Minotauromaquia
Se sentir somnolent est une maladie qui affecte de nombreuses personnes, quelles que soient les circonstances. Une léthargie chronique et une incapacité à se concentrer peuvent rendre les activités quotidiennes longues et difficiles à apprécier. Plutôt que de souffrir de vos sensations de somnolence pendant la journée, agissez pour améliorer votre clarté mentale et votre concentration.
Méthode One of Two:
Faire des changements de style de vie
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1 Boire plus d'eau. Un fix-me-up classique pour la plupart des maux, boire de l'eau régulièrement tout au long de votre journée vous donnera un sentiment d'enthousiasme en un rien de temps. Souvent, ces sentiments de fatigue et de léthargie ne sont que la déshydratation de base. Buvez un verre d'eau dès votre réveil le matin pour démarrer votre métabolisme et continuez à boire plusieurs verres tout au long de la journée. -
2 Prendre le petit déjeuner. Si vous sortez du lit le matin après avoir frappé pour la cinquième fois, vous commencerez probablement votre journée avec un petit-déjeuner, le cas échéant. Cela permettra de maintenir votre métabolisme en mode paresseux, ce qui vous ralentira pour démarrer la plupart du temps tout au long de la journée. Si nécessaire, forcez-vous à vous lever un peu plus tôt et prenez le temps de prendre un petit-déjeuner complet. Les nutriments vous donneront de l'énergie tout au long de la journée, ce qui en vaut la peine. -
3 Manger fréquemment Semblable à la souffrance d'un épisode de déshydratation, l'épuisement peut être dû au fait que votre corps vous dit qu'il a faim et qu'il a besoin d'énergie sous forme de nourriture. Au lieu de respecter les trois grands repas imposés par la société chaque jour, essayez de manger 5 à 7 repas plus petits tout au long de la journée. Cela empêchera votre taux de glycémie de chuter et fournira à votre corps plus de vitamines et de nutriments dont il a besoin pour rester concentré. -
4 Faites de l'exercice plus souvent. Se mettre debout et se déplacer peut sembler encore plus difficile lorsque la somnolence de l'après-midi vous tient fermement, mais ajouter de l'activité physique à votre routine limitera votre épuisement. Entraînez-vous pendant au moins dix minutes par jour, même si tout ce que vous faites est de faire une promenade rapide à l'extérieur. En faisant circuler votre sang et en respirant de l'air frais, vous serez pompé et prêt en un rien de temps.[1] -
5 Obtenez du soleil. Il y a une raison pour laquelle vous êtes plus lent en hiver; l'exposition au soleil augmente votre taux de vitamine D, ce qui vous donne un regain d'énergie. Si vous avez la chance d'avoir du beau temps, partez pour un bref répit à l'intérieur de votre travail léthargique. Tuez deux oiseaux avec une pierre et faites vos exercices en plein air aussi! -
6 Ajustez votre consommation de caféine. Vous êtes frappé par une vague de somnolence, et votre premier instinct est d'atteindre une autre tasse de café. Mais attendez! Il s'avère que boire plus de 2 à 3 tasses de café par jour n’augmente plus votre énergie et que le faire après 12 heures ou 1 heure de l'après-midi aggravera votre nuit de sommeil plus tard dans la journée. Par conséquent, limitez votre consommation de caféine à trois tasses ou moins par jour, afin que vous obteniez le regain d’énergie sans les effets secondaires désagréables. Essayez de le faire avant l'heure du déjeuner et vous vous remercierez également le lendemain. -
7 Réglez votre cycle de sommeil. Donc, hier soir, vous êtes allé à un grand concert, vous êtes restés éveillés jusqu'au petit matin et vous avez dormi jusqu'à midi. Ensuite, il a fallu se coucher tôt la nuit suivante pour se préparer à une réunion de travail de 7 heures. Avec un horaire de sommeil aussi fluctuant, il n'est pas étonnant que vous soyez fatigué! Essayez de vous coucher tous les soirs à la même heure et réveillez-vous tous les matins à la même heure. Cela aidera votre corps à avoir des limites claires pour le moment où le sommeil devrait se produire et à réduire vos sentiments de sommeil au cours de la journée.[2]
1 Boire plus d'eau. Un fix-me-up classique pour la plupart des maux, boire de l'eau régulièrement tout au long de votre journée vous donnera un sentiment d'enthousiasme en un rien de temps. Souvent, ces sentiments de fatigue et de léthargie ne sont que la déshydratation de base. Buvez un verre d'eau dès votre réveil le matin pour démarrer votre métabolisme et continuez à boire plusieurs verres tout au long de la journée. 
