Les fossettes dorsales, ou fossettes de Vénus, sont une paire d'indentations que certaines personnes ont sur le bas de leur dos, juste au-dessus des fesses. Que vous ayez ou non ces fossettes dépend au moins en partie de la génétique. Vous pouvez être en mesure de rendre vos fossettes dorsales naturelles plus prononcées en perdant du poids. Si vous pensez que vous pouvez déjà avoir des fossettes dorsales naturelles, faire des exercices pour créer une définition musculaire dans le bas du dos et les fesses peut aussi les faire ressortir. Si vous êtes vraiment désireux d'obtenir les fossettes de dos très convoitées et que les autres méthodes ne le permettent pas, la chirurgie esthétique fonctionne pour certaines personnes.

Méthode One of Three:
Perdre du poids

  1. 1 Essayez d'atteindre un pourcentage de graisse corporelle faible mais sain. Afin d'obtenir un physique maigre qui montre les fossettes du dos, visez un niveau athlétique de graisse corporelle. Pour les femmes, cela représente environ 14% à 20% de graisse corporelle. Pour les hommes, tirez pour 6 à 13% de graisse corporelle. Cela signifie manger sainement et faire beaucoup de cardio à haute intensité.[1]
    • Bien que vous n'ayez pas besoin d'être super mince pour avoir des fossettes dorsales visibles, cela aide. Ces fossettes se produisent à un point où il n'y a pas beaucoup de tissu musculaire entre la peau et l'os sous-jacent. Si vos fossettes naturelles ne sont pas aussi profondes, la graisse corporelle supplémentaire pourrait remplir cet espace et les rendre difficiles à voir.
    • Il existe plusieurs façons de calculer votre pourcentage de graisse corporelle, mais la méthode la plus courante consiste à utiliser des étriers spéciaux pour mesurer les plis cutanés sur plusieurs sites de votre corps. Demandez à votre médecin, à votre entraîneur personnel ou à un diététicien agréé de mesurer votre masse graisseuse.[2]
  2. 2 Visez à perdre 1-2 livres par semaine. Perdre trop de poids trop rapidement peut être à la fois malsain et moins efficace à long terme. De plus, fixer des objectifs de perte de poids irréalistes peut entraîner de la frustration et de la déception. Perdre 1-2 livres par semaine jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids désiré est un objectif sain, efficace et réalisable.[3]
  3. 3 Réduisez les calories. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Pour la plupart des gens, cela signifie réduire les calories de votre alimentation. Gardez une trace de ce que vous mangez chaque jour et visez environ 500 calories de moins que l'apport recommandé pour votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité.[4]
    • ChooseMyPlate.gov est une excellente ressource pour vous aider à déterminer le nombre de calories à consommer chaque jour pour atteindre votre objectif.
    • L'apport calorique quotidien recommandé pour les femmes de 19 à 51 ans est de 1 800 à 2 400 calories. Pour les hommes du même âge, l'apport quotidien recommandé est de 2 200 à 3 000 calories.
    • Parlez à votre médecin ou à un diététicien agréé pour savoir combien de calories vous pouvez réduire en toute sécurité en fonction de votre âge, de votre niveau d'activité et de votre état de santé général.
