Si vous vous sentez épuisé, faible et fatigué, vous souffrez peut-être de fatigue. C'est un problème courant qui peut être causé par de nombreuses choses, notamment le manque de sommeil, le stress, une mauvaise alimentation, la déshydratation et l'obésité. Dans la plupart de ces cas, la fatigue peut facilement être traitée - il suffit simplement de mieux prendre soin de vous. Cependant, la fatigue est parfois un symptôme d'un problème sous-jacent plus grave et nécessitera des soins médicaux. Commencez par l’étape 1 ci-dessous pour obtenir des informations utiles sur la façon d’améliorer votre niveau d’énergie (et votre état de santé général) et d’atténuer la fatigue sur le trottoir!

Méthode One of Four:
Faire des choix de vie positifs

  1. 1 Augmentez votre activité physique. Même si c'est la dernière chose que vous avez envie de faire quand vous êtes fatigué et à court d'énergie, faire de l'exercice régulièrement est l'un des moyens les plus efficaces de surmonter la fatigue. Les études après études ont montré que les personnes qui font régulièrement de l'exercice sont plus actives, plus énergiques et, en général, en meilleure santé que celles qui ne le font pas.
    • Vous n'avez pas besoin de vous entraîner sur le tapis roulant pendant une heure pour profiter des bienfaits de l'exercice - trouvez une activité que vous aimez et qui fait bouger votre corps - essayez un cours de danse, prenez des arts martiaux ou faites du vélo avec un ami.
    • Non seulement l'exercice vous rend plus énergique, mais il améliore votre santé globale en renforçant le cœur, les poumons et les muscles. Cela vous rend également plus heureux, car cela déclenche la production par votre corps d'hormones heureuses appelées endorphines.
    • Le yoga est considéré comme une forme d’exercice particulièrement efficace pour réduire la fatigue. Cela est dû au fait que le yoga, grâce à sa nature apaisante et méditative, peut augmenter l’énergie mentale en plus des niveaux d’énergie physique.[1]
  2. 2 Réduire le stress. Le stress, l'anxiété et les émotions négatives en général peuvent être une sève majeure sur vos niveaux d'énergie. Par conséquent, pour lutter efficacement contre la fatigue, vous devez d'abord réduire votre niveau de stress.
    • Si votre stress a tendance à venir du lieu de travail, voyez si vous pouvez déléguer une partie de votre charge de travail à vos collègues ou envisagez de passer à un emploi plus décontracté.
    • Si votre stress vient d'un partenaire exigeant ou difficile, assoyez-vous et discutez de vos besoins au sein de la relation - s'il n'est pas d'accord, envisagez de prendre une pause et de réévaluer si vous souhaitez participer à cette relation.
    • Parfois, le stress provient d'un manque de "temps". Si vous sentez que c'est le cas, alors faire un peu de temps pour vous-même. Prenez une activité comme le yoga ou la méditation qui vous aidera à vous libérer et à réduire le stress. Si ce n'est pas votre truc, il suffit de prendre un bain relaxant ou de passer du temps avec vos amis et votre famille.[2]
  3. 3 Boire plus d'eau. La déshydratation est une cause fréquente de fatigue et de faibles niveaux d'énergie, en plus d'une faible concentration. Sans suffisamment d'eau dans votre système, le flux sanguin vers les organes essentiels (y compris le cerveau) est réduit, ce qui les ralentit.
    • Par conséquent, une mesure facile à prendre pour lutter contre la fatigue consiste à boire plus d'eau chaque jour. Bien que 6 à 8 verres par jour soient un bon guide, il est également important d’écouter votre corps.
    • Une façon de savoir si vous êtes déshydraté est de regarder la couleur de votre urine. Si vous êtes correctement hydraté, il devrait être jaune pâle ou de couleur paille. Si c'est plus sombre, vous êtes déshydraté.
    • Vous pouvez également augmenter votre consommation d'eau en buvant des tisanes et en mangeant des fruits et des légumes riches en eau, comme les tomates, les concombres, la laitue, la pastèque et la betterave.
  4. 4 Arrêter de fumer. En général, les fumeurs ont tendance à avoir moins d’énergie que leurs homologues non-fumeurs. Les cigarettes contiennent une abondance de substances nocives qui affectent votre santé et votre bien-être en général.
    • Plus précisément, votre corps a besoin de combiner l'oxygène et le glucose pour produire de l'énergie, mais le monoxyde de carbone présent dans les cigarettes épuise les niveaux d'oxygène de votre corps, rendant la production d'énergie plus difficile.[3]
    • Par conséquent, si vous fumez fréquemment et que vous éprouvez de la fatigue, votre première étape devrait être de cesser de fumer. Ce ne sera pas facile, mais votre corps vous en remerciera! Trouvez des conseils utiles sur la façon de cesser de fumer ici.
  5. 5 Réduisez votre consommation d'alcool. Bien que vous puissiez avoir l'impression que boire un verre de vin ou de bière le soir vous aide à vous détendre ou peut-être même à vous endormir, vous risquez de vous sentir plus fatigué le lendemain.
    • Cela est dû au fait que l'alcool vous empêche de sombrer dans un sommeil profond, ce qui vous laisse un sentiment de fatigue et de fraîcheur au réveil, même si vous avez dormi pendant 8 heures.
    • Par conséquent, vous devriez viser à réduire votre consommation d'alcool nocturne et à limiter votre consommation d'alcool à 3-4 unités par jour pour les hommes et à 2-3 unités par jour pour les femmes.[2]
  6. 6 Perdre du poids. Si vous transportez environ quelques kilos de plus, vous pouvez vous sentir léthargique et épuisé. Simplement en perdant un peu de poids, vous pouvez augmenter votre niveau d'énergie et améliorer votre humeur et votre qualité de vie.
    • Assurez-vous de perdre du poids sainement et en toute sécurité - vous pouvez le faire en réduisant la taille de vos portions (en utilisant des assiettes plus petites), en ayant une alimentation équilibrée, en éliminant les aliments riches en sucre et en gras et en faisant beaucoup d’exercice.
    • Il est très important d'éviter de suivre un régime, car cela peut vous fatiguer davantage qu'auparavant. Cela est dû au fait que les régimes à faible teneur en glucides et autres régimes stricts ne fournissent pas suffisamment d'énergie pour les besoins de votre corps, en plus de priver le corps de vitamines et de nutriments importants.[1]

