Si vous passez beaucoup de temps au soleil, votre peau s'assombrira en raison de la pigmentation de la mélanine. Certaines personnes aiment aller à l'extérieur pour se faire bronzer, mais d'autres essaient d'éviter le bronzage autant que possible pendant leurs déplacements. Bien qu'une exposition au soleil et à ses rayons ultraviolets (UV) puisse causer un peu de bronzage ou de coup de soleil, il existe également des risques plus dangereux liés à une exposition excessive au soleil, notamment cancer de la peau, vieillissement prématuré et lésions oculaires. En particulier lors d'activités de plein air excessives, des précautions supplémentaires doivent être prises pour vous protéger du bronzage et de la surexposition aux rayons UV.

Méthode One of Three:
Préparation aux activités de plein air

  1. 1 Évitez les périodes de pointe du soleil. Essayez d'éviter de planifier l'activité entre 10 h et 16 h lorsque les rayons UV du soleil sont les plus forts. En plus du moment de la journée, n'oubliez pas que les rayons UV sont plus intenses:
    • À plus haute altitude
    • À la fin du printemps et en été
    • Plus près de l'équateur
    • Lorsqu'elles sont réfléchies par des surfaces telles que la neige, la glace, l'eau, le sable et le béton
  2. 2 Porter des vêtements de protection. Parallèlement aux étapes suivantes, les vêtements de protection peuvent constituer l'un des moyens les plus efficaces de se protéger contre la surexposition aux rayons UV lors d'activités de plein air. Le vêtement idéal pour vous protéger du soleil comprend:
    • Les tissus de couleur claire ou foncée ont un facteur de protection ultraviolet (UPF) beaucoup plus élevé que les vêtements de couleur claire.
    • Tissus légers et tissés. Si vous pouvez voir la lumière à travers le tissu, cela signifie également que la lumière UV traverse votre peau!
    • Les manches longues et les pantalons longs réduisent l'exposition de la peau et procurent le plus de protection. Si vous portez un short, essayez de porter une paire plus longue qui couvre la plupart des cuisses. Pour les chemises, les chemises à col peuvent également aider à protéger votre cou contre le bronzage.
    • De nombreuses marques spécialement conçues pour la protection solaire offrent leur label UPF sur l'étiquette. Cherchez une cote UPF de 30 et plus pour une protection substantielle contre le soleil.[1]
  3. 3 Portez un chapeau et des lunettes de soleil. La peau de votre visage et de vos yeux est très sensible à l'exposition au soleil. Des précautions supplémentaires doivent donc être prises pour les protéger lors d'activités de plein air. Bien que de nombreux chapeaux et lunettes de soleil contribueront à réduire certains des risques, pour réduire le plus efficacement possible les risques d'exposition liés à l'utilisation d'un chapeau et de lunettes de soleil, choisissez:
    • Un chapeau à large bord (minimum de 3 po) qui éloigne le soleil du visage, du cou (avant et arrière) et des oreilles, ainsi que des parties chauves ou parties des cheveux. Tout comme les vêtements de protection, les chapeaux les plus efficaces seront faits de tissus tissés serrés, que vous ne pourrez pas voir à travers le soleil.
    • Des lunettes de soleil offrant une protection à 100% contre les rayons UV, en particulier des modèles indiquant qu’elles offrent une protection contre les rayons UVB et les UVA. Faire ne pas supposons que les lentilles de teinte foncée offrent plus de protection que les lentilles teintées; ce n'est pas l'obscurité de la lentille qui indique sa capacité à protéger l'œil des dommages causés par le soleil, et de nombreuses lentilles de couleur claire offrent une protection UVB et UVA (si indiqué sur l'étiquette).
    • Les lunettes de soleil enveloppantes sont encore meilleures, car elles offrent une protection contre les rayons UV à toute la zone des yeux, y compris à la peau délicate du contour des yeux et des paupières. En bloquant 99 à 100% des rayons UV, les lunettes de soleil enveloppantes aident le plus efficacement à prévenir les maladies graves comme les cataractes et les mélanomes de l'œil.[2]
  4. 4 Utilisez un écran solaire. Un écran solaire doit être utilisé chaque jour pour éviter les risques d'exposition au soleil, mais l'utilisation d'un écran solaire pour éviter le bronzage lors d'activités de plein air excessives est absolument indispensable, même s'il est nuageux.[3] Lorsque vous utilisez un écran solaire, considérez ce qui suit pour une protection optimale:
    • Choisissez un écran solaire étiqueté «à large spectre» ou «protection UVA / UVB» pour protéger votre peau des rayons UVB qui bronzent et brûlent la peau, ainsi que des rayons UVA qui pénètrent plus profondément dans la peau et provoquent des rayons du soleil. vieillissement cutané induit, appelé photovieillissement.[4]
    • Choisissez un écran solaire avec un facteur de protection solaire (FPS) de 15 ou plus. Si vous avez la peau claire, vous devriez envisager de choisir un FPS minimum supérieur de 30 à 50.
    • Appliquer 1 once (une quantité de balle de golf) de crème solaire 30 minutes avant aller à l'extérieur, puis réappliquer toutes les 2 heures ou après avoir nagé, transpiré ou épongé. Même si la crème solaire est étiquetée comme «résistante à l'eau», assurez-vous de la réappliquer souvent, car cela ne veut pas dire imperméable!
    • Veillez à appliquer un écran solaire sur l'ensemble de votre corps, en particulier sur la zone la plus souvent manquée, comme les oreilles, l'arrière du cou, les lèvres, les traits de cheveux et le dessus des pieds.
  5. 5 Cherchez l'ombre chaque fois que possible. Bien que l'ombre ne bloque pas tous les rayons UV, lorsqu'elle est combinée aux autres étapes répertoriées, l'ombre peut aider à soulager la chaleur et à protéger de l'éblouissement des rayons UV réfléchis. Lorsque vous participez à des activités de plein air, cherchez des zones d'ombre naturelle ou créez votre propre ombre avec un parapluie ou une bâche pour éviter autant d'exposition aux UV que possible pendant les heures de pointe.

