Le collagène est une protéine importante dans la peau et les tissus conjonctifs. Parmi ses nombreuses fonctions, il est responsable de donner force et élasticité à la peau. La perte de collagène est une cause de rides. Alors que la production de collagène diminue avec l'âge, vous pouvez augmenter la production de collagène de votre corps de diverses manières. Une façon de stimuler le collagène de votre corps est de manger des aliments qui favorisent la production naturelle de collagène. Les produits de soins de la peau contenant des antioxydants et des composants stimulant le collagène peuvent augmenter le collagène dans votre peau, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires. Vous pouvez également augmenter le collagène en prenant un supplément.

Méthode One of Three:
Augmenter le collagène par l'alimentation

  1. 1 Concentrez-vous sur les nutriments essentiels. Certains nutriments peuvent aider votre corps à produire plus de collagène, alors assurez-vous d'inclure un bon équilibre de vitamines et de minéraux. Certains nutriments essentiels à la production de collagène comprennent:[1]
    • Les acides aminés, tels que les produits d'origine animale tels que la viande, le lait et les œufs.
    • La proline, comme la gélatine, le fromage cottage et le bœuf.[2]
    • Les anthocyanidines, telles que celles du maïs bleu, de l'aubergine et du raisin concorde.[3]
    • La vitamine C, comme celle des agrumes, des poivrons et des tomates.
    • Le cuivre, comme les huîtres, le chou frisé et les champignons shiitake.[4]
    • La vitamine A, comme celle des patates douces, des carottes et des légumes-feuilles foncés.[5]
  2. 2 Ajoutez des légumes crucifères à votre alimentation. Les légumes crucifères contiennent du soufre, ce qui est important pour la production de collagène. Essayez de manger entre deux et trois portions de légumes contenant du soufre chaque jour, comme le chou frisé, le brocoli ou le chou-fleur.[6]
  3. 3 Mangez des légumineuses. Les légumineuses comme les haricots et les lentilles contiennent également du soufre. Ajoutez plusieurs portions de légumineuses à votre régime chaque semaine. Essayez de manger des haricots et du riz pour le dîner ou un ragoût de lentilles pour le déjeuner. Consommer ces aliments peut aider votre corps à optimiser sa production de collagène.[7]
  4. 4 Mangez du soja. Les produits à base de soja riches en isoflavones peuvent augmenter votre production de collagène. La consommation de soja peut augmenter la quantité de collagène dans votre peau. Il peut également stimuler l'élasticité de la peau. Essayez les produits à base de soja, notamment le tempeh, le tofu, les laits de soja et le fromage de soja.[8]
  5. 5 Ajoutez des œufs à votre régime. Les œufs sont une excellente source de collagène. Ils fournissent également le bon mélange d'acides aminés nécessaires au développement et au maintien du tissu conjonctif dans le corps humain. La cuisson peut interférer avec les membranes de l'œuf, de sorte qu'un supplément de collagène d'œuf est la meilleure solution. Cependant, vous pouvez toujours obtenir du collagène en mangeant des œufs.[9]
  6. 6 Boire beaucoup d'eau. Il est important que votre peau et votre corps restent hydratés si vous essayez d'augmenter votre production de collagène. Rester hydraté soutiendra la production de collagène. Visez au moins huit verres de 8 onces ou environ deux litres par jour.[10]
  7. 7 Mangez beaucoup d'aliments riches en vitamine C. La vitamine C est importante pour la production de collagène dans le corps. La meilleure façon d'obtenir de la vitamine C consiste à manger des aliments riches en cet important nutriment. Vous pouvez obtenir votre dose quotidienne de vitamine C en mangeant des aliments comme les fraises, les fraises et les poivrons.[11]