2 Prendre le petit déjeuner. Si vous sortez du lit le matin après avoir frappé pour la cinquième fois, vous commencerez probablement votre journée avec un petit-déjeuner, le cas échéant. Cela permettra de maintenir votre métabolisme en mode paresseux, ce qui vous ralentira pour démarrer la plupart du temps tout au long de la journée. Si nécessaire, forcez-vous à vous lever un peu plus tôt et prenez le temps de prendre un petit-déjeuner complet. Les nutriments vous donneront de l'énergie tout au long de la journée, ce qui en vaut la peine. 
3 Manger fréquemment Semblable à la souffrance d'un épisode de déshydratation, l'épuisement peut être dû au fait que votre corps vous dit qu'il a faim et qu'il a besoin d'énergie sous forme de nourriture. Au lieu de respecter les trois grands repas imposés par la société chaque jour, essayez de manger 5 à 7 repas plus petits tout au long de la journée. Cela empêchera votre taux de glycémie de chuter et fournira à votre corps plus de vitamines et de nutriments dont il a besoin pour rester concentré. 
4 Faites de l'exercice plus souvent. Se mettre debout et se déplacer peut sembler encore plus difficile lorsque la somnolence de l'après-midi vous tient fermement, mais ajouter de l'activité physique à votre routine limitera votre épuisement. Entraînez-vous pendant au moins dix minutes par jour, même si tout ce que vous faites est de faire une promenade rapide à l'extérieur. En faisant circuler votre sang et en respirant de l'air frais, vous serez pompé et prêt en un rien de temps.[1] 
5 Obtenez du soleil. Il y a une raison pour laquelle vous êtes plus lent en hiver; l'exposition au soleil augmente votre taux de vitamine D, ce qui vous donne un regain d'énergie. Si vous avez la chance d'avoir du beau temps, partez pour un bref répit à l'intérieur de votre travail léthargique. Tuez deux oiseaux avec une pierre et faites vos exercices en plein air aussi! 
6 Ajustez votre consommation de caféine. Vous êtes frappé par une vague de somnolence, et votre premier instinct est d'atteindre une autre tasse de café. Mais attendez! Il s'avère que boire plus de 2 à 3 tasses de café par jour n’augmente plus votre énergie et que le faire après 12 heures ou 1 heure de l'après-midi aggravera votre nuit de sommeil plus tard dans la journée. Par conséquent, limitez votre consommation de caféine à trois tasses ou moins par jour, afin que vous obteniez le regain d’énergie sans les effets secondaires désagréables. Essayez de le faire avant l'heure du déjeuner et vous vous remercierez également le lendemain. 