  4. 4 Choisissez des aliments sains. Lorsque vous essayez de perdre de la graisse et de développer le type de muscle maigre qui va montrer vos fossettes de Vénus, il est important de choisir les bons aliments. Les bons choix incluent:[5]
    • Éliminez les protéines provenant de sources saines telles que la poitrine de poulet sans peau, les œufs, le poisson, les haricots et autres légumineuses, les noix et les graines.
    • Les glucides complexes, comme ceux que vous trouvez dans les grains entiers et les légumes-feuilles foncés.
    • Beaucoup de légumes et de fruits.
    • Graisses saines provenant de sources telles que le poisson, les noix et l'huile d'olive.
  5. 5 Éviter la malbouffe. Cela comprend des aliments frits, des aliments transformés et préemballés, des collations sucrées et salées et des boissons sucrées.[6] Bien qu'il soit acceptable de vous traiter avec modération, essayez de vous limiter à manger des aliments sains au moins 75 à 80% du temps.[7]
  6. 6 Mangez 4 à 6 petits repas par jour. Manger plusieurs mini-repas au lieu de 2 ou 3 gros repas maintient votre métabolisme en meilleure condition et réduit la tentation de trop manger. Prévoyez 4 à 6 petits repas sains et quelques collations légères chaque jour.[8]
    • Un «mini-repas» peut varier de 100 à 400 calories et doit contenir différents nutriments (par exemple, protéines maigres, glucides complexes et lipides sains).
    • Les mini-repas pourraient inclure des choses comme un burrito léger au petit-déjeuner, un bol de flocons d'avoine avec des fruits, une salade au poulet ou un bol de soupe condensée additionnée de légumes.[9]
  7. 7 Restez hydraté. En plus d'être vital pour votre santé, garder votre corps hydraté peut vous aider à vous sentir moins faim. Essayez de boire 8 onces (environ 0,25 litres) d'eau 8 fois par jour, ou plus si vous faites beaucoup d'exercice lourd ou si vous avez une sensation de soif supplémentaire.[10]
  8. 8 Faites beaucoup d'exercice. Pour perdre du poids, vous devez faire du cardio modérément intense pendant au moins 30 minutes chaque jour.[11] Si vous cherchez à obtenir une silhouette vraiment sportive qui mettra au mieux vos fossettes dorsales, vous devrez peut-être en faire plus. Parlez à un diététiste ou à un entraîneur personnel pour savoir comment atteindre vos objectifs de manière saine.
    • De bonnes activités cardio incluent des activités comme la marche rapide, le jogging, le cyclisme, la natation et des sports comme le tennis et le squash.
    • Un moyen facile de mesurer l'intensité de votre exercice est de faire le «test de conversation». Pendant un exercice d'intensité modérée, vous devriez respirer suffisamment fort pour pouvoir parler, mais pas chanter. Pendant des exercices intensifs, il sera difficile de dire plus que quelques mots.[12]
  9. 9 Soyez prêt à perdre de la graisse à différents taux dans différentes parties du corps. Malheureusement, il n'y a aucun moyen de cibler la perte de poids sur une zone spécifique de votre corps.[13] Si la graisse a tendance à s'accumuler sur votre dos, vos hanches et vos fesses, cela peut être l’un des derniers endroits où vous voyez une différence. Si cela vous arrive, ne vous découragez pas, vous finirez par voir une différence si vous perdez du poids en général.