Méthode deux sur trois:
Stimuler le collagène grâce à des suppléments

  1. 1 Prenez un supplément quotidien de collagène. Les suppléments de collagène peuvent aider à stimuler le collagène dans votre corps. Vous pouvez opter pour un supplément sous forme de pilule ou pour une poudre que vous mélangez avec de l'eau ou ajoutez à un smoothie. Assurez-vous de prendre le supplément régulièrement pour de meilleurs résultats.[12]
    • Parlez à votre médecin avant de commencer à prendre un supplément de collagène.
  2. 2 Prenons un supplément de collagène de poisson. Le collagène du poisson peut être rapidement absorbé par l'organisme. Pour cette raison, il est considéré comme l'une des meilleures sources de collagène pour l'homme. Recherchez un supplément qui comprend également de la vitamine C, ce qui aidera à l'absorption.[13]
  3. 3 Essayez un supplément de collagène à base d'œuf. Si vous êtes végétarien ou si vous ne souhaitez pas consommer de supplément de collagène produit à partir d'animaux, vous devriez essayer une alternative à base d'œuf. Ces suppléments sont fabriqués à partir de membranes de coquille d'œuf et peuvent aider votre corps à produire du collagène.[14]
  4. 4 Prenez un supplément de collagène bovin. Ces suppléments sont fabriqués à partir de la peau, des os et des muscles des vaches. Optez pour un supplément de collagène bovin fabriqué à partir de vaches nourries à l'herbe. Si possible, optez pour un supplément qui est également biologique.[15]
  5. 5 Envisager un supplément de vitamine C. Bien que les aliments riches en cet élément nutritif soient le meilleur moyen d'obtenir de la vitamine C, vous pouvez également prendre un supplément. Visez celui qui est à base d'aliments et contient au moins 75 mg de vitamine C.[16]

Méthode trois sur trois:
Stimuler le collagène avec les soins de la peau

  1. 1 Essayez un massage du visage. Obtenir un massage facial professionnel, ou vous en donner un dans le confort de votre foyer, peut aider à stimuler la production de collagène et à stimuler votre circulation. Essayez de masser délicatement votre visage du bout des doigts, en effectuant de légers mouvements circulaires vers le haut. Commencez par votre mâchoire et montez lentement vers votre front.[17]
    • Essayez de vous faire un massage du visage une fois par semaine.
  2. 2 Envisager un traitement au rétinol. La vitamine A topique, également appelée rétinol, pourrait augmenter le collagène de votre peau. Discutez avec votre médecin d'une ordonnance pour le rétinol topique. Vous pouvez également acheter des traitements au rétinol en vente libre, mais ces crèmes et lotions contiennent moins de rétinol.[18]
  3. 3 Appliquez une crème antioxydante à base de vitamine C. Les lotions, crèmes et sérums antioxydants contenant de la vitamine C peuvent augmenter les concentrations de collagène dans votre peau. Discutez avec votre dermatologue des meilleures options pour votre type de peau et votre texture. Vous pouvez également acheter des produits de soins de la peau en vente libre contenant de la vitamine C.[19]
  4. 4 Optez pour des produits de soins de la peau contenant des polypeptides. L'application de produits contenant des polypeptides sur votre peau peut stimuler la synthèse du collagène dans votre peau. Essayez d'appliquer un sérum polypeptidique pénétrant avant votre hydratant ou un hydratant contenant des polypeptides.[20]
    • Recherchez un polypeptide stimulant le collagène tel que matrixyl sur votre liste d'ingrédients de produits de soin de la peau.
  5. 5 Essayez d'exfolier votre peau. Exfolier votre peau peut aussi aider à stimuler la production de collagène. Essayez d'utiliser un nettoyant exfoliant pour le visage à la place de votre nettoyant normal une fois par semaine. Vous pouvez également utiliser un gommage corporel exfoliant une fois par semaine.
  6. 6 Protégez-vous des choses qui peuvent épuiser le collagène. Certaines substances et activités peuvent épuiser le collagène de votre peau. Faites de votre mieux pour éviter ces substances et activités. Les choses qui peuvent épuiser le collagène sont les suivantes:[21]
    • Fumeur. Arrêtez de fumer si vous êtes fumeur! Fumer endommage plus que votre peau.
    • Exposition au soleil. Portez toujours un écran solaire lorsque vous passez du temps au soleil. Le port d'un chapeau à larges bords peut également aider à protéger la peau du cuir chevelu et du visage du soleil.
    • Exposition à la pollution. Évitez de sortir pendant les jours de smog supplémentaires. L'exposition à la pollution peut également épuiser le collagène de votre peau.
    • Consommation élevée de sucre. Limitez la quantité de sucre dans votre alimentation pour éviter d'épuiser le collagène de votre peau en consommant trop de sucre.[22]