7 Réglez votre cycle de sommeil. Donc, hier soir, vous êtes allé à un grand concert, vous êtes restés éveillés jusqu'au petit matin et vous avez dormi jusqu'à midi. Ensuite, il a fallu se coucher tôt la nuit suivante pour se préparer à une réunion de travail de 7 heures. Avec un horaire de sommeil aussi fluctuant, il n'est pas étonnant que vous soyez fatigué! Essayez de vous coucher tous les soirs à la même heure et réveillez-vous tous les matins à la même heure. Cela aidera votre corps à avoir des limites claires pour le moment où le sommeil devrait se produire et à réduire vos sentiments de sommeil au cours de la journée.[2] Méthode deux sur deux:
Apporter des changements immédiats pour réduire la somnolence
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1 Écoutez de la musique. La musique a un impact énorme sur l'humeur et l'état mental; en plus de la capacité de changer votre état émotionnel, la musique peut également augmenter vos niveaux d'énergie. Une étude majeure réalisée a montré que les personnes qui écoutaient de la musique, quel que soit le volume ou le tempo, étaient plus énergiques que celles qui ne l’écoutaient pas. Alors, attrapez votre iPod ou allumez votre station de radio préférée et lancez quelques airs![3] -
2 Essayez un exercice de respiration. Nos modes de respiration sont altérés par notre état émotionnel et mental, même lorsque nous n'en sommes pas conscients. Si vous êtes stressé et fatigué, il est probable que vous preniez des respirations «thoraciques» qui ne fournissent pas suffisamment d'oxygène au cerveau. - Essayez de respirer lentement, en imaginant que vous remplissez votre estomac d'air comme un ballon, puis expirez lentement. Faire cela pendant une minute ou plus aidera à réveiller votre cerveau et à désembuer vos pensées.
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3 Mangez des oméga-3. On parle souvent de nutriments bénéfiques pour la veille, entre autres. Si vous réfléchissez à votre menu pour le déjeuner ou le dîner, jetez du saumon dans votre assiette et consommez tous ces superbes acides gras oméga-3. Si vous préférez ne pas manger de poisson aussi souvent, remplacez-le par des pilules d'huile de poisson quotidiennement. -
4 Essayez la thérapie de l'eau. Jeter un seau d'eau froide sur un ami en train de dormir n'est pas seulement une bonne farce, cela aide en réalité à les réveiller. Si vous n'arrivez pas à faire quoi que ce soit pour rester à l'écart, éclabousse votre visage avec de l'eau froide ou sautez dans une douche froide. La température et la sensation de fraîcheur de l'eau amélioreront la circulation et vous permettront de vous concentrer un peu mieux qu'avant. -
5 Consommez des fibres. Les fibres, contrairement à la plupart des aliments que nous mangeons, mettent beaucoup de temps à digérer complètement. Par conséquent, mangez des aliments riches en fibres et laissez-les libérer lentement de l'énergie dans votre corps tout au long de la journée. Essayez une pomme avec la peau, des haricots noirs ou des céréales de son et laissez-vous aller.[4] -
6 Prenez une sieste. De longues siestes pendant la journée peuvent perturber votre sommeil plus tard dans la nuit, mais faire des siestes courtes et programmées dans l'après-midi peut être exactement ce dont votre corps a besoin pour se rafraîchir.Un véritable redémarrage peut être effectué en prenant une sieste de 20 minutes. C'est juste assez de temps pour que votre corps s'endorme et élimine les facteurs de stress qui se sont accumulés dans votre esprit. -
7 Prenez un supplément de magnésium. Votre somnolence pourrait en effet être due à un manque de base en vitamines et minéraux. Si vous ne consommez pas suffisamment de magnésium dans votre alimentation, essayez de prendre un supplément de magnésium. Celles-ci sont disponibles dans la plupart des magasins d'aliments naturels et peuvent être consommées quotidiennement. -
8 Faire face au stress. Si vous avez un bureau en désordre, que vous vous disputez avec un ami ou que vous avez beaucoup de travail à faire, cela peut vous stresser et vous rendre plus fatigué que d'habitude. Faites face aux facteurs de stress dont vous êtes au courant, chaque fois que vous le pouvez. Gérer les choses qui provoquent l’anxiété au fur et à mesure qu’elles surgissent amélioreront votre santé mentale globale et vous permettront de rester concentré tout au long de la journée. -
9 Changer votre environnement Étudier ou travailler au lit ou sur un canapé confortable est un excellent moyen de se fatiguer. Plutôt que de vous fatiguer en restant dans un endroit beaucoup trop confortable, déplacez-vous dans un endroit où vous risquez de ne pas vous endormir. Travailler dans un café ou sur un bureau rendra le sommeil beaucoup plus difficile que des piles de couvertures confortables et des oreillers.[5]
1 Écoutez de la musique. La musique a un impact énorme sur l'humeur et l'état mental; en plus de la capacité de changer votre état émotionnel, la musique peut également augmenter vos niveaux d'énergie. Une étude majeure réalisée a montré que les personnes qui écoutaient de la musique, quel que soit le volume ou le tempo, étaient plus énergiques que celles qui ne l’écoutaient pas. Alors, attrapez votre iPod ou allumez votre station de radio préférée et lancez quelques airs![3] 
2 Essayez un exercice de respiration. Nos modes de respiration sont altérés par notre état émotionnel et mental, même lorsque nous n'en sommes pas conscients. Si vous êtes stressé et fatigué, il est probable que vous preniez des respirations «thoraciques» qui ne fournissent pas suffisamment d'oxygène au cerveau. 