Méthode deux sur quatre:
Dormir mieux

  1. 1 Obtenez au moins 7 heures de sommeil par nuit. Cela peut sembler évident, mais si vous souffrez de fatigue, la première étape consiste à vous assurer de dormir suffisamment chaque nuit.
    • On estime que les deux tiers des personnes ont des problèmes de sommeil à un moment donné dans leur vie, et ces problèmes de sommeil affectent négativement leur niveau d'énergie, leur humeur et leur performance au travail le lendemain.[2]
    • Il est donc important que vous alliez au lit à une heure raisonnable pour vous assurer d’avoir au moins 7 heures, et idéalement 8 heures de sommeil par nuit.
    • Si vous avez de la difficulté à vous endormir (même si vous êtes fatigué), vous devez apporter plusieurs modifications à votre routine nocturne.
  2. 2 S'en tenir à un horaire de sommeil. Mis à part obtenir assez dormir, il est important que vous essayiez de vous coucher et de vous réveiller à peu près à la même heure chaque jour (même le week-end).
    • Cela aide à régler votre horloge biologique de façon régulière - par exemple, si vous vous couchez à 22h00 et que vous vous réveillez à 6h00 tous les jours, votre corps va bientôt s'adapter à ce nouveau programme et vous ressentirez naturellement une somnolence. 10 et réveillé et rafraîchi à 6.
    • Cependant, si vous suivez un horaire de sommeil irrégulier - se lever et se coucher à une heure différente chaque jour - votre corps sera désynchronisé et vous pourriez avoir des difficultés à vous endormir le soir et à rester éveillé pendant la journée.
  3. 3 Assurez-vous que votre chambre est confortable. Il est également important de veiller à ce que votre chambre soit un espace confortable et relaxant où l’accent est mis sur le sommeil.
    • Assurez-vous que le Température est confortable pour dormir - pas trop chaud ou trop froid. Investissez dans un ventilateur ou ouvrez simplement une fenêtre si votre chambre est étouffée, car dormir dans une pièce chaude n’est pas propice à un bon sommeil.
    • Essayez d'éliminer toutes les sources de lumière - la fenêtre, les lumières électriques et tout clignotement ou voyant sur les réveils, les téléviseurs ou autres appareils électriques. Si vous ne voulez pas les éteindre, couvrez-les simplement avec un chiffon épais.
    • Réduire bruit Niveaux autant que possible.Fermez la porte de votre chambre et demandez à quelqu'un qui est encore réveillé de garder la télévision / musique éteinte. Si vous trouvez difficile de noyer le bruit de la rue, envisagez d'acheter une machine à bruit blanc ou de simplement jouer de la musique ambiante.
  4. 4 Ne buvez pas de caféine au moins 5 heures avant le coucher. Bien qu'une tasse de café ici et là puisse certainement vous aider à lutter contre la fatigue tout au long de la journée, trop boire ou la boire trop près de l'heure du coucher peut avoir un impact négatif sur votre sommeil.
    • Certaines personnes ne réalisent pas les effets de la caféine sur la qualité de leur sommeil et, en général, sur leur niveau d'énergie. Pour le comprendre, essayez de couper lentement du café et d'autres boissons contenant de la caféine (thé noir, cola et boissons énergisantes) pendant trois semaines pour voir si vous constatez une augmentation de votre niveau d'énergie.
