Être fatigué est le pire. Non seulement la fatigue vous empêche-t-elle de profiter de votre journée, mais vous vous sentez aussi épuisée physiquement et mentalement. Si vous voulez éviter d'être fatigué de façon permanente, vous devez commencer à transformer votre routine plutôt que de simplement tromper votre sommeil. Si vous voulez savoir comment ne pas être fatigué et commencer à mieux profiter de votre vie, suivez ces étapes!

Première partie de trois:
Suite à une routine du matin solide

  1. 1 Réveillez-vous bien. Se réveiller sur le côté droit du lit est la clé pour passer une bonne journée et se sentir alerte et rafraîchi. Au fur et à mesure que vous perfectionnez votre routine matinale, vous devez trouver ce qui vous convient le mieux et exécuter votre plan de réveil à chaque fois afin de vous réveiller équilibré plutôt que dispersé et pressé. Voici ce que vous devez faire pour bien démarrer votre matinée:
    • Ne touchez pas à la sieste. Frappez l'alarme et préparez-vous à commencer votre journée. Frapper la sieste ne fera que perdre votre temps et vous plongera dans un demi-sommeil somnolent pendant quelques minutes supplémentaires.
    • Respirez profondément et remplissez vos poumons d'air.
    • Lève-toi et souris! Ne perdez pas votre temps à jouer avec votre téléphone ou à bailler, à lancer et à tourner. Plus vite vous commencerez, mieux vous vous sentirez.
    • Si vous vous sentez encore somnolent, faites un pas dehors ou sur votre balcon pour respirer l'air du matin.
    • Accordez-vous toujours suffisamment de temps pour vous préparer. Même si vous pensez que vous vous sentirez mieux si vous vous laissez dormir pendant dix minutes supplémentaires, cela aura un effet négatif si vous vous accordez dix minutes de moins pour vous préparer. Bien que le sommeil soit précieux, il est tout aussi important de sortir de la maison en se sentant détendu et rafraîchi que de faire un somnambulisme.
  2. 2 Réveillez-vous. Ensuite, allez à la salle de bain et commencez à préparer votre visage et votre corps pour la journée. Se brosser les dents et les cheveux vous donnera l'impression d'être prêt pour votre journée, et les lumières brillantes de la pièce vous rendront lentement plus alerte. Voici ce que vous devriez faire:
    • Écartez de l'eau froide sur votre visage.
    • Essayez une douche matinale. Bien que certaines personnes aiment se doucher le soir, prendre une douche fraîche le matin est un bon moyen de se réveiller. Ne prenez pas de douche chaude ou chaude, ou vous serez prêt pour le coucher.
    • Pensez à avoir une radio dans la salle de bain pour jouer votre musique préférée pour vous ressourcer ou simplement chanter pour vous-même.
  3. 3 Commencez votre journée par un petit-déjeuner sain. Un petit-déjeuner sain est la clé d'une journée saine et alerte. Le mauvais petit-déjeuner - ou pire, pas de petit-déjeuner du tout - peut vous donner l'impression d'être lent et fatigué pour le reste de vos heures d'éveil. Il est important de prendre le temps de manger un repas sain et complet, même si vous êtes occupé. Voici quelques aliments à essayer:
    • Fruits, yaourts et granola.
    • Les verts comme les épinards, le chou frisé ou le céleri. Essayez de les mélanger dans un smoothie.
    • Oeufs et jambon maigre ou dinde. Ils vous donneront des protéines nécessaires à la croissance et à la réparation des tissus et des cellules endommagées. Cela vous donnera un processus de réflexion clair tout au long de la journée.
    • Farine d'avoine, pain à grains entiers ou céréales saines. Évitez les céréales sucrées car elles vous donneront une énergie qui vous fera tomber plus tard.
    • Évitez les aliments imbibés de graisse, de beurre ou de sirop d’érable. Ces aliments peuvent être parfaits pour le week-end ou les occasions spéciales, lorsque vous essayez de vous détendre et de vous détendre un peu et que vous n'êtes pas trop concentré sur votre vigilance.
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Partie 1 Quiz

Quel est le meilleur aliment à manger au petit-déjeuner si vous voulez avoir plus d’énergie tout au long de la journée?

