Les vergetures apparaissent généralement sous forme de stries rougeâtres sur la peau qui peuvent s’éclaircir avec le temps. Ils peuvent apparaître pendant les périodes de croissance rapide (telles que l'adolescence ou la grossesse), ou en raison de certaines conditions médicales.[1] Il n'y a pas de traitement spécifique pour prévenir les vergetures, qui sont inoffensives et souvent s'estompent avec le temps.[2] Cependant, vous pouvez réduire vos risques de vergetures en maintenant votre poids et en prenant bien soin de votre peau.

Méthode One of Five:
Maintien de votre niveau de poids

  1. 1 Évitez le gain de poids rapide. Les vergetures sont plus susceptibles d'apparaître lorsque vous gagnez ou perdez beaucoup de poids rapidement. Les recherches montrent que les traitements traditionnels tels que l'application de beurre de cacao, d'huile d'olive ou d'extraits de gotu kola sur votre peau sont largement inefficaces et que le meilleur moyen de prévenir les vergetures est de contrôler votre poids, notamment pendant la grossesse et l'adolescence.[3][4][5][6][7][8][9]
    • Pendant l'adolescence, il est normal que votre corps se développe rapidement. Suivez un régime alimentaire sain et discutez avec votre médecin du type de croissance à prévoir. Les vergetures apparaissant à l'adolescence risquent de s'estomper avec le temps, car le corps se développe encore.[10]
    • L'haltérophilie et la musculation pour prendre du poids et / ou augmenter la masse musculaire peuvent également provoquer des vergetures si cela se produit trop rapidement.[11] En effet, la croissance rapide de la taille provoque la rupture des tissus conjonctifs de la peau. Essayez de faire des changements de poids graduellement et discutez avec votre formateur et / ou votre médecin des meilleures pratiques à suivre. Faire des exercices du haut du corps est un endroit où vous pouvez développer des vergetures.
  2. 2 Évitez la perte de poids rapide. Si vous voulez perdre du poids, faites-le progressivement en suivant un régime alimentaire sain et en faisant de l'exercice régulièrement. Évitez les «régimes d'accident» et visez à ne pas perdre plus d'un demi kilo (une livre) par semaine.[12][13]
    • Les efforts nécessaires pour perdre du poids rapidement peuvent être malsains, qu’il s’agisse d’un régime de choc, d’un exercice extrême ou de suppléments et de pilules. De plus, des changements soudains de poids peuvent causer des vergetures, car votre peau ne peut pas supporter de tels changements rapides.
  3. 3 Exercice régulier. Suivre un bon programme d'exercices est bénéfique pour votre santé et votre poids. De plus, il peut améliorer la circulation et l'élasticité de la peau.[14] Tout cela peut aider à réduire vos chances de développer des vergetures.
    • Vous devriez avoir 150 minutes (2,5 heures) d'exercice chaque semaine. Les adultes devraient faire de l'exercice physique aérobie d'intensité modérée. La musculation devrait être faite aussi bien 2-3 jours par semaine. Voici quelques exemples d’exercices d’intensité modérée: faire du vélo lentement, faire du canoë, jardiner, marcher rapidement et nager.[15]

