Restez-vous debout pour un marathon de cinéma avec votre meilleur ami? Peut-être que vous et un ami essayez de rester debout toute la nuit, juste pour voir si vous pouvez le faire. Êtes-vous en train de faire un examen avec un partenaire d’étude? Parce que la privation de sommeil extrême peut constituer un danger pour la santé, ne gardez qu'une personne éveillée si elle a demandé cette aide.

Méthode One of Four:
Garder le corps et l'esprit actifs

  1. 1 Reste éveillé toi-même. C'est la clé. En restant éveillé vous-même, vous pourrez observer quand votre ami est sur le point de hocher la tête, et vous pouvez intervenir avant de s’endormir. Rester éveillé vous permettra de parler à votre ami et de vous fournir un autre support.
  2. 2 Gardez votre ami en mouvement. Les candidats à la démolition sous-marine de base de la Marine et au SEAL (BUD / S) qui ont terminé avec succès la «Hell Week», pendant laquelle ils sont éveillés pendant presque cinq jours, disent qu'il est difficile de s'endormir lorsque vous vous déplacez. Les candidats sont constamment en train de bouger, d’exercer et d’être criés par leurs instructeurs SEAL.[1] Vous pouvez utiliser certaines de ces techniques pour aider votre ami à rester éveillé:
    • Créez un circuit d'exercice pour continuer à bouger. Essayez de faire 10 pompes, 10 redressements assis, 10 squats pour autant de rounds que possible.
    • Lancer un ballon de football ou jouer au football. Vers la fin de Hell Week, les instructeurs de SEAL demandent aux candidats de pratiquer des sports amusants pour rester éveillés.
  3. 3 Parle à ton ami. Essayez de raconter des histoires. Parlez à haute voix.
    • Raconte ton histoire la plus drôle.
    • Racontez une histoire effrayante.
  4. 4 Restez sur vos pieds autant que possible. Si vous étudiez tard dans la nuit, levez-vous pour prendre vos notes.
  5. 5 Poussez ou secouez doucement votre amie si vous la voyez hocher la tête. Demandez-lui de se déplacer ou de se lever immédiatement.
  6. 6 Criez fort à votre ami s'il commence à somnoler. Ceci est courant dans la formation BUD / S. Les candidats sont constamment criés par leurs instructeurs.

Méthode deux sur quatre:
Changer l'environnement

  1. 1 Trouvez ou créez un environnement frais ou froid. Les candidats de BUD / S disent que lorsque vous avez froid, il est presque impossible de vous endormir. [2] Ils sont soumis à un maximum de 15 minutes d'immersion dans une eau à peine supérieure à 15,6 ° C (60 ° F).[3] Soyez prudent, cependant, car l'exposition à un froid extrême peut entraîner des conditions potentiellement mortelles, telles que l'hypothermie.
    • Demandez à votre ami de boire une boisson froide.
    • Faire un bain de glace pour votre copain et lui faire asseoir pendant 10 minutes.
    • Ajustez la climatisation pour que la pièce soit froide ou froide.
    • Demandez à votre ami de prendre une douche froide de 10 minutes.
  2. 2 Rendez votre ami aussi mal à l'aise que possible sans le blesser physiquement. Les gens sont moins susceptibles de s’endormir quand ils sont mal à l’aise, selon un militaire qui a réussi Hell Week.[4]
    • Obtenez «humide et sablonneux». Sautez dans un plan d'eau puis roulez dans le sable comme le font les candidats BUD / S.
    • Asseyez-vous dans la chaise la plus inconfortable disponible.
    • Enlevez l'oreiller et les couvertures de votre ami.
  3. 3 Allumez la musique forte. Les sons forts rendent difficile l'assoupissement.
    • Écoutez du rock, du death metal ou de la pop entraînante. Évitez les musiques lentes et lentes.

Méthode trois sur quatre:
Aider votre ami à utiliser les tactiques mentales pour rester éveillé

  1. 1 Aidez votre ami à écrire un objectif. Son objectif est-il de rester debout pendant 24 heures? Pour 48 heures? Des études montrent que la rédaction des objectifs améliore la réalisation de l'objectif.
  2. 2 Décomposer les objectifs en petits morceaux maniables. La recherche montre que lorsque les individus divisent leurs objectifs en plusieurs parties, ils réalisent les objectifs plus rapidement et avec plus de précision.[5]
    • Aidez votre ami à regarder ce défi comme un objectif horaire ou à le réduire encore plus, à quelques minutes. Les objectifs peuvent être: rester éveillé une heure de plus, jusqu'à 2 heures du matin. Lorsque ce but a été atteint, le prochain objectif pourrait être le même: rester éveillé une heure de plus, jusqu’à 3h du matin. Rester éveillé une heure de plus (ou 15 ou 30 minutes) semble plus facile à gérer et à accomplir que de rester éveillé pendant 24 ou 12 heures.
  3. 3 Répétez ou chantez un mantra. Souvent, répéter un mantra peut aider à concentrer l'esprit sur autre chose que l'expérience difficile à accomplir. Les bons mantras sont courts, encourageants et rythmés.
    • Faites un mantra.
    • Utilisez le mantra de quelqu'un d'autre et répétez-le. Essayez de vous sentir bien, de vous sentir bien ou de vous sentir bien et de vous sentir bien à Hollywood.

Méthode quatre sur quatre:
Consommer des stimulants ou d'autres médicaments

  1. 1 Offrez à votre ami de la caféine. La caféine est une drogue légale présente dans le café, les boissons énergétiques au chocolat et sous forme de pilule. C'est un stimulant, et il est plus difficile de s'endormir sous l'influence d'un stimulant.
    • Selon les experts, jusqu'à 400 milligrammes par jour de caféine sont sans danger pour la plupart des gens.[6] Une tasse de café contient environ 95 mg de caféine. Une boisson énergisante contient environ 74 à 111 mg de caféine.
    • Les enfants et les adolescents ne devraient pas consommer plus de 100 milligrammes de caféine par jour.[7]
    • Évitez de consommer trop de caféine. À fortes doses, il peut être dangereux. La caféine peut provoquer une augmentation de la pression artérielle, une augmentation du rythme cardiaque, des vertiges, une déshydratation et des maux de tête.
  2. 2 Aidez votre ami à éviter l'alcool. Trop d'alcool a un effet dépresseur sur le système nerveux (à l'opposé de l'effet stimulant de la caféine).
  3. 3 Assurez-vous que votre ami évite les drogues illégales. Bien que certaines drogues illégales soient des stimulants (méthamphétamine, cocaïne), évitez de les utiliser comme méthode pour rester éveillé. Ces médicaments sont nocifs, illégaux et potentiellement mortels.
  4. 4 Assurez-vous que votre ami évite d'utiliser des médicaments sur ordonnance, contrairement à ce qui est prescrit. Ne permettez pas à votre ami de prendre les médicaments d'ordonnance de quelqu'un d'autre.Conseillez-lui d'éviter de prendre ses propres médicaments sur ordonnance d'une manière différente de celle prescrite par un médecin. Ne pas suivre les instructions sur l'étiquette de la prescription peut entraîner des complications médicales graves et même la mort.