Un des principaux effets secondaires du manque de sommeil est la fatigue. Si vous vous trouvez de l'autre côté d'une mauvaise nuit de sommeil, vous aurez besoin de suffisamment d'énergie pour passer la journée. Heureusement, vous pouvez prendre quelques mesures simples pour rester sous tension.

Méthode One of Three:
Se réveiller

  1. 1 Utilisez la lumière du soleil à votre avantage. La lumière du soleil et même d'autres lumières vives dans votre maison peuvent aider votre corps à se rendre compte qu'il est temps de se lever. En entrant dans la lumière juste après le réveil, que ce soit en allant dehors ou en inondant votre chambre de lumière, vous avertissez votre corps qu'il est temps de commencer la journée pour vous donner plus d'énergie pour la matinée.[1]
  2. 2 Obtenez votre dose de caféine du matin. La caféine peut vous donner un regain d’énergie. Il empêche les cellules de votre corps d'accepter l'adénosine, un neurotransmetteur inhibiteur qui indique à vos cellules de dormir. La caféine dit à ces mêmes cellules de se réveiller et favorise un fonctionnement cérébral plus rapide.[2]
    • Le café, le thé et de nombreux sodas contiennent tous de la caféine. Par exemple, une tasse de thé vert contient 24 à 45 milligrammes de caféine dans une tasse, tandis qu’un café peut contenir entre 95 et 200 milligrammes.[3]
    • Essayez de ne pas boire plus de 200 mg (une à deux tasses de café de 5 oz) chaque jour.[4] Bien que ce nombre puisse varier en fonction de votre poids, de votre sensibilité et de votre sexe, vous ne devez jamais boire plus de 600 mg par jour (entre quatre et sept tasses). Et évitez les comprimés de caféine, vers lesquels les gens se tournent souvent lorsqu'ils sont épuisés. Celles-ci peuvent être très dangereuses et même fatales.[5]
    • Parce que vous développez une tolérance si vous buvez du café tous les jours, essayez de le conserver pour les moments où vous en avez vraiment besoin.[6]
  3. 3 Utilisez un cycle de douche pour vous réveiller. Une douche chaude ou chaude peut vous donner envie de dormir plutôt que de vous réveiller. Cependant, vous pouvez contrer l'effet en utilisant un cycle froid-chaud-froid à la fin. C'est-à-dire que lorsque vous avez fini de vous nettoyer, éteignez la douche pendant 30 secondes. Ensuite, ramenez-le à chaud pendant 30 secondes. Enfin, retournez au froid pendant 30 secondes. Ce cycle amène votre sang à pomper et augmente votre énergie pour la journée.[7]
But
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Méthode 1 Quiz

Pourquoi devriez-vous seulement boire du café les jours où vous en avez vraiment besoin?

Méthode deux sur trois:
Garder votre énergie avec les consommables

  1. 1 Passer le sucre. Au lieu de manger une tonne de sucre, ce qui est tentant lorsque vous êtes fatigué, essayez de manger des glucides complexes et des protéines. Le sucre peut vous donner un élan d'énergie, mais votre énergie va alors chuter. Les glucides complexes, quant à eux, offrent une énergie plus soutenue, en particulier lorsque vous les associez à des protéines.[8]
    • Par exemple, essayez un peu de beurre de cacahuète naturel sur du pain de blé entier ou un morceau de fruit avec une tranche de fromage.
  2. 2 Faire de l’hydratation une priorité. La déshydratation peut entraîner de la fatigue. Par conséquent, rester hydraté aidera à garder votre énergie. Essayez de boire de l'eau tout au long de la journée pour en avoir assez.
    • L'Institute of Medicine recommande aux hommes de boire 13 tasses et aux femmes de boire 9 tasses d'eau chaque jour.[9]
    • D'autres liquides peuvent contribuer à votre consommation d'eau, comme le jus et le café. Cependant, boire trop de jus peut contenir des calories supplémentaires et provoquer un effondrement du sucre. Essayez donc de limiter votre consommation. De plus, bien que vous puissiez compter les boissons contenant de la caféine, vous ne devriez pas en faire la majorité du liquide que vous buvez en une journée.[10]
  3. 3 Essayez un morceau de gomme. Garder quelque chose dans votre bouche, comme un morceau de gomme, peut aider à augmenter votre vigilance. Le meilleur moment pour ce type de truc est lorsque vous êtes en réunion et que vous devez absolument rester éveillé.[11]
But
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Méthode 2 Quiz

Pourquoi les fruits et les fromages sont-ils un meilleur choix qu'une barre de chocolat si vous êtes fatigué?

Méthode trois sur trois:
Augmenter l'énergie avec d'autres astuces

  1. 1 Essayez une petite sieste. Si vous ne parvenez pas à garder les yeux ouverts, même une courte sieste peut vous aider à retrouver votre énergie. En fait, une sieste de 10 à 20 minutes est tout ce dont vous avez besoin. plus longtemps, et vous pouvez aller dans un sommeil profond, vous laissant une sensation de panique.[12]
    • Si vous ne pouvez pas faire une sieste, essayez la relaxation paradoxale. Prenez un moment pour fermer les yeux. Dans votre esprit, concentrez-vous sur un groupe de muscles, comme les muscles de vos épaules et de votre dos. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez dans ces muscles pendant environ 15 secondes. Répétez avec d'autres muscles de votre corps. Cela peut vous donner certains avantages de faire une petite sieste sans avoir à vous en sortir.[13]
  2. 2 Gardez la lumière qui arrive. La lumière ne vous aide pas seulement à vous réveiller, elle peut vous aider à rester énergique pour le reste de la journée. Pour aider à surmonter la crise de l'après-midi, assurez-vous de jeter vos rideaux, laissant entrer beaucoup de lumière naturelle.[14]
  3. 3 Allumez de la musique. Selon une étude, la musique peut aider à augmenter votre énergie lorsque vous êtes affaissé. Pour aider encore plus, tapotez avec le rythme ou le bourdonnement, ce qui augmente votre vigilance.[15]
    • Si les paroles vous distraient, essayez de choisir une pièce instrumentale énergique.
    • En prime, la musique peut aider à atténuer la tension.[16]
  4. 4 Prenez des pauses pour vous promener. Lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes, vous allez vous sentir plus fatigué. Le fait de se lever toutes les heures ou de marcher peut aider à stimuler votre énergie et à rester alerte lorsque vous vous assoyez.[17]
  5. 5 Prenez un moment pour rire. Que vous preniez quelques minutes pour parler avec vos collègues ou vos collègues ou que vous vous retrouviez avec un mème internet amusant, rire peut être bon pour vous. Cela fait couler votre sang, vous laissant plus énergique.[18]
  6. 6 Utilisez l'aromathérapie. Certains parfums peuvent vous aider à rester éveillé. Par exemple, vous pouvez utiliser des parfums tels que la menthe poivrée, la cannelle, l'eucalyptus et le romarin pour vous aider à rester alerte. Essayez de prendre une bouffée d’huiles essentielles ou de brûler une bougie dans un de ces parfums; vous pouvez également essayer une lotion parfumée.[19]
  7. 7 Sortir. Sortir, particulièrement dans un espace vert, pour seulement 20 minutes par jour peut augmenter votre énergie.Si vous ne vous sentez pas à l'aise parce que vous n'avez pas assez dormi, essayez de vous rendre au parc à midi pour vous aider à passer l'après-midi.[20]
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Méthode 3 Quiz

Vrai ou Faux: la relaxation paradoxale nécessite un gros morceau de temps pour être efficace.