Méthode deux sur trois:
Créer une définition musculaire dans le bas du dos

  1. 1 Choisissez des exercices qui renforcent votre bas du dos. Définir les muscles du bas du dos peut aider la zone entière à paraître plus structurée et à faire ressortir des caractéristiques telles que des fossettes.Pour ce faire, vous pouvez soit frapper les poids et les machines ou faire des exercices simples qui utilisent votre propre poids corporel.[14]
    • Vous verrez probablement les meilleurs résultats si vous faites des exercices de musculation quelques fois par semaine. Cependant, laissez vos muscles du dos se reposer en prenant des jours de repos entre les séances d'entraînement. Tirez pour 3 séances de renforcement du dos par semaine, ou demandez à un formateur de vous recommander.[15]
  2. 2 Essayez l'exercice Superman pour cibler votre bas du dos. Allongez-vous sur le sol, les bras tendus devant vous. Gardez vos jambes droites derrière vous avec vos pieds ensemble. Soulevez simultanément vos bras et vos jambes vers le plafond pour que seul votre ventre touche le sol.[16]
    • Maintenez cette position pendant 30 secondes avant de retourner lentement à la position de départ.
    • Répétez 3-5 fois.
  3. 3 Renforcez le bas du dos et les fessiers avec des ponts à un pied. Commencez par vous allonger à plat sur le dos, les bras sur les côtés et pliez les genoux pour que vos pieds reposent à plat sur le sol. Gardez vos pieds écartés de la largeur des épaules. De cette position:[17]
    • Soulevez vos hanches et serrez vos fessiers, en maintenant tout votre poids sur le haut du dos et les épaules.
    • Soulevez 1 jambe en l'air et abaissez doucement vos hanches vers le sol et relancez-les 12 à 15 fois avant de retourner à la position de départ.
    • Répétez de l'autre côté.
  4. 4 Faites des hausses pour renforcer tout votre dos. Pour faire un soulevé de terre, utilisez une barre pondérée. Tenez-vous avec vos hanches écartées de la largeur des épaules et mettez-vous dans un petit squat, puis saisissez la barre avec une prise en main. Garder votre colonne vertébrale droite et vos cuisses parallèles au sol, poussez vos hanches et les fesses derrière vous. Lève-toi lentement, pousse tes talons vers le haut pour soulever la barre.[18]
    • Une fois que vous avez terminé le levage, déposez lentement votre torse et vos hanches pour revenir à la position de départ.
    • Si vous n'êtes pas habitué à soulever de grandes quantités de poids, essayez cet exercice avec seulement la barre au début. Augmentez progressivement la quantité de poids que vous utilisez.
    • Faites 3 séries de 12 répétitions.

Méthode trois sur trois:
Obtenir la chirurgie esthétique

  1. 1 Obtenez une liposuccion ciblée pour créer des fossettes dorsales. Si vous n'avez pas naturellement de fossettes du dos, la seule façon de les obtenir est la chirurgie esthétique. Ceci est accompli en enlevant la graisse des zones où vous voudriez que les fossettes apparaissent.[19] Traditionnellement, la liposuccion consiste à insérer une aiguille sous la peau et à aspirer un peu de graisse.[20]
    • La procédure de liposuccion utilisée spécifiquement pour créer des fossettes dorsales peut prendre une variété de noms, y compris le traitement du V-spot, Dimples En V ou la chirurgie Barbie Back.
    • Ce type de liposuccion est généralement réalisé sous anesthésie locale. Les risques possibles de liposuccion incluent l'engourdissement autour du site de liposuccion, l'infection de la peau, le saignement ou l'embolie graisseuse (blocage des vaisseaux sanguins provoqué par un morceau de graisse en vrac).[21]
  2. 2 Utiliser des injections d'acide désoxycholique en remplacement de la liposuccion. L'acide désoxycholique (Kybella) peut être injecté sous la peau pour dissoudre les graisses sans endommager les tissus environnants. Des injections ciblées peuvent être utilisées pour simuler les fossettes. Les injections deoxycholiques nécessitent moins de temps d'arrêt et coûtent moins cher que la liposuccion, mais vous pourriez avoir besoin de plusieurs traitements pour obtenir les résultats souhaités.[22]
    • Les effets secondaires fréquents des injections de Kybella incluent l’enflure, les ecchymoses, la douleur, l’engourdissement, la rougeur et le durcissement des tissus autour de l’injection.
    • Kybella est seulement approuvé par la FDA pour le traitement des graisses sous le menton. Cependant, les praticiens de la cosmétique peuvent toujours l’utiliser légalement pour des utilisations hors étiquette, telles que la création de fossettes.[23]
  3. 3 Soyez prêt pour le coût. La chirurgie esthétique pour créer des fossettes dorsales peut être extrêmement coûteuse. Si vous optez pour la voie de la liposuccion, vous pourriez avoir environ $ 6000 USD.[24] Bien qu'un seul traitement avec Kybella coûte moins cher que la liposuccion, vous pouvez avoir besoin de plusieurs traitements. À cause de cela, Kybella peut représenter à peu près la même chose ou même plus que ce que vous payeriez pour la liposuccion.[25]
    • La plupart des régimes d'assurance ne couvriront pas les coûts de ce type de procédures, vous devrez donc probablement payer la totalité de vos coûts.