Méthode deux sur cinq:
Bien manger pour une bonne peau

  1. 1 Restez hydraté. Boire beaucoup d'eau maintient votre peau en bonne santé et réduit vos chances de développer des vergetures. Essayez de boire environ deux litres par jour.[16]
  2. 2 Mangez sainement. Un régime équilibré et nutritif est bon pour votre santé globale et peut également réduire vos chances de développer des vergetures. Les suppléments ne sont pas nécessaires pour prévenir les vergetures, mais vous devriez essayer de consommer suffisamment de certaines vitamines et minéraux pour vous protéger contre les vergetures.[17][18]
  3. 3 Augmentez votre apport en vitamine E. La vitamine E aide à régénérer la peau et à augmenter son élasticité, à réparer les tissus et à favoriser la circulation sanguine. La vitamine E encourage également la production de collagène, une protéine présente dans la peau et ailleurs qui aide les plaies à guérir, y compris les vergetures.[19] Vous pouvez obtenir plus de vitamine E en choisissant certains aliments et peut-être de certaines crèmes pour la peau.
    • Les aliments riches en vitamine E comprennent: les œufs, les céréales enrichies, les fruits, les légumes à feuilles vertes (comme les épinards), la viande, les noix, les huiles de noix, la volaille, l'huile d'olive et les grains entiers.[20]
    • Le germe de blé est riche en vitamine E, vous pouvez donc en inclure davantage dans votre alimentation. Des preuves anecdotiques suggèrent que l'huile de germe de blé comme pommade peut aider votre peau.[21]
    • Les crèmes contenant de la vitamine E ne sont pas susceptibles de prévenir les vergetures en tant que telles.[22][23] Cependant, ils peuvent aider à soulager les démangeaisons et la sécheresse cutanée.[24]
    • L'apport quotidien recommandé en vitamine E est de 15 mg par jour chez les hommes et les femmes.
    • Les crèmes exfoliantes contenant de la vitamine E peuvent éliminer les peaux anciennes et favoriser la croissance d'une nouvelle peau.[25]
  4. 4 Consommez beaucoup de vitamine C. La vitamine C est l'antioxydant le plus abondant dans la peau et aide à neutraliser les radicaux libres (molécules nocives) et favorise la santé de la peau.[26]Comme la vitamine E, la vitamine C aide également le corps à produire du collagène.[27]
    • Les aliments riches en vitamine C comprennent: le cantaloup, les agrumes et les jus (comme l'orange et le pamplemousse), la mangue, l'ananas, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou-fleur, les épinards et le chou.
    • Vous pouvez également utiliser des crèmes topiques contenant de la vitamine C. Comme avec les crèmes à base de vitamine E, celles-ci ne peuvent empêcher les vergetures, mais elles risquent de les décourager.
    • Les apports journaliers recommandés pour la vitamine C sont de 90 et 75 mg par jour pour les hommes et les femmes, respectivement.[28]
  5. 5 Assurez-vous d'avoir suffisamment de vitamine B2 (riboflavine) et B3 (niacine). La riboflavine favorise le bon fonctionnement de la peau et de la peau.[29][30] Il élargit également les vaisseaux sanguins et augmente la circulation sanguine.[31] La niacine aide à prévenir de nombreux troubles cutanés.[32]
    • Les aliments riches en riboflavine comprennent: le lait et autres produits laitiers, le poisson, la viande, les légumes à feuilles vertes, les céréales et pains enrichis et les grains entiers.[33]
    • Les aliments riches en niacine comprennent: la viande, le poisson, le lait, les œufs, les légumes verts et les grains entiers.[34]
  6. 6 Obtenez la bonne quantité de zinc. Le zinc aide à prévenir les vergetures en ramollissant et en resserrant la peau.[35]
    • Les aliments riches en zinc comprennent: le bœuf, le porc, les crustacés, les arachides et les légumineuses (comme les haricots et les lentilles).[36]
    • Un apport excessif en zinc peut causer divers problèmes de santé.[37] Bien que la quantité de zinc consommée dans les aliments courants soit parfaitement sûre, les suppléments et autres produits peuvent être surexploités. Discutez avec votre médecin de la dose appropriée de zinc pour vous, compte tenu de votre âge, de votre état de santé et d’autres facteurs.
    • Le zinc joue également un rôle important dans la fonction immunitaire, la synthèse des protéines, la cicatrisation des plaies, la synthèse de l'ADN et la division cellulaire. La toxicité du zinc a été observée dans la consommation de plus de 225 mg de zinc.[38]
  7. 7 Assurez-vous d'avoir suffisamment de silice alimentaire. Certaines études suggèrent que la silice peut améliorer l'apparence et la force de la peau.[39] Il est également associé à la production de collagène, au tissu conjonctif de la peau et à la réparation de la peau.[40]
    • Les sources alimentaires de silice comprennent: les grains entiers, les céréales, la bière et les haricots verts.[41]

