Il existe une grande variété de troubles du sommeil tels que le somnambulisme, le sommeil, l'apnée du sommeil, les terreurs nocturnes et l'insomnie. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire en ce qui concerne vos habitudes de sommeil ainsi que vos habitudes de vie en général qui préviendront les troubles du sommeil. Les troubles du sommeil résultent généralement de problèmes de santé facilement évitables. Voici quelques étapes pour prévenir les troubles du sommeil.

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  1. 1 Maintenir un mode de vie sain, comme bien manger, boire de l'eau régulièrement, éviter le stress et maintenir un poids santé. Souvent, les individus développent des troubles du sommeil dus au stress ou à l'obésité.
  2. 2 Établissez un horaire régulier pour le sommeil. Réveillez-vous et allez au lit à la même heure tous les jours, y compris le week-end. L'établissement d'un horaire de sommeil régulier entraînera votre corps à bien dormir sur une base cohérente.
  3. 3 Évitez de faire des siestes tout au long de la journée. Si vous faites une sieste pendant la journée, vous serez moins fatigué la nuit, serez plus agité et ne dormirez peut-être pas aussi profondément.
  4. 4 S'abstenir de fumer, de boire de l'alcool ou de consommer de la caféine, car ils peuvent vous empêcher de dormir la nuit. Même si l'alcool vous rend somnolent, il nuit à la qualité de votre sommeil.
  5. 5 Faites de l'exercice régulièrement pour que votre corps soit fatigué, mais ne faites pas d'exercice pendant 3 à 4 heures avant de vous endormir, car cela peut vous donner de l'énergie.
  6. 6 Évitez de manger des repas lourds pour le dîner, ce qui peut vous mettre mal à l'aise et vous empêcher de bien dormir.
  7. 7 Créer une chambre calme, sombre et une température confortable, qui favorisera le sommeil et évitera les perturbations.
  8. 8 Dormez sur le côté avec la tête légèrement surélevée pour prévenir les symptômes de l'apnée du sommeil.
  9. 9 Construire une routine au coucher, comme lire, méditer ou prendre un bain. Avoir une routine entraînera votre corps à reconnaître que vous vous préparez à dormir, ce qui vous aidera à vous endormir plus facilement.
  10. 10 Utilisez votre chambre pour dormir seulement. Ne travaillez pas ou faites d'autres tâches dans votre chambre si possible. Si votre chambre n'est utilisée que pour dormir, alors vous associez la chambre au sommeil, ce qui vous aidera à vous endormir plus vite et à dormir plus profondément.
  11. 11 Sortez du lit et lancez une activité non stimulante, comme lire jusqu'à ce que vous ayez de nouveau sommeil. Parfois, rester au lit quand vous ne parvenez pas à dormir rend plus difficile votre sommeil.