Un narguilé est un tuyau de spécialité utilisé pour fumer du tabac. Bien que le tabac soit fumé différemment des cigarettes, le narguilé n'est pas plus sûr qu'une cigarette. Fumer à partir d'un narguilé peut en réalité inciter le fumeur à inhaler plus de fumée de tabac, car les séances de narguilé durent jusqu'à une heure.[1] Une heure de tabagisme équivaut à fumer un paquet de cigarettes.[2][3] Si vous êtes un fumeur de narguilé, vous pouvez faire certaines choses pour vous aider à cesser de fumer afin de vivre une vie plus saine.

Méthode One of Three:
Décider de cesser de fumer le narguilé

  1. 1 Faites une liste des raisons pour lesquelles vous quittez. Lorsque vous décidez de cesser de fumer du narguilé, faites une liste des raisons pour lesquelles vous arrêtez de fumer. Transportez cette liste avec vous. Parfois, vous devrez peut-être rappeler pourquoi vous faites ce choix. Sortez-le chaque fois que vous êtes tenté de fumer. La lecture de cette liste peut vous aider à rester motivé.[4]
    • Les raisons pour lesquelles vous pouvez envisager d'abandonner le narguilé comprennent les avantages pour la santé, le désir de se sentir mieux, d'être fatigué de sentir comme de la fumée, d'arrêter de gaspiller de l'argent ou de donner le bon exemple.[5]
  2. 2 Décidez comment arrêter. Vous pouvez soit cesser de fumer le narguilé en réduisant progressivement ou en arrêtant la dinde froide. Arrêter la dinde froide peut fonctionner pour certains, mais pour d'autres, cela ne fonctionne pas toujours. Parfois, arrêter complètement à la fois est difficile, surtout si vous avez déjà essayé de cesser de fumer le narguilé et que vous ne le pouviez pas. Au lieu de cela, réduisez progressivement la quantité de narguilé que vous fumez. Chaque semaine ou chaque jour, fumez de moins en moins.[6]
    • Décidez de la meilleure façon pour vous. Si vous commencez par cesser de fumer de la dinde froide, mais que vous trouvez qu’il est impossible d’y adhérer, optez pour une réduction progressive de votre consommation de tabac.
  3. 3 Choisissez un jour d'abandon. Engagez-vous à quitter le narguilé en choisissant un jour où vous souhaitez arrêter de fumer. Faites-le au moins dans les deux prochaines semaines. Choisissez un jour où il ne se passe rien, afin de vous concentrer uniquement sur l'abandon.[7]
    • Essayez-le un dimanche ou un lundi, ce qui commence votre semaine avec votre nouvel objectif. Ou arrêtez-vous un samedi pour avoir la fin de semaine pour vous habituer à cesser de fumer avant de retourner au travail.
  4. 4 S'abstenir d'aller aux narguilés. Puisque vous essayez d'arrêter de fumer le narguilé, vous devez cesser d'aller au narguilé. Cela vous met juste devant la tentation. De plus, dans les bars à narguilé, vous allez inhaler la fumée, ce qui ne sera pas très utile lorsque vous essayez de vous arrêter.[8]
    • Au lieu de barres de narguilé, allez à d'autres endroits. Allez dans un vrai bar où il est interdit de fumer. Aller au cinéma, dans un musée ou faire du shopping. Restez à l'écart des endroits où il est permis de fumer.