Deuxième partie de trois:
Rester alerte tout au long de la journée

  1. 1 Gardez vos sens stimulés. Si vos sens ne sont pas stimulés, votre esprit ne sera pas stimulé et vous vous dirigerez vers le mode sieste. Si vous voulez rester vigilant, vous devez vous assurer que vos yeux, vos oreilles et même votre nez sont stimulés tout au long de la journée. Vous pouvez faire certaines choses pour y parvenir, que vous soyez à la maison, au travail ou à l’école. Voici quelques-uns:
    • Gardez votre bouche engagée en suçant une menthe ou un chewing-gum. C'est un super truc, surtout si vous vous sentez fatigué pendant vos trajets du matin ou du soir.
    • Que la lumière soit. Allumez autant de lumières que possible si vous êtes en mesure de contrôler les lumières. Ou mieux encore, essayez de vous positionner près d'une fenêtre qui vous donne une grande source de lumière. S'asseoir directement au soleil peut vous fatiguer, mais être près du soleil peut réveiller vos sens.
    • Réveillez votre odorat en respirant l'huile de menthe poivrée. Vous pouvez en transporter une toute petite bouteille avec vous.
    • Gardez vos yeux actifs en prenant des pauses pour changer de regard quand ils sont fatigués de regarder la même chose.
    • Écouter de la musique. Jazz, hip-hop ou rock léger peuvent vous réveiller. Si vous le pouvez, talk radio peut également rendre vos sens plus alertes car vous devrez vous engager plus activement avec le matériel.
  2. 2 Gardez votre corps actif. Garder votre corps stimulé est tout aussi important que stimuler vos sens. Si votre corps est plus actif, votre esprit le sera aussi, alors vous devriez essayer de garder votre corps engagé, peu importe où vous êtes. Même si vous êtes coincé à un bureau toute la journée, vous pouvez faire certaines choses pour rester plus longtemps. engagé. Essayez quelques-unes de ces astuces:
    • Tirez doucement sur vos lobes d'oreille.
    • Pincez-vous dans des endroits sensibles. Pincez-vous dans les parties de votre corps qui n'ont pas beaucoup de graisse, comme vos avant-bras ou l'endroit sous vos genoux.
    • Étirez vos poignets en tirant vos doigts loin de vous.
    • Roule tes épaules et ton cou.
    • Si vous sentez vraiment que vous risquez de vous endormir, mordez légèrement votre langue.
  3. 3 Exercice. Même si vous pensez peut-être que l'exercice vous fatiguera davantage, cela aura l'effet contraire si vous le faites avec modération. L'exercice améliorera votre niveau d'énergie global et vous fera sentir revigoré. L'exercice physique fonctionne mieux le matin et l'après-midi, car c'est à ce moment que vous aurez besoin d'un regain d'énergie supplémentaire. Si vous vous entraînez tard le soir, votre adrénaline augmentera et vous empêchera de vous endormir. Voici d’excellents moyens d’exercer:
    • Allez faire un jogging dans votre quartier le matin. Rien ne vous réveillera comme remplir vos poumons d'air frais.
    • Prenez un cours de yoga le matin. Ceci est une autre excellente façon de clarifier votre esprit, d'améliorer votre respiration et de vous préparer pour la journée.
    • Rejoignez un sport d'équipe, tel que le football, le volleyball ou le baseball. Cela gardera votre esprit et votre corps plus énergique.
    • Essayez de faire une promenade de 20 minutes au moins quelques fois par semaine quand vous le pouvez.
  4. 4 Impliquez-vous dans une sorte d'activité. Si vous ne pouvez pas exercer, essayez une activité physique légère. Même si vous n'avez pas le temps de faire un entraînement complet, vous pouvez rendre votre corps plus alerte en prenant le temps de faire de l'activité physique de base tout au long de la journée.[1] Cinq ou dix minutes d’exercice supplémentaire de temps en temps sont un excellent moyen de dire à votre corps: «Hé, ce n’est pas le moment de dormir! Voici quelques moyens faciles de faire une activité physique légère:
    • Marchez quand vous le pouvez. Si vous êtes à l'école, essayez de marcher là-bas au lieu de prendre le bus si ce n'est pas trop loin, ou prenez le trajet le plus long possible pour vous rendre en cours si cela ne vous arrivera pas en retard. Si vous êtes au travail, faites de petites promenades dans les couloirs ou traversez la rue pour prendre un café.
    • Évitez les ascenseurs quand vous le pouvez. Prenez les escaliers pour prendre votre rythme cardiaque.
    • Si vous êtes à un bureau toute la journée, faites des étirements de base de temps en temps.
  5. 5 Maintenir un régime alimentaire sain. Un petit-déjeuner sain est un excellent moyen de démarrer votre journée, mais vous devez également suivre un déjeuner et un dîner nutritifs.[2] Manger des aliments sains vous donnera plus de nourriture et d'énergie, alors que les mauvais aliments peuvent vous entraîner vers le bas. Essayez ces conseils pour manger sainement pour éviter d'être fatigué:
    • N'oubliez pas de grignoter lorsque vous vous sentez fatigué ou que vous avez un peu faim. Emportez une gamme de collations santé afin de ne pas céder au distributeur automatique. Les amandes, les noix de cajou, les bâtonnets de céleri et le beurre de cacahuète sont d'excellentes collations. Les fruits sont toujours une excellente collation et ils sont faciles à emporter partout où vous allez.
    • Mangez trois repas sains et équilibrés tout au long de la journée. Faites de la place pour des collations légères afin de ne pas abuser pendant les repas.
    • Évitez les repas lourds, les féculents ou les aliments riches en gras et en alcool. Tous ces aliments vous fatigueront davantage et taxeront votre système digestif.
    • Essayez de la caféine. Si vous en avez besoin, la caféine est une aide précieuse pour rester éveillé. Essayez une tasse de thé ou une tasse de café, mais n'en faites pas trop car cela peut vous faire tomber en panne.
    • Restez hydraté tout au long de la journée. L'eau vous rajeunira toujours.
  6. 6 Gardez votre esprit actif. Si votre esprit est engagé, excité ou même créatif, vous serez moins fatigué. Pour garder votre esprit concentré, vous devez vous assurer que vous vous concentrez toujours sur quelque chose d’intéressant au lieu de rêver ou de s’éloigner. Vous pouvez vous assurer que votre esprit est toujours engagé de plusieurs manières.
    • Changer de tâches de temps en temps Vous risquez de vous ennuyer si vous faites la même chose pendant des heures d'affilée, alors prenez des pauses pour prendre une collation saine, tenez-vous à la fenêtre ou envoyez un SMS à un ami.
    • Si vous êtes au travail, engagez une conversation avec un collègue dans la salle de repos. Cela vous rendra plus alerte et vous risquez même de rire et de passer un bon moment.
    • Si vous êtes à l'école, portez une attention particulière à ce que dit votre enseignant. Posez des questions et répondez-y pour faire partie de la discussion et prenez des notes avec des stylos de différentes couleurs pour que votre prise de notes soit moins monotone.
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Partie 2 Quiz

