hydraté.
    • Évitez les colas et les boissons énergisantes - ils peuvent favoriser la déshydratation, car la caféine est un diurétique (déclenche davantage de mictions). Limitez votre consommation de café et de thé noir.
    • Pendant les mois d'hiver, vos membranes de sinus peuvent devenir très sèches en raison de l'extrême aridité de votre maison. L'ajout d'humidité dans l'air via un humidificateur peut aider à prévenir la sinusite.[4] Assurez-vous que l’air est froid et non chaud - de l’air chaud humidifié peut provoquer une prolifération bactérienne dans l’humidificateur, ce qui aggrave votre état.
  3. 3 Gardez vos allergies sous contrôle. Un autre facteur de risque de tomber avec une infection des sinus est d'avoir des allergies.[5] Les réactions allergiques au pollen ou à d'autres irritants peuvent causer un nez bouché et un nez qui coule, ce qui n'est pas une sinusite, mais il peut piéger les virus ou les bactéries dans les voies nasales et augmenter le risque d'infection. Ainsi, si vous avez des allergies ou du rhume des foins, évitez de vous exposer aux déclencheurs ou de les garder sous contrôle avec des médicaments - généralement des antihistaminiques / décongestionnants en vente libre.
    • Veillez à ne pas utiliser trop d’antihistaminiques pour vos allergies, car elles peuvent rendre vos muqueuses trop sèches.[6] Vérifiez auprès d'un médecin avant de commencer ou d'arrêter un médicament.
    • Une réaction allergique et une infection des sinus peuvent provoquer des symptômes similaires (nez bouché, difficulté à respirer, larmoiement, éternuements), mais la sinusite est invariablement plus douloureuse, cause une légère fièvre et entraîne une sécrétion de mucus verdâtre ou grisâtre.
  4. 4 Éviter l'exposition aux irritants. Outre les allergènes, de nombreux irritants chimiques peuvent déclencher une irritation et une inflammation des voies nasales, ce qui les rend plus susceptibles d’être infectés.[7] En tant que tel, essayez d'éviter les irritants chimiques courants tels que la fumée de cigarette / cigare, la poussière, l'eau de Javel, la plupart des agents de nettoyage, les polluants environnementaux et les particules d'amiante. Porter un masque lorsque vous savez que vous serez exposé à ces irritants peut vous aider, car il peut être difficile de les éviter complètement.
    • Les fumeurs de cigarettes développent plus d'infections respiratoires (supérieures dans les sinus et plus bas dans les poumons) que les non-fumeurs.
    • La fumée secondaire, en particulier, est un facteur de risque important d'infections des sinus et des poumons chez les enfants.[8] Ne fumez jamais avec les enfants, qui sont incapables de comprendre les risques.
    • La fourrure et les squames d'animaux peuvent aggraver les allergies.
    • N'oubliez pas de dépoussiérer et de passer l'aspirateur régulièrement dans votre maison afin que vos voies nasales ne s'irritent pas.
  5. 5 Ne donnez pas de biberon à votre enfant en position couchée. Un autre facteur de risque majeur d'infections des sinus chez les jeunes enfants (nourrissons) est l'alimentation au biberon, en particulier pendant qu'ils sont allongés sur le dos.[9] Le lait ou la préparation peut facilement pénétrer dans le nez, les voies nasales et les sinus, ce qui augmente non seulement le risque d’étouffement, mais nourrit également les bactéries. Toute bactérie dans les sinus des nourrissons se nourrit du sucre du lait et prospère rapidement, entraînant une infection.
    • Nourrissez toujours votre bébé / bébé / enfant pendant qu'il est assis droit afin d'empêcher la nourriture d'aller dans des endroits où il ne devrait pas.
    • Bien que 90% des infections des sinus chez les adultes soient causées par des virus (souvent le rhume), seulement environ 60% sont d'origine virale chez les nourrissons et les enfants.[10] Les 40% restants sont des bactéries, qui profitent facilement des problèmes d'alimentation.