    • Même si vous semblez avoir une tolérance élevée à la caféine et que vous ne voulez pas abandonner votre café du matin, il est préférable d’arrêter de boire des boissons contenant de la caféine au moins 5 heures avant le coucher. Passez plutôt aux versions décaféinées.[2]
  5. 5 Évitez d'utiliser la technologie avant de vous coucher. Bien que cela semble être une bonne idée de regarder la télévision, de jouer à un jeu d'ordinateur ou de surfer sur votre ordinateur portable ou votre iPad pour vous détendre avant d'aller au lit, ces activités peuvent en fait faire plus de mal que de bien.
    • Les lumières brillantes produites par ces dispositifs poussent le cerveau à croire que c'est le jour, ce qui empêche votre corps de produire les hormones (notamment la mélatonine) responsables de l'endormissement.
    • En outre, regarder des films d'action, de thriller ou d'horreur / télévision juste avant d'aller au lit fait battre votre cœur, stimule le corps et le cerveau et rend le sommeil impossible.
    • Par conséquent, vous devriez faire un effort pour éteindre tous les appareils technologiques au moins une heure avant le coucher et participer à une activité plus relaxante. Essayez de lire un livre (mais pas avec un lecteur électronique rétro-éclairé), de méditer ou d'écouter de la musique.
  6. 6 Prenez un bain chaud. Prendre un bain chaud avant de se coucher est considéré comme très efficace pour induire le sommeil, et ce pour deux raisons principales:
    • Premièrement, un bain chaud vous aide à vous détendre et à oublier les soucis et les soucis de la journée - des soucis souvent responsables de vous tenir éveillé la nuit. Deuxièmement, l'élévation de la température corporelle (lorsque vous êtes dans le bain) suivie de la chute rapide (lorsque vous sortez) imite les hormones rafraîchissantes que votre cerveau libère lorsque vous vous endormez.
    • Prenez un bain pendant au moins 20 à 30 minutes avant de vous coucher et assurez-vous que la température de l'eau est d'au moins 100 degrés F, ou aussi chaude que vous pouvez le faire sans vous brûler! Gardez à l'esprit qu'un bain chaud n'est pas recommandé pour les personnes atteintes de diabète, de problèmes gynécologiques, d'hypotension artérielle, d'insuffisance cardiaque, de varices ou de grossesse.
    • Ajoutez quelques huiles essentielles aromatiques, telles que la lavande ou la camomille à l'eau, allumez quelques bougies et jouez de la musique apaisante pour une valeur de relaxation supplémentaire!
  7. 7 Si nécessaire, faites une sieste. Si vous vous sentez vraiment épuisé tout au long de la journée, pensez à faire une petite sieste, car cela peut vraiment faire des merveilles pour votre énergie. Gardez le court et doux à travers - 10 minutes à 30 minutes, max.
    • Si vous faites une sieste trop longue, vous pouvez vous réveiller avec une sensation de fatigue et avoir du mal à dormir cette nuit-là. Une courte sieste, cependant, peut augmenter les niveaux d'énergie et vous permettre de vous sentir plus éveillé et productif.
    • Essayez également de suivre votre sieste avec une petite tasse de café et une collation rapide pour un regain d'énergie supplémentaire.

