La paralysie du sommeil est un sentiment d'être conscient mais incapable de bouger. Il se produit lorsque votre corps ne se déplace pas sans heurts au cours des différentes étapes du sommeil et peut entraîner des hallucinations. Si vous essayez de provoquer des symptômes de paralysie du sommeil sur vous-même, cela aide énormément si vous croyez que vous êtes un pratiquant des arts magiques. La paralysie du sommeil peut être une expérience bouleversante et effrayante, alors réfléchissez-y à deux fois avant d'essayer de l'induire souvent, voire pas du tout.[1]

Méthode One of Two:
Essayer d'induire la paralysie du sommeil avec le sommeil perturbé

  1. 1 Adoptez un cycle de sommeil irrégulier. La recherche a montré qu'il existe un lien entre les schémas de sommeil irréguliers et la probabilité de connaître une paralysie du sommeil, ainsi qu'une influence génétique potentielle.[2] Les personnes qui travaillent de manière irrégulière et qui ont des habitudes de sommeil inhabituelles et perturbées sont plus enclines à la paralysie du sommeil. En général, la paralysie du sommeil est plus fréquente chez ceux qui dorment moins et qui sont privés de sommeil.[3]
    • Rappelez-vous que les adultes devraient dormir entre six et neuf heures de sommeil par nuit, et il est déconseillé de vous forcer à en consommer moins que cela.[4]
    • La privation de sommeil régulière augmente votre risque de problèmes de santé graves tels que le diabète, les maladies cardiaques et l'obésité. Vous aurez également plus de mal à vous concentrer et réduirez votre vigilance, ce qui peut vous rendre plus vulnérable aux accidents.[5]
  2. 2 Brisez votre cycle de sommeil avec des siestes. Il n'y a pas de moyens garantis pour provoquer la paralysie du sommeil. Bien que cela soit assez courant, les causes exactes du phénomène ne sont toujours pas complètement comprises.[6] Le fait de perturber votre cycle de sommeil avec des périodes de sommeil plus courtes la nuit et des siestes en soirée est une façon d'y parvenir. Ce n'est pas précis, mais est rapporté comme un moyen de perturber votre cycle de sommeil régulier et de provoquer potentiellement une paralysie du sommeil.
    • Sortez du lit plus tôt que d'habitude, avant de mener vos activités quotidiennes comme vous le feriez normalement. Vous devriez être généralement actif pendant la journée même si vous vous sentez fatigué.
    • Alors faites une petite sieste le soir, pas plus de deux heures, entre 19h et 22h.
    • Après la sieste, restez éveillé et restez actif pendant au moins une heure avant de retourner au lit.[7]
  3. 3 Allongez-vous dans le lit et détendez-vous. Si vous essayez de provoquer une paralysie du sommeil, il est important de vous allonger dans le lit dans une position confortable. Le fait de se coucher sur le dos lorsque vous dormez est un facteur fréquemment signalé qui peut aider à provoquer une paralysie du sommeil. On ne sait pas vraiment quel est le lien de causalité, mais on pense qu'un nombre important de personnes souffrant de paralysie du sommeil dorment en position couchée.[8][9] Allongez-vous comme vous le pouvez et essayez de répéter un seul mot dans votre tête, comme un mantra. Cela vous aidera à vous détendre et à vider votre esprit.
    • Répétez le mot encore et encore et commencez à imaginer que quelqu'un vous parle.
    • Essayez de ne pas vous laisser distraire si vous sentez des lumières et d'autres sensations.
    • Concentrez-vous sur le mot, restez détendu et vous vous sentirez peut-être en train de vous diriger vers le seuil de la paralysie du sommeil.[10]
  4. 4 Réveillez-vous dans la nuit. Une autre façon de perturber votre sommeil et potentiellement aider à provoquer une paralysie du sommeil est de vous réveiller la nuit. Réglez votre réveil entre quatre et six heures après votre endormissement, puis restez éveillé pendant une courte période de 15 minutes à une demi-heure.[11] Active ton esprit en lisant pendant cette période. Alors que vous revenez au lit, fermez les yeux mais restez conscient.
    • Pour ce faire, répétez un mantra tel que "Vous êtes un sorcier Harry" ou concentrez-vous sur un point particulier de votre champ visuel.
    • Vous pouvez alors tomber dans la paralysie du sommeil à votre retour au sommeil, mais votre esprit reste conscient.[12]

Méthode deux sur deux:
Comprendre la paralysie du sommeil

  1. 1 Savoir ce que c'est Pendant la paralysie du sommeil, vous vous sentirez conscient et conscient mais incapable de bouger votre corps ou de parler. Ce phénomène pourrait durer quelques secondes, quelques minutes ou dans de très rares cas plus longtemps. Il n'est pas rare que les personnes souffrant de paralysie du sommeil ressentent une pression sur la poitrine ou une sensation d'étouffement, comme si quelque chose poussait sur leur poitrine.[13]
    • La paralysie ne vous fait pas de mal, mais cela peut être une situation effrayante, surtout si vous ne l'avez jamais éprouvée auparavant.
    • Certaines personnes en feront l'expérience plusieurs fois dans leur vie, d'autres plus fréquemment et d'autres pas du tout.
    • En règle générale, il est plus fréquemment observé chez les adolescents et les jeunes adultes, bien qu'il puisse toucher n'importe qui et ne pas être influencé par le sexe.[14]
  2. 2 Reconnaître les symptômes Le principal symptôme de la paralysie du sommeil est le sentiment de conscience sans pouvoir bouger. Ceci est souvent associé à une sensation de respiration restreinte. Il n'est pas rare que quelqu'un ait des hallucinations effrayantes et ait le sentiment qu'il y a quelque chose de menaçant dans la pièce pendant la paralysie du sommeil. Ces hallucinations peuvent être particulièrement vives parce que vous êtes à moitié réveillé lorsque vous rêvez.[15]
    • Ces symptômes peuvent créer une sensation anxieuse et perturbée qui peut persister après votre sortie de la paralysie du sommeil.[16]
    • La paralysie du sommeil elle-même peut être un symptôme de la narcolepsie.[17]
  3. 3 Savoir quand demander de l'aide médicale. La paralysie du sommeil elle-même ne vous cause aucun mal, mais si vous en ressentez fréquemment, cela peut être bouleversant et perturbateur pour votre sommeil. Le plus souvent, en ajustant votre cycle de sommeil de manière à ce qu'il soit plus régulier et en essayant de limiter le stress dans votre vie, vous réduirez vos risques de paralysie du sommeil. Si cela a un impact négatif sur vous, consultez votre médecin pour obtenir des conseils. Dans certains cas, le médecin peut prescrire un court traitement aux antidépresseurs.[18]
    • Si vous avez des symptômes graves, ils peuvent être liés à un autre trouble du sommeil, comme la narcolepsie.
    • Consultez votre médecin si vous ressentez une somnolence excessive au cours de la journée et que vous éprouvez des difficultés à vous concentrer sur vos tâches quotidiennes.[19]