Deuxième partie de deux:
Maintenir Votre Santé

  1. 1 Maintenir un système immunitaire fort. Pour tout type d'infection, la véritable prévention dépend d'une réponse immunitaire saine et forte. Votre système immunitaire se compose de cellules spécialisées qui recherchent et tentent de détruire les microorganismes pathogènes, mais lorsqu'il est affaibli et fonctionne mal, les virus et les bactéries peuvent proliférer dans les muqueuses et entraîner des infections des sinus beaucoup plus faciles.[11] En tant que tel, concentrez-vous sur les moyens de maintenir votre système immunitaire fort afin de prévenir naturellement les infections des sinus et d’autres maladies infectieuses.
    • Dormir plus (ou mieux dormir) (au moins 7,5 à 9 heures), manger plus de fruits et de légumes frais, pratiquer une bonne hygiène, rester bien hydraté et faire de l'exercice régulièrement sont autant de moyens de stimuler l'immunité.[12]
    • Faites attention aux facteurs alimentaires. Votre fonction immunitaire bénéficiera également en réduisant les sucres raffinés (boissons gazeuses, bonbons, pâtisseries, gâteaux, biscuits, crème glacée, chocolat au lait), en réduisant l'alcool et en cessant de fumer.
    • Les suppléments qui peuvent stimuler votre système immunitaire comprennent: les vitamines C et D, le zinc, le sélénium, l'échinacée, l'extrait de feuilles d'olivier et la racine d'astragale.[13] Pour obtenir un meilleur que les suppléments, obtenez vos vitamines de votre régime sous forme d'oranges, de papayes, de pamplemousses et de légumes-feuilles.
  2. 2 Réduisez votre niveau de stress. Le stress excessif est un autre facteur important de la maladie, en particulier des infections virales et bactériennes. Un stress modéré à sévère, en particulier lorsqu'il est constant (chronique), affaiblit considérablement votre système immunitaire.[14] Comme indiqué ci-dessus, une immunité affaiblie permet aux germes potentiellement pathogènes de se développer et de devenir incontrôlables, ce qui peut submerger des tissus tels que les muqueuses. Par conséquent, la réduction des niveaux de stress de votre travail et de votre vie personnelle est importante pour prévenir les maladies infectieuses telles que les infections des sinus.
    • Les pratiques efficaces pour réduire le stress comprennent la méditation, le yoga, le tai-chi et les exercices de respiration profonde.
    • Parfois, changer d'emploi et / ou de relation personnelle est la meilleure forme de soulagement du stress. Parlez à un conseiller agréé si vous avez besoin de conseils et de conseils.
    • Outre le stress émotionnel, les facteurs de stress physiques, tels que l’embonpoint, la mauvaise alimentation (malnutrition), la prise en charge d’autres maladies (diabète, infections chroniques) et l’exposition aux toxines ont un impact négatif sur l’immunité.
  3. 3 Rincer avec une solution saline à titre préventif. La pulvérisation d'une solution saline (une pincée de sel dans de l'eau distillée chaude) dans vos cavités nasales peut aider à les garder humides et à empêcher la croissance de microorganismes pathogènes.[15] La plupart des virus et des bactéries meurent ou ne peuvent pas se reproduire dans des conditions salées. Les vaporisateurs nasaux salins peuvent également aider à éliminer les mucosités.[16]
    • Parlez avec votre médecin avant d'essayer de nettoyer vos sinus.
    • Mettez une solution saline dans un flacon pulvérisateur et vaporisez-le dans vos narines, mais assurez-vous de le renifler ou de le renifler dans vos sinus. Pensez à le faire plusieurs fois par semaine pendant la saison des rhumes / grippes (entre décembre et février aux États-Unis) pour la prévention.
    • Au lieu de cela, mettez une solution saline dans un pot Neti et versez-le dans vos voies nasales à travers vos narines. Les pots Neti ressemblent à de petites théières et sont couramment utilisés en Inde et en Asie pour nettoyer / désinfecter les voies nasales. Recherchez des vidéos sur Internet.