Méthode trois sur cinq:
Protéger votre peau

  1. 1 Gardez votre peau hydratée. Bien qu'elles ne puissent pas empêcher les vergetures, les crèmes et lotions hydratantes telles que le beurre de cacao ou le beurre de karité peuvent aider à réduire vos chances de les développer en gardant votre peau souple.[42]
    • Certaines preuves suggèrent que le fait de masser seul (et non la lotion ou la crème elle-même) peut protéger votre peau des vergetures.[43]
    • Une pommade contenant de la vitamine E peut être particulièrement bénéfique en raison de son effet rajeunissant sur la peau.[44]
    • Si vous envisagez d'utiliser du beurre de cacao, vous devez l'appliquer sur la zone affectée au moins deux fois par jour pendant quelques mois.[45]
  2. 2 Essayez les crèmes rétinoïdes.[46] Les rétinoïdes sont des types de composés chimiques liés à la vitamine A. Bien qu'ils puissent ne pas être en mesure de prévenir les vergetures, ils peuvent réduire l'apparence des marques existantes.[47]
    • Vous pouvez trouver des crèmes de rétinol dans les pharmacies.[48]
    • Les crèmes rétinoïdes ne sont pas sûres pour une utilisation pendant la grossesse.
    • Les rétinoïdes, un dérivé de la vitamine A, aident à reconstruire le collagène et à donner aux vergetures une apparence plus normale. Un médicament typique utilisé à cette fin est la rétine ou la trétinoïne.[49]
  3. 3 Obtenir un massage. Masser votre peau ou recevoir une thérapie de massage peut avoir des avantages supplémentaires pour réduire l'incidence des vergetures.[50][51] L'action du massage favorise la régénération de la peau, en augmentant sa santé et son apparence.
    • Frotter la peau doucement mais fermement dans un mouvement circulaire pendant au moins 90 secondes dans la zone cible.[52] Utilisez une lotion, une pommade ou une huile approuvée comme vous le souhaitez.[53]
    • Masser toute zone à risque de vergetures (seins, cuisses, etc.) avec quelque chose d'aussi commun que l'huile d'olive ou le beurre de cacao peut avoir un effet.[54][55]

Méthode quatre sur cinq:
Prévention des vergetures pendant la grossesse

  1. 1 Obtenir les faits. Les vergetures pendant la grossesse sont très fréquentes. Comme à d'autres moments de la vie, rien ne peut être fait pour les prévenir directement. Cependant, ils disparaîtront souvent avec le temps, et vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour réduire le risque de vergetures. Le fait de surveiller votre poids, de bien manger, de faire de l'exercice et d'autres conseils standard pour contrer les vergetures s'applique également pendant la grossesse, avec quelques légères modifications.
  2. 2 Surveillez votre prise de poids pendant la grossesse. Votre prise de poids pendant la grossesse doit être lente et progressive. Gagner 25 à 35 livres pendant la grossesse est une attente approximative.[56] La quantité exacte que vous pouvez gagner dépend de votre poids avant la grossesse et d'autres facteurs. Parlez-en à votre médecin pour savoir quel type de gain de poids attendre.
    • Pendant la grossesse, évitez les idées reçues selon lesquelles vous «mangez à deux».[57] Vos habitudes alimentaires ne devraient pas beaucoup changer, même si vous êtes enceinte. Concentrez-vous sur une variété d'aliments sains riches en vitamines et glandes surrénales.
    • En règle générale, les médecins recommandent de manger environ 300 calories de plus que la normale pendant vos deuxième et troisième trimestres. Vous devriez continuer à choisir des aliments sains et riches en vitamines E, C, B2 et B3, ainsi que du zinc et de la silice alimentaire pour favoriser la santé de la peau (comme décrit ci-dessus). De plus, votre médecin peut vous prescrire une multivitamine quotidienne pour vous assurer de consommer suffisamment de nutriments.
  3. 3 Restez hydraté. Boire 8-12 verres (environ 2 litres) d'eau par jour pendant la grossesse pour rester hydraté et favoriser une bonne peau.[58][59]
    • Évitez les produits contenant de la caféine, car ceux-ci peuvent augmenter la production d'urine et entraîner une déshydratation.
  4. 4 Hydratez votre peau. Les crèmes contenant de la vitamine E, de la vitamine C, de la vitamine A, ainsi que des onguents tels que le beurre de cacao et la lanoline ne peuvent empêcher complètement les vergetures. Cependant, ils aident à réparer les tissus cutanés endommagés par les vergetures.[60] Utilisez ces produits à volonté pour les peaux sèches, irritées ou endommagées.
    • On pense que les crèmes rétinoïdes atténuent l’apparence des vergetures existantes. Cependant, ceux-ci ne sont pas sûrs pour une utilisation pendant la grossesse.