Méthode trois sur quatre:
Améliorer votre alimentation

  1. 1 Faites des choix alimentaires sains. Une alimentation équilibrée et saine vous procurera plus d’énergie et vous évitera de vous sentir lasse et fatiguée.
    • Par conséquent, vous devriez augmenter la quantité d'aliments sains comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras et les viandes maigres.
    • D'autre part, vous devriez réduire votre consommation d'aliments moins sains, comme ceux qui contiennent beaucoup de sel, de sucre ou de graisse.[3]
  2. 2 Mangez des aliments riches en fer. La fatigue est parfois causée par l'anémie, qui est une déficience en globules rouges souvent causée par un manque de fer dans l'alimentation.
    • Manger plus d'aliments riches en fer peut aider à restaurer les niveaux de globules rouges dans votre système. Essayez donc de manger plus de viande maigre, de tofu, de crustacés, de haricots et de graines.
    • Vous pouvez également prendre un supplément de fer, mais parlez-en d'abord à votre médecin.
  3. 3 Mangez des oméga-3. Il a été démontré que la consommation d'acides gras oméga-3 stimule la vigilance et augmente les niveaux d'énergie, en plus de nombreux autres avantages bénéfiques pour la santé.
    • Les corps humains ne produisent pas d'oméga-3 naturellement, il est donc important d'inclure des aliments oméga-3 dans votre alimentation. Vous pouvez le faire en mangeant des poissons gras comme le saumon, le maquereau et le thon.
    • Si vous n'êtes pas un fan de poisson, vous pouvez également trouver des oméga-3 dans les noix et les graines de lin, ou vous pouvez prendre un supplément d'huile de poisson.[4]
  4. 4 Ne sautez pas de repas ou ne mangez pas trop. Vos niveaux d'énergie sont étroitement liés à votre taux de sucre dans le sang, qui peut augmenter ou diminuer suite à une alimentation excessive ou insuffisante.
    • Le fait de trop manger entraînera une hausse de votre taux de sucre dans le sang, ce qui peut épuiser votre énergie et vous laisser somnoler. Au lieu de manger trois gros repas par jour, essayez de manger six mini-repas afin de répartir votre apport énergétique de façon uniforme tout au long de la journée.
    • En mangeant ou en sautant des repas au cours de la journée, votre taux de sucre dans le sang baissera, vous laissant une sensation de faiblesse et d'énergie. Mangez toujours le petit-déjeuner (même une barre de céréales vaut mieux que rien) et grignotez un morceau de fruit ou un yogourt faible en gras lorsque vous avez un petit creux.

Méthode quatre sur quatre:
Faire face aux problèmes de santé

  1. 1 Soyez prudent avec les médicaments. Certains médicaments peuvent causer de la somnolence et de la fatigue. Ceux-ci inclus:
    • Antihistaminiques, diurétiques et de nombreux médicaments contre l'hypertension, entre autres.
    • Si vous pensez que votre médicament peut causer de la fatigue, consultez votre médecin. Il / elle peut être en mesure de passer vos médicaments à une alternative sans somnolence.[1]
  2. 2 Faire face à la fatigue liée à la dépression. Parfois, la fatigue est liée à la dépression, soit parce que la fatigue est un symptôme de dépression, soit parce que la personne dépressive est incapable de dormir.
    • Si vous vous sentez déprimé, parlez-en à un médecin et sachez qu'il existe plusieurs options de traitement efficaces, telles que le conseil ou la thérapie cognitivo-comportementale.[5]
  3. 3 Consultez un médecin si vous pensez que votre fatigue peut être un symptôme d'un problème sous-jacent. La fatigue n'est parfois qu'un symptôme d'un problème sous-jacent plus grave, comme le diabète, les maladies de la thyroïde, l'apnée du sommeil, l'arthrite et les maladies cardiaques.
    • Si vous pensez que cela pourrait être le cas ou que vous remarquez d’autres symptômes, consultez immédiatement votre médecin.
    • Plus tôt ces problèmes sont diagnostiqués, plus vite ils peuvent être traités.[1]