Méthode deux sur trois:
Protéger la peau pendant les activités par temps chaud

  1. 1 Porter des vêtements de protection malgré la chaleur. Même s'il peut être tentant de porter des vêtements minimaux pour combattre la chaleur pendant les activités en plein air en été, exposer autant de peau au soleil entraînera un bronzage et peut-être même des coups de soleil. Gardez à l’esprit que des tissus légers et tissés en densité assureront la protection et l’ombrage de la peau pendant la course, le vélo, le golf et d’autres activités de plein air.
  2. 2 Considérez votre environnement. Selon le type d'activité extérieure auquel vous participez, différentes mesures peuvent être prises pour améliorer la protection contre les rayons UV nocifs.
    • Golf: Avec de longues heures sur le parcours et des reflets UV accrus des bassins et des siphons, vous subissez une exposition plus élevée aux rayons UV.Assurez-vous de toujours porter un chapeau à larges bords (pas une visière ou une casquette de baseball!) Et des lunettes de soleil, ainsi qu'un pantalon long ou un short plus long et une chemise qui couvre légèrement vos épaules et vos bras.
    • Tennis, course à pied et randonnée: En raison de la transpiration excessive qui accompagne ces activités, les participants courent un risque accru de transpirer de leur écran solaire. Pour cette raison, la réapplication de la crème solaire ne suffit pas et les vêtements et les chapeaux avec une UPF de 30 ou plus sont nécessaires pour assurer une défense supplémentaire contre l'exposition prolongée au soleil.
    • Vélo: En raison de la posture dans laquelle se trouve votre corps en faisant du vélo, l'arrière du cou, les avant-bras et les cuisses sont beaucoup plus exposés au soleil que le reste du corps. Pour éviter le bronzage ou les coups de soleil pendant une longue balade à vélo, portez un short de cycliste, des manches longues et un chapeau à large bord et / ou couvrez votre cou avec le col d'une chemise ou d'un bandana.
    • Voile et natation: ces activités présentent des niveaux d'exposition aux UV parmi les plus élevés en raison de la réflexion excessive des rayons UV hors de l'eau. En plus des vêtements protecteurs et de la réapplication généreuse de la crème solaire, il est recommandé aux marins et aux nageurs de choisir des marques solaires qui contiennent de l'oxyde de zinc ou du dioxyde de titane, car ils bloquent et réfléchissent mieux les rayons UV que les autres types d'ingrédients solaires absorbant les rayons UV.
  3. 3 Réappliquez la crème solaire plus souvent que vous ne le pensez. Il est facile d'oublier de réappliquer un écran solaire lorsque vous parcourez une piste cyclable ou que vous soulevez un foc sur un voilier, mais la réutilisation des écrans solaires est l'un des moyens les plus importants de prévenir le bronzage lors d'activités extérieures excessives. Alors que la règle pour une activité normale est la réapplication toutes les deux heures, veillez à appliquer plus d’écran solaire UVA / UVB sur toutes les zones de peau exposées après avoir nagé, transpiré ou essuyé.

Méthode trois sur trois:
Protéger la peau pendant les activités par temps froid

  1. 1 Sachez que votre peau est en danger même par temps froid. Beaucoup de gens supposent qu'un coup de soleil ou un bronzage ne sont une menace que lorsque vous sentez le soleil brûler sur votre peau, mais ce n'est pas vrai. En fait, la neige blanche et la glace réfléchissent plus de rayons UV que l'eau, le sable et le béton, de sorte que la peau exposée est plus exposée aux activités hivernales en plein air. Faire ne pas sauter la crème solaire juste parce que vous n'êtes pas à la plage!
  2. 2 Prenez des précautions supplémentaires en altitude. L'exposition aux rayons UV augmente à haute altitude, avec des altitudes de 9 000 à 10 000 pieds et une exposition aux rayonnements de 35 à 45% plus élevée qu'au niveau de la mer.[5] Entre l'exposition accrue aux UV et la réflexion du soleil sur la neige et la glace, votre peau est doublement exposée aux rayons UV lors des activités hivernales en plein air.
  3. 3 Comprenez les effets supplémentaires du vent sur votre crème solaire. Bien que la transpiration soit la principale cause de l’usure de la crème solaire pendant les activités estivales, le fait d’être actif en plein air en hiver signifie que vous devez composer avec la sueur, la neige et le vent. Pour protéger votre peau lors des activités hivernales en plein air:
    • Choisissez un écran solaire qui non seulement possède une protection contre les UVA / UVB, mais qui contient également beaucoup de crème hydratante pour combattre les brûlures du vent. Essayez de trouver un écran solaire contenant des ingrédients comme la lanoline ou la glycérine.
    • N'oublie pas tes lèvres! La peau de vos lèvres est très délicate et sujette aux coups de soleil et aux brûlures, alors assurez-vous de porter un baume à lèvres hydratant avec un FPS de 15 ou plus.
    • Lorsque vous choisissez des vêtements et des vêtements d'hiver, assurez-vous de couvrir le plus de peau possible. porter un chapeau, des gants, une cagoule ou un foulard pour la protection du visage et du cou et des lunettes de soleil ou des lunettes de protection contre les rayons UV. Un masque de ski avec protection UV est un choix particulièrement prudent, car il couvre une grande partie du visage.