Si vous travaillez à un bureau toute la journée, quelle astuce qui peut vous aider à rester éveillé?

Troisième partie de trois:
Avoir un plan de match de bonsoir

  1. 1 Aller au lit avec la bonne mentalité. Pour vous assurer que vous ne serez pas fatigué le lendemain, il est important que vous alliez au lit en étant positif et enthousiaste à l'idée de commencer le lendemain. Si vous vous sentez grincheux ou même en colère, il vous sera beaucoup plus difficile de vous endormir. Voici quelques choses à faire:
    • Ne jamais aller au lit en colère. Si vous êtes en colère parce que vous vous êtes battu avec une personne que vous aimez, quelle que soit sa taille, essayez de la résoudre dans la mesure du possible avant de vous endormir.
    • Pensez à au moins deux choses que vous attendez avec impatience le lendemain. Si vous vous couchez en vous sentant positif, vous serez plus excité à l'idée de vous lever.
    • Visualisez votre succès de réveil. Cela peut sembler idiot, mais vous devriez vous imaginer frapper votre alarme dès qu'elle s'éteint, s'étire et saute hors du lit. Si vous en avez assez visuellement, cela deviendra une seconde nature pour vous le matin.
  2. 2 Avoir une bonne routine au coucher. Avoir une bonne routine pour se préparer au lit est tout aussi important que d'avoir une bonne routine matinale. Se coucher correctement est la clé pour ne pas être fatigué. Une fois que vous avez trouvé ce qui fonctionne pour vous, vous devriez essayer de faire la même chose à chaque fois pour que votre corps s'habitue à votre routine au coucher. Voici ce qu'il faut faire:
    • Aller au lit et se réveiller à la même heure chaque nuit. Bien que cela puisse paraître difficile avec votre emploi du temps chargé, c'est le moyen le plus simple de vous assurer que vous n'êtes pas fatigué. Avoir une routine régulière de 7 heures de sommeil par nuit est beaucoup mieux que de dormir 5 ou 6 heures par nuit et de dormir 10 heures la nuit suivante.Cela rendra votre corps déséquilibré.
    • Évitez les aliments épicés, l'alcool, le chocolat ou la caféine dans les heures qui précèdent votre coucher ou vous resterez debout plus longtemps. Coupez la caféine après midi si vous voulez vraiment aller au lit sans aucun problème.
    • Prenez quelques petites mesures qui vous permettront de vous lever plus facilement. Installez votre cafetière ou sortez vos vêtements pour le lendemain.


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Partie 3 Quiz

Pourquoi devriez-vous aller au lit et se réveiller à la même heure chaque jour?