3 Mangez des oméga-3. On parle souvent de nutriments bénéfiques pour la veille, entre autres. Si vous réfléchissez à votre menu pour le déjeuner ou le dîner, jetez du saumon dans votre assiette et consommez tous ces superbes acides gras oméga-3. Si vous préférez ne pas manger de poisson aussi souvent, remplacez-le par des pilules d'huile de poisson quotidiennement. 
4 Essayez la thérapie de l'eau. Jeter un seau d'eau froide sur un ami en train de dormir n'est pas seulement une bonne farce, cela aide en réalité à les réveiller. Si vous n'arrivez pas à faire quoi que ce soit pour rester à l'écart, éclabousse votre visage avec de l'eau froide ou sautez dans une douche froide. La température et la sensation de fraîcheur de l'eau amélioreront la circulation et vous permettront de vous concentrer un peu mieux qu'avant. 
5 Consommez des fibres. Les fibres, contrairement à la plupart des aliments que nous mangeons, mettent beaucoup de temps à digérer complètement. Par conséquent, mangez des aliments riches en fibres et laissez-les libérer lentement de l'énergie dans votre corps tout au long de la journée. Essayez une pomme avec la peau, des haricots noirs ou des céréales de son et laissez-vous aller.[4] 
6 Prenez une sieste. De longues siestes pendant la journée peuvent perturber votre sommeil plus tard dans la nuit, mais faire des siestes courtes et programmées dans l'après-midi peut être exactement ce dont votre corps a besoin pour se rafraîchir.Un véritable redémarrage peut être effectué en prenant une sieste de 20 minutes. C'est juste assez de temps pour que votre corps s'endorme et élimine les facteurs de stress qui se sont accumulés dans votre esprit. 
7 Prenez un supplément de magnésium. Votre somnolence pourrait en effet être due à un manque de base en vitamines et minéraux. Si vous ne consommez pas suffisamment de magnésium dans votre alimentation, essayez de prendre un supplément de magnésium. Celles-ci sont disponibles dans la plupart des magasins d'aliments naturels et peuvent être consommées quotidiennement. 
8 Faire face au stress. Si vous avez un bureau en désordre, que vous vous disputez avec un ami ou que vous avez beaucoup de travail à faire, cela peut vous stresser et vous rendre plus fatigué que d'habitude. Faites face aux facteurs de stress dont vous êtes au courant, chaque fois que vous le pouvez. Gérer les choses qui provoquent l’anxiété au fur et à mesure qu’elles surgissent amélioreront votre santé mentale globale et vous permettront de rester concentré tout au long de la journée. 
9 Changer votre environnement Étudier ou travailler au lit ou sur un canapé confortable est un excellent moyen de se fatiguer. Plutôt que de vous fatiguer en restant dans un endroit beaucoup trop confortable, déplacez-vous dans un endroit où vous risquez de ne pas vous endormir. Travailler dans un café ou sur un bureau rendra le sommeil beaucoup plus difficile que des piles de couvertures confortables et des oreillers.[5] Facebook
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