Méthode deux sur trois:
Obtenir de l'aide pour arrêter de fumer

  1. 1 Rejoignez un groupe de support. Les groupes de soutien sont vraiment parfaits pour cesser de fumer. Vous pouvez trouver des personnes aux vues similaires qui traversent des épreuves similaires à vous. Cela aide à parler aux gens qui comprennent.[9][10]
    • Ces personnes pourraient vous donner des conseils et des suggestions sur la façon de surmonter les obstacles et de faire face aux problèmes que vous rencontrez.
    • Internet peut être une excellente ressource lorsque vous essayez d'arrêter de fumer Hookah. Vous pouvez visiter des forums dédiés à cesser de fumer et trouver un groupe de support en ligne. Vous pouvez parler à d'autres personnes qui ont cessé de fumer et qui ont vécu la même chose que vous.
  2. 2 Trouvez un conseiller. Un conseiller peut être une bonne option lorsque vous essayez d'arrêter de fumer. Ces conseillers peuvent vous aider à gérer votre dépendance et vous donner des étapes et des outils pour vous aider à y faire face. Vous pouvez rencontrer un conseiller individuellement ou parler à un autre au téléphone.[11]
    • L'arrêt des entraîneurs peut vous aider à identifier les sentiments et les activités qui déclenchent votre tabagisme.
    • Les entraîneurs peuvent vous aider à apprendre à contrôler et à gérer les envies de fumer.
    • Les entraîneurs peuvent fournir des informations sur les avantages pour la santé de ne pas fumer, sur la manière dont la nicotine quitte le corps et sur tout ce qui pourrait vous poser des questions.
  3. 3 Prenez des médicaments. Cesser de fumer par vous-même peut être trop difficile. Vous pouvez faire face à des symptômes de sevrage extrêmes lorsque votre corps s'habitue à une quantité réduite de nicotine. Un médicament à fumer peut vous aider à arrêter de fumer.[12]
    • Essayez une thérapie de remplacement de la nicotine. Ces médicaments vous apportent un peu de nicotine pendant que vous vous en sevrez. Ils viennent en gomme, patchs, pastilles, vaporisateurs nasaux et inhalateurs. Vous pouvez en obtenir sans ordonnance.
    • Vous pouvez également obtenir des médicaments sur ordonnance, tels que Buproprion ou Varenicline. Celles-ci aident à réduire l'envie de fumer et aident à réduire le retrait.
  4. 4 Soyez prêt pour les effets négatifs. Arrêter de fumer, même fumer le narguilé, peut causer des effets secondaires désagréables. Les symptômes de sevrage peuvent être graves, alors soyez prêt à les traiter. Les symptômes de sevrage peuvent affecter votre humeur et votre sommeil. Vous pouvez vous sentir anxieux, nerveux, déprimé ou frustré. Sachez que ces choses vont arriver, donc vous ne retournez pas au narguilé pour vous aider à vous sentir mieux.[13]
    • Sachez que vous pouvez avoir des envies de fumer. Remplacez les fringales par une liste préétablie d'activités ou par des collations à faible teneur en calories.

Méthode trois sur trois:
Trouver des moyens positifs pour arrêter de fumer

  1. 1 Prend de la physique. Une façon d'arrêter de fumer le narguilé est d'être physique. Pratiquer des activités physiques améliore non seulement la santé physique globale, mais aide votre cerveau à libérer des endorphines. Participer à différentes activités peut vous aider à oublier de fumer le narguilé.[14]
    • Essayez n'importe quel exercice. Cela comprend la marche, le jogging, le cyclisme, la natation, la randonnée, les cours de gymnastique, l'entraînement en force, la danse, la barre, les sports ou tout ce qui vous fait bouger et votre cœur bat.
    • Le simple fait de se déplacer pendant les activités quotidiennes, comme promener le chien et faire le ménage, peut augmenter votre activité physique et vous aider à vous concentrer sur autre chose que le narguilé.
  2. 2 Entourez-vous de fumeurs sans narguilé. Si vous essayez d'arrêter de fumer le narguilé, vous devrez peut-être arrêter de traîner les gens qui fument le narguilé.Entourez-vous de personnes qui connaissent vos objectifs et vous soutiennent. Limitez la tentation autant que possible.[15]
    • Si vous voulez garder vos amis fumeurs de narguilé, dites à vos amis fumeurs de narguilé de votre décision de cesser de fumer. Décidez de vous rencontrer dans des endroits où vous ne fumez pas le narguilé.
  3. 3 Remplacez le narguilé par une nouvelle habitude. Puisque le narguilé est une habitude, essayez de remplacer une habitude par une habitude plus saine. Trouvez un passe-temps ou une nouvelle activité pour prendre votre temps et vous distraire de votre désir de fumer le narguilé.[16]
    • Essayez de prendre un cours, comme un cours de peinture ou un cours de cuisine. Lire un livre ou aller au parc. Faites cuire un repas sain ou jouez à un jeu avec votre famille et vos amis. Tout ce que vous pouvez faire pour vous distraire du désir de fumer du narguilé est une bonne activité.
  4. 4 Apprenez à gérer le stress. Beaucoup de gens fument le narguilé pour soulager leur stress. Pour éviter de céder à cette tentation quand on est stressé, il faut apprendre à gérer son stress. Essayez des exercices de yoga, de méditation ou de respiration profonde. Même se promener dans le quartier peut aider à réduire le stress.[17]
  5. 5 Reste positif. Cesser de fumer est une entreprise extrêmement difficile. Cela peut vous prendre quelques fois avant de réussir. N'oubliez pas de rester positif. Vous faites des changements sains pour votre vie. Même si vous avez un revers, comme si vous reveniez à fumer le narguilé, rappelez-vous que c'est un voyage. N'abandonne pas.[18]
    • Revenez à votre liste de raisons pour lesquelles vous souhaitez quitter. Rappelez-vous pourquoi il est si important pour vous de faire ce changement.
    • Contactez votre groupe de soutien, vos amis et votre famille. N'ayez pas peur de vous appuyer sur les gens pendant les moments difficiles pour qu'ils puissent vous aider à réussir.
    • Si vous pensez avoir besoin d'aide en dehors de votre système de soutien personnel, consultez votre médecin. Ils peuvent être en mesure de vous aider avec des médicaments et d'autres traitements.