Méthode cinq sur cinq:
Faire de l'exercice pendant la grossesse pour promouvoir une peau saine

  1. 1 Faites de l'exercice modérément. L'exercice a de nombreux avantages pour les femmes enceintes, notamment l'amélioration de l'humeur, le soulagement du stress, le soulagement des malaises tels que les maux de dos, le contrôle du poids et la promotion d'une peau saine et l'évitement possible des vergetures. Un exercice sûr et modéré au moins trois fois par semaine est recommandé.[61][62]
    • Suivez les conseils de votre médecin s'il vous donne différentes recommandations pour faire de l'exercice ou vous conseille d'éviter toute activité physique intense pendant la grossesse.
    • Vous pouvez faire de l'exercice à peu près à votre niveau d'avant la grossesse, mais n'en faites pas trop. Votre fréquence cardiaque devrait rester sans environ 70% de votre taux cible (220 moins votre âge actuel).
    • Essayez des activités modérées telles que la natation, la marche rapide, le vélo stationnaire, le yoga et l'aérobic.
    • Évitez les exercices qui peuvent causer des blessures, y compris: l'équitation, les sports de contact (football, basket-ball, etc.), les sauts, les sauts, les sauts, les rebonds ou les redressements assis.
  2. 2 Faites de l'exercice dans le bon environnement. Vous pouvez éviter l'inconfort et les problèmes de santé éventuels en évitant de faire de l'exercice par temps chaud et humide. Évitez également les bains à remous, les saunas et les hammams. Lorsque vous faites de l'exercice pendant la grossesse, vous devriez pouvoir respirer normalement.
  3. 3 Habillez-vous convenablement pour l'exercice. Des vêtements amples et confortables et un soutien-gorge de soutien sont recommandés pour l'exercice. Les chaussures doivent être adaptées à votre exercice, mais doivent toujours être confortables et bien ajustées.
  4. 4 Suivez une bonne routine d'exercice. Réchauffez-vous et étirez-vous pendant cinq minutes avant de commencer l'exercice. Essayez ensuite l'activité cardio / aérobique pendant environ 15 minutes, suivie de 5 à 10 minutes d'exercice moins intense. Terminez en étirant à nouveau.
    • Ne pas exercer plus de 45 minutes à la fois.[63]
    • Assurez-vous de boire de l'eau avant, pendant et après vos exercices et attendez au moins une heure après avoir mangé pour faire de l'exercice.
    • Arrêtez de faire de l'exercice si vous ressentez de la douleur, des étourdissements, un rhume soudain, des changements dans votre rythme cardiaque ou toute autre chose inhabituelle. Parlez à votre médecin si vous avez des préoccupations.